Manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren

slaapkwaliteit is belangrijk 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

De American National Sleep Foundation raadt volwassenen aan om zeven tot negen uur elke nacht slapen. Veel mensen schieten hierin tekort omdat ze hun slaap beperken om plaats te maken voor een verandering in hun leven, zoals een nieuwe baby krijgen, een nieuwe baan aannemen die veel eerder begint, of verhuizen naar een nieuwe woning die verder van het werk ligt. Ons laatste onderzoek toont het nadelige effect dat dit kan hebben op de gezondheid van sommige mensen – sommigen, maar niet allemaal.

Onze studie, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep, toont aan dat volwassenen die hun slaap met twee of meer uur per nacht beperken, meer kans hebben op luchtwegaandoeningen, maar alleen bij degenen die een slechte slaapkwaliteit rapporteren. Volwassenen die niet de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgen, maar melden dat ze een goede nachtrust hebben gekregen, lijken beschermd te zijn tegen aandoeningen van de luchtwegen, waaronder verkoudheid, griep en COVID.

Een goede slaapkwaliteit wordt geassocieerd met een slaapfase die bekend staat als "slow-wave sleep".

Er zijn vier slaapstadia, te onderscheiden door patronen van hersenactiviteit, oogbewegingen en spierspanning. Tijdens een normale nachtrust worden deze vier fasen elke 90 minuten of zo doorlopen. Stadium één tot drie wordt gekenmerkt als niet-snelle oogbewegingsslaap (niet-REM) en stadium vier is REM-slaap, waarbij uw ogen snel achter uw oogleden bewegen. Non-REM-slaap omvat lichte slaap in fase één en twee tot diepe slaap in fase drie. Deze diepe slaap in fase drie is slow-wave-slaap.

Slow-wave-slaap helpt je om je verfrist te voelen wanneer je wakker wordt en is gekoppeld aan hoe mensen hun slaapkwaliteit beoordelen.

Individuele slaapbehoeften zijn belangrijk

Onderzoek toont aan dat volwassenen die gewoonlijk minder dan zeven tot negen uur slaap krijgen, meer kans hebben op een slechte gezondheid. Obesitas, diabetes type 2, cardiovasculaire aandoeningen en luchtweginfecties komen allemaal vaker voor bij gewone korte slapers - degenen die minder dan zes uur per nacht slapen.

Deze bevindingen vormen een solide basis voor de one-size-fits-all slaapduuraanbeveling. Toch is het waarschijnlijk niet voor iedereen nodig om zeven tot negen uur per nacht te slapen om een ​​optimale gezondheid te bereiken. Mensen kunnen verschillen in hun slaapbehoeften.

Ons nieuwe onderzoek is geïnspireerd op de bevindingen van een onderzoek uit 2012 waaruit blijkt dat het risico op longontsteking verhoogd was bij kortslapers (minder dan vijf uur slaap per nacht). Het risico op longontsteking was echter alleen verhoogd bij korte slapers die merkten dat ze onvoldoende sliepen. Het risico op het krijgen van longontsteking was niet verhoogd bij kortslapers die voldoende slaap meldden.

In onze studie wilden we weten of slaapbeperking het risico op het krijgen van een luchtweginfectie verhoogt en of slaap van goede kwaliteit beschermt tegen luchtweginfecties tijdens een tijd van slaapbeperking.

Burgers die een militaire basisopleiding volgden, boden ons de mogelijkheid om deze vragen te beantwoorden onder gestandaardiseerde leef- en werkomstandigheden, zoals voeding en lichamelijke activiteit. Slaapbeperking tijdens militaire training is grotendeels te wijten aan het vroeg in de ochtend ontwaken.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Testen bij militaire rekruten

We rekruteerden 1,318 gezonde volwassenen (68% mannen) en vroegen hen om hun slaapduur en -kwaliteit tijdens het burgerleven en aan het begin en einde van 12 weken training te rapporteren. We definieerden slaapbeperking als een slaapvermindering van twee of meer uur per nacht in vergelijking met het burgerleven. Luchtweginfecties werden vastgesteld door een arts.

We ontdekten dat slaapbeperking luchtweginfecties verhoogt, maar alleen bij mensen met een slechte slaapkwaliteit.

