Oudere volwassenen die gewichten heffen, leven langer

Oudere volwassenen die gewichten heffen, leven langer

Oudere volwassenen die minstens twee keer per week getraind waren, hadden om wat voor reden dan ook 46 procent lagere odds, 41 procent lagere odds van hartdood en 19 procent lagere kans op overlijden aan kanker. 

Oudere volwassenen die minstens twee keer per week getraind waren, hadden om wat voor reden dan ook 46 procent lagere sterftekansen dan degenen die dat niet deden, volgens een onderzoek onder 30,000-mensen.

Veel studies hebben eerder aangetoond dat oudere volwassenen die lichamelijk actief zijn, een betere kwaliteit van leven hebben en een lager sterfterisico. Regelmatige lichaamsbeweging is geassocieerd met preventie van vroege dood, hart- en vaatziekten, diabetes en sommige kankers.

Maar hoewel de gezondheidsbeloningen van fysieke activiteit en aërobe oefening goed zijn vastgesteld, zijn er minder gegevens verzameld over krachttraining, misschien omdat richtlijnen voor krachttraining nieuwer zijn dan aanbevelingen voor aërobe activiteit.

Hoewel het American College of Sports Medicine eerst decennia geleden voor het eerst aerobe bewegingsrichtlijnen uitvaardigde, brachten de organisatie en de American Heart Association pas in 2007 een gezamenlijke richtlijn uit waarin werd geadviseerd dat alle volwassenen minstens twee keer per week trainden.

"Dit betekent niet dat krachttraining geen onderdeel was van wat mensen al lange tijd als oefening deden, maar het was niet tot voor kort dat het op deze manier als aanbeveling werd gestold," zegt Jennifer L. Kraschnewski, assistent-professor geneeskunde en volksgezondheidswetenschappen aan het Penn State College of Medicine.

In het afgelopen decennium zijn de onderzoekers begonnen voordelen van krachttraining aan te tonen voor kracht, spiermassa en fysieke functie, evenals voor verbeteringen in chronische aandoeningen zoals diabetes, osteoporose, lage rugpijn en obesitas. Kleine studies hebben waargenomen dat grotere hoeveelheden spierkracht geassocieerd zijn met een lager risico op overlijden.

Om te kijken naar de mortaliteitseffecten op ouderen die voldoen aan richtlijnen voor krachttraining, hebben onderzoekers gegevens uit de 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) onderzocht, gekoppeld aan gegevens over overlijdensakten via 2011. De bevindingen worden gepubliceerd in het tijdschrift Preventive Medicine.

De NHIS verzamelt algemene gezondheids-, ziekte- en invaliditeitsgegevens van de Amerikaanse bevolking van een nationaal representatieve steekproef van alle 50-staten en het District of Columbia. De 1997-2001-enquête bevatte meer dan 30,000-volwassenen ouder dan 65 en ouder.

Meer dan spieren

Tijdens de onderzoeksperiode rapporteerde meer dan 9 procent van de ouderen een krachttraining minstens twee keer per week. "Dat is slechts een klein deel van de bevolking, maar het is eigenlijk hoger dan we hadden verwacht," zegt Kraschnewski.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

De onderzoekers volgden de respondenten voor 15-jaren via gegevens over overlijdenscertificaten van de Nationale Death Index National Center for Health Statistics. Ongeveer een derde van de respondenten was overleden door 2011.

Oudere volwassenen die minstens twee keer per week getraind waren, hadden om wat voor reden dan ook 46 procent lagere kans op overlijden dan degenen die dat niet deden. Ze hadden ook 41 procent lagere odds van hartdood en 19 procent lagere kans om te overlijden aan kanker.

Verder waren oudere volwassenen die aan de richtlijnen voor krachttraining voldeden, gemiddeld iets jonger, en waren ze meer geneigd om witte mannetjes te huwen met een hoger opleidingsniveau. Ze hadden ook meer kans om een ​​normaal lichaamsgewicht te hebben, om zich in te zetten voor aerobe oefeningen en om zich te onthouden van alcohol en tabak.

Toen de onderzoekers zich aanpasten voor demografische variabelen, gezondheidsgedrag en gezondheidsproblemen, bleef er een statistisch significant effect op de mortaliteit bestaan. Hoewel de effecten op de sterfte aan hart en kanker niet langer statistisch significant waren, wezen de gegevens nog steeds op een voordeel.

Belangrijk is dat, nadat de onderzoekers controleerden voor het niveau van fysieke activiteit, mensen die spiertraining rapporteerden een grotere mortaliteitsvoordeel leken te zien dan degenen die alleen lichamelijke activiteit rapporteerden.

De studie is een sterk bewijs dat krachttraining bij oudere volwassenen heilzamer is dan verbetering van de spierkracht en fysieke functie, zegt Kraschnewski.

"We moeten meer manieren vinden om mensen te laten deelnemen aan krachttraining, zodat we het aantal kunnen verhogen van iets minder dan 10 procent naar een veel hoger percentage van onze oudere volwassenen die zich bezighouden met deze activiteiten."

Andere onderzoekers van Penn State en van Columbia University zijn coauteurs van de studie.

Bron: Penn State

Gerelateerd boek

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
problemen met het betalen van rekeningen en geestelijke gezondheid 6 19
Problemen met het betalen van rekeningen kunnen een zware tol eisen van de geestelijke gezondheid van vaders
by Joyce Y. Lee, de Ohio State University
Voorafgaand onderzoek naar armoede is voornamelijk uitgevoerd bij moeders, met een overheersende focus op lage ...
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
het westen dat nooit heeft bestaan ​​4 28
Hooggerechtshof luidt het wilde westen in dat nooit echt heeft bestaan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Het Hooggerechtshof heeft, naar het zich laat aanzien, Amerika met opzet in een gewapend kamp veranderd.

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.