Kleine veranderingen kunnen ons helpen gewichtstoename te voorkomen

start het dieet 5 17

"Preventie is de sleutel voor het bestrijden van obesitas, maar tot nu toe hadden we geen concreet bewijs om patiënten te begeleiden bij het voorkomen van die gewichtstoename," zegt Deborah Tate. "Nu, voor de eerste keer doen we dat."

Wat is de beste manier om te voorkomen dat je zwaarder wordt? Een nieuwe studie vindt twee verschillende strategieën - dagelijkse kleine veranderingen en periodieke grote veranderingen - op lange termijn kunnen werken.

Het team testte de aanpak met honderden jongvolwassenen. Gemiddeld komt deze leeftijdsgroep tussen de 30 en 18 jaar ongeveer 35 pond aan. De langzame maar doordringende gewichtstoename kan de weg vrijmaken voor obesitas.

"Preventie is de sleutel tot het bestrijden van obesitas, maar tot nu toe hadden we geen concreet bewijs om patiënten te begeleiden bij het voorkomen van die gewichtstoename," zegt Deborah Tate, hoogleraar gezondheidsgedrag en voeding aan de Universiteit van North Carolina bij Chapel Hill. "Nu, voor de eerste keer doen we dat."

De 2-strategieën

Tate en collega's testten de dagelijkse benadering van kleine veranderingen (200-deelnemers) en de periodieke aanpak van grote veranderingen (197-deelnemers) om te zien welke aanpak het beste was om gewichtstoename op lange termijn te voorkomen.

Zoals de naam al aangeeft, heeft de groep grote veranderingen aan het begin van het programma belangrijke wijzigingen aangebracht, zodat ze hun gemiddelde calorie-inname met 500 tot 1,000 per dag gedurende acht weken hebben verlaagd en geleidelijk hun fysieke activiteit hebben verhoogd tot 250 minuten per week en werden aangemoedigd om te handhaven die activiteit.

De groep kleine veranderingen verlaagde zijn gemiddelde calorie-inname met 100 per dag en werd aangemoedigd om 2,000 elke dag meer stappen te nemen met behulp van een stappenteller gedurende de hele duur van het onderzoek.

De resultaten waren opmerkelijk in beide groepen:

"Tijdens deze periode van drie jaar zouden volwassenen in deze leeftijdsgroep gemiddeld drie tot zes kilo zwaarder zijn geweest, maar ze waren twee tot vijf kilo lichter", zegt Tate. "Dit zorgt voor minder obesitas en minder gezondheidsproblemen."

Beide benaderingen snijden het obesitas-risico met de helft, zodat slechts zeven procent van de groep met kleine veranderingen en acht procent van de groep met grote veranderingen zwaarlijvig werd in tegenstelling tot 16 procent in de controlegroep.

"Er was altijd een heersende overtuiging dat als je kleine veranderingen aanbrengt in je dieet - loop verder, neem de trap, snijd een snack - je kunt gewichtstoename voorkomen, maar niemand had het op de proef gesteld," zegt Tate.

De bevindingen ondersteunen niet alleen deze heersende overtuiging, maar introduceren ook een nieuwe benadering met "grote veranderingen", een die aantoont dat gewichtsverlies als gevolg van een korte uitbarsting van significante caloriereductie aan het begin van een programma kan helpen typische gewichtstoenames te voorkomen.

Dagelijkse wegingen

Aan het begin van het onderzoek hebben onderzoekers gedurende een periode van vier maanden met beide groepen groepen 10 een ontmoeting gehad om de vaardigheden en een benadering van dieet en lichaamsbeweging te ontwikkelen die gewichtstoename tijdens deze risicovolle periode zouden voorkomen. Een van de belangrijkste elementen van beide benaderingen was het dagelijks wegen, om zicht te houden op hun gewicht en om veranderingen in het dieet en de activiteit in de loop van de tijd te begeleiden.

"Kunnen ze het doen? Kunnen ze het onthouden? Kunnen ze de aanpassingen maken ?, "vraagt ​​Tate. "We ontdekten dat ze niet alleen alles konden doen waarvoor ze werden aangemoedigd, maar dat het ook werkte om gewichtstoename te voorkomen. Dat was het beste deel. "

Onderzoekers van Miriam Hospital en Wake Forest School of Medicine werken samen aan de studie, die wordt gemeld in JAMA Interne Geneeskunde. Het team heeft financiering ontvangen om de studiedeelnemers te volgen om de effecten na zes jaar te zien.

Bron: UNC-Chapel Hill

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

man en hond voor gigantische sequoia's in Californië
De kunst van constant wonder: dank je, leven, voor deze dag
by Pierre Pradervand
Een van de grootste geheimen van het leven is om te weten hoe je je constant kunt verwonderen over het bestaan ​​en over de...
Foto: Totale zonsverduistering op 21 augustus 2017.
Horoscoop: week van 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
jonge jongen die door een verrekijker kijkt
De kracht van vijf: vijf weken, vijf maanden, vijf jaar
by Shelly Tygielski
Soms moeten we loslaten wat is om ruimte te maken voor wat komt. Natuurlijk, het hele idee van...
man eet fastfood
Het gaat niet om het eten: te veel eten, verslavingen en emoties
by Jude Bijou
Wat als ik je zou vertellen dat een nieuw dieet genaamd "It's Not About the Food" aan populariteit wint en...
vrouw die danst in het midden van een lege snelweg met een skyline van de stad op de achtergrond
De moed hebben om trouw te zijn aan onszelf
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ieder van ons is een uniek individu, en dus lijkt het erop dat ieder van ons een...
Maansverduistering door gekleurde wolken. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, Florida
Horoscoop: week van 22 - 28 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een jonge jongen die naar de top van een rotsformatie klimt
Een positieve weg vooruit is mogelijk, zelfs in de donkerste tijden
by Elliott Noble-Holt
In een sleur raken betekent niet dat we daar moeten blijven. Ook al lijkt het een onoverkomelijk...
vrouw met een bloemenkroon starend met een niet-aflatende blik
Houd die onwrikbare blik vast! Maans- en zonsverduisteringen november-december 2021
by Sarah Varcas
Dit tweede en laatste eclipsseizoen van 2021 begon op 5 november en heeft een maansverduistering in…
Weet je zeker dat het boos is dat je je voelt?
Weet je zeker dat het boos is dat je je voelt?
by Barbara Berger
Veel mensen die ernaar streven om tolerant en liefdevol en vriendelijk te zijn, onderdrukken hun eigen persoonlijke macht...
volle maan boven een heteluchtballon
Onophoudelijke angst of overvloedig leven? Cyclus van de blauwe maan in Waterman
by Sarah Varcas
De periode die begint met deze eerste volle maan (24 juli 2021) en eindigt met de blauwe maan (22…
Ex-NFL-speler deelt lessen over succes en veerkracht
Ex-NFL-speler deelt lessen over succes en veerkracht
by Sean Conley
Toen ik de NFL bereikte, was het het hoogtepunt van alles waar ik als jongen van had gedroomd - en een ...

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.