Rekruten sliepen gemiddeld twee uur minder tijdens militaire training dan in het burgerleven. Desondanks beoordeelde meer dan de helft van de mensen met een slaapbeperking hun slaap als een goede kwaliteit.

Rekruten die tijdens de training slaapbeperkingen ondervonden, hadden drie keer meer kans op luchtweginfecties. Deze bevinding bleef behouden na rekening te hebben gehouden met factoren die het risico op luchtweginfecties beïnvloeden, zoals seizoen en roken. Maar dat was niet het einde van het verhaal.

Verdere analyse van de gegevens onthulde dat slaapbeperking alleen de luchtweginfectie verhoogde bij rekruten die een slechte slaapkwaliteit rapporteerden. Een goede slaapkwaliteit was geassocieerd met bescherming tegen luchtweginfecties.

De volgende stap is om te onderzoeken of het verbeteren van de slaapkwaliteit zich vertaalt in een verminderde luchtweginfectie bij degenen die de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht niet kunnen betalen.

Manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren

Hier zijn vijf manieren om verbeter uw slaapkwaliteit die uw weerstand tegen luchtweginfecties kunnen verhogen:The Conversation

  • Hanteer een consistent slaapschema (vergelijkbare bed- en waaktijd), ook in het weekend.
  • Vermijd grote maaltijden, cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan.
  • Zorg ervoor dat het bed en kussen comfortabel zijn en dat de kamer koel, donker en stil is.
  • Zorg voor een ontspannen bedtijdritueel. Ga 30 minuten voor het slapengaan schermvrij en ga naar bed als je je slaperig voelt.
  • Oefen overdag omdat het u kan helpen in slaap te vallen.

Over de auteur

Neil Wals, Professor, Toegepaste Fysiologie, Liverpool John Moores University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

kunnen honden kleuren zien3 1 10
Kunnen honden echt kleuren zien?
by Nancy Drechel
Honden zien de wereld beslist anders dan mensen, maar het is een mythe dat hun mening gewoon...
voordelen van meditatie 1 12
Meditatie en mindfulness kunnen net zo effectief zijn als medicatie voor de behandeling van bepaalde aandoeningen
by Hilary A.Marusak
Veel mensen kijken naar dieettrends of nieuwe trainingsregimes - vaak met twijfelachtige voordelen - om ...
01 13 pessimisten sterven wetende dat ze gelijk hadden 4907278 1920
Pessimisten sterven in de wetenschap dat ze gelijk hadden -- Optimisten gedijen
by Matthijs Dicks
Als creatieve ziel en iemand die je dromen nastreeft, kun je het je niet veroorloven pessimist te zijn.
twee mannen werken op een dak
Hoe veiliger u zich voelt, hoe onveiliger u zich zou kunnen gedragen
by Jezus M. de la Garza et al
Interventies die zijn ontworpen om mensen veilig te houden, kunnen verborgen bijwerkingen hebben. Met een verhoogde…
omtrek van het hoofd van een vrouw met een ketting en een hangslot erin
Ontgrendel uw creativiteit, zelfs als u denkt dat u niet creatief bent
by Lily Zhu
Veel mensen geloven dat creatief denken moeilijk is – dat het vermogen om ideeën te bedenken in...
een vrouw balanceert een reeks borden op stokken
Hoe u uw wereld in evenwicht kunt brengen en een evenwichtig leven kunt leiden
by MaryAnn DiMarco
Ik denk graag aan gebalanceerd worden als het verzorgen van een groot stel draaiende platen aan de uiteinden van...
geschenken van huisdieren 1 13
Waarom brengen onze honden en katten ons dode dieren?
by Mia Cobb
Wat hebben een kleine pinguïn, een babykonijn, een zwarte rat en een Krefft's zweefvliegtuig met elkaar gemeen? Ze hebben…
jonge vrouw met haar ogen dicht, gezicht naar de hemel
Alledaagse Shabbat en Mindfulness
by Matthew Ponak
Ik ben geïnspireerd om nuttige technieken uit mijn eigen traditie te delen om toe te voegen aan deze opkomende wereldwijde ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.