Ongeveer 100 miljoen Amerikanen - één op de drie mensen - lijden aan voortdurende pijn die hun dagelijks leven beïnvloedt. Chronische pijn heeft een pijnbehandelingcrisis aangezwengeld die resulteerde in het overprescrederen van risicovolle opioïden. De tragische sterfgevallen van beroemdheden zoals Prince hebben het probleem onder de publieke aandacht gebracht op een manier die de statistieken niet kunnen.

De CDC onlangs aanbevolen voorschrijvers beperken opioïden drastisch voor pijn - zelfs voor pijn na een operatie. Dit is een moeilijke situatie voor patiënten die dringend manieren nodig hebben om hun korte en lange termijn pijn te verlichten zonder gevaarlijke medicijnen.

Een over het hoofd gezien pad naar pijnverlichting

De meest over het hoofd geziene weg naar pijnverlichting is de patient. Er zijn krachtige cognitieve gedragsvaardigheden die de alledaagse patiënt kan beginnen onmiddellijk te gebruiken voor persoonlijke pijnverlichting.

Het kalmeren van je zenuwstelsel is de sleutel tot vermindering van pijn, angst en lijden. Hieronder vindt u praktische tips voor het gebruik van uw hersenen om pijn in de loop van de tijd te kalmeren om pijn op natuurlijke wijze te verminderen.

1. Stil je "Harm Alarm".

Beschouw pijn als uw 'schadealarm' - een waarschuwing om aan gevaar te ontsnappen. Deze waarschuwing registreert zich in uw zenuwstelsel en is pijnlijk. Ga op een rustige plek zitten en oefen middenrifademhaling om uw schadealarm te stoppen. Ontspanningsvaardigheden kalmeren uw hersenen en lichaam, waardoor beide minder reageren op pijn.

Hoe je dat doet: Adem langzaam in door de neus en adem enkele minuten in je onderbuik. Wees gewoon aanwezig met je adem terwijl je je ademhaling laat vertragen en verdiepen. Stel je voor dat je elke ademhaling in je lagere buik uitbreidt terwijl je ademt. Laat alle gedachten wegzweven terwijl je je gewaarzijn terugbrengt naar je ademhaling. De Opioid-Free Pain Relief Kit: 10 Eenvoudige stappen om uw pijn te verlichten bevat een audio-cd die u door deze techniek leidt. Regelmatig gebruikt, helpt het om hersenen en lichaam op afstand te houden van pijn.

2. Begrijp je pijn: het is meer dan het lijkt.

Omdat je pijn in je lichaam voelt, heb je de neiging om aan te nemen dat het gewoon een fysieke sensatie is. Niet waar. Studies tonen aan dat pijn een is negatieve zintuiglijke en emotionele ervaring. Alle pijn wordt verwerkt in je zenuwstelsel, waaronder je hersenen en ruggenmerg.

Je emoties, stressniveaus, verwachtingen, overtuigingen, keuzes en gedachten - je hele psychologie - beïnvloeden je pijn. Dit is de reden waarom negatieve gedachten en emoties pijn verergeren.

3. Gebruik de verborgen kracht van je gedachten.

Hersenscanstudies tonen aan dat wanneer uw aandacht is gericht op pijn, de pijn in uw hersenen groeit - het wordt zelfs erger. Negatieve gedachten maken uw "kwaad alarm" luider. Kalmerende gedachten kalmeren je "kwaad alarm" en kalmeren je zenuwstelsel, verminderen leed en verminderen pijn.

Nuttig: Maak een lijst van je negatieve gedachten en schrijf naast elk een concurrerende, positieve gedachte. Voorbeeld: Negatieve gedachte: "Mijn rug doodt me en het wordt steeds erger" Positieve reframe: "Ik ga doen wat ik kan, nu, om de pijn zo laag mogelijk te maken.

4. Take Your Mind-Body Medicine Daily.

Als je de mind-bodyvaardigheden gebruikt die worden beschreven in de stappen 1 tot 3, kun je je doel bereiken. Vergeet niet dat veel van de medicijnen die door uw arts zijn voorgeschreven, niet werken bij de eerste pil. De meeste geneesmiddelen worden dagelijks ingenomen en hopen zich na verloop van tijd in uw lichaam op.

Mind-body-medicatie is hetzelfde - het werkt in de loop van de tijd. Het gevoel van rust zal ook in de loop van de tijd plaatsvinden, des te vaker naarmate je meer je vaardigheden oefent. Word bevoegd om je comfort en het vermogen om dingen te doen waar je van houdt te vergroten.

Artikel Bron

De Opioid-Free Pain Relief Kit: 10 Eenvoudige stappen om uw pijn te verlichten
door Beth Darnall PhD.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Beth Darnall, PhD is Clinical Associate Professor in the Afdeling Pijngeneeskunde aan de Stanford University en behandelt individuen en groepen in het Stanford Pain Management Center. Als pijnpsycholoog heeft ze 15 jarenlange ervaring in het behandelen van volwassenen met chronische pijn, en heeft ze haar eigen chronische pijnervaring meegemaakt. Bezoek alstublieft www.bethdarnall.com en volg haar op Twitter @bethdarnall