Afbeelding door DarkWorkX

Het moderne leven kan zeer stressvol en verwarrend zijn vanwege de complexiteit. Als een doolhof met te veel richtingen, bevordert het leven angst omdat het moeilijk is om te weten welke weg te gaan. Dit artikel kan je helpen door het labyrint te navigeren door twee grote "G" -woorden te omarmen: doelen en God.

Met doelen kun je je richting bepalen, je energie verzamelen en een duizelingwekkende hoeveelheid afleiding doormaken. Ze verlichten stress omdat ze een kanaal vormen voor een gezonde, positieve actie.

Inactiviteit voedt hulpeloosheid en genereert de ergste vormen van stressvolle gemoedstoestanden: wanhoop en moedeloosheid. We raken verstrikt in gewoontepatronen van negatief denken, blind voor kansen, slachtoffer van machteloosheid. Door doelen te stellen, worden deze voorwaarden omgekeerd. Door doelen te definiëren en kleine, consistente stappen naar hen toe te zetten, maken we een pad vrij door de complexiteit. In plaats van vast te zitten, worden we sterker.

Er is meer in het leven dan het stellen en behalen van doelen

Natuurlijk is er veel meer in het leven dan het stellen en bereiken van doelen. Het leven kan oppervlakkig en egocentrisch zijn als het een expansieve verbinding mist met de oneindige creatieve aanwezigheid die bekend staat als God (Godin, Brahma, Boeddha-natuur, Christusbewustzijn, Allah, Leven, Zijn, Geest). Wanneer we ons verenigen met een liefhebbende, inclusieve God, worden we van binnenuit verlicht. We voelen ons niet langer gedreven om onszelf te definiëren door goedkeuring of resultaten. We bouwen een bewustzijn dat met gelijkmoedigheid kan bewegen door frustratie, angst en pijn.

We zijn van nature geneigd om te lopen wat Colleen en Bob MacGilchrist (auteurs van Wedstrijd! Simpele strategieën voor nog lang en gelukkig) beschrijven als "de hoge weg." Beslissingen over de weg zijn bekwaam en liefdevol. Ze verminderen stress en minimaliseren conflicten omdat ze responsief, respectvol en collaboratief zijn. De MacGilchrists zeggen,

"Het nemen van de hoofdweg creëert een vredige ruimtelijkheid die de genade van God toestaat om je hart te heropenen ... Conflict kan evolueren naar iets dat gemakkelijker te beheren is, of het kan helemaal verdwijnen."

Wat is Spiritual Goal Setting?

Wanneer doelen worden gekoppeld aan het ontwaken voor God, levert dit een proces op dat ik 'spirituele doelen stellen' noem. Spirituele doelen stellen is een hulpmiddel voor veel meer dan eenvoudige verwerving van dingen en het beheer van de verwarring van het leven. Wanneer het stellen van doelen vergeestelijkt is, zijn de resultaten niet de belangrijkste focus; het is het proces waar we om geven. Door het proces heen, groeien we, leren we en worden we wakker. Het doel zelf is slechts een kers op de taart.

Spirituele doelen stellen werkt samen met verlangen - een lastige combinatie. Verlangen creëert energie, maar het moet worden gestabiliseerd met gelijkmoedigheid, mededogen en een groeiend gevoel geestelijk volledig te zijn zoals je bent. Anders draait het je in cirkels, loop je over dezelfde vermoeide grond en genereer je een onuitputtelijke drang naar meer.

Het uiteindelijke doel van spirituele doelen stellen is om kwaliteiten van bestaan ​​te ontdekken en te versterken die blijvend geluk brengen: liefderijke goedheid, moed, kalmte, vasthoudendheid, vrijgevigheid, mededogen, inzicht en humor. Deze kwaliteiten gaan verder dan de beperkte wereld van verlangen en verwerving. Wanneer we opereren vanuit een centrum van goddelijkheid dat deze eigenschappen omvat, ervaren we geen stress meer; we ervaren bevrijding.

