Wanneer we ons in een situatie bevinden die verandert, wat het ook is, is de meest voorkomende eerste reactie - je raadt het al - ontkenning, gevolgd door woede. Bijna onmiddellijk reageren velen van ons op ongewenste veranderingen met een reflexmatige weigering om te accepteren wat er gebeurt, of we trainen ons ertegen te confronteren, uiten (verbaal of mentaal) afwijzingen zoals:

• "Het is niet mijn verantwoordelijkheid."
• "Ik heb de energie niet."
• "Ik heb geen tijd."
• "Dit is niet eerlijk."
• "Ik zou het niet moeten doen. Het was niet de bedoeling dat dit zo was. '

Klinkt bekend? Onder al die berichten is een klagende kreet: I don't know how naar aanpassen en I'm overstuur dat Ik have naar! Deze gedachten en de onderliggende emoties zijn natuurlijk, maar contraproductief. Ze struikelen ons en houden ons vast.

Het beste wat we kunnen doen in plaats van ons hoofd in het zand te steken, is echt helder over wat er werkelijk aan het gebeuren is, zodat we ons kunnen bezighouden met het aanpakken ervan. De acceptatiefase is meestal de moeilijkste. Maar het is ook de belangrijkste, want als we de realiteit van wat er gebeurt niet accepteren en effectief omgaan met onze gevoelens, kunnen we simpelweg niet op de meest productieve manier reageren.

Daarom bevat dit deel een aantal inzichten om u te helpen de feiten te verzamelen. Mijn doel is dat je dit deel beëindigt met een meer ontspannen, minder paniekerig bewustzijn van de situatie en een groter vermogen om erop te reageren vanuit een gecentreerde en heldere plek.

Verzamel de feiten als een krant-verslaggever

Aanvaarding is geen onderwerping; het is een erkenning van de feiten van een situatie.
Bepaal dan wat je er aan gaat doen. - Kathleen Casey Theisen

Ik heb de afgelopen acht jaar een fascinerende ervaring gehad. Ik ben de denkende partner van meerdere mensen in hetzelfde team op hetzelfde moment. Een gevolg is dat ik echt ben gaan zien dat we allemaal onze eigen realiteit verzinnen. Eén persoon vertelt me ​​dat de bijeenkomst geweldig was; een andere, dat het een ramp was. "Hij ondermijnt iedereen", zegt iemand. "Hij doet het uitstekend om mensen te ondersteunen", zegt een ander. Soms wil ik vragen: "Besta je zelfs op dezelfde planeet?"

Wat ik ben gaan begrijpen is dat we elk op onze eigen planeet bestaan ​​met zijn eigen regels, aannames en conclusies, waarvan we het meeste zo lang geleden hebben gemaakt dat we ons er zelfs niet bewust van zijn. We zien het leven niet zoals het is, maar zoals we concluderen dat het is.

Dit kan erg gevaarlijk zijn, vooral in tijden van verandering, wanneer het contact met de huidige realiteit erg belangrijk is. Hoe kun je de golf van verandering rijden als je niet eens een nauwkeurig beeld hebt van de richting waaruit het komt of met welke snelheid? Dat is waarom, zodra je je bewust wordt van een verandering waar je op moet reageren, het allereerste wat je hoeft te doen is om de feiten te achterhalen. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar eigenlijk is het niet zo eenvoudig als het lijkt. Ten eerste kan de situatie erg complex zijn en is het misschien niet duidelijk wat de feiten zijn.

De feiten en overtuigingen in de lagen van de hersenen

Maar er is een diepere reden dat de fact finding-propositie zo belangrijk en uitdagend is. Het heeft te maken met hoe het brein werkt. Om overbelasting van informatie te voorkomen, filteren onze hersenen in elke situatie een groot deel van de gegevens en besteden slechts aandacht aan een deel ervan. Dan, sneller dan je bewust bewust bent, neemt het die gegevens op en maakt het er betekenis aan. Organisatietheoreticus Chris Argyris noemt dit proces de Ladder of Inference: onderaan de ladder staan ​​alle waarneembare gegevens; één opgestart, de gegevens die ik selecteer; dan voeg ik verhalen toe; mijn veronderstellingen op basis van mijn verhalen; mijn conclusies; mijn overtuigingen gebaseerd op mijn conclusies; en acties die ik neem op basis van mijn overtuigingen. Hoe hoger je ladder, hoe rigoureuzer je denkt - en hoe onveiliger je bent, omdat je het verst van de feiten af ​​bent.

