Hoe minder artritis pijn te hebben na slechts 8 weken

 "Yoga is met name geschikt voor mensen met artritis", zegt Susan J. Bartlett. "Het combineert fysieke activiteit met krachtig stressmanagement en ontspanningstechnieken en richt zich op het respecteren van beperkingen die van dag tot dag kunnen veranderen."

Yoga kan ervoor zorgen dat mensen met artritis zich zowel lichamelijk als geestelijk beter voelen, volgens een onderzoek van patiënten met artrose aan de knie en reumatoïde artritis, twee veel voorkomende vormen van de ziekte.

Yoga is vooral geschikt voor mensen met artritis.

Artritis, een pijnlijke ontsteking en verstijving van de gewrichten, is een belangrijke oorzaak van invaliditeit en treft een op de vijf volwassenen, de meesten jonger dan 65 jaar. Er is geen remedie, maar een belangrijke manier om artritis te behandelen is door actief te blijven, zeggen onderzoekers. Toch is tot 90 procent van de artritispatiënten minder actief dan richtlijnen suggereren, misschien vanwege pijn en stijfheid, maar ook omdat ze niet zeker weten wat de beste manier is om dat te doen.

"Yoga is met name geschikt voor mensen met artritis", zegt Susan J. Bartlett, adjunct universitair hoofddocent geneeskunde aan de Johns Hopkins University en universitair hoofddocent aan de McGill University. "Het combineert fysieke activiteit met krachtig stressmanagement en ontspanningstechnieken en richt zich op het respecteren van beperkingen die van dag tot dag kunnen veranderen."

Gepubliceerd in de Journal of Rheumatology, de studie omvatte 75-patiënten die willekeurig waren toegewezen aan een wachtlijst of aan acht weken tweewekelijkse yogalessen plus een wekelijkse oefensessie thuis. Het fysieke en mentale welzijn van de deelnemers werd voor en na het onderzoek beoordeeld door onderzoekers die niet wisten aan welke groep deelnemers waren toegewezen.


innerlijk abonneren grafisch


Vergeleken met de controlegroep rapporteerden degenen die yoga deden een 20 procent verbetering in pijn, energieniveaus, gemoedstoestand en fysieke functie, inclusief hun vermogen om fysieke taken op het werk en thuis te voltooien.

Loopsnelheid verbeterd in een mindere mate; er was weinig verschil tussen de groepen in evenwichtstests en kracht van het bovenlichaam. Verbeteringen bij degenen die de yogalessen hebben voltooid, waren negen maanden later nog steeds duidelijk in de follow-up beoordelingen.

Yoga is getoond om pijn te verbeteren

Clifton O. Bingham, directeur van het Johns Hopkins Arthritis Centre, zegt dat het idee voor de studie is ontstaan ​​uit zijn ervaringen met het behandelen van patiënten. "Ik keek naar wat er met mijn patiënten was gebeurd en de veranderingen in hun leven als gevolg van het beoefenen van yoga, waardoor ik geïnteresseerd was in de eerste plaats."

"Voor mensen met andere aandoeningen is aangetoond dat yoga de pijn, pijngerelateerde handicaps en gemoedstoestand verbetert", zegt Bingham. "Maar er waren geen goed gecontroleerde proeven van yoga die ons konden vertellen of het veilig en effectief was voor mensen met artritis, en veel gezondheidswerkers hebben zorgen over hoe yoga kwetsbare gewrichten kan beïnvloeden, gezien de nadruk op het veranderen van posities en op flexibel zijn .”

De lessen werden gegeven door ervaren yogatherapeuten met extra training om poses aan te passen aan individuele vaardigheden. Deelnemers werden voorafgaand aan deelname aan het onderzoek door hun arts gescreend; ze bleven hun reguliere medicijnen tegen artritis gebruiken.

De onderzoekers hebben een checklist ontwikkeld om het voor artsen gemakkelijker te maken om yoga veilig aan hun patiënten aan te bevelen. Mensen met artritis die over yoga nadenken, moeten "met hun artsen praten over welke specifieke gewrichten van belang zijn en over aanpassingen aan houdingen", zegt Bingham.

"Zoek een docent die de juiste vragen over beperkingen stelt en nauw met u als persoon samenwerkt. Begin met zachte yogalessen. Oefen acceptatie van waar je bent en wat je lichaam op een bepaalde dag kan doen. "

Het National Center for Complementary and Alternative Medicine, de National Institutes of Health en de Arthritis Foundation financierden het werk.

Bron: Johns Hopkins University

Verwante Boek:

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.