Foundation Principles of Spiritual Goal Setting

Er zijn een paar basisprincipes waarop geestelijke doelen worden gesteld:

• U bent niet uw gedachten. Je gedachten definiëren je niet. Ze zijn als wolken in de lucht. Ze worden gegenereerd door een aantal stimuli, waarvan er vele zijn gebaseerd op geheugen en fantasie. Je bent veel groter dan je gedachten. Hoe minder je je met hen identificeert, hoe meer vrijheid je zult voelen en hoe meer inzicht je zult ervaren. Wanneer een onwelkome gedachte je aandacht trekt, kun je zeggen: "Oh kijk, daar is die gedachte weer. Is dat niet interessant?" Meditatie is een uitstekende manier om deze vaardigheid te ontwikkelen.

• Je bent nooit alleen. Eenzaamheid lijkt vaak hand in hand te gaan met spiritueel ontwaken. Naarmate we onze relatie met God uitbreiden, verliezen we onze beperkende overtuigingen en enge definities van wie we zijn. Daarom is het zo belangrijk om elke dag te beginnen met een spirituele oefening zoals meditatie of gebed. Je stapt terug van je eenzaamheid, ziet het grotere beeld en hoe groter je bent. In de stilte is er troost en warme steun van het universum. En je zult waarschijnlijk nieuwe vrienden en metgezellen aantrekken die je gezelschap houden langs het pad.

• Kleine stappen leiden tot grote triomfen. Bij het werken aan een belangrijk project hebben mensen vaak behoefte aan snelle, dramatische resultaten. Ze devalueren kleine stappen, zoeken naar snelkoppelingen en eenvoudige antwoorden. Dan vragen ze zich af waarom ze falen. Ze vergeten dat elk succesvol pad stap voor stap gelopen wordt. Elke stap is moeilijk of onmogelijk te ondernemen zonder de vorige stap te hebben gezet. Hoe uitdagender het project, hoe kleiner de stappen misschien moeten zijn. Marathonloper en auteur Tawni Gomes trompetteert 'babystappen' als haar primaire strategie voor het veranderen van een leven van ongezonde gewoonten; zo stapte ze uit een rolstoel, liet 100-ponden vallen en evolueerde naar een atleet en een landelijk erkende motiverende leider (www.connectingconnectors.com).

"Kijk eens naar een steenhouwer die op zijn rots weghamt, misschien wel honderd keer zonder dat er een barst in zit, maar bij de honderd-en-eerste slag zal hij in tweeën splitsen, en ik weet dat het niet de laatste slag was die deed het, maar alles wat eerder was gebeurd. " - Jacob A. Riis, journalist en sociaal hervormer

• Angst komt met het territorium. Stop met denken dat angst moet verdwijnen voordat je een project kunt starten. Angst hoort bij het leven. Je hoort het wanneer je op je groeiende rand zit. Kantel je hoofd om te luisteren en druk vervolgens op. Demystify de angst door te zeggen: "Er zit dezelfde oude angst op mijn schouder, ik ga gewoon over mijn zaken." Je zult in je hart weten of het passend of paranoïde is. Angst bijwonen zonder je emotionele balans te verliezen is een eenvoudige, krachtige vaardigheid die zich snel ontwikkelt met de praktijk.

• Elke dag is een nieuw begin. Zenmeester Shunryu Suzuki Roshi zegt: "In de geest van de beginner zijn oneindige mogelijkheden, in de geest van de expert maar heel weinig." De geest van een beginner zorgt voor een nieuwe kijk op een oude situatie. Het is vooral handig als je het gevoel hebt dat je niet op je doelwit zit, als je fouten hebt gemaakt of als oude, onhandige gewoonten zich opnieuw voordoen. Door de ogen van een beginner kun je elke dag zien als een nieuwe kans om de lei schoon te vegen. Het maakt niet uit wat er gisteren is gebeurd; vandaag begin je fris zonder fouten. Citaat van wetenschapper Edward Said: "Het begin is niet alleen een soort van actie, het is ook een gemoedstoestand, een soort werk, een houding, een bewustzijn."

