Elke vorm van schrijven kan helpen. Julia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway zei ooit dat schrijvers zouden moeten “Schrijf hard en duidelijk over wat pijn doet”. Hoewel Hemingway het toen misschien niet wist, heeft onderzoek nu aangetoond dat schrijven over "wat pijn doet" kan helpen can onze geestelijke gezondheid verbeteren.

Er zijn meer dan 200 studies die het positieve effect van schrijven op de geestelijke gezondheid aantonen. Maar terwijl de psychologische voordelen zijn consistent voor veel mensen zijn onderzoekers het niet helemaal eens over waarom of hoe schrijven helpt.

Eén theorie suggereert dat het opkroppen van emoties kan leiden tot: psychische nood. Het spreekt dus vanzelf dat schrijven de geestelijke gezondheid zou kunnen verbeteren, omdat het een veilige, vertrouwelijke en vrije manier biedt om emoties te onthullen die eerder gebotteld.

Recente studies tonen echter aan hoe een toename van zelfbewustzijn, in plaats van alleen emoties te onthullen, zou de sleutel kunnen zijn tot deze verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

In wezen is zelfbewustzijn in staat zijn om je aandacht naar binnen gericht op het zelf. Door onze aandacht naar binnen te richten, kunnen we ons meer bewust worden van onze eigenschappen, gedrag, gevoelens, overtuigingen, waarden en motivaties.

Onderzoek suggereert dat meer zelfbewust worden op verschillende manieren nuttig kan zijn. Het kan onze vertrouwen en moedig ons aan om meer te zijn accepteren van anderen. Het kan leiden tot hogere werktevredenheid en duw ons om te worden effectievere leiders. Het kan ons ook helpen om meer zelfbeheersing uitoefenen en maak betere beslissingen afgestemd op onze langetermijndoelen.

Zelfbewustzijn is een spectrum en met oefening kunnen we allemaal verbeteren. Schrijven kan bijzonder nuttig zijn bij het vergroten van het zelfbewustzijn, omdat het kan: dagelijks geoefend. Ons schrijven herlezen kan ons ook een dieper inzicht geven in onze gedachten, gevoelens, gedrag en overtuigingen.

Hier zijn drie soorten schrijven die uw zelfbewustzijn en, op hun beurt, uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren:

Expressief schrijven

Expressief schrijven wordt vaak gebruikt in therapeutische instellingen waar mensen wordt gevraagd om te schrijven over hun gedachten en gevoelens met betrekking tot een stressvolle levensgebeurtenis. Dit type schrijven is bedoeld om het emotioneel verwerken te helpen iets moeilijks.

Onderzoek toont aan dat expressief schrijven kan zelfbewustzijn vergroten, uiteindelijk afnemend depressieve symptomen, angstige gedachten en waargenomen stress.

Reflecterend schrijven

Reflecterend schrijven wordt regelmatig gebruikt in professionele omgevingen, vaak als een manier om verpleegkundigen, artsen, leraren, psychologen en maatschappelijk werkers te helpen effectiever in hun werk. Reflectief schrijven is bedoeld om mensen een manier te geven om hun overtuigingen en acties expliciet te beoordelen voor leren en ontwikkeling.

Reflectief schrijven vraagt ​​van de persoon om open en nieuwsgierig te zijn. WAYHOME-studio/Shutterstock

Reflectief schrijven vereist dat een persoon zichzelf vragen stelt en voortdurend open, nieuwsgierig en analytisch is. Het kan zelfbewustzijn vergroten door mensen te helpen leren van hun ervaringen en interacties. Dit kan de professionele en persoonlijke relaties verbeteren, evenals de werkprestaties, die belangrijke indicatoren zijn voor: goede geestelijke gezondheid.

Creatief schrijven

Gedichten, korte verhalen, novellen en romans worden allemaal beschouwd als vormen van creatief schrijven. Meestal gebruikt creatief schrijven zowel de verbeelding als, of in plaats van, het geheugen, en gebruikt het literaire apparaten zoals beeldspraak en metaforen om betekenis over te brengen.

Creatief schrijven biedt een unieke manier om gedachten, gevoelens, ideeën en overtuigingen te onderzoeken. U kunt bijvoorbeeld een sciencefictionroman schrijven die uw zorgen over klimaatverandering weergeeft of een kinderverhaal dat spreekt over uw overtuigingen over vriendschap. Je zou zelfs een gedicht kunnen schrijven vanuit het perspectief van een uil als een manier om je slapeloosheid te vertegenwoordigen.

Creatief schrijven over uitdagende ervaringen, zoals verdriet, kan ook een manier zijn om met anderen iets te communiceren waarvan u denkt dat het te ingewikkeld of moeilijk is om rechtstreeks te zeggen.

Creatief schrijven moedigt mensen aan om hun woorden, metaforen en afbeeldingen te kiezen op een manier die echt vastlegt wat ze proberen over te brengen. Deze creatieve besluitvorming kan leiden tot: verhoogd zelfbewustzijn en zelfrespect net zoals verbeterde geestelijke gezondheid.

Schrijven voor zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn is een belangrijk onderdeel voor goede geestelijke gezondheid en schrijven is een geweldige plek om te beginnen.

Waarom neemt u niet de tijd om uw gevoelens op te schrijven over een bijzonder stressvolle gebeurtenis die tijdens de pandemie heeft plaatsgevonden? Of reflecteer op een moeilijke werksituatie van het afgelopen jaar en bedenk wat je ervan hebt geleerd?

Als je liever iets creatievers doet, probeer dan op deze vraag te reageren door een gedicht of verhaal te schrijven:

Denk aan de manieren waarop uw huis het moment onthult waarin we ons momenteel bevinden. Staat uw voorraadkast vol met meel? Heb je nieuwe voorwerpen of huisdieren in huis om eenzaamheid of verveling te voorkomen? Wat je vanuit je raam kunt zien dat iets onthult over dit historische moment?

Elk van deze schrijfopdrachten geeft je de kans om na te denken over het afgelopen jaar, jezelf belangrijke vragen te stellen en creatieve keuzes te maken. Als u hier slechts 15 minuten aan besteedt, krijgt u misschien de kans om meer zelfbewust te worden, wat kan leiden tot verbeteringen in uw geestelijke gezondheid.

Over de auteur

Related Books:

Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

door Bessel van der Kolk

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.

Klik voor meer info of om te bestellen

Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst

door James Nestor

Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.

Klik voor meer info of om te bestellen

De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt

door Steven R. Gundry

Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.

Klik voor meer info of om te bestellen

De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering

door Joël Greene

Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.

Klik voor meer info of om te bestellen

De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten

door dr. Jason Fung en Jimmy Moore

Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.

Klik voor meer info of om te bestellen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.