Tijdens paniekaanvallen, kunnen onze gedachten worden vertrouwd?

Een complete paniekaanval is net zo verschillend van angst als een kopje water uit de oceaan komt. Adrenaline stroomt door iemands lichaam, klaar voor een vlucht-of-vechtreactie, produceert een waterval van fysieke effecten: zweten, hartkloppingen, duizeligheid en tremulousness. Een naderend gevoel van onheil maakt concentratie en zelfs rationeel denken bijna onmogelijk. In feite zullen mensen die regelmatig last hebben van paniekaanvallen vaak zeggen dat ze het gevoel krijgen dat ze op sterven liggen. Dat is hoe de enige paniekaanval die ik ooit heb meegemaakt, ook voelde.

Ondanks de verschillende oorzaken, wordt paniek altijd gezaaid door een gedachte (hoewel men er vaak niet aan herinnerd wordt). Het kan de gedachte zijn dat de pijn op de borst die we voelen nu door onze linkerarm straalt, of dat vliegtuigen soms neerstorten, of dat we geen van de vragen over een biochemie-examen kunnen beantwoorden.

Maar wanneer zulke gedachten leiden tot de overtuiging dat we gevangen zijn geraakt in een acuut gevaarlijke situatie waar we niet aan ontsnappen, ze beginnen veel van de lichamelijke symptomen te veroorzaken die kenmerkend zijn voor paniek. Deze symptomen leiden dan vaak tot de overtuiging dat er iets ernstig mis is met ons, iets dat ons feitelijk kan doden. Deze angst dient alleen om de fysieke symptomen te intensiveren, wat op zijn beurt onze angst en overtuiging versterkt en intensiveert dat we in groot gevaar verkeren, dat dan in volledige paniek terugkeert.

Concentreren op irrationele gevolgen

Als alternatief kunnen we merken dat we ons niet focussen op de fysieke symptomen, maar op de levensgevolgen waarvan we denken dat die zullen voortvloeien uit ons onvermogen om onszelf te bevrijden van een paniekinducerende situatie. Ik was niet bang dat ik in fysiek gevaar was toen ik in paniek raakte tijdens mijn biochemie-examen. Integendeel, ik dacht dat als ik de test zou afbreken, ik de cursus zou mislukken, en dat als ik niet zou slagen, ik zou stoppen met de medische opleiding en dat als ik zou stoppen met de medische school, ik niet zou een dokter worden, en dat als ik er niet in slaagde om dokter te worden - toen wat zou ik met mijn leven doen?

Hoe irrationeel het ook was, die laatste gedachte - het abrupte geloof dat ik geen toekomst had - bond me meteen in de hoge waarschijnlijkheid dat ik op het punt stond een test te mislukken en me zonder genade in de greep hield. Het overspoelde mijn hele denkproces, vervulde me met angst en ontbrandde mijn paniek.


innerlijk abonneren grafisch


Technieken om acute angst te verminderen

Verschillende niet-farmacologische technieken kunnen nuttig zijn in situaties die acute angst veroorzaken. Ten eerste rapporteren patiënten die last hebben van terugkerende paniekaanvallen vaak dat het simpelweg dragen van antipreparaten met hen vaak de noodzaak om het te gebruiken overbodig maakt. Hoewel ze weten dat een pil ze niet zal verwijderen uit een situatie waarin ze in paniek raken, weten ze het ook wil verlichten de vreselijke gevoelens die dergelijke situaties oproepen.

Wetende dat ze de macht hebben om de controle over hun gevoelens uit te oefenen, wordt het ding dat hen helpt hun gevoelens te beheersen.

Beoordeling van de ernst van de angst

Paniekaanvallen: onze geest kan niet vertrouwd worden.Een tweede techniek om acute angst te onderdrukken, is het beoordelen van de ernst van de angst zoals we die van moment tot moment voelen. Weinig dingen stuiteren ons sneller uit een ervaring dan pauze om onze eigen reacties erop te onderzoeken, die ons van wegneemt met een ervaring om kijken wij hebben een ervaring. (Denk aan het effect van de vraag van je partner in het midden van de liefde: "Dus, op een schaal van één tot tien, hoe gaat dit voor jou?")

Ook zullen we waarschijnlijk herkennen dat we ons eerder angstig voelen in de loop van escalerende angst wanneer we er zelf op toezien, wat ons vervolgens plaatst om daarop te reageren voordat het onhandelbaar wordt.