Spirituele doelen instellen

De Boeddha sprak over het belang van het cultiveren van vier gemoedstoestanden: gelijkmoedigheid, liefderijke goedheid, mededogen en vreugde in de successen van anderen - staten die gezamenlijk bekend staan ​​als de 'hemelse verblijfplaatsen'. Hoe meer ze opkomen, hoe meer geluk we ervaren. Stress heeft geen ruimte om wortel te schieten.

Geestelijke doelen stellen biedt een prachtige gelegenheid om de hemelse verblijfplaatsen te cultiveren. Hoe? Het antwoord is simpel: door vrijgevigheid. De drijvende energie achter spirituele doelen stellen is vrijgevigheid. Zoals je hieronder zult lezen, wordt elk doel uitgebreid tot een genereuze actie. De Boeddha zegt dat in een enkele daad van vrijgevigheid alle vier hemelse verblijfplaatsen gelijk worden ervaren.

"We verdienen onze brood met wat we krijgen;
we maken een leven door wat we geven. "
- Sir Winston Churchill

Nu naar de details. Het proces van spirituele doelen stellen kan in drie delen worden verdeeld:

1. Verklaar je doel;

2. Bepaal uw extensie;

3. Ontwerp uw proces.

Verklaar uw doel

Doelen moeten meetbaar zijn. Maak je doel zo specifiek mogelijk, zodat je weet wanneer het is bereikt. Het moet ook een einddatum of -conditie hebben. Op haar website (www.chellie.com), opvoeder en zakenvrouw Chellie Campbell, auteur van The Wealthy Spirit: Daily Affirmations for Financial Stress Reduction, definieert een doel als een droom met een deadline. Hier zijn een paar eenvoudige voorbeelden:

• Dien mijn boekmanuscript in bij uitgevers totdat een contract wordt aangeboden en geaccepteerd.

• Beëindig mijn jaarlijkse statusrapport op kantoor aan het einde van deze maand.

• Rijd mijn eerste eeuw (100-mijl fietstocht) tegen september 1 van volgend jaar.

• Reorganiseer de garage (vloer gereinigd, gereedschap opgeslagen, werkbank gebouwd, teveel gedoneerd) op Labor Day.

• Oefen minstens twintig minuten dagelijkse meditatie gedurende de volgende dertig dagen.

Vergroot je doel

Dit is waar je je doel uitbreidt tot een daad van vrijgevigheid. Sommige doelen zijn van nature nobel; anderen moeten een beetje worden uitgebreid. Zoek een manier om anderen te dienen met het doel dat je jezelf hebt gesteld. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Zodra ik mijn boekcontract heb ontvangen, doneer ik ten minste 10 procent van mijn voorschot aan het plaatselijke dierenasiel.

• Zodra ik mijn statusrapport heb voltooid, neem ik mijn echtgenoot mee voor een speciaal diner.

• Na mijn eerste eeuw fietstocht, zal ik contact opnemen met mijn buurtvereniging om een ​​rit voor de kinderen te organiseren.

• Nadat de garage is gereorganiseerd, zal ik een "bedankt voor de hulp" -feest houden voor mijn kinderen en hun vrienden. Ik zal ze ook verrassen met een speciale opbergruimte voor hun boekentassen en jassen.

• Na een maand dagelijkse meditatie, zal ik een volledige dag dienst aan mijn kerk aanbieden als viering van mijn toewijding om te oefenen.

Door je doel uit te breiden tot liefdadigheidsacties, voed je je enthousiasme om dit te bereiken. Elke daad van naastenliefde brengt je geluk op drie manieren: het plezier van de planning, de vreugde om het daadwerkelijk te doen, en de warmte van het geheugen. Vrijgevigheid is een genot en een opluchting. Het is de ultieme stressreductiemiddel. Door gulheid wordt de gespannen, veeleisende energie die we soms naar onze projecten brengen verbannen of heeft nooit echt de kans zich te ontwikkelen.

Mijn vriend Bob heeft over deze stap geklaagd. "Waarom zou ik mijn doel uitbreiden naar een genereuze actie? Ik heb al miljoenen uren besteed om mijn gezin te onderhouden. Mijn hele leven is een gulle actie!"

