We lijden aan een kniepijnepidemie in de VS Sommige 34-percentages van Amerikanen ouder dan 54 zeiden dat ze aan chronische knie- of beenpijn leed. In veel gevallen leidt kniepijn tot chirurgie: sommige 7 miljoen Amerikanen (ongeveer 1.5 procent) hebben een knievervanging gehad. Dat is veel pijn en heel veel operaties.

De waarheid is dat bijna iedereen op de knieën uiteindelijk problemen zal veroorzaken. Afhankelijk van hoe oud je bent, op een gegeven moment, degenereert de knie gewoon. Ik noem dit soort degeneratieve gewrichtsaandoening de Final Common Pathway. Als een kniechirurg die duizenden patiënten met kniepijn heeft geholpen, weet ik dat er behandelingen en opties zijn die niet alleen de pijn kunnen verminderen, maar ook de knieoperatie kunnen uitstellen - of helemaal vermijden.  

7 Sleutels tot kniepunten

Leer jezelf.

Hoe meer u weet over uw knie in termen van specifieke aandoeningen, pijnbeheersing, veranderingen in levensstijl en wat u van een behandeling kunt verwachten, hoe beter u het resultaat kunt beheren. Door opgeleid te zijn, kunt u ook redelijke verwachtingen hebben van hoe uw knieën werken en aanvoelen, en kunt u hun prestaties maximaliseren. Het zal u helpen om duidelijker met uw arts te communiceren en een beter begrip te krijgen van het scala aan medische en chirurgische opties - de voordelen en de risico's.

Besteed aandacht aan het wat, niet het waarom.

De knie kan van buiten eenvoudig lijken, maar het is een van de grootste, meest complexe gewrichten in het menselijk lichaam. Er zijn veel voorkomende oorzaken van kniepijn: artritis, ligamentische tranen, cysten achter in de knie, pijn achter de knieschijf of trauma aan kniebotten, ligamenten en pezen.

Voor de meeste volwassenen, wat je doet om de knie te behandelen is belangrijker dan Waarom het ging "slecht". Veel van de beste behandelingen zijn hetzelfde ongeacht de oorzaak en kunnen helpen bij het uitstellen of zelfs elimineren van de noodzaak van een operatie.

Ga voor een op knieën gerichte levensstijl.

Begin met het besluit om je levensstijl te veranderen om de gezondheid en kracht van je knieën te verbeteren. Onder de oorzaken van knieklachten zijn de meesten niet ernstig of zeldzaam, en sommige bevinden zich zelfs niet in de knieën, zoals rugpijn.

Studies vinden een verband tussen depressie en kniepijn. Dus als u beter voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid zorgt, zullen uw knieën nog meer ten goede komen. Dit hoeven ook geen radicale veranderingen te zijn. De eenvoudigste veranderingen kunnen het vooruitzicht van een knieoperatie helpen voorkomen.

Verlicht je door je porties te halveren.

Voor elk pond dat je lichaam draagt, verduren je knieën vier pond druk. Als u 200-ponden weegt, worden 800-ponden tijdens het lopen op uw knieën gehouden. De druk neemt toe voor meer inspannende activiteiten, zoals traplopen, tennis of joggen. Zelfs het verliezen van tien pond verlicht 40-kilo druk op je knieën.

Hoewel patiënten vaak aangeven dat ze te veel pijn hebben om te trainen, is lichaamsbeweging een verrassend klein onderdeel van de puzzel over gewichtsverlies. Wat je eet is veel belangrijker - en een van de meest effectieve manieren om af te vallen is simpelweg om je porties doormidden te snijden. 

Drink water en meer water.

Alle knieën bevatten kraakbeen, het zachte sponsachtige weefsel vormt de uiteinden van onze gewrichten en maakt pijnvrije beweging mogelijk terwijl we lopen, rennen en buigen. Kraakbeen bestaat voor het grootste deel uit water - tot 80 procent als we goed gehydrateerd zijn. Maar hoe ouder we worden, hoe lager het watergehalte wordt (tot zo laag als 70 procent), wat kan resulteren in ongezond kraakbeen en de ontwikkeling van degeneratieve gewrichtsaandoeningen bespoedigen. Dus zorg ervoor dat je dat water drinkt. Het drinken van een glas voor en na elke maaltijd helpt ook om je eetlust onder controle te houden.  

Neem glucosamine en kurkuma.

Het is waar dat de krachten die op artsen worden afgekeurd aanbevelingen voor supplementen zijn. Maar veel artsen, waaronder ikzelf, zijn van mening dat supplementen, over het algemeen veiliger dan vele andere behandelingen, het proberen zeker waard zijn. Ik adviseer om zowel glucosaminesulfaat als kurkuma toe te voegen.

De National Institutes of Health stellen dat glucosaminesulfaat is "waarschijnlijk effectief" voor de behandeling van artrose. Kurkuma is een goed bestudeerde natuurlijke remedie, medicinaal gebruikt voor duizenden jaren. Beide hebben ontstekingsremmende eigenschappen, en kurkuma bleek zowel pijn als ibuprofren te verlichten door recent onderzoek.     

Blijf bewegen, hoe dan ook.

Beweging bevordert de gezondheid van de knieën, omdat het helpt het kraakbeen levend en gezond te houden. In tegenstelling tot de meeste andere weefsels in het lichaam, mist het kraakbeen bloedvaten om voedingsstoffen erin te brengen. Dus het kraakbeen van de knie is afhankelijk van beweging om in leven te blijven, gezond te blijven en te genezen.

Kies uw favoriete activiteit en bouw deze op tot 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Het hoeft niet allemaal één keer te worden gedaan en het hoeft niet zwaar te zijn: gematigd is prima. Inclusief opwarmen en strekken. Speel muziek (het is een motivator) en vind een oefenmaatje om op schema te blijven.

Artikel Bron

Onderwijs4Knees: alles wat u moet weten voor blije, gezonde en pijnvrije knieën
door Gregory M. Martin MD

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Gregory M. Martin, MD is een board gecertificeerd, Harvard fellowship-opgeleide knie-chirurg. Hij is een ervaren arts, instructeur, auteur, docent, onderzoeker en ontwerper van knie-vervangingstechnieken. Hij is lid van zowel de American Academy of Orthopaedic Surgeons als de American Association of Hip and Knee Surgeons. Hij heeft een bloeiende privé-praktijk in Palm Beach County, Florida. Bekijk hem www.education4knees.com.