Foto credit: US Air Force Photo / Stacey Geiger

Het is een goede vuistregel dat als veel behandelingen worden gebruikt voor dezelfde ziekte, dit komt omdat er geen echte behandeling bekend is voor die ziekte.- Peter Parish, Geneesmiddelen: een gids voor iedereen

In het verleden, tot voor kort, hadden mensen met IBS appendixverwijderingen, intensieve abdominale onderzoeken, grote gynaecologische operaties, talloze röntgenfoto's en recepten voor een hele reeks pillen en drankjes om hen te bevrijden van de vreemde verzameling symptomen die we nu hebben herkennen als prikkelbare darmsyndroom. Het is niet verrassend dat deze drastische maatregelen meestal niet erg succesvol waren, omdat artsen zelden de echte oorzaak van het probleem behandelden. Gelukkig zijn de dingen nu anders.

Het eerste dat uw arts wil doen, is ervoor zorgen dat wat u echt hebt IBS is en niet iets anders. Als ze dat heeft gedaan, zal ze de behandeling aanbevelen.

Zelfs als u besluit dat u uw aandoening zelf wilt behandelen, of als u een behandeling van een beoefenaar van alternatieve geneeskunde wilt ontvangen, is het echt van het grootste belang dat u allereerst een juiste diagnose krijgt van een gekwalificeerde arts. Op die manier kun je er zeker van zijn dat je het juiste behandelt en dat niets serieus over het hoofd wordt gezien.

Het eerste deel van dit hoofdstuk bespreekt de meer typische onderzoeken die u heeft. Ze kunnen plaatsvinden in het kantoor van uw arts of op de polikliniek van een ziekenhuis. Het is onwaarschijnlijk dat u als patiënt in het ziekenhuis zou moeten blijven. Als u onder de indruk bent van 40, kan de arts er vertrouwen in hebben dat een diagnose alleen op basis van uw medische geschiedenis en een kort lichamelijk onderzoek alleen wordt gedaan, zonder dat er tests worden uitgevoerd. Het tweede deel van het hoofdstuk bespreekt de medicijnen en andere behandelingen die de arts kan aanbevelen, nadat de diagnose is gesteld.

Eerst zal de arts u een aantal vragen stellen. Uw antwoorden op de vragen stellen de arts vaak in staat om te beslissen of u IBS heeft zonder dat u aan veel tests moet worden onderworpen.

U wordt waarschijnlijk gevraagd

* Wanneer kreeg je voor het eerst deze symptomen?

* Heeft iets specifieks hen geactiveerd?

* Hoe vaak komen ze voor?

* Waar precies is de pijn?

* Heeft u eerder diarree en / of constipatie gehad?

* Verandert je stoelgang?

* Zijn ze recentelijk veranderd?

* Ben je recentelijk afgevallen?

* Lijkt je maag opgeblazen of opgezwollen?

* Geef je slijm door met een stoelgang of zelfs alleen?

* Heb je ooit bloedingen van de anus gehad?

* Heeft u recentelijk een gastro-enteritis ('vakantiebuik') gehad?

* Heb je buikpijn gekregen als kind?

* Heeft een van uw familie deze symptomen?

* Worden de symptomen erger als u gespannen, angstig of onder stress bent? Of wanneer u bepaalde voedingsmiddelen eet?

* Kun je iets doen om de symptomen beter of slechter te maken?

* Heeft u of uw gezin een intolerantie voor zuivelproducten of tarweproducten? Hoeveel eet je hiervan?

Afhankelijk van de antwoorden en uw leeftijd kan uw arts enkele fysieke tests voorstellen. Ze kan er zelf een aantal doen of u doorverwijzen naar een specialist. Als je onder 40 bent, wil ze misschien controleren op een maagzweer, op galblaasaandoeningen, colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn. Als je ouder bent dan 40, wil ze er ook zeker van zijn dat er geen teken van maligniteit (kanker) in de darm is.

Vanwege de aard van IBS is het momenteel niet mogelijk om één enkele test uit te voeren die het Prikkelbare Darmsyndroom definitief bevestigt. Dus in sommige gevallen zal de arts een of twee onderzoeken willen doen om de ziektes uit te sluiten die IBS nabootst voordat een definitieve conclusie kan worden getrokken.

De eerste test zal vrijwel zeker een rectaal onderzoek zijn. De arts zal u waarschijnlijk vragen om uw kleding onder de taille uit te trekken, op de onderzoekstafel aan uw linkerkant te liggen en uw benen iets omhoog te buigen. Na het aantrekken van dunne rubberen handschoenen, zal de arts één vinger in de endeldarm steken en aan de binnenkant voelen. Deze eenvoudige test zal in staat zijn om de toestand van uw rectum te bepalen. Het zal waarschijnlijk een beetje ongemakkelijk zijn en je zult je misschien schamen, maar vergeet niet dat de dokter dit soort dingen elke dag doet. Goede artsen zullen je schaamte herkennen en zullen er alles aan doen om je op je gemak te stellen.

Andere waarschijnlijke onderzoeken voor IBS zijn bloedonderzoek, een sigmoidoscopie en een bariumklysma.

De meeste mensen hebben van tijd tot tijd bloedonderzoeken ondergaan. Een klein deel van de huid, meestal in de arm, wordt schoongemaakt met een alcoholdoekje. Een fijne naald wordt in een ader ingebracht en een kleine hoeveelheid bloed wordt in een injectiespuit getrokken. Het bloedmonster zal worden gecontroleerd op gegeneraliseerde fectie, bloedarmoede en de conditie van de lever en de nieren.

Een sigmoidoscopie is een onderzoek om te testen op ziekte in het rectum en de onderste dikke darm. Je zult een bijna leeg spijsverteringsstelsel nodig hebben om een ​​sigmoïdoscopie succesvol te laten zijn, dus je wordt gevraagd om van tevoren niets te eten voor 24 uur. U wordt gevraagd om in dezelfde positie te liggen als voor het rectale onderzoek. De arts zal in het rectum één uiteinde van een instrument invoegen dat een flexibele sigmoidoscoop wordt genoemd. Dit is een zeer flexibele buis met een diameter van een halve inch en ongeveer 24 inches lang, met aan het einde een lampje. Door het licht in het rectum te laten schijnen, kan de arts de toestand van het rectum en het onderste deel van de dikke darm duidelijk zien. Alle gezwellen (kanker of niet-kanker) zullen zichtbaar zijn, net als elke andere abnormale toestand zoals een ontsteking. Dit onderzoek, zoals je je kunt voorstellen, kan vrij ongemakkelijk zijn en voor sommige mensen kan het nogal pijnlijk zijn. Maar de meeste mensen die het hebben, voelen zich gerustgesteld dat het hele gebied grondig is onderzocht. Als u, nadat u hebt gekeken, zegt dat u geen ontsteking of rectumkanker heeft, zult u zich waarschijnlijk zeer opgelucht voelen.

