Hoeveel slaap je echt nodig hebt?

hoeveel slaap je nodig hebt 4 7
 We hebben het allemaal weleens meegemaakt… Mama Belle en de kinderen/Shutterstock

De meesten van ons hebben moeite om goed na te denken na een slechte nachtrust – we voelen ons mistig en presteren niet op ons gebruikelijke niveau op school, universiteit of op het werk. Je merkt misschien dat je je niet zo goed kunt concentreren, of dat je geheugen niet in orde lijkt te zijn. Decennia van slechte slaap kunnen echter mogelijk leiden tot cognitieve achteruitgang.

Slecht slapen heeft ook invloed op de stemming en het gedrag van mensen, of het nu om jonge baby's of oudere volwassenen gaat. Dus hoeveel slaap hebben onze hersenen nodig om op de lange termijn goed te kunnen functioneren? Onze nieuwe onderzoeksstudie, gepubliceerd in Natuurveroudering, geeft een antwoord.

Slaap is een belangrijk onderdeel van het in stand houden van een normale hersenfunctie. De hersenen reorganiseren en laden zichzelf op tijdens de slaap. Naast het verwijderen van bijproducten van giftige afvalstoffen en het stimuleren van ons immuunsysteem, is slaap ook de sleutel tot "geheugenconsolidatie", waarbij nieuwe geheugensegmenten op basis van onze ervaringen worden overgebracht naar het langetermijngeheugen.

Een optimale hoeveelheid en kwaliteit van de slaap stelt ons in staat om meer energie en een beter welzijn te hebben. Het stelt ons ook in staat om onze creativiteit en denken ontwikkelen.

Bij het kijken naar baby's van drie tot twaalf maanden oud, hebben onderzoekers opgemerkt dat een betere slaap wordt geassocieerd met betere gedragsresultaten in het eerste levensjaar, zoals het zich kunnen aanpassen aan nieuwe situaties of het efficiënt reguleren van emoties.

Dit zijn belangrijke vroege bouwstenen voor cognitie, waaronder: "cognitieve flexibiliteit" (ons vermogen om gemakkelijk van perspectief te veranderen), en zijn gekoppeld aan welzijn op latere leeftijd.

Slaapregelmaat lijkt verband te houden met het "default mode network" (DMN) van de hersenen, waarbij regio's betrokken zijn die actief zijn als we wakker zijn, maar niet bezig zijn met een specifieke taak, zoals rusten terwijl onze geest afdwaalt. Dit netwerk omvat gebieden die: belangrijk voor cognitieve functie, zoals de posterieure cingulate cortex (die deactiveert tijdens cognitieve taken), pariëtale lobben (die sensorische informatie verwerken) en de frontale cortex (betrokken bij planning en complexe cognitie).

Er zijn tekenen dat, bij adolescenten en jonge volwassenen, slecht slapen kan worden geassocieerd met veranderingen in connectiviteit binnen dit netwerk. Dit is belangrijk omdat onze hersenen zijn nog in ontwikkeling tot in de late adolescentie en vroege jonge volwassenheid.

Verstoring in dit netwerk kan daarom domino-effecten hebben op de cognitie, zoals interferentie met concentratie en geheugengebaseerde verwerking, evenals meer geavanceerde cognitieve verwerking.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Veranderingen in slaappatronen, waaronder moeite met inslapen en doorslapen, zijn belangrijke kenmerken van het verouderingsproces. Deze slaapstoornissen zijn zeer plausibele kandidaat-bijdragers aan cognitieve achteruitgang en psychiatrische stoornissen bij ouderen.

De juiste hoeveelheid krijgen

Ons onderzoek had tot doel het verband tussen slaap, cognitie en welzijn beter te begrijpen. We ontdekten dat zowel onvoldoende als overmatige slaap bijdroeg aan verminderde cognitieve prestaties van een populatie van middelbare tot oude leeftijd van bijna 500,000 volwassenen uit de Britse BioBank. We hebben echter geen kinderen en adolescenten onderzocht, en aangezien hun hersenen in ontwikkeling zijn, kunnen ze een andere behoefte hebben aan een optimale slaapduur.

Onze belangrijkste bevinding was dat zeven uur slaap per nacht optimaal was, met meer of minder dan dat, wat minder voordelen opleverde voor cognitie en geestelijke gezondheid. We ontdekten zelfs dat mensen die zoveel sliepen gemiddeld beter presteerden op cognitieve tests (inclusief verwerkingssnelheid, visuele aandacht en geheugen) dan degenen die minder of meer sliepen. Individuen hebben ook constant zeven uur slaap nodig, zonder al te veel schommelingen in de duur.

