Hoge bloeddruk heeft geen symptomen, dus je zou het kunnen hebben en je er niet van bewust zijn. nortonsx/iStock via Getty Images Plus
Hoe verbluffend het ook mag klinken, bijna de helft van de Amerikanen van 20 jaar en ouder – of meer dan 122 miljoen mensen – heeft hoge bloeddruk, volgens een Rapport uit 2023 van de American Heart Association. En zelfs als uw cijfers op dit moment normaal zijn, zijn ze dat ook waarschijnlijk toenemen naarmate u ouder wordt; meer dan driekwart van de Amerikanen van 65 jaar en ouder heeft hoge bloeddruk.
Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hypertensie, is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes.
Uit ons onderzoek is gebleken dat de meeste Amerikanen het normale of gezonde bereik voor bloeddruk niet kennen, maar opvallend genoeg denken ze van wel. En dat is reden tot grote zorg.
Wij zijn deskundige op het gebied van gezondheidscommunicatie en een cardioloog. Samen met onze gezondheidscommunicatiemedewerkers, ondervroegen we meer dan 6,500 Amerikanen over hun kennis van bloeddruk. Ze werden geworven via de Amerika-studie begrijpen, een landelijk representatieve steekproef van inwoners van de VS.
Dat vonden we in onze nieuwe studie, gepubliceerd in januari 2023 64% sprak vertrouwen uit in hun begrip van bloeddrukcijfers – maar slechts 39% wist eigenlijk wat normale of gezonde bloeddruk is.
Een gezond dieet, meer lichaamsbeweging en minder zout en alcohol zijn allemaal manieren om uw bloeddruk te verbeteren.
Vals vertrouwen, dodelijke gevolgen
Een dergelijk vals vertrouwen kan schadelijk zijn omdat het mensen ervan kan weerhouden om zorg te zoeken voor hoge bloeddruk. Als u denkt dat het normaal is, waarom zou u dan met uw arts praten over uw bloeddruk?
Een deel van de reden voor deze overmoed begint in het kantoor van de dokter. Gewoonlijk brengt een verpleegster een bloeddrukmanchet mee, doet deze om uw bovenarm en leest de bloeddruk. De verpleegkundige kan het resultaat bekendmaken, de manchet verwijderen en noteren voor de arts.
Wanneer de dokter arriveert, kan de sessie heel goed doorgaan met andere zaken zonder een woord over de bloeddrukmeting. Dit gebeurt waarschijnlijk omdat uw arts zich wil concentreren op hoe u zich voelt en waarom u daar bent. Maar als gevolg hiervan kunt u uw afspraak verlaten met de gedachte dat uw bloeddruk in orde is, ook al is dat niet zo.
Ongeveer 70% van de Amerikanen zal dat doen hoge bloeddruk hebben in hun leven. Bovendien heeft slechts 1 op de 4 patiënten hypertensie hun bloeddruk onder controle hebben. En omdat hoge bloeddruk meestal geen symptomen heeft, je kunt het hebben zonder het te weten.
Om uw risico op hartaanvallen en beroertes te verkleinen, is het van cruciaal belang om uw bloeddrukmetingen te begrijpen. Dit geldt met name voor patiënten met aandoeningen zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen en diabetes.
Wat de cijfers betekenen
Bloeddruk wordt gerapporteerd met twee cijfers. Het eerste cijfer is van jou systolische bloeddruk; het meet de druk in de slagaders wanneer het hart klopt. Het tweede nummer, uw diastolische bloeddruk, meet de druk in uw slagaders tussen hartslagen.
Normale of gezonde bloeddruk is minder dan 120/80 millimeter kwik (mm Hg) voor volwassenen. Dit is een meeteenheid die voortkomt uit vroege bloeddrukmeters, die keken hoe ver uw bloeddruk een kolom vloeibaar kwik kon duwen. Voor de meeste patiënten is lager meestal beter.
Stadium 1 hypertensie, het laagste stadium van hoge bloeddruk, begint bij 130/80. Stadium 2 hypertensie, het ernstigste stadium van hoge bloeddruk, begint bij 140/90. Beide cijfers zijn van cruciaal belang, omdat elke toename van 20 millimeter kwik in de systolische bloeddruk, of 10 in de diastolische bloeddruk, de kansen van een persoon verdubbelt sterven aan een hartaanval of beroerte.
10 tips voor een gezondere bloeddruk
Om vals vertrouwen te voorkomen, vraagt u bij elk doktersbezoek naar uw bloeddruk en zoekt u uit wat de cijfers betekenen. Als uw bloeddruk boven het normale of gezonde bereik ligt, beveelt de American Heart Association de volgende 10 tips aan.
-
Praat met uw arts. Als uw bloeddruk hoog is, vraag uw arts naar strategieën om deze te verlagen en hoe u uw bloeddruk thuis kunt volgen.
-
Eet een hart-gezond dieet. Groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten, gevogelte en vis zonder vel, noten en peulvruchten en olijfolie zijn allemaal goed voor je hart. Rood vlees, verzadigde en transvetten en ultrabewerkte voedingsmiddelen zijn ongezond voor je hart.
-
Verminder zout, wat de bloeddruk verhoogt. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan niet meer dan 2,300 milligram natrium per dag – dat is minder dan een theelepel – maar de Amerikaanse Food and Drug Administration meldt dat gemiddelde Amerikaan neemt dagelijks ongeveer 3,400 milligram in, ongeveer 50% meer dan aanbevolen. Zelfs als u geen zout aan uw maaltijden toevoegt, kunt u er toch te veel van binnenkrijgen ultraverwerkt voedsel. Een portie ingeblikte kippennoedelsoep heeft 680 milligram natrium. Een Big Mac van McDonald's heeft 1,010 milligram natrium.
-
Beperk je alcoholgebruik. Of het nu gaat om bier, wijn of sterke drank, alcohol verhoogt uw bloeddruk. Het is beter geen alcohol drinken, maar als u dat toch doet, houd u dan aan de limieten die worden aanbevolen door de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen. Voor vrouwen is dat maximaal één drankje per dag. Voor mannen is het maximaal twee drankjes per dag. Eén drankje is 12 ons bier, 4 ons wijn, 1.5 ons 80-proof sterke drank of 1 ons 100-proof sterke drank.
-
Wees meer lichamelijk actief. Slechts twee en een half uur per week lichamelijke activiteit kan helpen de bloeddruk te verlagen. Dat is bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten wandelen. U kunt uw fysieke activiteit ook afwisselen door te zwemmen, gewichtheffen, yoga te doen of te gaan dansen.
-
Zorg voor een gezond gewicht. Zelfs een paar kilo afvallen kan helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk bij mensen met overgewicht. Vraag uw arts naar een gezonde benadering van gewichtsverlies.
-
Beheer stress, wat slecht is voor je bloeddruk. Terwijl stressverlichting verlaagt niet altijd de bloeddruk, kan het verlagen van uw stressniveau u helpen om u beter te voelen. De Mayo Clinic adviseert verschillende manieren om met stress om te gaan, inclusief soms nee leren zeggen, tijd doorbrengen met familie en vrienden en mediteren.
-
Als u rookt, verdampt of beide: stop nu. Beide zijn slecht voor je hart en bloedvaten en bijdragen aan hoge bloeddruk. Stoppen met roken kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen bijna hetzelfde niveau als mensen die nooit gerookt hebben. En de voordelen van stoppen beginnen meteen. Uit een recent onderzoek is gebleken dat mensen al na 12 weken stoppen lagere bloeddruk hadden dan toen ze nog rookten. De centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben aanbevelingen voor programma's en medicatie dat kan je helpen stoppen.
-
Neem medicijnen, die vaak worden aanbevolen voor mensen met stadium 2 hypertensie, en voor sommigen met stadium 1 hypertensie, inclusief degenen die ook een hartaandoening, nieraandoening of diabetes hebben. De meeste patiënten twee tot drie medicijnen nodig hebben om de bloeddruk te verlagen tot een normaal of gezond niveau. Een recente meta-analyse toonde aan dat het verlagen van de systolische bloeddruk met 5 mm Hg door middel van medicatie vermindert het risico op ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen met ongeveer 10%, ongeacht de baseline bloeddruk of eerdere diagnose van hart- en vaatziekten.
-
Houd uw bloeddruk thuis bij. De American Heart Association beveelt een automatische, gevalideerde manchet-achtige monitor dat gaat op je bovenarm. Een overzicht van de metingen die in de loop van de tijd zijn uitgevoerd, kan uw arts helpen uw behandelingen naar behoefte aan te passen.
Hoge bloeddruk is een stille moordenaar. Proactief zijn en uw cijfers kennen, kan een redder in nood zijn.
Over de Auteurs
Wandi Bruine de Bruin, hoogleraar openbaar beleid, psychologie en gedragswetenschappen, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College van Letteren, Kunsten en Wetenschappen en Mark Huffman, hoogleraar geneeskunde, Universiteit van Washington in St Louis
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