Een sigmoïdoscopie heeft nog een ander voordeel: het inbrengen van de buis in het rectum zorgt ervoor dat het rectum wordt opgezwollen en reproduceert vaak precies het soort pijn dat u krijgt met IBS. Veel mensen zijn gerustgesteld om de connectie te maken tussen een opgezwollen rectum en de pijn van IBS en zijn daarom gemotiveerder om stappen te ondernemen om constipatie te voorkomen.

Een bariumklysma helpt om de organische ziekte van de hele dikke darm te controleren en kan ook een prikkelbare darm aantonen. Je zult een bijna leeg spijsverteringsstelsel nodig hebben om een ​​bariumklysma succesvol te laten zijn, dus je zult gevraagd worden om een ​​aantal uur vooraf niets te eten. U wordt naar de röntgenafdeling gebracht, waar een buis in het rectum wordt ingebracht en een kleine hoeveelheid dikke witte vloeistof door de buis gaat. Deze procedure kan worden uitgevoerd op een tafel die u in staat stelt om in verschillende posities lichtelijk te worden gekanteld, zodat de vloeistof elk deel van de darm kan bereiken. De buis wordt dan teruggetrokken. De witte vloeistof zal helder op de röntgenfoto verschijnen en eventuele problemen of onregelmatigheden over de gehele lengte van de dikke darm zullen duidelijk zichtbaar zijn. Als u een spastische of prikkelbare darm heeft, verschijnt dit ook. Na de röntgenopname, elimineert u de witte vloeistof alsof het een zeer loopneus en gasachtige stoelgang is.

Sommige ziekenhuizen hebben een iets andere procedure: na middernacht wordt u gevraagd niets te eten en voor het slapengaan een laxeermiddel in te nemen. De volgende dag kunt u een eenvoudige röntgenfoto van het abdominale gebied maken en daarna dezelfde procedure volgen voor het vullen van de darm met de dikke witte vloeistof. Je darmen worden dan geröntgend. U kunt dan worden gevraagd om uw darm leeg te maken zodat het hele gebied opnieuw kan worden geröntgend.

Als diarree uw belangrijkste symptoom is, kunt u ook testen hebben op lactose-intolerantie en mogelijk een biopsie van de dunne darm. Voor de biopsie, slik je een kleine metalen capsule in die aan een zuigbuis is bevestigd. Wanneer de capsule het rechterdeel van de darm bereikt, zuigt de arts de buis aan en wordt een klein stukje van de wand van de darm in de capsule gezogen en voor onderzoek verwijderd.

Gewoon een woordje hier over attitudes die mensen in het algemeen moeten toetsen. De meeste mensen zijn verheugd tests te hebben om de zekerheid te krijgen dat ze niets ernstig mis met hen hebben; wanneer de resultaten normaal zijn, beschouwen ze dat als het einde van de zaak. Er is echter een kleine groep mensen die graag testen hebben, die graag een ziekenhuisafspraak willen houden, die zelfs graag operaties hebben. Ben jij een van deze? Als dit het geval is, moet je het in jezelf herkennen en beseffen dat dit gedrag ertoe kan leiden dat je minder sympathie krijgt dan je denkt dat je verdient aan je dokter, je familie en je vrienden.

In het verleden (en helaas zelfs nu en dan) zouden veel artsen iets zeggen als: 'We hebben tests gedaan en er is niets mis met je', en laat het daarbij. Als je nog steeds klaagde over maagpijn of veranderende stoelgang of een opgezwollen buik, zou de dokter je waarschijnlijk als hypochonder afwijzen, kalmerende middelen voorschrijven en hopen dat je weg zou gaan. Tests bewijzen immers dat er niets mis met je is.

Tegenwoordig kan ze, vooral als uw arts vriendelijk en zorgzaam is, zeggen: 'We zullen enkele tests doen om te controleren of u ziekte A, B of C niet hebt en ik verwacht dat de tests normaal zullen zijn.' Dus, als ze normaal zijn, is dit precies wat u en zij verwachten. En zij zal waarschijnlijk ex duidelijk maken dat u Prikkelbare Darmsyndroom hebt en zal schetsen wat het is, wat het niet is, hoe zij u kan helpen, en ook hoe u uzelf kunt helpen.

IBS kan niet worden geholpen door een operatie, maar er zijn verschillende soorten medicijnen die zeer effectief zijn. De meest voorkomende zijn

'antispasmodica om de darmspier te ontspannen en om de koliekachtige spasmen te verlichten die zoveel pijn veroorzaken. Ze lijken geen ernstige bijwerkingen te hebben, hoewel ze het rijvermogen kunnen beïnvloeden of uw bloeddruk kunnen beïnvloeden.

'Bulkvormende middelen, meestal gebaseerd op het vezel-psyllium. Deze maken de ontlasting zacht, omvangrijk en gemakkelijk passeren. Ook zij lijken geen bijwerkingen te hebben.

* Antidepressiva. Oorspronkelijk voorgeschreven voor de depressie die veel IBS-patiënten treft, werken sommige van deze geneesmiddelen ook direct om buikpijn te verlichten en de activiteit van neuronen te dempen die signalen heen en weer sturen tussen de darm en de hersenen. Recent onderzoek bevestigt dat deze medicijnen zelfs kunnen helpen als depressie geen probleem is. Omdat antidepressiva voortdurend effectief moeten zijn, worden ze over het algemeen alleen voorgeschreven voor de meest drastische, chronische gevallen van PDS. Ook hebben ze vaak bijwerkingen, en het is niet in je beste belang om het langdurig gebruik van medicijnen die je geest beïnvloeden voort te zetten.

* Experimentele medicijnen, inclusief een medicijn dat de receptoren van de hersenen blokkeert voor één vorm van seratonine. Seratonine is een neurotransmitter, een chemische stof die signalen van alle delen van het lichaam naar de hersenen transporteert. Onder andere is deze neurotransmitter verantwoordelijk voor onze perceptie van pijn; het medicijn kan de perceptie van darmpijn dof maken, wat ten goede zou komen aan die IBS-patiënten die bijzonder gevoelig zijn voor pijn in de darm. Een ander medicijn dat door medische onderzoekers wordt getest, is fedotozine, dat sensorische zenuwen verdooft.

