Vier gemeenschappelijke mythes over lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Het is de tijd van het jaar waarin velen proberen en sommige falen om te voldoen aan de resolutie van hun nieuwjaar om af te vallen. Veel van deze bevatten waarschijnlijk resoluties om meer fysiek actief te zijn in het nastreven van dit doel. Maar eerst zijn er enkele veel voorkomende misvattingen over lichaamsbeweging en gewichtsverlies die moeten worden aangepakt.

Mythe 1. Oefening is de beste manier om af te vallen

Terwijl er veel is bewijzen laten zien dat mensen gewicht kunnen verliezen door gewoon fysiek actief te zijn, dat is het ook een van de moeilijkste manieren om het te doen.

Onze energiebalans wordt grotendeels bepaald door wat we eten en onze stofwisseling (de energie die je verbrandt als je niets doet). Onze energiebalans wordt slechts in beperkte mate bepaald door hoe actief we zijn. Dat betekent afvallen door actief te zijn is heel zwaar werk.

De American College of Sports Medicine raadt aan om 250 te accumuleren tot 300 minuten van matige intensiteitsoefeningen per week om gewicht te verliezen. Dat is tweemaal de hoeveelheid fysieke activiteit die wordt aanbevolen voor een goede gezondheid (30 minuten op de meeste dagen), en de meeste Australiërs zelfs dat lukt niet.

De beste manier om af te vallen is door het combineren van een voedzaam, caloriearm dieet met regelmatige lichaamsbeweging.


innerlijk abonneren grafisch


Mythe 2. Je kunt niet dik en fit zijn

Inactieve mensen met een gezond gewicht zien er misschien goed uit, maar dit is niet noodzakelijk het geval. Als je niet actief bent, heb je een Hoger risico van hartziekten, diabetes, hoge bloeddruk, osteoporose, sommige kankers, depressie en angst. Verschillende studies hebben gedemonstreerd de relatie tussen vroegtijdig overlijden en overgewicht of obesitas verdwijnt wanneer fitness in aanmerking wordt genomen (hoewel andere studie betwist dit).

Dit betekent dat je nog steeds metabolisch gezond kunt zijn terwijl je te zwaar bent, maar alleen als je regelmatig actief bent. Uiteraard hebben mensen die fit en normaal zijn de beste gezondheidsresultaten, dus er zijn nog steeds genoeg redenen om wat gewicht te verliezen.

Mythe 3. Wie mooi wil zijn moet pijn lijden

Of met andere woorden: "geen lijden, geen gewichtsverlies". Zoals eerder vermeld, als je wilt afvallen door actief te zijn, moet je er veel van doen. Maar terwijl fysieke activiteit van een matige intensiteit is aanbevolen, richtlijnen zeg niet dat de activiteit intensief moet zijn.

Gematigde intensiteit fysieke activiteit laat je harder ademen en maakt het moeilijker om te praten, maar je moet toch een gesprek kunnen voeren (zoals stevig wandelen, fietsen op een gematigd tempo). Dit is anders dan krachtige fysieke activiteit, waardoor je volledig buiten adem raakt en je veel zweet, ongeacht de weersomstandigheden (zoals hardlopen).

Gematigde intensiteit fysieke activiteit is niet pijnlijk en omvat geen buitensporig lijden om uw doelen te bereiken. EEN studies van gewichtsverlies in groepen met hogere intensiteit en lagere volumes van activiteit vergeleken met groepen van lagere intensiteit en hogere volumes van activiteit vonden geen significante verschillen.

Mythe 4. Alleen weerstandstraining helpt je af te vallen

Weerstands- of krachttraining is goed voor jou verschillende redenen. Het verhoogt de functionele capaciteit (het vermogen om taken veilig en onafhankelijk uit te voeren) en vetvrije massa, en voorkomt valpartijen en osteoporose. Maar het belangrijkste idee om het te promoten om af te vallen, is dat spiermassa meer energie nodig heeft dan vetmassa, zelfs in rust. Daarom, hoe gespierder je bent, hoe hoger je stofwisselingssnelheid, waardoor het gemakkelijker wordt om de energie die je aan boord neemt, te gebruiken.

Het opbouwen van spiermassa neemt echter een serieuze inspanning, en je moet doorgaan met weerstandstraining of er zal aanzienlijk verlies van spiermassa optreden binnen enkele weken.

Wat nog belangrijker is, aërobe of duurtraining is ook goed om u te helpen gewicht te verliezen. In feite, een recente studie aangetoond dat duurtraining effectiever was in het produceren van gewichtsverlies in vergelijking met weerstandstraining. Het is ook waarschijnlijk dat veel mensen meer plezier zullen beleven aan een stevige wandeling dan aan een sessie gewichtheffen, dus het belangrijkste is om een ​​oefeningsprogramma te kiezen dat je leuk vindt en dat je je dus echt zult vasthouden.

Om u te helpen op weg te gaan naar een actievere en potentieel slankere levensstijl, kunt u zich aanmelden voor gratis activiteitenprogramma's zoals www.10000steps.org.au. Als u deel wilt nemen aan onze online onderzoekstudie voor fysieke activiteiten, kunt u uw interesse registreren hier..

Over de auteurThe Conversation

Corneel Vandelanotte, professoraat onderzoeksmedewerker: fysieke activiteit en gezondheid, CQUniversity Australia. Zijn onderzoek heeft een populatiegebaseerde benadering van gezondheidsgedragsverandering en is gericht op de ontwikkeling en evaluatie van interventies op het gebied van lichaamsbeweging, apps en computerspecifieke aanpassingen.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boek:

at InnerSelf Market en Amazon