Dat gezegd hebbende, we reageren allemaal iets anders op een gebrek aan slaap. We ontdekten dat de relatie tussen slaapduur, cognitie en mentale gezondheid gemedieerd werd door genetica en hersenstructuur. We merkten op dat de hersengebieden die het meest worden getroffen door slaapgebrek de hippocampus zijn, bekend om zijn rol in leren en geheugenen gebieden van de frontale cortex, die betrokken zijn bij de controle van bovenaf over emoties.

Maar hoewel slaap onze hersenen kan beïnvloeden, kan het ook andersom werken. Het kan zijn dat leeftijdsgerelateerde krimp van hersengebieden die betrokken zijn bij de regulatie van slaap en waakzaamheid bijdragen aan slaapproblemen op latere leeftijd. Het kan bijvoorbeeld de productie verminderen en afscheiding van melatonine, een hormoon dat helpt bij het beheersen van de slaapcyclus, bij oudere volwassenen. Deze bevinding lijkt ander bewijs te ondersteunen dat suggereert dat er is een link tussen slaapduur en het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en dementie.

Hoewel zeven uur slaap optimaal is voor bescherming tegen dementie, suggereert ons onderzoek dat voldoende slaap ook kan helpen de symptomen van dementie te verlichten door het geheugen te beschermen. Dit benadrukt het belang van het monitoren van de slaapduur bij oudere patiënten met psychiatrische stoornissen en dementie om hun cognitief functioneren, mentale gezondheid en welzijn te verbeteren.

Dus wat kunnen we doen om onze slaap te verbeteren voor optimale cognitie en welzijn in ons dagelijks leven?

Een goed begin is ervoor te zorgen dat de temperatuur en ventilatie in je slaapkamer goed zijn - het moet koel en luchtig zijn. Vermijd ook te veel alcohol en het kijken naar thrillers of andere spannende inhoud voordat u naar bed gaat. Idealiter zou je in een rustige en ontspannen toestand moeten zijn wanneer je probeert in slaap te vallen. Denken aan iets aangenaams en ontspannends, zoals de laatste keer dat je op het strand was, werkt voor veel mensen.

Technologische oplossingen zoals apps of draagbare apparaten kunnen ook gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid, het volgen van de slaap en het waarborgen van een consistente slaapduur.

Om van het leven te genieten en optimaal te functioneren in het dagelijks leven, wil je daarom misschien je eigen slaappatroon in de gaten houden om ervoor te zorgen dat je regelmatig zeven uur slaap krijgt.The Conversation

Over de auteur

Barbara Jacquelyn Sahakian, hoogleraar klinische neuropsychologie, University of Cambridge; Christelle Langley, Postdoctoraal onderzoeksmedewerker, Cognitieve Neurowetenschappen, University of Cambridge; Jianfeng Feng, hoogleraar wetenschap en technologie voor door de hersenen geïnspireerde intelligentie, Fudan University en Wei Cheng, jonge hoofdonderzoeker van de neurowetenschappen, Fudan University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

is het covid of hooikoorts 8 7
Hier leest u hoe u kunt zien of het Covid of hooikoorts is
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Met warm weer op het noordelijk halfrond zullen veel mensen last hebben van pollenallergieën.…
honkbalspeler met wit haar
Kunnen we te oud zijn?
by Barry Vissell
We kennen allemaal de uitdrukking: "Je bent zo oud als je denkt of voelt." Te veel mensen geven het op...
inflatie over de hele wereld 8 1
Inflatie stijgt over de hele wereld
by Christopher Decker
De stijging van 9.1% van de Amerikaanse consumentenprijzen in de 12 maanden eindigend in juni 2022, de hoogste in vier...
salie smudge sticks, veren en een dromenvanger
Reinigen, aarden en beschermen: twee fundamentele praktijken
by MaryAnn DiMarco
Veel culturen hebben een rituele reinigingspraktijk, vaak gedaan met rook of water, om te helpen bij het verwijderen van...
de gedachten van mensen veranderen 8 3
Waarom het moeilijk is om iemands valse overtuigingen uit te dagen
by Lara Millman
De meeste mensen denken dat ze hun overtuigingen verwerven met een hoge standaard van objectiviteit. Maar recent…
eenzaamheid overwinnen 8 4
4 manieren om te herstellen van eenzaamheid
by Michelle H Lim
Eenzaamheid is niet ongebruikelijk, aangezien het een natuurlijke menselijke emotie is. Maar wanneer genegeerd of niet effectief...
kinderen die gedijen van online leren 8 2
Hoe sommige kinderen gedijen bij online leren
by Anne Burke
Hoewel de media vaak leken te berichten over negatieve aspecten van online onderwijs, was dit geen ...
covid en ouderen 8 3
Covid: hoe voorzichtig moet ik nog steeds in de buurt zijn van oudere en kwetsbare familieleden?
by Simon Kolstoe
We zijn allemaal behoorlijk moe van COVID, en misschien wel toe aan een zomer vol vakanties, sociale uitjes en…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.