Waar gas een probleem is, pepermuntolie capsules zijn vaak effectief. Je kunt zelf veel hetzelfde effect verkrijgen door een paar druppels pepermuntessence in een klein glas warm water te nippen, of door snoep te zuigen dat olie van pepermunt bevat.

Voor diarree kunnen stoffen als Lomotil, di-fenyloxylaat of loperamide worden voorgeschreven.

Voor constipatie zijn de meest effectieve geneesmiddelen de bulkvormende middelen, hoewel je waarschijnlijk wordt geadviseerd om meer vezels in je dieet te eten. Laat u niet verleiden om laxeermiddelen te nemen die u zonder recept koopt. Niet minder vaak extreem gebruikt, ze kunnen IBS erger maken.

Zie het volgende gedeelte voor andere manieren om maagpijn te verminderen.

De soorten geneesmiddelen die eerder zijn genoemd, zijn meestal vrij effectief, vooral in een korte periode. Maar omdat IBS vaak een langetermijnconventie is, kunnen medicijnen alleen het probleem niet permanent oplossen. Als je accepteert dat wat je eet, hoe je leeft en hoe je het leven ziet, je darmen waarschijnlijk beter zult genezen dan wat dan ook, ben je al halverwege de weg naar herstel.

Als u medicijnen moet nemen, moet u dit zo kort mogelijk doen. Als de bulklaxeermiddelen je elke dag gedurende twee weken een zachte, niet-gevormde stoelgang geven, kijk dan of je dit met een dieet alleen kunt laten gebeuren. Voor de meeste mensen zou dit mogelijk moeten zijn.

Wanneer u zeker weet dat de antispasmodica uw maagpijn hebben verminderd, kijk dan opnieuw naar de spanning in u waardoor uw darmspieren worden opgeborgen. Dan word je minder afhankelijk van drugs. Immers, als je drugs ziet als de enige manier om verlichting te krijgen, kun je een gevoel van hulpeloosheid en afhankelijkheid van hen voelen. Wanneer u zich realiseert dat u uw toestand voor uzelf kunt verbeteren, zal dit uw geest tot leven brengen en u helpen controle te krijgen over uw eigen gezondheid.

Je zult veel ideeën vinden over hoe je jezelf kunt helpen in dit boek. Er is echter geen suggestie dat u een permanente levenslange genezing zult vinden, omdat dit voor veel mensen gewoon niet zal gebeuren. Hoe langer je IBS hebt gehad, hoe moeilijker het is om er helemaal van af te zijn. Maar er bestaat geen enkele twijfel over dat u, door het goed te behandelen, er vreedzamer mee kunt leven.

Zodra uw IBS is vastgesteld en de behandeling (conventioneel of alternatief) is begonnen, zult u hoogstwaarschijnlijk niet zo vaak naar uw arts hoeven te gaan als u eerder had gedaan. Maar er zijn andere oorzaken van buikpijn, en zelfs IBS-patiënten kunnen blindedarmontsteking, maagzweren en hartproblemen krijgen. Hoewel IBS geen kanker veroorzaakt, kan het dit ook niet voorkomen. Er zijn dus een paar symptomen die, als ze zouden moeten voorkomen, niet moeten worden genegeerd:

Bloed in de ontlasting of urine

Overgeven bloed

Zeer hevige buikpijn

Pijn in het indigestie-type die langer dan een dag of twee aanhoudt

Overmatige dorst

Onverklaarbaar verlies van gewicht of eetlust

Onverklaarbare verandering in de stoelgang die een maand of langer aanhoudt en een verstoring van uw leven veroorzaakt

Onverklaarbare toename van de grootte van uw maag

IBS-symptomen die veranderen of merkbaar slechter worden

Als u een van deze bijwerkingen krijgt, ga dan zo snel mogelijk naar uw arts.

Heeft u buikpijn?

Pijn in de darmen is wat de meeste mensen drijft met een prikkelbare darm naar de dokter. Deze pijn is over het algemeen op de lagere linkerkant van de buik, maar het kan ook in het midden of aan de rechterkant zijn. Het kan variëren van een doffe pijn tot pijn van zulke ernst dat de patiënt verdubbelt en soms zelfs naar een spoedafdeling van een ziekenhuis gaat. De pijn kan van enkele minuten tot vele uren aanhouden en kan krampachtig of aanhoudend zijn. Nogmaals, er zijn zoveel symptomen dat het niet verwonderlijk is dat het zo lang geduurd heeft voordat dokters ze allemaal samen in één herkenbare toestand hebben samengevoegd.

De pijn van IBS is over het algemeen koliek, krampachtig en krampachtig. De spasmen kunnen de hele darm of slechts één gedeelte beïnvloeden, dus de positie en intensiteit van de pijn kan variëren. Mensen met IBS beschrijven de pijn doorgaans als 'scherp', 'steken', 'knifelike', 'branden', 'snijden' of 'erg sterk'. Sommigen merken dat de pijn na de maaltijd aanbreekt; mensen met diarree merken vaak dat de pijn optreedt bij de stoelgang en dan beter wordt; mensen met obstipatie vinden meestal dat de pijn alleen weggaat als ze niet meer geconstipeerd raken. Wanneer de dikke darm is opgezwollen (vergroot en uitgerekt), kan dit pijn veroorzaken in sommige onwaarschijnlijke delen van het lichaam: de rug, schouders, dijen en geslachtsorganen. In tegenstelling hiermee vinden sommige mensen met IBS dat ze heel weinig pijn krijgen, alleen de andere hoofdsymptomen.

Omgaan met buikpijn

In dit gedeelte worden manieren voorgesteld om met buikpijn om te gaan. Laat het eerst controleren door de arts. Het is belangrijk om zeker te weten dat je pijn te wijten is aan IBS en niet iets anders. Als u eenmaal de diagnose hebt, probeer dan deze verschillende ideeën en kijk welke het beste voor u werkt:

* Neem krampstillend drugs, zoals voorgeschreven door de arts.

* Neem homeopathische nux vomica 6 of 30. Neem twee tabletten één nacht, twee de volgende ochtend en twee de volgende nacht, stop dan. U zou een verbetering in twee tot vier weken moeten opmerken; als uw IBS later terugkeert, herhaal deze dosis dan.

