older man sleeping while sitting
Afbeelding door Kasun Chamara 

Diepe slaap kan helpen geheugenverlies tegen te gaan bij oudere volwassenen die te maken hebben met een verhoogde last van de ziekte van Alzheimer, suggereert nieuw onderzoek.

Diepe slaap, ook wel bekend als non-REM slow-wave slaap, kan fungeren als een "cognitieve reservefactor" die de veerkracht tegen een eiwit in de hersenen genaamd beta-slaap kan verhogen.amyloid dat verband houdt met geheugenverlies veroorzaakt door dementie. Verstoorde slaap is eerder in verband gebracht met een snellere ophoping van bèta-amyloïde-eiwit in de hersenen.

"Denk aan diepe slaap bijna als een reddingsvlot dat het geheugen overeind houdt ..."

Het nieuwe onderzoek onthult echter dat superieure hoeveelheden diepe, slow-wave slaap kunnen werken als een beschermende factor tegen achteruitgang van het geheugen bij mensen met bestaande grote hoeveelheden van de ziekte van Alzheimer - een potentieel significante vooruitgang die volgens experts kan helpen bij het verlichten van enkele van de meest voorkomende vormen van dementie. verwoestende resultaten.

"Met een bepaald niveau van hersenpathologie ben je niet voorbestemd voor cognitieve symptomen of geheugenproblemen", zegt Zsófia Zavecz, een postdoctoraal onderzoeker aan de University of California, Berkeley's Center for Human Sleep Science. “Mensen moeten zich ervan bewust zijn dat, ondanks een bepaald niveau van pathologie, er bepaalde levensstijlfactoren zijn die de effecten helpen matigen of verminderen.

"Een van die factoren is slaap en, in het bijzonder, diepe slaap.”


innerself subscribe graphic


Cognitieve reservefactoren

Het onderzoek in het tijdschrift BMC Medicine is het nieuwste in een groot oeuvre gericht op het vinden van een remedie voor de ziekte van Alzheimer en het voorkomen ervan.

Als de meest voorkomende vorm van dementie vernietigt de ziekte van Alzheimer geheugenpaden en, in gevorderde vormen, verstoort het iemands vermogen om dagelijkse basistaken uit te voeren. Ongeveer een op de negen 65-plussers heeft de progressieve ziekte - een percentage dat naar verwachting snel zal groeien naarmate de babyboomgeneratie ouder wordt.

In de afgelopen jaren hebben wetenschappers de manieren onderzocht waarop afzettingen van bèta-amyloïde associëren met de ziekte van Alzheimer en hoe dergelijke afzettingen ook meer in het algemeen het geheugen beïnvloeden. Behalve dat slaap een fundamenteel onderdeel is van het geheugen behoud, de onderzoekers eerder ontdekt dat de afnemende hoeveelheid diepe slaap van een persoon zou kunnen fungeren als een "kristallen bol" om een ​​snellere snelheid van toekomstige bèta-amyloïde opbouw in de hersenen te voorspellen, waarna dementie waarschijnlijker wordt.

Jaren van onderwijs, lichaamsbeweging en maatschappelijke betrokkenheid algemeen wordt aangenomen dat ze iemands veerkracht versterken tegen ernstige hersenpathologie - in wezen de geest scherp houden, ondanks de verminderde gezondheid van de hersenen. Dit worden cognitieve reservefactoren genoemd. De meeste ervan, zoals de afgelopen jaren van opleiding of de grootte van iemands sociale netwerk, kunnen echter niet gemakkelijk met terugwerkende kracht worden gewijzigd of aangepast.

Dat idee van cognitieve reserve werd een aantrekkelijk doelwit voor slaaponderzoekers, zegt Matthew Walker, hoogleraar neurowetenschappen en psychologie en senior auteur van het onderzoek.

"Als we geloven dat slaap zo cruciaal is voor het geheugen," zegt Walker, "zou slaap een van die ontbrekende stukjes in de verklarende puzzel kunnen zijn die ons precies zou vertellen waarom twee mensen met dezelfde hoeveelheden wrede, ernstige amyloïde pathologie heel verschillende geheugen?"

"Als de bevindingen de hypothese zouden ondersteunen, zou het opwindend zijn, omdat slaap iets is dat we kunnen veranderen", voegt hij eraan toe. "Het is een aanpasbare factor."

Een ontbrekend puzzelstukje invullen

Om die vraag te testen, rekruteerden de onderzoekers 62 oudere volwassenen uit de Berkeley Aging Cohort Study. Deelnemers, die gezonde volwassenen waren en niet gediagnosticeerd met dementie, sliepen in een laboratorium terwijl onderzoekers hun slaapgolven volgden met een elektro-encefalografie (EEG) machine. Onderzoekers gebruikten ook een positronemissietomografie (PET) -scan om de hoeveelheid bèta-amyloïde afzettingen in de hersenen van de deelnemers te meten. De helft van de deelnemers had grote hoeveelheden amyloïde-afzettingen; de andere helft niet.

