5 manieren om weer aan het werk te gaan

5 manieren om weer aan het werk te gaan
Afbeelding door Gerd Altmann

Nu COVID-19-vaccins op grotere schaal beschikbaar komen en maskermandaten worden opgeheven, is er voor sommigen een nieuwe bron van angst ontstaan: terugkeren naar kantoor na meer dan een jaar thuiswerken.

"Het lijkt veel op kinderen die na de zomervakantie terugkeren naar school, maar het wordt steeds erger omdat veel mensen al bijna anderhalf jaar thuis zijn", zegt Kelly Sopchak, een psycholoog bij het Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Naarmate werknemers weer op kantoor gaan werken en studenten terugkeren naar school, zullen de stress- en angstniveaus toenemen.

Sopchak zegt dat er een manier is om door de verandering te navigeren:

1. Gemakkelijk weer binnen

Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan terug te gaan naar persoonlijk werk en school-, in plaats van in één keer 100% terug te gaan.

“Om van vijf dagen per week thuiswerken naar vijf dagen per week op kantoor te gaan, is een grote sprong voorwaarts”, zegt Sopchak. “Probeer een tijdje een dag in de week terug te gaan om er weer rustig in te worden.

“Dit is vooral handig voor kinderen die school weigeren of schoolangst hebben. We laten ze slechts twee uur per dag teruggaan en vanaf daar opbouwen. "

Volwassenen kunnen beginnen door één dag per week terug te keren naar kantoor. Voor kinderen is het het beste om elke dag van de week met een paar uur per dag te beginnen. "Op die manier hoeven ze niet zes dagen bang te zijn om weer naar school te gaan", zegt Sopchak.

Voor mensen die extreem geïsoleerd zijn geweest, stelt ze voor om terug te keren naar de wereld voordat ze terugkeren naar kantoor. Ga naar het park, ga winkelen en wees gewoon meer in de buurt van mensen op een manier die zich veilig voelt.

Gewoon elke dag aankleden is een andere manier om je voor te bereiden.

"Het is van cruciaal belang om te beginnen met opstaan ​​en je klaar te maken", zegt Sopchak. “Je voorbereiden om aan Zoom te werken en je voorbereiden om naar kantoor te gaan zijn twee verschillende dingen; je moet voorbereid zijn. "

Het is hetzelfde wat ouders jarenlang met kinderen hebben gedaan: in die week of twee voordat de school weer begint na de zomervakantie, beginnen ouders met het instellen van de bedtijd van hun kinderen en leggen ze hun kleren klaar voor de volgende dag. Volwassenen kunnen dit ook zelf doen om weer in een routine te komen.

"Als je je ergens op voorbereid voelt, neemt de angst af", zegt Sopchak. "Een bedtijd instellen, de avond ervoor je kleren uitkiezen en een wekker zetten zijn allemaal manieren om je voor te bereiden op de volgende dag."

2. Vind dingen om naar uit te kijken

Voor ouders (en zelfs eigenaren van gezelschapsdieren) betekent terugkeren naar kantoor dat ze kleine momenten missen, zoals knuffels voor het dutje of middagwandelingen met het gezin. Maar het betekent ook wat tijd uit elkaar halen, met collega's op bezoek gaan en pendelen.

“Alleen al de rit naar huis van het werk kan een tijd zijn om over te stappen van een professional naar een ouder en echtgenoot ', zegt Sopchak. “Het heeft een echt therapeutisch effect om in een auto met een radio te zitten. Die drive kan ons helpen de verschillende rollen die we spelen te scheiden. "

Focussen op de positieve aspecten van terugkeer naar kantoor kan een geweldige manier zijn om met angst om te gaan, de overgang te verwerken en dingen te hebben om naar uit te kijken.

3. Omarm het onhandige

Onze sociale vaardigheden zijn misschien een beetje verroest nadat we meer dan een jaar thuis zijn geweest, maar de onhandigheid zou moeten afnemen nadat we een tijdje weer in de wereld zijn geweest. Dit geldt ook voor kinderen die het afgelopen jaar socialisatie door leeftijdsgenoten hebben gemist.