* Adem diep in, wanneer de pijn je raakt, concentreer je op de passage van lucht in je neusgaten en richt je aandacht op een punt tussen je wenkbrauwen boven aan je neus. Adem langzaam uit. Probeer je buikspieren de hele tijd ontspannen te houden - span ze niet op.

* Ga plat liggen, misschien met je armen boven je hoofd als dit comfortabel aanvoelt, met een warmwaterkruik op je buik. U kunt het ook handig vinden om een ​​elektrische deken te gebruiken, hoewel u hier voorzichtig mee moet zijn.

* Ga op je rug op de grond liggen, hoofd ondersteund door een zacht voorwerp, opgetrokken knieën en voeten plat op de vloer.

* Gebruik een warm kompres. Neem een ​​kleine handdoek, wring het uit in heet water, vouw het op een geschikt formaat en laat het op uw buik liggen tot het afkoelt.

* Doe iets actiefs - doe wat zachte rekoefeningen of maak een wandeling. Als u in bed of op een stoel zit, sta dan op en loop stevig rond.

* Weg met de obstipatie die de oorzaak kan zijn van de maagpijn.

* Doe iets om je gedachten af ​​te nemen van de pijn. Als je ooit prenatale klassen hebt gevolgd, beoefen dan de arbeidspijnoefeningen die je hebt geleerd. Anders iets doen - iets - dat concentratie vereist en je aan iets anders doet denken.

* Vermijd antacida indigestie tabletten. Hun hoog-alkalische gehalte vernietigt de natuurlijke zuren van de maag, die voedsel verteren. Als u deze tabletten te vaak inneemt, reageert de maag door extra zuur te produceren, wat kan leiden tot meer pijn of problemen met de spijsvertering en uiteindelijk tot een maagzweer.

* Infundeer 1 / 3 naar 2 / 3 ounce hops (verkrijgbaar bij thuisbrouwerijen en reformwinkels) in 1 liter kokend water gedurende tien minuten en drink een kopje na de maaltijd.

* Infundeer 1 / 3 naar 2 / 3 ounce van balsem of citroenmelisse op dezelfde manier en drink een kopje met maaltijden.

* Verwarm een ​​theelepel venkelzaad in een kopje melk en drink het terwijl het tamelijk heet is.

* Gebruik tijdens het koken kruiden die de spijsvertering bevorderen en die de darm stimuleren en verzachten. Deze omvatten komijn, venkel, fenegriek, knoflook, gember, goldenseal, marjolein, munt, peterselie, pau d'arco, rozebottels, rozemarijn, salie, gladde iep en tijm.

* Infundeer 1 / 6 gram lavendel in een liter kokend water. Laat vijf minuten rusten, zeef en drink drie kopjes per dag tussen de maaltijden door.

* Giet vier of vijf blaadjes munt (gedroogd of vers) in een kop kokend water, laat vijf minuten intrekken, zeef en drink twee keer per dag na de maaltijd. Als dit slapeloosheid veroorzaakt, gebruik dan slechts twee bladeren per kopje en drink 's morgens één cupful per dag. Je kunt ook pepermuntolie in een glas warm water gebruiken.

* Infundeer 2 / 3 tot 1 ounce verse of gedroogde tijm in een liter water gedurende ongeveer vijf minuten. Zeef en drink drie kopjes per dag na de maaltijd.

* Infundeer 1 / 3 naar 2 / 3 ounce van kamille op dezelfde manier en drink drie kopjes per dag na de maaltijd.

* Probeer een preparaat van kalotje of valeriaanwortel om de zenuwen die de darmspieren reguleren te kalmeren.

De meeste van deze ingrediënten zouden verkrijgbaar moeten zijn bij reformwinkels of grote supermarkten.

De volgende homeopathische remedies kunnen helpen bij het krampen van pijn:

* Belladonna: als je je opgezwollen maar beter voelt wanneer je dubbel wordt opgezet

* Bryonia: als je je beter voelt als je stil ligt en erger van warmte

* Colocynth: als je niet stil kunt blijven en je beter dubbel voelt

* Magnesia phosphorica: als u warmte aan uw buik toedient, voelt u zich beter

Als de pijn wordt veroorzaakt door gas, probeer dan de volgende ideeën:

* Neem stappen om constipatie te voorkomen. Een geblokkeerd rectum voorkomt dat gas ontsnapt, dus het heeft geen ander alternatief dan zich in uw darmen op te bouwen en ongemak te veroorzaken. Door je rectum relatief leeg te houden, laat je dat gas ontsnappen.

* Wanneer het gas zich opstapelt, ga rechtop zitten of sta rechtop en loop zo mogelijk krachtig rond.

* Misschien vindt u een vezelrijk dieet nuttig: meer gepelde groenten; vis; mager vlees; witte rijst, brood en pasta; en minder volkoren brood of pasta, ontbijtgranen en gedroogd fruit.

* Houd er rekening mee dat u mogelijk overtollige lucht doorslikt terwijl u eet of drinkt - probeer dit te voorkomen.

* Laat een gesneden wortel van angelica enkele minuten in kokend water trekken, zeef en drink een klein glas voor de maaltijd.

* Kauw de ruwe wortel of bladeren van de engelwortel.

* Kauw mosterdzaad met veel water.

* Doe een paar druppels pepermuntolie in warm water en nip.

* Zuig op snoepjes met echte olie van pepermunt.

* Kauwtabaktabletten.

* Voeg een theelepel kaneel of nootmuskaat toe aan de warme melk, dan zoet met honing en drink.

* Giet een van de volgende dingen in kokend water gedurende ongeveer tien minuten en drink het als het iets is afgekoeld (misschien drink je het liefst met honing): verse of gedroogde basilicumblaadjes, geraspte gemberwortel, een half verse citroen of een marjolein .

Oefeningen voor algemene verbetering van de buik

* Deze oefening versterkt alle buikspieren met minimale belasting. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Houd je handen achter je hoofd en leg je hoofd op je handen. Begin voorzichtig rechtop te gaan zitten, zonder je nek te belasten, en til jezelf twee tot drie centimeter op totdat je schouderbladen net van de vloer zijn. Houd deze positie vijf seconden of langer vast. Adem diep. Herhaal oefening meerdere keren. Luister naar je lichaam - wanneer je spieren pijn doen, is het tijd om te stoppen.

* Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond vlak bij je billen. Til je heupen van de vloer en trek tegelijkertijd de buikspieren aan en uit. Laat je heupen zakken. Herhaal meerdere keren; stop als je moe bent.