Laat me het volgende verduidelijken: het idee is om edelmoedigheid als onderdeel van uw doel op te nemen; het hoeft geen duizelingwekkende inspanning te zijn. Maak de extensie iets waar je plezier aan zult beleven of waar je om geeft. Als Bob bijvoorbeeld besluit dit jaar zijn belastingen tijdig in te dienen, kan hij zijn doel uitbreiden naar een speciale reis naar het park met zijn kinderen.

Net als Bob kun je last hebben van 'dagelijkse sleur' ​​-verantwoordelijkheden die emotioneel en spiritueel leeg zijn. Je bent waarschijnlijk voorzichtig om niet te verspillen aan welke kleine energie je aan het eind van de dag nog over hebt, maar energie en geluk groeien door delen, niet hamsteren - van je kopje leegmaken zodat het weer gevuld kan worden. Dit wordt bereikt door handelingen van bewuste, open vrijgevigheid. Het kan een uitdaging zijn om te beginnen, maar geen les is belangrijker om te leren.

Ontwerp en deel uw proces in hapklare stukken

Hier deel je het proces om doelen te stellen in hapklare stukjes. Er zijn duizend manieren om dit te doen, maar mijn favoriet is om het project reverse-engineeren. Ik neem het eindproduct (het doel) en werk achteruit met een kalender om tussentijdse doelen in te plannen. Als ik achteruit door de tijd loop, krijg ik meestal een behoorlijk stevige lijst met taken. Ik schrijf ze in potlood omdat ik ze waarschijnlijk opnieuw moet bewerken naarmate het proces vordert. Ik kijk dan naar de taak die het dichtst bij het heden ligt en deel die in kleinere stappen. Zodra ik klaar ben met het werken met één taak, zal ik de volgende taak in de kalender verdelen. Soms is reverse engineering niet vereist. Elk doel, elke situatie is een beetje anders; je moet flexibel zijn.

Natuurlijk wilt u in staat zijn om uw tussentijdse doelen af ​​te ronden terwijl u ze volbrengt, maar drukke mensen leven altijd een gecompliceerd leven. U moet waarschijnlijk het eindresultaat opnieuw plannen en misschien zelfs opnieuw onderhandelen. Als je niet kunt zien wat je doet, probeer dan nog kleinere stappen te nemen. Grote sprongen kunnen werken, maar ze zijn meestal intuïtief en serendipietig - een onverwachte samenloop van omstandigheden. Het is een kwestie van fortuin ten gunste van de voorbereide.

Een laatste woord over dit proces: neem altijd stilteperiode op voor meditatie of gebed. Probeer je dag te beginnen en te eindigen met een spirituele oefening. Het zal helpen bij het transformeren van een potentieel egocentrische inspanning naar een openhartig, creatief delen van universele overvloed.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Nieuwe Wereldbibliotheek. © 2004.
www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Stressreductie voor drukke mensen: vinden van vrede in een angstige wereld
door Dawn Groves.

Met serieuze informatie met een lichte aanraking laat auteur Dawn Groves zien dat iedereen, beginnend met een paar eenvoudige veranderingen, elke dag enkele minuten kan vinden om voor lichaam en lichaam te zorgen met oefening, slaap en goed eten; hun zielen met meditatie en gebed; en hun geest met bezigheden die uitdagen en behagen. Ze laat zien hoe een paar keuzes oude, slechte gewoontes kunnen veranderen in nieuwe, goede gewoonten en hoe ouders niet alleen met kinderen kunnen omgaan, maar ook kunnen helpen om deel uit te maken van de minder stressvolle oplossing.

Info / Bestel dit boek. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Meer boeken van deze auteur

Over de auteur

Dawn Groves is een minister, auteur en opvoeder die duidelijk ingaat op de uitdagingen van mensen die proberen professionele prestaties, spirituele groei en een evenwichtige levensstijl te combineren. Ze geeft workshops en lessen voor de overheid, de particuliere sector, community colleges en spirituele centra in de Verenigde Staten en Canada. Zij is de auteur van Meditatie voor drukke mensen, massage voor drukke mensen en yoga voor drukke mensen . Bezoek haar website voor informatie over Dawn's lezingen, workshops, lessen en tapes: www.dawngroves.com