Mannelijkheid speelt een belangrijke rol in omgaan met problemen zoals depressie. Mannen voelen vaak niet in staat om hulp te zoeken, omdat zowel de symptomen van depressie als het zoeken naar hulp in tegenspraak zijn met een stereotiepe kijk op hoe ons mannetje zich wel of niet moet gedragen.

Natuurlijk, de traditionele mannelijke kenmerken zijn niet per se "goed" of "slecht". Stereotype mannelijke kenmerken, zoals de zelfstandigheid en onafhankelijkheid kan zeer waardevol in het leven (voor zowel mannen als vrouwen) zijn. Maar wanneer aangetoond door ongezond en over-gebruikte psychologische praktijken, kunnen ze spellen problemen voor het welzijn en markeer hulp te zoeken als off-limits.

Bijvoorbeeld, de naleving van "dwangbuis" mannelijkheid, kan niet alleen voorkomen dat behandeling, maar ook de tactieken worden geïntensiveerd zoals het verbergen van een depressieve stemming en toenemend risicogedrag zoals middelengebruik.

Dus concurrerend zijn met je maten op het voetbalveld, rugbyveld of golfbaan, bijvoorbeeld, is geweldig om het winnen en opscheppen te waarborgen, maar "niet toegeven" aan een serieuze dosis depressie door het in het geheim te verwerken is niet en kan op de lange termijn meer schade aanrichten.

Dus, als het vooruitzicht van het zoeken naar hulp je nerveus maakt, wat kun je eraan doen?

Ga uit het keurslijf

Onderzoek heeft aangetoond dat sommige mannen opnieuw interpreteren en uitbreiden wat het betekent om een ​​man te zijn om zich subtiel te ontkoppelen van de keurslijf-variëteit van mannelijkheid. Het lijkt misschien subtiel voor diegenen aan de buitenkant, maar het is een grote persoonlijke stap. In plaats van hulp te zien als een onacceptabel gedrag, zien sommigen het als demonstreren een vermogen om verantwoordelijk, proactief en praktisch te zijn. Dus in plaats van een teken van afhankelijkheid van anderen, kan het worden gezien als een verantwoorde manier om psychologische gezondheid en verantwoordelijkheden te handhaven, bijvoorbeeld door een betrokken partner te zijn.

En in feite, het breken uit de dwangbuis kan worden gezien als meer mannelijke dan vallen in lijn met de traditionele verwachtingen van niet op zoek naar hulp. Sommige mannen zelfs zien zichzelf als een "held" die "in de strijd" is met depressie als een manier om een ​​gevoel van hun mannelijkheid te behouden tijdens het krijgen van hulp. En wanneer u ernstige symptomen ervaart, zoals zelfmoordgedachten of niet in staat bent om te werken of zelfs uit bed te komen, kan het als een gevecht aanvoelen.

Concentreer u op dingen die u nog steeds doet

Het opnieuw inlijsten van het mannelijke verhaal kan worden ondersteund door de relaties van mensen met anderen. De rol van verzorger of zorgverlener wordt door veel mannen gewaardeerd. Hulp zoeken kan als onderdeel van worden gezien dit kunnen doen in plaats van het te ondermijnen.

Mannen met een depressie kunnen zichzelf helpen om een ​​gevoel van eigenwaarde te behouden door te focussen op gewaardeerd rollen kunnen ze nog steeds uit te voeren - en degenen die hen kan helpen om dit te bevestigen.

Kleine stapjes zijn nog steeds de moeite waard

Het nemen van verantwoordelijkheid voor taken die eerder zijn opgegeven vanwege een depressieve stemming (meestal op een geleidelijke manier) is een veel voorkomende aanpak van de behandeling van depressie en is een andere manier waarop mannen verloren eigenwaarde kunnen herstellen.

Als je depressief bent, is het belangrijk om de boost die je kunt behalen met kleine overwinningen en prestaties niet te onderschatten.

Elke dag meerdere van deze proberen te bereiken, zoals een 15-minuut joggen of zelfs een plank van een boekenkast schoonmaken, kan je helpen depressie op een effectieve manier te bestrijden. Het gevoel van prestatie en persoonlijke controle dat afkomstig is van activiteiten zoals lichaamsbeweging wordt verondersteld te zijn een mogelijke manier in welke oefening depressie wordt bestreden.

Professionals kunnen helpen

Professionele hulp moet altijd worden ingewonnen als depressieve stemming blijft bestaan ​​voor meer dan een paar weken, gaat gepaard met een aanzienlijke mate van angst en / of beperkingen in uw vermogen om dag-tot-dag taken zoals het gaat werken of een douche uit te voeren . Gedachten van zelfbeschadiging of zelfmoord zijn vooral belangrijk waarschuwingsborden die onmiddellijke professionele aandacht vereisen.

Mensen zeggen vaak dat "praten behandelingen" zijn niet voor hen, maar als je echt moeite hebt het is het proberen waard. En niet alle hulp en behandeling is hetzelfde; Er zijn verschillende therapeutische technieken dat depressie aanpak van het.

Eén benadering Cognitive Behavior Therapy genoemd (CBT) benadrukt onder andere het ontwikkelen van praktische vaardigheden. Dit is een reden waarom CBT zou kunnen zijn met name geschikt voor mannen. Er zijn echter nog andere benaderingen die zich meer richten op andere kwesties, zoals het begrijpen van de rol van vroege levenservaringen. En, natuurlijk, medicatie kan een goede optie zijn voor mensen in bepaalde omstandigheden. Maar welke actie ook wordt ondernomen, het is van vitaal belang dat mensen niet in stilte lijden.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de auteur

Jason Spendelow is klinisch psycholoog aan de Universiteit van Surrey. Jason is een HCPC-geregistreerde klinisch psycholoog en lid van de British Psychological Society (BPS). Hij promoveerde en voltooide de klinische opleiding in Nieuw-Zeeland. Jason begon zijn klinische praktijk in het VK in 2009 [www.jasonsendelow.com].

Disclosure Statement: Jason Spendelow is niet werkzaam voor, raadpleegt, bezit aandelen in of ontvangt geen financiering van een bedrijf of organisatie die van dit artikel zou profiteren en heeft geen relevante banden.

Aanbevolen boek:

Leven met een bipolaire stoornis: strategieën voor evenwicht en veerkracht
door Lynn Hodges.

Vanaf de eerste diagnose tot en met herstel en transformatie biedt dit handboek positieve, realistische oplossingen en ondersteuning van iemand die niet alleen zelf bipolaire stoornissen heeft, maar het ook heeft meegemaakt met haar moeder en haar dochter. Gebruikmakend van een praktische, openhartige toon, biedt de gids advies uit de eerste hand om een ​​bevredigend leven te leiden, ondanks deze slopende geestesgezondheidstoestand, met speciale aandacht voor het aanpakken van de persoonlijke vragen die ontstaan ​​na de diagnose.

Klik hier voor meer informatie en / of om dit boek te bestellen.