* Sta met de benen uit elkaar, knieën gebogen, de handen op de dijen gedrukt. Terwijl je inademt, trek je je buikspieren in en omhoog, houd je adem in en pomp je je buik in en uit met je spieren. Stop met pompen wanneer je moet uitademen, haal normaal adem, adem dan in en herhaal. Probeer 10-naar-15-pomppogingen tegelijk uit te voeren.

* Zelfmassage van de dikke darm: ga op je rug liggen op een plat oppervlak en rol een tennisbal stevig langs de rechterkant van de buik, over de onderkant van de ribbenkast en aan de linkerkant (dat wil zeggen, in de richting waarin het verteerde voedsel reist). Deze oefening is vooral effectief als je het 's ochtends als eerste doet voordat je opstaat.

* Bemachtig een hand met de vingers en duimen goed gesloten, alsof je water in je hand houdt. Houd vervolgens de hand in deze positie en sla zachtjes met uw dikke darm ritmisch op de uitgeholde hand en vingertoppen, waarbij u de polsen zo los mogelijk houdt, met de palm naar beneden gericht. Zoals in de vorige oefening, werk je aan de rechterkant van de buik, in het midden en aan de linkerkant. Doe deze oefening liggen.

Heb je constipatie?

De symptomen van IBS komen veel vaker voor bij mensen met langdurige constipatie dan bij de meeste andere mensen. Wanneer mensen die geen IBS hebben opzettelijk constipated worden tijdens onderzoeksexperimenten, beginnen ze zelfs enkele van de gebruikelijke symptomen van een prikkelbare darm te ontwikkelen; en wanneer hun constipatie kunstmatig wordt beëindigd door laxeermiddelen, houden hun IBS-symptomen op.

Veel mensen met IBS vinden constipatie, hetzij constant of intermitterend, is hun belangrijkste symptoom. Bovendien zullen ze waarschijnlijk pijn in de maag hebben, want hoe meer verstopt een persoon is, hoe waarschijnlijker het is dat hij of zij buikpijn heeft.

Een van de hoofdoorzaken van IBS is een onregelmatigheid in de snelheid waarmee voedsel door het spijsverteringssysteem gaat - te langzaam en je krijgt constipatie; te snel en krijg je diarree.

Wat is constipatie? De meeste mensen die constipatie krijgen zouden waarschijnlijk zeggen dat de ontlasting moeilijk uit te duwen is, dat ze zelfs na een stoelgang het gevoel hebben dat er meer komt en dat ze niet zo vaak stoelgang hebben als ze denken dat ze zouden moeten. De meeste artsen zijn het erover eens dat constipatie moeite doet om de stoelgang te passeren, met minder dan drie stoelgangen per week, en kleine, harde ontlasting te doorstaan.

Terwijl de meeste mensen ongeveer één stoelgang per dag hebben, hebben sommigen er elke twee of drie dagen één, één keer per week. Als algemene regel geldt dat als uw stoelgang niet vaker voorkomt dan tweemaal per dag en niet minder vaak dan tweemaal per week, dat is heel normaal, op voorwaarde dat u een zachte, goed gevormde beweging heeft zonder pijn of inspanning.

Over het algemeen moet je stoelgang gedurende je hele leven redelijk constant blijven, en alleen veranderen als je een andere omgeving hebt, zoals op vakantie gaan of ander voedsel eten. Als uw darmpatroon onveranderd blijft, is het onwaarschijnlijk dat u een ziekte van het spijsverteringsstelsel heeft. Maar als u meer constipatie of meer diarree heeft die niet te maken heeft met een verandering in uw levensstijl, en de verandering enkele weken aanhoudt, is het misschien een goed idee om uw arts te raadplegen.

Mensen met IBS beschrijven hun stoelgang vaak als 'zoals konijnpellets' of 'kleine, klonterige ontlasting' of 'vezelig' of 'hard en droog'. Laten we eens kijken waarom dit gebeurt.

In de normale dikke darm worden uitwerpselen voortgestuwd door peristaltiek, op dezelfde manier als voedsel door de slokdarm naar de maag wordt gedreven. (Herinner jezelf aan je spijsverteringsstelsel door naar het diagram op pagina 20 te kijken.) De spierwanden van de dikke darm werken het beste wanneer ze feces voortstuwen die zacht en volumineus zijn; dit houdt de spierwanden op regelmatige afstand van elkaar (onthoud dat de dikke darm een ​​buis is). Als de ontlasting klein en hard is, moet de dikke darm zich verder inknijpen dan de mousserende wanden gemakkelijk kunnen verwerken. Dit zorgt ervoor dat de druk toeneemt en dat de spieren spasmen in de dikke darm krijgen, wat pijn veroorzaakt.

Wanneer de spier spastisch is, stuwt het de ontlasting niet langer in vloeiende golven naar het rectum. In plaats daarvan blijft het gewoon knijpen en ontspannen en veroorzaakt het vaak hevige pijn. En in plaats van dat de uitwerpselen gelijkmatig op hun weg bewegen, worden ze samengeperst en verdeeld in kleine segmenten met elke persing, waardoor de typische harde, pelletachtige ontlasting van IBS ontstaat.

Veel mensen blijven jarenlang verstopt. Dientengevolge hebben ze meer kans op diverticulose, stapels (aambeien) en spataderen. Ze kunnen ook lage rugpijn of buikpijn hebben van een rectum dat altijd te vol is met harde, gecomprimeerde uitwerpselen, om nog maar te zwijgen over extra problemen zoals hoofdpijn, lethargie, gebrek aan eetlust en een algemeen gevoel van 'onder het weer zijn'. '

Bovendien, omdat voedsel zoveel langer dan normaal blijft in het spijsverteringsstelsel, is er meer kans dat bacteriën zich opstapelen waardoor schadelijke stoffen in de bloedbaan kunnen worden opgenomen. Bij de meeste mensen blijft het voedsel ongeveer anderhalve tot twee-en-een-halve dag in de darmen; voor diegenen die geconstipeerd zijn, blijft eten gemiddeld vijf dagen over en kan het zelfs tot tien uur duren. Hoewel ongebruikelijk, kunnen sommige mensen met IBS een maand zonder stoelgang gaan.