Interessant is dat, hoewel Argyris dit model decennia geleden heeft ontwikkeld, het lijkt te passen in een theorie van Jeff Hawkins, auteur van On Intelligence. Hij gelooft dat er lagen zijn - degenen die het dichtst bij de hersenstam zijn nemen informatie op en worden constant veranderd door inkomende gegevens, degenen die het verst zijn, hebben op basis van ervaringen uit het verleden overtuigingen over de werkelijkheid gecreëerd en alle feiten geschrapt die niet in het kader passen ze hebben al gecreëerd en degenen in het midden proberen te bemiddelen tussen het nooit veranderende en het altijd veranderende.

Wat belangrijk is met betrekking tot verandering, is begrijpen dat onze geest onmiddellijk naar verhalen, aannames, conclusies en overtuigingen springt, wat gevaarlijk kan zijn als we verstrikt raken in onze interpretatie van de situatie en het contact met de feiten zelf verliezen.

Welke verhalen vertel je jezelf?

Je kunt je er bewust van worden dat je geest dit doet door op te merken welke gewone verhalen je jezelf vertelt in tijden van verandering. Hier is de mijne: laten we zeggen dat een klant een training van een dag annuleert vanwege budgetverstrakking. Meteen springt mijn geest naar: "Ik ga een zakendame op straat eindigen", wat me, niet verrassend, in paniek brengt. Welkom bij de inhoud van mijn geest.

Je brein kan evenzo nutteloze dingen doen - misschien iets als: "Ik wist dat dit zou gebeuren omdat hij een manager is en managers niet te vertrouwen zijn." Of: "Het is allemaal mijn schuld omdat ik waardeloos ben." Of: "Dit zou niet moeten" Het gebeurt niet omdat ik beter verdien. "

Zodra onze geest opspringt, beginnen we te reageren vanuit onze veronderstellingen in plaats van de feiten. In mijn geval ben ik nu in paniek, een zeer nutteloze en in dit geval onnodige gemoedstoestand, aangezien de feiten zijn dat het slechts één dag is geannuleerd en ik een andere zaak heb.

Dat is waarom, zodra je je bewust wordt dat er een golf van verandering op je afkomt, het eerste wat je moet doen is naar de bodem van de ladder te gaan. Het is daar stabieler. Dat betekent alle feiten over de situatie verzamelen en weerstand bieden aan de neiging om naar aannames of conclusies te springen.

Neem een ​​tip van Sir Arthur Conan Doyle: "Het is een hoofdfout om te theoretiseren voordat je data hebt. Onmerkbaar begint men feiten te draaien om theorieën te laten passen, in plaats van theorieën om feiten aan te passen. "Vaak zijn de feiten niet zo slecht als onze verhalen over hen. En zelfs als dat zo is, als we eenmaal de waarheid van de situatie kennen, kunnen we er effectiever op reageren.

Vraag en gij zult vinden

Tim Gallwey, auteur van De Inner Geen mij of Work, heeft een grote reeks vragen ontwikkeld om de feiten van de huidige realiteit te verzamelen die ik hier heb aangepast. Ik stel voor dat je stil zit en je antwoorden noteert (of iemand vraagt ​​om je te ondervragen), alsof je een journalist bent - alleen de feiten zonder conclusies.

Je hoeft niet per se alle vragen te beantwoorden. Afhankelijk van uw situatie zullen sommige relevanter en nuttiger zijn dan andere. Het punt is om zoveel mogelijk feitelijke informatie te verzamelen als je kunt.

• Wat is er gaande? (I'm spending more than I'm het maken van. I've bijn using my home equity line of creditiet te makene up short vallens weddenschapween my incomennd uitgaven.)

• Wat begrijp je en begrijp je niet van de situatie? (Ik haven'Ik heb gekeken wat het gap-nummer is en hoerMijn geld gaat echt.)
  
  
• Heeft u meer informatie nodig voordat u actie onderneemt? (Ik heb de feiten daarvoor nodigre Ik maak een plan.)

