Drie redenen waarom slaap is belangrijk voor uw gezondheid

Drie redenen waarom slaap is belangrijk voor uw gezondheid

De meeste mensen weten dat slaap belangrijk is. Maar weinigen weten dat een gebrek eraan ons een groter risico op hartziekten en obesitas kan opleveren.

Velen van ons niet genoeg slaap krijgen op een regelmatige basis. Het zou te wijten zijn aan een slaapstoornis, druk sociaal leven, nieuwe baby, lange werktijden, ploegendienst of gewoon een verblijf te laat binge-watching Netflix. Maar niet genoeg kwaliteit van de slaap belangrijke gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Groot onderzoek studies dat vragen over slaap gewoonten en gezondheid tonen slapen minder dan zes of zeven uur gemiddeld per nacht verhoogt het risico op zwaarlijvigheidTyp 2 suikerziekte en hart- ziekte.

Een groeiende hoeveelheid onderzoek begint te tonen hoe gewone onvoldoende slaap onze fysiologie kunnen veranderen en leiden tot de ontwikkeling van chronische ziekten.

De drie belangrijkste gebieden van de reactie op ontbering die zijn onderzocht zijn metabole (verwerking en het gebruik van energie uit voedsel), het immuunsysteem (bescherming tegen ziekte) en hartfunctie slapen.

Om te onderzoeken hoe deze systemen reageren op slaapgebrek bij gezonde mensen, worden vrijwilligers gerekruteerd studies die om hen in een laboratoriumomgeving leven van enkele dagen tot weken. Hun slaap tijd wordt gemanipuleerd en de toegang tot voedsel en drank, licht, temperatuur, lichamelijke activiteit en sociale interactie worden allemaal gecontroleerd.

In deze studies, kunnen deelnemers gaan zonder slaap voor een of meerdere nachten (totaal slaapgebrek) of te verminderen slaap tijd voor enkele weken (gedeeltelijke slaapgebrek) naar de effecten van de veranderingen te onderzoeken om de duur op de metabole, het immuunsysteem en hartfunctie slapen.

Metabolische en endocriene reacties

Een groot deel van onderzoek suggereert slaap verlies schaadt glucose metabolisme, het proces waarbij suikers uit de voedselinname wordt verwerkt en opgeslagen of gebruikt om energie te produceren. Laboratorium studies hebben consequent gevonden op korte termijn slaap afneemt glucosetolerantie en insulinegevoeligheid bij gezonde, jonge, mager volwassenen.

Als deze op de lange termijn zijn, kunnen deze veranderingen in het glucosemetabolisme het risico op obesitas en type 2-diabetes verhogen. Combineer dit met de neiging om slaapstoornissen te eten geruststellende voeding, die hoger zijn in vet en suiker, en het is geen wonder dat mensen die slaapgebrek hebben het moeilijker vinden om af te vallen dan zij die goed uitgerust zijn.

Bovendien hebben zowel volledige als gedeeltelijke slaapgebrek ook gevonden om de normale dagelijkse ritme van eetlust reguleren hormonen wijzigen. Leptine, een hormoon dat de eetlust onderdrukt, en ghreline, een maag-afgeleid peptide dat de eetlust stimuleert, beide veranderen in reactie op slaapgebrek. Als u niet genoeg slaapt, kunnen veranderingen in deze eetlustregulerende hormonen en een toename van de voedselconsumptie leiden tot gewichtstoename en obesitas.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Hetzelfde laboratorium resultaten zijn ook gevonden in een grote populatie gebaseerde longitudinaal onderzoek slaappatronen zogenaamde Wisconsin Sleep Cohort. In deze studiesdeelnemers meldden hun slaapgewoonten via vragenlijsten en slaapdagboeken en verstrekten op een ochtend voorafgaand aan het eten een bloedmonster om het leptine- en ghreline-niveau te evalueren.

In deze studie hadden de mensen die minder dan acht uur per nacht sliepen (74.4% van het monster) een verhoogde body mass index (BMI). De gebruikelijke korte slaap was ook geassocieerd met lage leptine en hoge ghreline. Aangezien verminderde leptine en verhoogde ghrelin waarschijnlijk de eetlust verhogen, kan dit de verhoogde BMI die wordt waargenomen verklaren en hoe onvoldoende slaap kan bijdragen aan de ontwikkeling van obesitas.

immuunreacties

Een gezonde slaap helpt om de juiste immuunfunctie te behouden. Slaapverlies kan leiden tot veranderingen in de immuunfunctie, resulterend in ontstekingsziekte, een verhoogd risico op kanker en besmettelijke ziekte.

Eén nacht van totale slaapgebrek blijkt een vermindering te veroorzaken natuurlijke immuunreacties. Er is ook aangetoond dat het gebrek aan slaap slecht is inflammatoire markers die kunnen leiden tot insulineresistentie, hart-en vaatziekten en osteoporose.