Wat veroorzaakt constipatie? Zoals met de meeste voorwaarden, zijn er veel oorzaken. De meest voorkomende zijn

* Gebrek aan lichaamsbeweging

* Niet voldoende voedingsvezels in het dieet

* Negeren van de oproep om de darm leeg te maken

* Gebruik van bepaalde medicijnen

* Bepaalde medische aandoeningen

Veel medicijnen veroorzaken constipatie, dus als u een van de volgende dingen inneemt en constipatie een probleem voor u is, praat er dan met uw arts over:

* Pijnstillers (vooral de sterke)

* Anticonvulsiva (gebruikt bij epilepsie en vergelijkbare aandoeningen)

* Waterbesparende medicijnen (voor hartaandoeningen)

* IJzertabletten

* Geneesmiddelen voor hoge bloeddruk

Antacidumtabletten kunnen ook constipatie veroorzaken, leidend tot een vicieuze cirkel: u heeft pijn in uw maag, dus u neemt antacidumtabletten in, zodat u misschien meer verstopt raakt, waardoor u meer maagpijn krijgt.

Tenslotte is een van de hoofdoorzaken van constipatie ironisch genoeg overmatig gebruik van laxeermiddelen.

Als constipatie uw probleem is

Als obstipatie uw probleem is, kunt u hier wat aan doen. De regels zijn vrij eenvoudig en voor de meeste mensen zullen ze de truc doen.

* De meest natuurlijke behandeling voor eenvoudige obstipatie is een vezelrijk dieet.

* Drink veel vocht, bij voorkeur niet-alcoholisch en soms verwarmd. Tannine in zwarte thee heeft de neiging om te constiperen, dus drink in plaats daarvan kruidenthee. Er zijn enkele heerlijke verkrijgbaar; als je ze een beetje scherp vindt, probeer dan honing toe te voegen.

* Drink minstens 64 ons water per dag.

* Sommige voedingsmiddelen kunnen uw IBS verergeren. Als u vermoedt dat dit zo is, probeer dan het eenvoudige dieet op pagina 167 om te bepalen welk voedsel dit kan zijn.

* Wanneer je eet, wordt een 'voedsel-nu-binnenkomend-maag'-bericht naar de hersenen gestuurd. Dan stuurt het brein een bericht naar de darmen met de woorden 'ruimte maken voor een binnenkomende maaltijd'. Dit bericht zorgt ervoor dat de dikke darm de inhoud in de pot van het rectum legen. Dus probeer de darm te legen vlak na de maaltijd, wanneer uw lichaam zich voorbereidt om elke batch voedsel naar de volgende fase te verplaatsen. Dit systeem werkt het meest effectief na de eerste maaltijd van de dag, dus wees u er na het ontbijt bijzonder goed van bewust.

* Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip uw ontlasting te hebben.

* Zorg voor voldoende tijd voor elke stoelgang. Probeer twintig minuten eerder in de ochtend wakker te worden, eet een korte pauze en verdwijn vervolgens naar het toilet met een boek, tijdschrift of krant voor minimaal 10 tot 15 minuten. Niet duwen of belasten, omdat dit stapels (aambeien) zou kunnen veroorzaken; laat gewoon tijd over voor het ledigen van het rectum.

* Een vroege ochtendtrein, bus of autorit kan de natuurlijke ochtenddrang om de darmen te ledigen belemmeren. Dus past u op tijd voor een lang bezoek aan het toilet vóór uw ochtendreis of geeft u er tijd voor wanneer u aankomt. Een warm drankje, zowel voor als tijdens de reis, kan helpen uw binnenste te bewegen.

* Verwaarloos nooit de drang om te 'gaan'. Wanneer de endeldarm comfortabel vol is, zijn de ontlasting bedekt met slijmerig slijm om ze gemakkelijker te kunnen passeren. Maar als de ontlasting te lang blijft in het rec tumum, wordt dit slijm terug in het lichaam opgenomen, waardoor de ontlasting hard, droog en pijnlijk is om over te gaan. Dus wanneer je lichaam zegt 'ga,' ga dan! Op die manier werk je met je lichaam, niet ertegen.

* Omdat lichaamsbeweging een van de dingen is die de darm leegmaakt, moet je er veel van krijgen. Dit geeft je hersenen de kans om 'oefeningsberichten' naar de darm te sturen. Het hoeft niet wild energiek te zijn; een stevige wandeling elke dag is prima voor de meeste mensen. Oefening verbetert ook uw vermogen om stress te weerstaan ​​en houdt uw inwendige spieren in goede conditie. Veel spijsverteringsproblemen worden veroorzaakt doordat de spieren in de buik te slap zijn, dus ze zakken door en de inhoud van de buik wordt naar beneden samengedrukt. Dit veroorzaakt congestie, trage stoelgang en obstipatie.

Hier zijn enkele traditionele remedies voor constipatie:

* Infundeer 1 / 10 naar 1 / 5 ounce basilicumbladeren of bloemtips in kokend water. Zeef en drink. Basil heeft ook antispasmodische eigenschappen.

* Eet elke dag een rauwe appel in de schil voor het ontbijt.

* Psylliumzaad, met een vol glas water, houdt de ontlasting zacht.

* Drink gerstensap of tarwegras.

* Laat twee kilo wortels in een bakje water sudderen gedurende ongeveer een tot twee uur. Mix in een blender. Neem als soep.

* Week vijgen of pruimen 's nachts in water. De vijgen kunnen ongekookt worden gegeten, maar pruimen moeten worden gekookt voordat ze worden gegeten. Drink ook het water waarin ze gekookt zijn.

* Eet kiwi's (een traditionele remedie uit Nieuw-Zeeland) van tijd tot tijd.

* Eet houtskoolkoekjes (te verkrijgen bij apothekers of reformwinkels).

* Drink 's morgens en' s avonds een + kopje aloë vera sap.

* Neem natuurlijke drop, als snoep of in stick-vorm.

* Masseer je onderrug met een mix van etherische oliën: 20 druppels marjolein plus vijf druppels roos in twee gram olie van plantaardige olie. Essentiële oliën zijn verkrijgbaar bij veel reformwinkels.

Heb je diarree?

Zoals je nu wel weet, is diarree een van de belangrijkste symptomen van IBS. Je hebt het misschien alleen, of afgewisseld met obstipatie, of met of zonder slijm. Het gebruikelijke patroon is om een ​​periode van obstipatie te hebben met de typische 'konijnpellets', en dan komt het allemaal als een nogal explosieve diarree.

In feite is dit geen typische diarree. Typische of infectieuze diarree - ook bekend als gastro-enteritis - wordt meestal veroorzaakt door een infectie of door besmet voedsel of water. Terwijl het lichaam probeert te ontdoen van alles wat het heeft aangetast, treden de typische symptomen op: maagklachten, braken, buikpijn en grote hoeveelheden zeer dunne ontlasting. Je zult je waarschijnlijk vreselijk voelen, allemaal slap en verweerd, maar wanneer je bent kwijtgeraakt van wat je ziek maakte, zul je je weer beter gaan voelen.