• Wat probeer je hier te beheersen? (I'vHet was trnaar contrde situatie bik eet niet uit,maar datt's niet maken een grote genoeg verschilreer en geweten.)

• Wat heeft u niet in de hand? (The feit dat Ik can't tap mijn equity-lijn van crbewerk anymore.)

• Wat zou u nu kunnen controleren, dat zou een verschil maken in hoe u zich voelt en / of uw situatie? (Ik kan de nummers krijgen en brainstorm manieren om mijn riem strakker te maken. Ik kan wordus ik voel me op mijn best.)

Voor extra hulp bij het duidelijk worden over waar u zich bevindt, moet u ook rekening houden met deze bonusvragen van auteur Mark Nepo:

• Wat blijft er komen, hoewel je het steeds weer neerzet? (Ik blijf maar denken dat ik de camper moet verkopen, even al doe ik datn'ik wil het nieto.)

• Wat moet je bijwonen [maar] weet je niet hoe? (Ik moet met mijn kind pratenren over what'gaat door op een manier die dat wel doetn't scare hen. Ik zag een goede ardaarvan.)

Nu u uw onderzoek hebt gedaan, zou u een beter begrip van de feiten van uw situatie moeten hebben en misschien een idee van hoe u verder kunt gaan. Het erkennen van de duidelijke waarheid is de eerste stap in acceptatie. Het betekent niet dat je het leuk moet vinden, gewoon dat je de realiteit erkent. En, zoals spirituele leraar Byron Katie graag zegt, het heeft geen zin om ruzie te maken met de realiteit omdat het elke keer wint.

Hoe heb je bijgedragen aan de situatie?

"Toen Bud zijn baan verloor, legde hij hem meteen - voor iedereen en voor zichzelf - uit als 'Ik werd ontslagen'," verklaart zijn vrouw, Mary. 'Maar de waarheid is dat hij is ontslagen. Ja, zijn bedrijf verloor uiteindelijk een aantal belangrijke contracten en afslanken, maar de reden dat hij de eerste was die werd losgelaten, was omdat hem keer op keer werd verteld dat hij niet snel genoeg werkte. Hij is erg methodisch en nauwgezet, wat briljant werkt in bepaalde industrieën, maar niet in de sportindustrie, die erg snel werkt.

"Hij was koppig en weigerde zelfs maar om manieren te bedenken om dingen vlotter te laten verlopen.Ik vraag me altijd af of hij sneller hersteld zou zijn als hij had kunnen toegeven wat er gebeurde, in plaats van bijna vijf jaar vast te zitten in het slachtofferschap. ”

Trek niet aan een knop. Hoe heb je bijgedragen aan de situatie? Hoe zit het met de feedback die je van anderen hebt gehad - is daar een kern van waarheid?

Je bent sterk genoeg om het feit onder ogen te zien en te leren voor de toekomst. De waarheid kan je bevrijden.

© 2009, 2014. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Hoe te overleven Overleef ... je vroeg het niet: stuiter terug, vind rust in een chaos en vul jezelf opnieuw uit
door MJ Ryan.

MJ Ryan biedt strategieën om je hersenen opnieuw te trainen en je reactie op verandering stapsgewijs te optimaliseren: door eerst de nieuwe realiteit te accepteren, vervolgens je opties uit te breiden en tot slot effectieve maatregelen te nemen. Ze biedt geavanceerde hulpmiddelen om rustiger, minder angstig en flexibeler, creatiever en vindingrijker te worden in uw denken.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen

Over de auteur

MJ Ryan is een van de bestsellers van de New York Times Random Acts of Kindness en de auteur van The Happiness Makeover en Attitudes van Dankbaarheid, onder andere titels. In totaal zijn er 1.75 miljoen exemplaren van haar titels in druk. Ze maakt deel uit van Professional Thinking Partners (PTP), een op activa gericht adviesbureau met expertise in het maximaliseren van denken en leren, individueel en in groepen. Ze is gespecialiseerd in het coachen van high performance executives, ondernemers en leiderschapsteams over de hele wereld. Als lid van de International Coaching Federation is ze redacteur van Health.com en Good Housekeeping en is ze verschenen op The Today Show, CNN en honderden radioprogramma's. Bezoek de auteur op www.mj-ryan.com

Een video kijken: Een inleiding tot veranderingsexpert, MJ Ryan