Gedachte fouten die ons tot paniek brengen

Een derde techniek omvat het zoeken naar en corrigeren van denkfouten die ons in paniek brengen. Als we onlangs een verhaal over een vliegtuigcrash in het nieuws hebben gehoord, zullen we de waarschijnlijkheid geloven dat het vliegtuig waarin we vliegen zou crashen om groter te zijn dan het in werkelijkheid is. Of als een vriend ons vertelt over een complicatie die hij heeft opgelopen na een operatie, zullen we geloven dat de waarschijnlijkheid dat die complicatie na onze operatie groter zal zijn dan de statistieken suggereren.

Bij het leren hoe statistisch denken te gebruiken om een ​​nauwkeuriger schatting van de waar de kans op een ramp - door te leren geloven in de kracht van statistisch denken - is het veel waarschijnlijker dat we kunnen voorkomen dat we in paniek raken over dingen waarvan de kans eigenlijk laag is.

Desensibilisatie werkt om fobieën onder controle te houden

Ten slotte kunnen we onszelf wennen aan de dingen die we vrezen door ons opzettelijk en herhaaldelijk bloot te stellen. Als we bijvoorbeeld bang zijn om in een lift te rijden, kunnen we beginnen met het bekijken van foto's van een lift totdat het niet langer angst veroorzaakt. Dan kunnen we op een meter afstand van een gesloten lift staan. Dan kunnen we er direct voor staan. Dan staan ​​we misschien direct voor een deur met de deuren open. Dan kunnen we binnenin één staan ​​met de deuren open met een metgezel. Dan maken we misschien een korte rit in één met een metgezel. Dan een langere rit. Dan alleen een ritje.

In feite werkt dit soort desensibilisatie niet alleen om het beheersen van eenvoudige fobieën, maar ook om complexere angsten zoals sociale angstgevoelens (waardoor we onszelf dwingen om mensen uit te vragen op data, bijvoorbeeld, verminderen geleidelijk onze angst om dit te doen).

Onze geest kan niet vertrouwd worden

Uiteindelijk heb ik mijn biochemie-test niet doorstaan. Maar ik stopte niet van de medische school. Ik heb mezelf aangemeld, heb de test opnieuw gemaakt en heb goed gescoord, uiteindelijk heb ik de klas met een comfortabele marge gepasseerd. De ervaring heeft me verschillende waardevolle lessen geleerd, waarvan de belangrijkste is: onze geest kan niet vertrouwd worden. Met weinig rechtvaardiging beginnen ze zich zorgen te maken over de slechtst mogelijke uitkomst wanneer we worden geconfronteerd met zelfs kleine bedreigingen.

Copyright 2012 Alex Lickerman. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Gezondheidscommunicatie, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Artikel Bron

The Undefeated Mind: On the Science of Construeren van een onverwoestbaar zelf
door Alex Lickerman MD.

The Undefeated Mind: On the Science of Construeren van een Indestructible Self door Alex Lickerman MD.Via verhalen van patiënten die negen kernprincipes hebben gebruikt om lijden te overwinnen dat wordt veroorzaakt door werkloosheid, ongewenste gewichtstoename, verslaving, afwijzing, chronische pijn, pensionering, ziekte, verlies en zelfs de dood, laat Dr. Lickerman zien hoe ook wij deze principes kunnen laten functioneren in ons eigen leven, waardoor we zelf de veerkracht kunnen ontwikkelen die we nodig hebben om onverwoestbaar geluk te bereiken. In essentie, The Undefeated Mind spoort ons aan om te stoppen met hopen op een gemakkelijk leven en ons in plaats daarvan te concentreren op het cultiveren van de innerlijke kracht die we nodig hebben om te genieten van de moeilijke levens die we allemaal hebben.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Alex Lickerman MD, auteur van: The Undefeated MindAlex Lickerman, MD, is een arts en voormalig directeur van de eerste lijn aan de universiteit van Chicago. Hij is ook een praktiserend Nichiren-boeddhist en leider in de Nichiren-boeddhistische lekenorganisatie, de Soka Gakkai International, VS (SGI-VS). Dr. Lickerman is een productief schrijver, die geschreven heeft voor medische schoolboeken, nationale vakbladen en zelfs voor Hollywood met een aanpassing van Milton's Paradise Lost. Dr. Lickerman's blog "Happiness in this World" is gesyndiceerd op de website van Psychology Today, en ontvangt meer dan honderdduizend unieke bezoekers per maand. Bezoek zijn website op www.alexlickerman.com.