De diarree van IBS is nogal anders. De hoeveelheid uitwerpselen die je passeert is veel kleiner dan bij infectieuze diarree; in feite is het in meerdere dagen veel meer dezelfde hoeveelheid als een gemiddelde stoelgang, hoewel frequenter en slordiger. En de losheid wordt niet veroorzaakt door een infectie of besmetting.

Met de diarree-vorm van IBS wordt het waarschijnlijk 's morgens erger en voelt u zich meer naarmate de dag vordert. De pijn kan erger worden als je een stoelgang hebt en dan verdwijnen. Je moet er misschien ook 's nachts mee opstaan. Sommige mensen hebben zonder enige pijn IBS en diarree. Nogmaals, er zijn zoveel variaties dat het niet verwonderlijk is dat het zo lang heeft geduurd om alle symptomen samen te brengen.

Het is mogelijk dat een deel van uw dikke darm niet zo goed werkt als het zou moeten en voedsel doorgeeft aan het rectum voordat al het water op de juiste manier is opgenomen, waardoor de ontlasting vrij vloeibaar is in plaats van tamelijk droog. Ook is het mogelijk dat je eigen rectum niet eens half vol is en kan het berichten te 'legen' te vroeg verzenden.

Houd er ook rekening mee dat een groot aantal van degenen met de diarree-vorm van IBS regelmatig laxeermiddelen en heimelijk gebruiken, en dit is waarschijnlijk een van de oorzaken van het probleem.

Onderzoekers hebben ontdekt dat 50 tot 60 procent van personen met de diarree-vorm van IBS een intolerantie hebben voor een of meer voedingsmiddelen. U bent mogelijk een van deze als u een van de volgende aandoeningen ervaart:

* U hebt diarree als uw belangrijkste symptoom.

* Je wordt 's nachts wakker en moet een stoelgang hebben.

* U bent IBS gaan krijgen na een aanval van gastro-enteritis of een lange antibioticakuur.

* Je voelt je erg moe of moe.

* Je krijgt hoofdpijn.

Of een voedingspatroon nu wel of niet een belangrijke oorzaak van uw IBS is, als u de diarree heeft, heeft u waarschijnlijk meer angst dan degenen met de constipatie. Je weet immers van die vlinders in je buik voor een belangrijke gebeurtenis wat de link is tussen diarree en angst. Dus neem positieve stappen om stress en angst te verminderen als een middel om je prikkelbare darm te helpen. Een later hoofdstuk over het omgaan met stress bevat veel ideeën.

Hier zijn enkele andere beproefde oplossingen voor diarree:

* Hoe vreemd het ook mag lijken, hetzelfde vezelrijk / vetarm dieet dat wordt aanbevolen voor constipatie werkt ook bij veel mensen tegen diarree. Bran kan voor u werken, hoewel het de ontlasting voor een paar weken plakkerig kan maken.

* Bulkvezelsupplementen (zoals Metamucil, Citrucel of allemaal) helpen om losse ontlasting samen te binden.

* Antidiarrhoaxmiddelen die door de arts zijn voorgeschreven, kunnen van groot nut zijn, vooral als u zo geïrriteerd raakt dat u ver van het toilet verwijderd bent en dat uw hele leven ernstig wordt beperkt.

* Verschillende kruiden helpen: kamille, gladde iep schors, Blackberry root bark en pau d'arco zijn gunstig. Gebruik ze in theevorm. Gemberthee helpt bij maagkrampen en pijn.

* Meng twee theelepels ciderazijn in een glas water en drink voor elke maaltijd.

* Probeer vóór elke gebeurtenis die je zorgen baart, dit: voeg een theelepel ful van honing toe aan één vloeibaar ons heet water en roer tot de honing smelt. Voeg vervolgens twee of drie druppels etherische olie van geranium toe (verkrijgbaar bij reformwinkels) en nip langzaam.

* Meng twee volle theelepels pijlwortel (te verkrijgen bij reformwinkels en apotheken) met een kleine hoeveelheid koud water tot een gladde massa. Bijglazen met ongeveer een halve liter kokend water en drinken als het afkoelt. U kunt er de voorkeur aan geven, bijvoorbeeld met zwartbessensap.

Pas op voor laxeermiddelen

Veel mensen gebruiken steeds vaker steeds grotere hoeveelheden steeds sterker wordende laxeermiddelen, tot steeds minder effect. Ze zijn bang om te stoppen voor het geval ze meer verstopt raken; maar een van de belangrijkste redenen voor constipatie is overmatig gebruik van laxeermiddelen.

Laxeermiddelen behoren tot de meest voorkomende medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Daarnaast worden miljoenen laxeermiddelen voorgeschreven door artsen. Mogelijk gebruikt 46 procent van de algemene bevolking ze regelmatig. Dit is niet alleen duur, het is onnodig en mogelijk schadelijk. En je zou verbaasd zijn hoeveel mensen met IBS regelmatig laxeermiddelen nemen en dit liever niet aan hun arts vertellen.

Laxeermiddelen worden op grote schaal misbruikt in het verkeerde geloof dat er een wonderbaarlijke relatie bestaat tussen een goede gezondheid en een dagelijkse lediging van de darmen - 'regelmaat staat voor godsvrucht'. Dit is gewoon niet zo. Het is heel normaal om een ​​stoelgang twee of drie keer per dag of twee of drie keer per week te hebben. Zelfs een dag of twee dagen gaan over wat normaal is voor jou is niets om je zorgen over te maken. Zolang je beweging zacht is, goed gevormd, gemakkelijk te passeren en hetzelfde als altijd is geweest, zo zou het moeten zijn - je bent heel normaal.

Er is echt geen bekend verband tussen een dagelijkse stoelgang en een goede gezondheid. Evenmin wijst een minder regelmatig patroon van de stoelgang op een slechte gezondheid, tenzij de verandering in het patroon recent is, nog enkele weken aanhoudt, of een merkbaar effect op uw leven heeft.