"We weten dat kinderen en adolescenten snel weer op krachten komen", zegt Sopchak. “Ze hebben doorgaans veel veerkracht en leren snel in sociale situaties. Het kan even duren, ze lijken in eerste instantie misschien een beetje onvolwassen, en dat is oké. Het is een overgang. "

Voor volwassenen betekent terugkeer naar kantoor het navigeren door uitnodigingen voor sociale evenementen die niet op het werk zijn, wat voor sommige mensen een nieuwe vaardigheid kan zijn.

"Verschillende mensen zullen verschillende comfortniveaus hebben bij het ondernemen van sociale activiteiten", zegt Sopchak. “Ken uw grenzen en wees niet bang om ze te communiceren. Als je iets gaat doen en je er de komende twee weken ongerust over voelt, zou je het waarschijnlijk niet moeten doen.

“Aan de andere kant, als je iemand uitnodigt voor de lunch en ze zeggen nee, weet dan dat het niets met jou te maken heeft. Het heeft te maken met hoe comfortabel ze uitgaan in die situatie. "

4. Confronteer stress en angst

"Besteed aandacht aan je lichaam", zegt Sopchak. “Als u meer stress voelt en angst, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om het hoofd te bieden. "

Diepe ademhaling werkt voor sommige mensen, of mindfulness oefeningen kunnen helpen. Sopchak heeft een mindfulness-app op haar telefoon. Als ze zich gestrest, overweldigd of angstig voelt, kan ze naar een geleide meditatie luisteren en de gevoelens terugbrengen tot een niveau dat ze aankan.

Voor sommige mensen zijn deze strategieën mogelijk niet effectief. Overweeg in dat geval professionele hulp in te roepen.

“Dit is een grote overgang. Geef jezelf genade en zeg: 'Kijk, het is oké dat ik hiermee worstel, want dit is groot' ', zegt Sopchak. "Onze levens zijn ontworteld en veranderd, en nu zullen onze levens ontworteld en opnieuw veranderd worden."

5. Maak gebruik van ervaringen uit het verleden

De pandemie is voor veel mensen moeilijk geweest. Idealiter hebben die uitdagingen ons nieuwe vaardigheden gegeven om ermee om te gaan en te managen.

"Het is moeilijk om met verandering om te gaan, maar hopelijk wordt deze verandering gemakkelijker omdat we nu meer veerkracht hebben dan in maart 2020", zegt Sopchak.

"Ik vermoed dat het voor veel mensen in het begin echt ontmoedigend zal aanvoelen, maar na de eerste week zullen we het gevoel hebben: 'Ik heb dit.'"

Over de auteur

Lindsey Hendrix voor Texas A & M University

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Noorderlicht
Horoscoop Huidige week: 27 september - 3 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…
bochtige weg in Nieuw-Zeeland
Wees niet zo hard voor jezelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het leven bestaat uit keuzes... sommige zijn "goede" keuzes, en andere niet zo goed. Maar elke keuze…
Rambling Past Amazon, Walmart, IBM en Ayn Rand
Innovatie in het tijdperk van Amazon, Walmart, IBM en Ayn Rand
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Bij het vergelijken van notities met een buurman zei ik dat we steeds meer bij Amazon bestellen. Ze op de ...
overdreven?
Waarom doen we dingen waarvan we weten dat ze slecht voor ons zijn?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Zoals met de meeste vragen, heeft deze (Waarom doen we dingen waarvan we weten dat ze slecht voor ons zijn?) geen...
Bernie Sanders reageert met de waarheid op de toespraak van president en massaal Con
Waarom we allemaal de sluwe verborgen agenda van de president moeten blootleggen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dat het Amerikaanse electoraat het gewoon zat is, is niet ter discussie.

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Stappen naar vrede door onze relatie met het denken te veranderen
by John Ptacek
We brengen ons leven door ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetend dat een andere dimensie van bewustzijn ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.