Kleine momenten van speelse verbinding kunnen gevoelens van dankbaarheid oproepen. (Shutterstock)

Velen van ons hadden goede hoop dat 2021 het begin zou zijn van een nieuw begin. Echter, met lockdowns en grimmige waarschuwingen over nieuwe soorten COVID-19, werd de samenleving er snel aan herinnerd dat de marathon nog lang niet voorbij is.

Als creatieve kunsten therapeuten die in de pandemie werken, horen we vaak hoe diep ontkoppeling en eenzaamheid mensen treft. Om onszelf de komende maanden in stand te houden, geloven we dat mensen opzettelijk moeten werken om creatieve manieren te vinden om meer verbinding te maken, ongeacht de afstand.

We nodigen u uit om na te denken over hoe u kunt voorzien in uw eigen verbindingsbehoeften, terwijl u ook nadenkt over die in uw gemeenschap. We hebben allemaal enorme energie nodig voor het emotionele werk dat voor ons ligt.

Voor degenen die dierbaren hebben verloren tijdens de pandemie, is er diep verdriet, verergerd door verliezen en teleurstellingen van gemiste begrafenissen of doodsrituelen​ Velen hebben te maken met verdriet om gemiste mijlpalen en familie- en gemeenschapsvieringen, gemiste kansen, ontbrekende financiële, werkgelegenheids- of persoonlijke ondersteuning en gemeenschap en persoonlijke verbindingen. Er is ook het dagelijkse verlies van aardingsroutines en relaties, en aanhoudende angst. We hebben allemaal energie nodig voor zoveel herstel.

We hopen je te inspireren om opzettelijk een beetje speelsheid en creativiteit te brengen om je verbindingen te verlichten en misschien manieren te vinden waarop ze meer in stand kunnen worden gehouden. Deze kleine aanpassingen van de intentie kunnen op hun beurt helpen de gezondheid te behouden.

Om de komende maanden voedsel te vinden, is het belangrijk om creatieve manieren te vinden om meer met elkaar in contact te komen om elkaar wederzijds te ondersteunen. (Shutterstock)

Verduidelijking van bedoelingen, waarden

Begin met te verduidelijken wat inhoudt uw bedoelingen of waarden.

Als u bijvoorbeeld een wekelijks gesprek hebt met vrienden of familie in de agenda, betekent dit niet noodzakelijk dat het aan de behoefte aan verbinding voldoet. Psycholoog Stephan Hayes stelt verduidelijking van uw waarden, zodat zij de acties kunnen informeren waartoe u zich verbindt​ Het voornemen hebben om je verbonden te voelen en geworteld in persoonlijke waarden, kan meer succes hebben.

Als het doel is om verbinding te maken, maar u wordt koud door oproepen, is het misschien tijd om over te schakelen van een videoconferentie of een wandeling op afstand.

Zoals velen van ons hebben: "Zoom vermoeidheid, ”Webconferenties kunnen worden omgezet in een spelavond of knutselfeest.

Een speelse optie buiten het scherm is een speurtocht​ Deze kunnen helpen bij generatiesoverschrijdende verbindingen of bij degenen die minder hebben om over te praten.

Tegengif voor een mislukte verbinding: speelsheid

Als therapeuten zijn we getuige van vele momenten van mislukte verbinding: waarden botsen, de mogelijkheden en beperkingen van mensen worden buiten beschouwing gelaten. Oude wonden worden geactiveerd, momenten om te herstellen worden gemist en biedingen voor verbinding floppen.

Tijdens stressvolle relatiemomenten is het gemakkelijk om snel de ladder van het zenuwstelsel te beklimmen, van een staat van relatieve kalmte naar een gevecht, vlucht of bevriezing te springen en slecht met elkaar om te gaan. Neuropsychiater Daniël Siegel noemt dit "onze deksels omdraaien," en zijn Wiel van Bewustzijn meditatietool kan hierbij helpen.

In plaats van 'onze oogleden om te draaien', kunnen we speelsheid gebruiken.

