Het is januari, dus waarschijnlijk heb je jezelf doelen gesteld om meer fysiek actief en minder gestrest te zijn in 2018. Paradoxaal genoeg zouden betere doelen zijn om je niet langer zorgen te maken over hoeveel oefening je krijgt en je niet langer zorgen te maken dat je te gestrest raakt.

A recente studie van meer dan 60,000 Amerikaanse volwassenen onderzocht het verband tussen percepties van lichaamsbeweging en sterfte. De onderzoekers vonden iets nieuws: mensen die zich zorgen maakten over minder actief te zijn dan anderen waren tot 71% meer kans om te overlijden in de follow-up periode 21 jaar later, ongeacht hun feitelijke niveaus van fysieke activiteit of algehele gezondheid.

omgekeerd, denk dat je voldoende beweging krijgt kan leiden tot een betere gezondheid. In een onderzoek uitgevoerd door Harvard University, werd aan een groep hotelmedewerkers verteld dat hun dagelijkse werk aan de aanbevolen trainingsrichtlijnen voldeed. Een tweede groep - de controlegroep - kreeg deze informatie niet. Na slechts één maand vertoonden de mensen in de geïnformeerde groep significante gezondheidsverbeteringen, waaronder een daling van tien punten in de systolische bloeddruk en twee pond gewichtsverlies (0.9kg). De taille-tot-heupverhouding verbeterde ook, evenals de body mass index. Al deze veranderingen waren significant groter dan de veranderingen in de controlegroep.

Meta-spanning

Het is een algemeen aangenomen overtuiging dat stress slecht voor je is, maar het bewijs is niet duidelijk. Bijvoorbeeld een 2016 UK-studie van over 700,000 vrouwen, ontdekte dat zelfgerapporteerde stressniveaus geen direct effect hadden op de mortaliteit.

Vergelijkbaar met wat is aangetroffen bij activiteitenniveaus, hoe je stress ervaart of overweegt, kan net zo'n groot probleem zijn als stress zelf. Een aantal studies lijken dit idee te ondersteunen.

In een grote studie, die negen jaar besloeg, onderzochten onderzoekers de rol van stress en de impact ervan op gezondheid en sterfte. In deze studie hebben de onderzoekers niet alleen de stressniveaus van mensen onderzocht, maar ook hun overtuigingen dat stress gevaarlijk is voor hun gezondheid.

De resultaten toonden aan dat noch grote hoeveelheden stress, noch de perceptie dat stress een negatief effect heeft op de gezondheid onafhankelijk geassocieerd zijn met vroegtijdige sterfte. Mensen die echter allebei geloofden dat stress de gezondheid beïnvloedt en een grote hoeveelheid stress meldden, hadden een 43% verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. De auteurs concludeerden: "De resultaten suggereren dat de beoordeling van zowel de hoeveelheid stress als de impact ervan op de gezondheid synergistisch samenwerkt om het risico op vroegtijdig overlijden te verhogen."

Interessant is dat degenen die een hoge mate van stress rapporteerden maar die niet geloofden dat hun stress schadelijk was, de laagste sterftecijfers hadden, zelfs vergeleken met degenen die minder stress hadden.

Nieuw jaar, nieuwe mindset

Wat beide onderzoeksgebieden met elkaar verbindt, is het idee dat je denkwijze van groot belang kan zijn bij het beïnvloeden van zowel de positieve als de negatieve effecten van stress en oefening. Dus hoe kun je je manier van denken veranderen?

Een startpunt met oefening is om te stoppen met zorgen maken over hoeveel fysieke activiteit je doet in vergelijking met anderen. Dit is vooral belangrijk als uw vergelijkingen gebaseerd zijn op onrealistisch hoge standaarden, zoals die vaak worden afgebeeld op sociale media.

Volg de richtlijnen voor volksgezondheid op de juiste niveaus van lichaamsbeweging, maar denk eraan om jezelf te prijzen voor de oefening en activiteit die je doet, en straf jezelf niet voor de oefening die je niet doet. Dit kan uw motivatie vergroten en een reeks fysieke gezondheidsvoordelen bieden - net als bij de hotelmedewerkers.

Met betrekking tot stress moet je stoppen met denken aan psychologische stress als zijnde direct gevaarlijk, vooral als je gestrest bent, omdat het de relatie tussen stress en het waargenomen effect op de gezondheid is die de mortaliteit verhoogt. Wanneer mensen zich zorgen maken over stress als gevaarlijk, kan dit leiden tot een reeks gedragingen die veel gevaarlijker kunnen zijn, zoals roken, eetaanvallen en overmatig alcoholgebruik.

Twee benaderingen kunnen hier nuttig zijn: ten eerste, maak je geen zorgen dat stress slecht voor je is. Zorgen alleen verhoogt het gevoel van dreiging en versterkt het geloof dat stress gevaarlijk is. Door ervoor te kiezen geen zorgen te maken, kunt u stress die u heeft over stress sterk verminderen. Dit kan ook je verlangen verminderen om deel te nemen aan ongezonde levensstijlkeuzes.

Ten tweede, accepteer stress als een normaal onderdeel van het leven en een natuurlijk overlevingsmechanisme om met bedreigingen om te gaan. Het is aangetoond dat mensen veranderen naar kijken stress als verhogend in plaats van slopend, kan dit resulteren in meer positieve resultaten.

Een verandering in perceptie en een vermindering van bezorgdheid kan een nuttig doel zijn dat we allemaal kunnen bereiken.

Over de auteur

Robin Bailey, hoofddocent psychologische therapieën, Universiteit van Centraal Lancashire

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon