Afbeelding door Gerd Altmann
Verteld door Marie T. Russell
Videoversie aan het einde van dit artikel
Iedereen die ooit aan migraine lijdt, is zich maar al te goed bewust van de effecten van de ziekte op het dagelijks leven. Volgens de National Headache Foundation - een organisatie die is opgericht om migraine en andere hoofdpijnpatiënten te helpen - verliest de Amerikaanse industrie ongeveer $ 50 miljard aan ziekteverzuim en medische kosten, allemaal gekoppeld aan hoofdpijnpijn. Sterker nog, hoofdpijn zorgt voor ongeveer 157 miljoen verloren werkdagen in een jaar.
Maar we hebben het niet alleen over ongemak en economische problemen; de kosten in termen van individueel lijden is oneindig veel hoger. Afgezien van de praktische problemen waarmee zij worden geconfronteerd, bevinden patiënten en hun vrienden en familieleden zich vaak in een staat van angst en verbijstering, vooral in de dagen na de eerste diagnose.
Het lijdt geen twijfel dat migraine een significant effect heeft op het dagelijks leven van alle patiënten en hun families. Zelfs degenen die lijden aan milde en zeldzame aanvallen - en proberen hun leven voort te zetten ongeacht - geven toe dat hun kwaliteit van leven tijdens aanvallen afneemt. Voor die patiënten die bijna dagelijks met migraine leven, kan het leven bijna ondraaglijk worden. In sommige (gelukkig zeldzame) gevallen zijn patiënten zelfs zo depressief geworden en overweldigd dat zij hun baan hebben moeten opgeven; enkelen hebben zelfs geprobeerd zelfmoord te plegen. Dit trieste feit wordt nog meer tragisch gemaakt door het feit dat hun wanhoop onnodig was: alle patiënten kunnen aanzienlijk worden geholpen door een combinatie van therapieën, veranderingen in levensstijl en sympathieke en praktische ondersteuning van anderen.
Migraine Triggers
Als je mensen op straat vroeg wat ze dachten dat ze migraine veroorzaakten, zouden ze waarschijnlijk chocolade, kaas, stress, angst ... noemen. Sommige dingen die het meest geassocieerd worden met migraineaanvallen.
Maar ze zouden maar gedeeltelijk gelijk hebben. Voor kaas, stress, enzovoort, zijn slechts enkele van de triggerfactoren die kunnen worden gecombineerd om een aanval te veroorzaken bij een migraine-patiënt.
Waarom we migraine krijgen is in de eerste plaats een betwistbaar punt. Zodra die aanleg echter is ontstaan (hetzij door erfelijkheid of door andere oorzaken, of door een combinatie van factoren), moeten er nog steeds triggers zijn die een aanval uitlokken.
Artsen geloven nu dat er een combinatie van triggers aanwezig moet zijn om een aanval te starten. Sommige triggers, zoals stress en bepaalde voedingsmiddelen, zijn bekend; maar de triggers van iedereen zijn anders. Als u een of meer van uw persoonlijke triggerfactoren kunt identificeren en verwijderen, kunt u mogelijk voorgoed stoppen met migraineaanvallen.
Er is geen rechtvaardigheid bij migraine, en er zijn geen harde en snelle regels over wie het krijgt en wie niet. Maar er zijn herkenbare patronen die suggereren dat sommige mensen meer risico lopen dan anderen. Het belangrijkste om te onthouden is dat het niet waarschijnlijk is dat één factor je migraine geeft; al het bewijs wijst op aanvallen als gevolg van een "explosieve" combinatie van oorzaak en omstandigheid. Sommige van de factoren zijn onveranderlijk en constant, weer anderen zijn vatbaar voor verandering. Daarom kan het verwijderen van enkele van de ingrediënten uit het vluchtige mengsel helpen om uw migraine uit te schakelen voordat de lont afgaat.
Eten en vasten
Sommige mensen weten dat bepaalde voedingsmiddelen, dranken of additieven een migraineaanval veroorzaken; sommige hiervan staan later in deze sectie. Anderen weten dat het te lang zonder eten zal hebben hetzelfde effect.
Toen ik een tiener was, stond ik vroeger laat op een zaterdag op, at heel weinig ontbijt en ging winkelen met vrienden. We hadden zoveel plezier dat we alleen voor een reep chocola stopten voordat we thuiskwamen voor een zeer late lunch (vaak kaas, die snel en gemakkelijk was). Elke zaterdagavond had ik een vreselijke migraineaanval. Het kwam me niet eeuwen voor dat ik alles verkeerd deed.
Door laat op te staan, kreeg ik te veel slaap en werd mijn lichaam langer voedsel onthouden dan het gewend was. Mijn bloedsuikerspiegel was laag en ik miste mijn ochtend "fix" van koffie of thee. Mijn piepkleine ontbijt deed weinig om mijn bloedsuikerspiegel te verhogen en ik snelde de hele ochtend rond, kostte veel meer energie en produceerde veel adrenaline omdat ik opgewonden was en plezier had na de stress van een week studeren. De suiker in de reep chocola versterkte mijn bloedsuikerspiegel een tijdje torenhoog, waarna het weer kelderde. Toen ik eindelijk iets te eten kreeg, was het kaas - een voedsel dat bekend staat om zijn migraine-inducerende eigenschappen, omdat het rijk is aan tyramine, wat een effect heeft op de bloedvaten in het hoofd.
Achteraf gezien, is het niet verrassend dat ik elke zaterdag ziek was. Ik heb het toen toegeschreven aan ontspanning na de werkweek, maar hoe meer ik erover nadenk, hoe waarschijnlijker het lijkt dat voedsel - en het gebrek aan voedsel - heeft bijgedragen aan mijn ondergang.
Niet iedereen is gevoelig voor de typische migrainevoeding (kaas, chocolade, sinaasappelen, rode wijn). Het gebrek aan voedsel, of de verkeerde soort voedsel, kan net zo belangrijk zijn, omdat schommelingen in de bloedsuikerspiegel een veel voorkomende factor zijn bij migraineaanvallen. Het eten van een plak cake of een paar koekjes kan uw bloedsuiker op korte termijn stimuleren, maar uw lichaam kan overcompenseren door te veel insuline aan te maken, drastisch opnieuw te verlagen. Een overgewicht van een dieet met gewichtsverlies kan ook problemen veroorzaken, evenals zware lichamelijke inspanning in combinatie met uitgestelde maaltijden.
Misschien vindt u dat u soms een "probleem" -voedsel kunt eten en niet bij anderen. Sommige vrouwen vinden dat ze elk moment chocolade kunnen eten, behalve vlak voor een menstruatie. Om zaken gecompliceerder te maken, kunnen sommige mensen gevoelig zijn voor gewoon voedsel dat we in grote hoeveelheden eten - vaak meerdere keren per dag - zoals tarwe of melk, en dit kan het identificeren ervan heel moeilijk maken.
Het zijn niet alleen de voedingsmiddelen, het zijn de dingen die we erin stoppen, de smaakstoffen en conserveermiddelen, verdikkers en kleurstoffen. Voor een klein aantal patiënten kunnen deze problemen een reëel probleem zijn.