Nadat ze sliepen, voltooiden de deelnemers een geheugentaak waarbij namen aan gezichten werden gekoppeld.

Degenen met grote hoeveelheden bèta-amyloïde afzettingen in hun hersenen die ook meer diepe slaap ervoeren, presteerden beter op de geheugentest dan degenen met dezelfde hoeveelheid afzettingen maar die sliepen erger. Deze compenserende boost bleef beperkt tot de groep met amyloïdafzettingen. In de groep zonder pathologie had diepe slaap geen bijkomend ondersteunend effect op het geheugen, wat begrijpelijk was omdat er geen vraag was naar veerkrachtfactoren in een anderszins intacte cognitieve functie.

Met andere woorden, diepe slaap boog de pijl van de cognitie naar boven, waardoor de anders schadelijke effecten van beta-amyloïde pathologie op het geheugen werden afgestompt.

In hun analyse controleerden de onderzoekers vervolgens voor andere cognitieve reservefactoren, waaronder opleiding en lichamelijke activiteit, en nog steeds slaap vertoonde een duidelijk voordeel. Dit suggereert dat slaap, onafhankelijk van deze andere factoren, bijdraagt ​​aan het redden van de geheugenfunctie in het licht van hersenpathologie. Deze nieuwe ontdekkingen, zeggen ze, wijzen op het belang van non-REM slow-wave slaap bij het tegengaan van enkele van de geheugenverslechterende effecten van bèta-amyloïde afzettingen.

Walker vergeleek diepe slaap met een reddingsactie.

"Beschouw diepe slaap bijna als een reddingsvlot dat het geheugen overeind houdt, in plaats van dat het geheugen wordt meegesleurd door het gewicht van de ziekte van Alzheimer," zegt Walker. “Het lijkt er nu op dat diepe NREM-slaap een nieuw, ontbrekend stukje is in de verklarende puzzel van cognitieve reserve. Dit is vooral spannend omdat we er iets aan kunnen doen. Er zijn manieren waarop we de slaap kunnen verbeteren, zelfs bij oudere volwassenen.”

De belangrijkste van die verbeterpunten? Houd je aan een regelmatig slaapschema, blijf overdag mentaal en fysiek actief, creëer een koele en donkere slaapomgeving en minimaliseer zaken als koffie laat op de dag en schermtijd voor het slapen gaan. Het is ook aangetoond dat een warme douche voordat je naar bed gaat de kwaliteit van een diepe, langzame slaap verbetert, zegt Zavecz.

Met een kleine steekproef van gezonde deelnemers is de studie slechts een vroege stap in het begrijpen van de precieze manieren waarop slaap geheugenverlies en de opmars van de ziekte van Alzheimer kan voorkomen, zegt Zavecz.

Toch opent het de deur voor mogelijke langetermijnexperimenten die slaapverbeterende behandelingen onderzoeken die verstrekkende gevolgen kunnen hebben.

"Een van de voordelen van dit resultaat is de toepassing op een enorme populatie net boven de 65 jaar", zegt Zavecz. “Door beter te slapen en je best te doen om goed te slapen hygiëne, wat gemakkelijk online te onderzoeken is, kunt u profiteren van deze compenserende functie tegen dit type Alzheimer-pathologie.

Bron: UC Berkeley

Original Study

break

Related Books:

Het nieuwe ouder worden: leef nu slimmer om voor altijd beter te leven

door dr. Eric B. Larson

Dit boek biedt praktisch advies voor gezond ouder worden, inclusief tips voor fysieke en cognitieve fitheid, sociale betrokkenheid en het vinden van een doel in het latere leven.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Blue Zones Kitchen: 100 recepten om te leven tot 100

door Dan Buettner

Dit kookboek biedt recepten die zijn geïnspireerd op de voeding van mensen in de 'blauwe zones' van de wereld, waar de bewoners gewoonlijk 100 jaar of ouder worden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Achterwaarts ouder worden: Keer het verouderingsproces om en zie er 10 jaar jonger uit in 30 minuten per dag

door Miranda Esmonde-White

De auteur biedt een reeks oefeningen en levensstijlveranderingen aan om fysieke fitheid en vitaliteit in het latere leven te bevorderen.

Klik voor meer info of om te bestellen

De levensduurparadox: hoe jong te sterven op hoge leeftijd

door dr. Steven R. Gundry

Dit boek biedt advies over gezond ouder worden, inclusief tips voor voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement, gebaseerd op het laatste onderzoek in de wetenschap over een lang leven.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Aging Brain: bewezen stappen om dementie te voorkomen en uw geest te verscherpen

door Timothy R. Jennings, MD

De auteur biedt een gids voor het behoud van cognitieve gezondheid en het voorkomen van dementie op latere leeftijd, inclusief tips voor voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement.

Klik voor meer info of om te bestellen