5 manieren om weer aan het werk te gaan

5 manieren om weer aan het werk te gaan
Afbeelding door Gerd Altmann

Nu COVID-19-vaccins op grotere schaal beschikbaar komen en maskermandaten worden opgeheven, is er voor sommigen een nieuwe bron van angst ontstaan: terugkeren naar kantoor na meer dan een jaar thuiswerken.

"Het lijkt veel op kinderen die na de zomervakantie terugkeren naar school, maar het wordt steeds erger omdat veel mensen al bijna anderhalf jaar thuis zijn", zegt Kelly Sopchak, een psycholoog bij het Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Naarmate werknemers weer op kantoor gaan werken en studenten terugkeren naar school, zullen de stress- en angstniveaus toenemen.

Sopchak zegt dat er een manier is om door de verandering te navigeren:

1. Gemakkelijk weer binnen

Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan terug te gaan naar persoonlijk werk en school-, in plaats van in één keer 100% terug te gaan.

“Om van vijf dagen per week thuiswerken naar vijf dagen per week op kantoor te gaan, is een grote sprong voorwaarts”, zegt Sopchak. “Probeer een tijdje een dag in de week terug te gaan om er weer rustig in te worden.

“Dit is vooral handig voor kinderen die school weigeren of schoolangst hebben. We laten ze slechts twee uur per dag teruggaan en vanaf daar opbouwen. "

Volwassenen kunnen beginnen door één dag per week terug te keren naar kantoor. Voor kinderen is het het beste om elke dag van de week met een paar uur per dag te beginnen. "Op die manier hoeven ze niet zes dagen bang te zijn om weer naar school te gaan", zegt Sopchak.

Voor mensen die extreem geïsoleerd zijn geweest, stelt ze voor om terug te keren naar de wereld voordat ze terugkeren naar kantoor. Ga naar het park, ga winkelen en wees gewoon meer in de buurt van mensen op een manier die zich veilig voelt.

Gewoon elke dag aankleden is een andere manier om je voor te bereiden.

"Het is van cruciaal belang om te beginnen met opstaan ​​en je klaar te maken", zegt Sopchak. “Je voorbereiden om aan Zoom te werken en je voorbereiden om naar kantoor te gaan zijn twee verschillende dingen; je moet voorbereid zijn. "

Het is hetzelfde wat ouders jarenlang met kinderen hebben gedaan: in die week of twee voordat de school weer begint na de zomervakantie, beginnen ouders met het instellen van de bedtijd van hun kinderen en leggen ze hun kleren klaar voor de volgende dag. Volwassenen kunnen dit ook zelf doen om weer in een routine te komen.

"Als je je ergens op voorbereid voelt, neemt de angst af", zegt Sopchak. "Een bedtijd instellen, de avond ervoor je kleren uitkiezen en een wekker zetten zijn allemaal manieren om je voor te bereiden op de volgende dag."

2. Vind dingen om naar uit te kijken

Voor ouders (en zelfs eigenaren van gezelschapsdieren) betekent terugkeren naar kantoor dat ze kleine momenten missen, zoals knuffels voor het dutje of middagwandelingen met het gezin. Maar het betekent ook wat tijd uit elkaar halen, met collega's op bezoek gaan en pendelen.

“Alleen al de rit naar huis van het werk kan een tijd zijn om over te stappen van een professional naar een ouder en echtgenoot ', zegt Sopchak. “Het heeft een echt therapeutisch effect om in een auto met een radio te zitten. Die drive kan ons helpen de verschillende rollen die we spelen te scheiden. "

Focussen op de positieve aspecten van terugkeer naar kantoor kan een geweldige manier zijn om met angst om te gaan, de overgang te verwerken en dingen te hebben om naar uit te kijken.

3. Omarm het onhandige

Onze sociale vaardigheden zijn misschien een beetje verroest nadat we meer dan een jaar thuis zijn geweest, maar de onhandigheid zou moeten afnemen nadat we een tijdje weer in de wereld zijn geweest. Dit geldt ook voor kinderen die het afgelopen jaar socialisatie door leeftijdsgenoten hebben gemist.

"We weten dat kinderen en adolescenten snel weer op krachten komen", zegt Sopchak. “Ze hebben doorgaans veel veerkracht en leren snel in sociale situaties. Het kan even duren, ze lijken in eerste instantie misschien een beetje onvolwassen, en dat is oké. Het is een overgang. "

Voor volwassenen betekent terugkeer naar kantoor het navigeren door uitnodigingen voor sociale evenementen die niet op het werk zijn, wat voor sommige mensen een nieuwe vaardigheid kan zijn.

"Verschillende mensen zullen verschillende comfortniveaus hebben bij het ondernemen van sociale activiteiten", zegt Sopchak. “Ken uw grenzen en wees niet bang om ze te communiceren. Als je iets gaat doen en je er de komende twee weken ongerust over voelt, zou je het waarschijnlijk niet moeten doen.