Het goede nieuws is dat voedsel voor veel migrainepatiënten helemaal geen probleem is. Niemand kan je vertellen of het een probleem voor je zal zijn. Maar u zou uw eigen persoonlijke dieettriggers moeten kunnen identificeren - als die er al zijn. Als je merkt dat je er geen hebt, is de vrijheid om je zorgen te maken over alles wat je eet misschien net genoeg om de frequentie van je aanvallen te verminderen. Het is bekend dat de volgende voedingsmiddelen en dranken migraineaanvallen veroorzaken bij sommige mensen (een minderheid van de patiënten):
- Kaas (vooral gerijpte kazen; kwark en roomkaas zijn meestal in orde)
- Sinaasappelen en andere citrusvruchten
- Alcohol, vooral rode wijn, cognac en whisky
- Chocolade
- Azijn en gebeitst voedsel
- Gerookt voedsel
- Zure room en yoghurt (sommige mensen zijn gevoelig voor alle zuivelproducten)
- Noten
- Gist
- Tarwe
- Uien
- Bananen
- Varkensvlees
- Cafeïne (te vinden in thee, koffie, coladranken en chocolade)
- avocado
- Voedingsmiddelen die nitrieten en nitraten bevatten (zoals hotdogs, salami)
- Voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat bevatten (vermijd alle verwerkte voedingsmiddelen tenzij je zeker weet dat ze het niet bevatten - het komt in bijna alles terecht!)
Interessant is dat een onderzoek aan het Charing Cross Hospital in Londen, Engeland, waarbij 60-migrainepatiënten betrokken waren, de volgende voedingsmiddelen isoleerde als de meest voorkomende boosdoeners bij het veroorzaken van aanvallen:
- Tarwe (niet alleen gevonden in brood, maar in alle op meel gebaseerde producten en ook als verdikkingsmiddel, zoals in soepen): 78%
- Sinaasappelen: 65%
- Eieren: 45%
- Koffie en thee: 40%
- Melk en chocolade: 37%
- Rundvlees: 35%
- Mais, rietsuiker en gist: 30%
- Erwten: 28%
Dit is een zeer uitputtende lijst en het is hoogst onwaarschijnlijk dat u gevoelig zou zijn voor meer dan een of twee van deze voedingsmiddelen - indien aanwezig.
Veel van deze voedingsmiddelen worden niet gezien als typische triggers van migraine. Dus het morele is dat je echt je eigen verbruik en symptomen moet controleren als je succesvol zult zijn in het elimineren van voedseltriggers die je hebt. Niet iedereen doet dat. Het is belangrijk om te onthouden dat voedsel voor sommige mensen een belangrijke trigger is en helemaal niet belangrijk voor anderen. Veel migrainepatiënten beroven zichzelf onnodig van favoriete voedingsmiddelen: het is de moeite waard om de stelregel van La Rochefoucauld te herdenken: "Het beschermen van iemands gezondheid ten koste van een te streng dieet is inderdaad een vermoeiende ziekte".
Uiteraard zou het gevaarlijk zijn om grote hoeveelheden voedsel uit je dieet te verwijderen, vooral in één keer. Je zou niet alleen de variëteit verminderen, maar ook je voedingsinname beschadigen. Neem dus advies van uw arts, of elimineer slechts één voedsel tegelijk, en noteer eventuele effecten.
Dr. Anne MacGregor benadrukt: Mensen die lijden aan echte voedselintolerantie zijn in een minderheid, maar dit is een onderwerp waarop altijd aandacht is besteed. Zelfs als u gevoelig bent voor sommige voedingsmiddelen, zal dit slechts een deel van het probleem zijn. Als je geobsedeerd raakt door voedselgevoeligheid, creëer je gewoon een nieuwe extra ziekte en isoleer je jezelf sociaal.
Roken
Dit is zeker een factor in sommige hoofdpijn, met name clusterhoofdpijn. Eén onderzoek wees uit dat een verbazingwekkend aantal 53-percenten van migrainepatiënten migrainevrij werd wanneer ze stopten met roken en andere migraine-triggers - terwijl slechts 13-percentage niet-rokers migraine-vrij was wanneer ze triggervoedsel opgaven.
Spanning
Het kan zijn dat je last hebt van aanvallen, niet tijdens perioden van stress, maar direct daarna. Het is alsof je lichaam erin slaagt het hoofd te bieden tot de crisis voorbij is, en je dan dwingt om te rusten. Veel mensen vinden dat ze aanvallen krijgen in het weekend, wanneer ze ontspannen na een lange en hectische week. Dit kan worden verergerd door te veel slaap, een laat ontbijt en de symptomen van cafeïnevermindering.