In een interessant laboratoriumonderzoekbij gedeeltelijke slaapgebrek (zes nachten van slechts vier uur slaap per nacht) op het moment van vaccinatie bleek het aantal antilichamen met meer dan 50% te verminderen tien dagen nadat slaapontkwartende deelnemers een griepprik kregen. Dit toont aan dat voldoende slaap nodig is voor een optimale respons op infectieziekten.

Hart gezondheid

De prevalentie van hoge bloeddruk is de laatste decennia toegenomen. Gedurende deze periode is de gebruikelijke slaapduur afgenomen. Recente studies hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen slaapgebrek en hoge bloeddruk en hartziekte.

Het Nurses 'Health Study, een van de grootste en langstlopende onderzoeken naar invloeden op de gezondheid van vrouwen, vond het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening groter bij vrouwen die minder dan vijf uur sliepen (korte slapers) en meer dan negen uur (lange slapers).

Enkele mogelijke redenen voor de relatie tussen verminderde slaapduur en hartziekte kunnen zijn sympathieke overactiviteit (lichaamssystemen die betrokken zijn bij de stressrespons, algemeen bekend als de vecht-of-vluchtreactie), nemen toe bloeddrukOf verminderde glucosetolerantie.

Een ander mogelijk mechanisme dat slaapgebrek en hartziekten mogelijk links is door de activering van C-reactief proteïne, een eiwit verhoogd in reactie op ontsteking. C-reactief proteïne is een marker getoond voorspellend voor een slechte gezondheid van het hart te zijn. Het is verhoogd bij gezonde volwassenen na zowel de totale slaapgebrek en een week van gedeeltelijke slaapgebrek.

Het nieuws is echter niet al te slecht

Er zijn aanwijzingen dat door het verbeteren van de slaap kunnen we de impact van de slaap te verminderen en reverse de negatieve effecten. Gewoonlijk uitbreiding van de slaap, dutjes en het gebruik van het weekend en vrije dagen aan "inhalen" op de slaap kan de lange termijn schadelijke gevolgen voor de gezondheid van de slaap verlies te verminderen.

Over de Auteurs

Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Center for Sleep Research, University of South Australia. Haar onderzoeksinteresses zijn de neurologische gedragsgevolgen van slaapverlies.

PhD Student, Center for Sleep Research, University of South Australia. onderzoeksfocus is de impact van slaapverlies en circadiane misuitlijning (met name nachtdienst) op metabolisme, humeur en prestaties.

Deze articled verscheen oorspronkelijk op The Conversation

Verwante Boek:

at InnerSelf Market en Amazon

 

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

is het covid of hooikoorts 8 7
Hier leest u hoe u kunt zien of het Covid of hooikoorts is
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Met warm weer op het noordelijk halfrond zullen veel mensen last hebben van pollenallergieën.…
honkbalspeler met wit haar
Kunnen we te oud zijn?
by Barry Vissell
We kennen allemaal de uitdrukking: "Je bent zo oud als je denkt of voelt." Te veel mensen geven het op...
gemaakt om een ​​masker te dragen 7 31
Zullen we alleen handelen op het gebied van volksgezondheidsadviezen als iemand ons daartoe dwingt?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Medio 2020 werd gesuggereerd dat het gebruik van een masker vergelijkbaar was met het dragen van een veiligheidsgordel in auto's. Niet iedereen…
inflatie over de hele wereld 8 1
Inflatie stijgt over de hele wereld
by Christopher Decker
De stijging van 9.1% van de Amerikaanse consumentenprijzen in de 12 maanden eindigend in juni 2022, de hoogste in vier...
salie smudge sticks, veren en een dromenvanger
Reinigen, aarden en beschermen: twee fundamentele praktijken
by MaryAnn DiMarco
Veel culturen hebben een rituele reinigingspraktijk, vaak gedaan met rook of water, om te helpen bij het verwijderen van...
de gedachten van mensen veranderen 8 3
Waarom het moeilijk is om iemands valse overtuigingen uit te dagen
by Lara Millman
De meeste mensen denken dat ze hun overtuigingen verwerven met een hoge standaard van objectiviteit. Maar recent…
eenzaamheid overwinnen 8 4
4 manieren om te herstellen van eenzaamheid
by Michelle H Lim
Eenzaamheid is niet ongebruikelijk, aangezien het een natuurlijke menselijke emotie is. Maar wanneer genegeerd of niet effectief...
nordic dieet 7.31
Concurreert het Scandinavische dieet zijn mediterrane tegenhanger voor gezondheidsvoordelen?
by Duane Mellor en Ekavi Georgousopoulou
Elke maand lijkt er wel een nieuw dieet online de ronde te doen. Een van de nieuwste is de Nordic…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.