“Aan de andere kant, als je iemand uitnodigt voor de lunch en ze zeggen nee, weet dan dat het niets met jou te maken heeft. Het heeft te maken met hoe comfortabel ze uitgaan in die situatie. "

4. Confronteer stress en angst

"Besteed aandacht aan je lichaam", zegt Sopchak. “Als u meer stress voelt en angst, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om het hoofd te bieden. "

Diepe ademhaling werkt voor sommige mensen, of mindfulness oefeningen kunnen helpen. Sopchak heeft een mindfulness-app op haar telefoon. Als ze zich gestrest, overweldigd of angstig voelt, kan ze naar een geleide meditatie luisteren en de gevoelens terugbrengen tot een niveau dat ze aankan.

Voor sommige mensen zijn deze strategieën mogelijk niet effectief. Overweeg in dat geval professionele hulp in te roepen.

“Dit is een grote overgang. Geef jezelf genade en zeg: 'Kijk, het is oké dat ik hiermee worstel, want dit is groot' ', zegt Sopchak. "Onze levens zijn ontworteld en veranderd, en nu zullen onze levens ontworteld en opnieuw veranderd worden."

5. Maak gebruik van ervaringen uit het verleden

De pandemie is voor veel mensen moeilijk geweest. Idealiter hebben die uitdagingen ons nieuwe vaardigheden gegeven om ermee om te gaan en te managen.

"Het is moeilijk om met verandering om te gaan, maar hopelijk wordt deze verandering gemakkelijker omdat we nu meer veerkracht hebben dan in maart 2020", zegt Sopchak.

"Ik vermoed dat het voor veel mensen in het begin echt ontmoedigend zal aanvoelen, maar na de eerste week zullen we het gevoel hebben: 'Ik heb dit.'"

Over de auteur

Lindsey Hendrix voor Texas A & M University

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

Hoe ervoor te zorgen dat "geluk" aan uw zijde staat
Hoe ervoor te zorgen dat "geluk" aan uw zijde staat
by Marie T. Russell
"Hij heeft zoveel geluk! Ze wint altijd! Ik heb gewoon geen geluk!" Komen deze uitspraken je bekend voor? Hebben zij…
gezicht van een vrouw die in het water drijft
Hoe u moed kunt ontwikkelen en uit uw comfortzone kunt stappen?
by Peter Ruppert
Moed gaat niet over onbevreesd zijn in een enge situatie. Het is de bereidheid om te verhuizen...
kamille planten in bloei
Horoscoop Huidige week: juli 26 - augustus 1, 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
man viel flauw op een tafel met een lege fles alcohol terwijl het kind toekeek
Kan LSD de 'spirituele ziekte' van alcoholisme genezen?
by Thomas Hatsis
Vanaf het einde van de jaren vijftig boden vijf ziekenhuizen (in de provincie Saskatchewan in Canada) een…
zwangere vrouw zit met haar handen op haar buik
Essentiële tips voor de reis: laat angst los en zorg voor jezelf
by Bailey Gaddis
Het onderdrukken van door angst veroorzaakte emoties brengt leven in hen, wat vaak leidt tot een manifestatie van ...
persoon die vanuit zijn hart liefde en licht uitstraalt naar het universum
Een licht zijn voor deze wereld: de wereld helen door aanwezig te zijn
by William Yang
Een bodhisattva brengt genezing in deze wereld, niet uit angst voor ziekte en dood, maar uit...
volle maan boven een heteluchtballon
Onophoudelijke angst of overvloedig leven? Cyclus van de blauwe maan in Waterman
by Sarah Varcas
De periode die begint met deze eerste volle maan (24 juli 2021) en eindigt met de blauwe maan (22…

MEEST GELEZEN

hoor geen kwaad, zie geen kwaad, spreek geen kwaad beeld van kinderen
Doodsontkenning: is geen nieuws goed nieuws?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De meeste mensen zijn zo sterk gewend aan ontkenning van de dood dat wanneer de dood verschijnt, ze worden gepakt...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handschrift helpt mensen verrassend sneller en aanzienlijk beter leesvaardigheid te leren dan...
spuiten voor mug 07 20
Deze nieuwe pesticidevrije kleding voorkomt 100% muggenbeten
by Laura Oleniacz, NC State
Nieuwe insecticide-vrije, mug-resistente kleding is gemaakt van materialen die onderzoekers hebben bevestigd...
test je creativiteit
Zo test je je creativiteitspotentieel
by Frederique Mazerolle, McGill University
Een eenvoudige oefening om niet-verwante woorden een naam te geven en vervolgens de semantische afstand ertussen te meten...
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
by Amit Goswami, Ph.D.
We hebben nu steeds groter wordende manieren om de aandacht af te leiden en te consumeren via het nieuwe digitale opiaat van ...
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren? (Video)
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...
afbeelding van een man die op vellen papier schrijft
Channelen als hulpmiddel voor genezing en de impact ervan op rouw (video)
by Matthew McKay, PhD.
Toen mijn zoon stierf, geloofde ik niet dat de doden met ons konden praten. In het beste geval leken ze verdwenen...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.