Je kunt ook merken dat chronische stress terugkerende aanvallen veroorzaakt. Na een tijdje kan je lichaam er niet meer aan en forceert het je een soort "power-dip" (zoals een elektrische "brownout" die de lichten in je huis dimt).
Opwinding
Dit is een andere vorm van stress. Hoe graag je het ook doet, je kunt nog steeds stress ervaren, omdat je veel adrenaline produceert. Zodra de 'high' weg is, heb je mogelijk een aanval. Je moet vooruit plannen, leren om je goed te ontspannen en een uitgebalanceerd dieet volgen. Deze voorbereidingen zullen u helpen genieten zonder angst voor onaangename gevolgen later.
Houding
Als je een slechte rug, schouders of nek hebt, kan dit je hoofdpijn bezorgen. Veel van ons hebben een slechte houding zonder het zelfs maar te beseffen, en de hele dag achter computerterminals zitten, op goedkope stoelen met felle of vage verlichting, is een beruchte oorzaak van houdingsproblemen. Een osteopaat, chiropractor, fysiotherapeut of docent van de Alexandertechniek kan u misschien adviseren - of u kunt uw gezondheid en veiligheid of vakbondsvertegenwoordiger op het werk raadplegen. Grotere bedrijven kunnen nu een beroep doen op ergonomische experts om gezondheidsproblemen bij werknemers te voorkomen.
Slaap stoornis
Te veel of te weinig slaap kan een aanval veroorzaken. Probeer je routine niet te verstoren, vooral als dit betekent dat je te laat zult eten. Langdurig vasten verlaagt uw bloedsuikerspiegel en maakt u kwetsbaar voor een aanval. Opstaan op je normale tijd kan "weekend" hoofdpijn elimineren.
Ziekte
Je kunt merken dat je aanvallen slechter of frequenter zijn als je ziek bent en op een laag pitje staat.
Omgevingsfactoren
Heel wat patiënten merken dat ze gevoelig zijn voor fel licht, flikkerend licht, sterke geuren, benauwde sferen (vooral in nieuwere kantoorgebouwen zonder circulerende frisse lucht) en TL-verlichting. Sommigen zullen merken dat ze bepaalde huishoudelijke chemicaliën niet kunnen verdragen.
Uw persoonlijke triggers
Zoals we hebben gezien, is migraine een complexe aandoening en zijn er geen gemakkelijke antwoorden. Elk individu zal zijn of haar eigen persoonlijke triggers hebben, en het is alleen door het identificeren en - indien mogelijk - elimineren van die triggers waarmee de oorzaak van het probleem kan worden aangepakt.
Niet iedereen is gevoelig voor individuele voedingsmiddelen, maar de meeste migrainepatiënten zullen merken dat er een dieetelement is voor de frequentie van hun aanvallen - al was het maar vanwege te krachtige gewichtsverliesregimes, het eten van te veel suiker of het trainen op een lege maag.
Copyright 2001 door Dyson aanklagen.
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Artikel Bron
Migraine: een natuurlijke aanpak
door Sue Dyson
Sue Dyson, die al sinds zijn vroege kinderjaren last heeft van migraine, schrijft uit eigen ervaring en legt uit wat migraine is, waarom aanvallen optreden en wat er van nature kan worden gedaan om ze te stoppen. Met informatie over traditionele behandelingen en natuurlijke alternatieven, legt ze het verband uit tussen migraine en voeding, laat ze zien hoe triggervoedsel kan worden geïdentificeerd en verbindt ze veranderingen in voeding en levensstijl, zodat patiënten een persoonlijk programma kunnen maken om vrij van toekomstige aanvallen te leven.
Over de auteur
Sue Dyson is de auteur van verschillende boeken waaronder "Changing Course" en "A Weight Off Your Mind". Ze schrijft ook voor verschillende damesbladen en draagt bij aan gezondheidsprogramma's voor de BBC. Ze woont in Bedfordshire, Engeland.
