Elke nacht zit je comfortabel in een stoel en laat je je hoofd achterover hangen, zoals bij de tandarts. U kunt een kussen gebruiken.

Laat dan je onderkaak los. Gewoon ontspannen, zodat de mond een beetje opent en begint te ademen vanuit de mond, niet vanuit de neus.

Verander niet je ademhaling - laat het natuurlijk zijn.

De eerste paar ademhalingen zullen een beetje hectisch zijn. Langzamerhand zal je ademhaling kalm worden en erg oppervlakkig worden. Hij zal heel licht in en uit gaan.

Houd je mond open, ogen dicht en rust.

Begin dan te voelen dat je benen loskomen, alsof ze van je worden weggenomen, losgesneden van de gewrichten.

Begin dan te denken dat je gewoon het bovenste deel van je lichaam bent; de benen zijn verdwenen.

Dan de handen - denk dat beide handen los raken en van je worden weggenomen. U bent niet langer uw handen - zij zijn dood, weggenomen.

Ga dan denken aan het hoofd - dat het wordt weggenomen, dat je wordt onthoofd. Laat het los: waar het ook draait, rechts, links, je kunt niets doen. Laat het gewoon los; het is weggenomen.

Dan heb je alleen je romp.

Voel dat je alleen zoveel bent - deze kist, de buik, dat is alles.

Doe dit gedurende minstens twintig minuten, net voordat je gaat slapen.

En doe het voor ten minste drie weken.