Op een dag, toen Bonnie's zoon drie was, moest ze hem met spoed naar de kinderopvang. Nadat ze hem in zijn jas had gestopt en het autostoeltje had versteld, reikte ze naar achteren om hem op te halen en vond hem in die slappe houding van protest die kleine kinderen aannemen als ze iets niet willen doen.

In plaats van hem gewoon in de auto te stoppen, ze vertrouwde op een behulpzame opvoedkundige benadering van empathie met hem Ten eerste: “Je vond het leuk om met je speelgoed te spelen. Je bent verdrietig dat we moeten gaan. " Toen, toen ze net aan het trainen was als speltherapeut en leerde hoe ouders kunnen in contact komen met de gevoelens van hun kinderen en helpen hun kinderen door moeilijke emoties heen te coachen, had ze een idee: haar zoon was geobsedeerd door gigantische machines, dus besloot ze een graaflaadmachine te worden. Haar armen werden schoppen en ze laadde hem in de auto terwijl hij lachte van vreugde.

Het kan alleen een kwestie zijn van kleine aanpassingen van de intentie om beter contact te maken met degenen van wie we houden. (Shutterstock)

Chagrijnige pandemische wandelingen

Momenten van speelse verbondenheid zoals deze kunnen gevoelens van dankbaarheid oproepen, die er op hun beurt zoveel hebben positieve voordelen in relaties. Het kan echt een extra inspanning vergen om een ​​speelse impuls te vinden, aangezien de angst en beklemming slijten.

Heather had gemerkt dat haar noodzakelijke dagelijkse wandelingen een hele klus werden, aangezien ze in een dichtbevolkte buurt woont waar afstand nemen een sport is. Nadat ze merkte dat zij en haar zoon chagrijnig werden tijdens deze wandelingen, nam ze de intentie om hun aandacht af te stemmen op de kleine stukjes schoonheid en magie van de buurt: een kleine geverfde muisdeur, kleine gratis bibliotheken en een gigantische sneeuwdraak!

In veel opzichten is dat van mensen sociaal kapitaal wordt uitgeput omdat de collectieve vermoeidheid van de pandemie de stemmingen en sociale genade van veel mensen aantast. Tegelijkertijd zijn deze kleine artefacten voorbeelden van manieren waarop mensen op een creatieve manier vrijgevigheid tonen en manieren van verbinding maken.

Het gaat niet alleen om zelfzorg

Hoewel we manieren aanbevelen om speelsheid, humor, genegenheid, flexibiliteit en creativiteit in de mix te brengen, erkennen we ook dat het moeilijk kan zijn om toegang te krijgen tot deze. Sommige zelfmededogen en zelfzorg kan nodig zijn.

Als u nadenkt over waarden en intentie, kunt u overwegen wat u nodig heeft voor zelfzorg. Bronnen zoeken zoals geleid meditaties en creatieve activiteiten kan helpen.

We erkennen dat het idee van zelfzorg kan vereisen bronnen die niet gelijk verdeeld zijn in de samenleving of kan de sociale of politieke wortels van marginalisatie verdoezelen die het welzijn kunnen beïnvloeden. Zelfzorg is ook gecommercialiseerd in een enorme industrie dat het gevoel kan bestendigen dat je niet genoeg bent of hebt.

En gemarginaliseerde groepen zijn het hardst getroffen door de gevolgen van de pandemie voor de geestelijke gezondheid.

Het woord mededogen heeft daarentegen een grondwoord dat 'samen lijden​ Is het mogelijk om zowel de behulpzame als de beperkte aspecten van noties van zelfzorg, en een gevoel van mededogen of empathie voor lijden, reacties vorm te geven? We zouden allemaal kunnen besluiten om extra inspanningen te leveren om uit te nodigen, contact te leggen en geduld te bieden en vergeving voor onvolmaakte momenten.

We hebben allemaal wat extra vriendelijkheid nodig op deze weg die voor ons ligt, dus hopelijk kan een beetje plezier het pad effenen!

Over de auteurs

Heather McLaughlin, docent, afdeling Creative Arts Therapies, Concordia University en Bonnie Harnden, professor, afdeling Creative Arts Therapies, Concordia University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.