Wanneer u advertenties voor laxeermiddelen leest (waarvan de fabrikanten immers proberen om zoveel mogelijk van hun product te verkopen), is het gemakkelijk om de indruk te krijgen dat het missen van een stoelgang iets heel serieus is. Dus je wordt bezorgd en neemt een laxeermiddel. Dit maakt de hele dikke darm leeg, en meerdere dagen gaan voorbij voordat een normale hoeveelheid ontlasting zich weer vormt. In de tussentijd heb je geen andere stoelgang omdat er niets in de darm is om door te gaan, dus je denkt dat je constipatie hebt en dat je weer laxeermiddelen gebruikt. Zo geef je je lichaam nooit de kans om normaal te werken. Als dit patroon aanhoudt, raakt de darmspier uiteindelijk beschadigd en zal deze helemaal niet werken, tenzij er een laxeermiddel is om het in actie te brengen.

Idealiter zal het rectum bijna elke dag bijna volledig worden geleegd, evenals ongeveer een derde van de inhoud van de dikke darm. Alles in één keer legen is niet wat je lichaam moest doen.

Als u regelmatig laxeermiddelen neemt, haast u dan niet om ze te verminderen. Verlaag de dosering geleidelijk, bijvoorbeeld van twee doses per dag naar één dosis per dag gedurende een paar dagen, dan één dosis om de andere dag gedurende meerdere dagen, dan twee doses per week, dan één dosis per week, totdat u eindelijk helemaal kunt stoppen zonder traumatiserend voor uw systeem.

Er zijn verschillende soorten laxeermiddelen op de markt. Sommige voegen massa toe aan de ontlasting om de darmspier gemakkelijker te laten stuwen; anderen maken de ontlasting los en smeren ze; anderen stimuleren en irriteren de darm. De belangrijkste soorten zijn

* Bulkvormende laxeermiddelen, meestal gemaakt van vezels zoals psyl lium, polycarbophil of methylcellulose (merknamen omvatten Meta mucil, Fibercon, Fiberall en Citrucel). Dit zijn de meest voorgeschreven voor IBS en zijn de veiligste voor langdurig gebruik. Ze stimuleren de darmspieren op natuurlijke wijze door de ontlasting vochtig, zacht, omvangrijk en gemakkelijker te maken te maken. (Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van diverticulitis.) Neem voldoende vocht mee, omdat vocht het psyllium zacht houdt en voorkomt dat het kleverig wordt. (Hoewel de term bulklaxeermiddel nog steeds wordt gebruikt, kan dit een verkeerd gebruik van het woord laxeermiddel zijn.) Vezelaanvullingen irriteren de darm niet, de functie van een echt laxeermiddel bij het stimuleren van de darm De juiste term voor deze psyllium- gebaseerde producten zijn bulkvormende middelen.)

* Smeermiddel laxeermiddelen, zoals vloeibare paraffine. Als u deze regelmatig inneemt, kan uw lichaam enkele essentiële vitamines niet opnemen; ze kunnen ook problemen veroorzaken met de darmwand, lever en milt. Vloeibare paraffine bedekt een deel van het voedsel dat je eet, waardoor het niet goed wordt verteerd en geabsorbeerd. Het voorkomt ook dat nuttige bacteriën werken, het vermengt zich niet met water en verzacht dus niet de uitwerpselen, en als u het regelmatig gebruikt, kan het via de endeldarm weglekken.

* Stimulerende laxeermiddelen, zoals cascara, ricinusolie en senna. Ze verhogen de stoelgang door de bekleding van de darm te irriteren en de darmspieren te samentrekken. Hoe dan ook, vanaf het lezen van het gedeelte over constipatie, weet je nu dat het erg pijnlijk kan zijn als de wanden van de darm te veel samenkomen op harde, samengedrukte ontlasting. Als u een prikkelbare darmsyndroom heeft, is het waarschijnlijk dat uw dikke darm (of darm) al sneller samentrekt dan normaal, dus laxeermiddelen van dit type zullen uw maagpijn waarschijnlijk verergeren. Sti mulante laxeermiddelen kunnen ook gevaarlijk zijn als, om welke reden dan ook, u een geblokkeerde darm heeft.

* Saline-laxeermiddelen, vaak 'gezondheidzouten' genoemd, maken de ontlasting omvangrijker doordat ze water vasthouden (in tegenstelling tot laxeermiddelen in de vorm van bulk, die de ontlasting omvangrijker maken doordat ze voedingsvezels behouden). Om dit te doen, kunnen zoute laxeermiddelen vloeistoffen uit het lichaam trekken en ervoor zorgen dat het uitgedroogd raakt. Ze kunnen schadelijk zijn voor mensen met een nieraandoening of diu-retica hebben (waterreducerende geneesmiddelen die vaak worden voorgeschreven voor hartaandoeningen). Vraag in geval van twijfel aan uw arts of gezondheidszouten een goed idee voor u zijn.

Neem ten slotte geen laxeermiddelen in om maagpijnen, krampen of kolieken te verlichten. Deze pijnen kunnen wijzen op een meer ernstige aandoening, zoals acute appendicitis.

Artikel Bron

Gezond blijven met de seizoenen
door Dr. Elson Haas.

De cycli van de natuur beïnvloeden niet alleen het externe klimaat, maar ook onze interne gezondheid en ons mentale welzijn. Met dit als belangrijkste principe, GEZOND BLIJVEN MET HET SEIZOEN revolutioneerde het gebied van preventieve en geïntegreerde geneeskunde toen het voor het eerst werd gepubliceerd in 1981, en introduceerde een seizoensgebonden benadering van voeding, ziektepreventie en geest-en-lichaamsfitness. Elson Haas, een vooraanstaand beoefenaar van de op seizoenen gebaseerde levensstijlentheorie, biedt eenvoudig, logisch advies om een ​​goede gezondheid te bereiken. Door zich aan te sluiten bij westerse en oosterse geneesmiddelen met seizoensgebonden voeding, herbologie en oefeningen, biedt deze tijdloze klassieker, herzien voor de 21ST eeuw, de sleutels om gezond te blijven vanaf de lente tot de winter.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen. Ook beschikbaar in een Kindle-editie.

Over de auteur

Elson M. Haas, MD, is een integratief huisartsgeneeskundig beoefenaar met meer dan 40 jarenlange ervaring als arts. Hij is oprichter en directeur van Preventief Medisch Centrum van Marin, een integratieve zorgkliniek in San Rafael, Californië. Dr. Haas is auteur van een dozijn populaire boeken over gezondheid en voeding, waaronder gezond blijven met de seizoenen, gezond blijven met voeding, het detoxdieet, ultieme immuniteit en, meest recent, gezond blijven met NIEUWE geneeskunde. Meer informatie over Dr. Haas en zijn werk op www.ElsonHaasMD.com.

Boeken van deze auteur

at InnerSelf Market en Amazon