Hoe kom je uit de bank en in oefening

Het starten van een oefeningsregime vanaf nul kan ontmoedigend zijn. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SAHet starten van een oefeningsregime vanaf nul kan ontmoedigend zijn. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

Huidige richtlijnen stel voor dat volwassenen minstens 150 minuten aan matige intensiteitoefeningen per week moeten verdienen. Echter, 60% van ons niet aan deze aanbeveling te voldoen, en rond één op zes doen helemaal geen regelmatige oefening.

Als dit klinkt zoals jij, wanhoop niet. ONDERZOEK tonen dat elke hoeveelheid fysieke activiteit beter is dan geen. Er is dus een sterke reden om van de bank af te stappen, zelfs als 150-minuten onmogelijk lijken.

Als u actiever wilt zijn maar niet weet waar u moet beginnen, vindt u hier enkele tips en ideeën om u te helpen een actieve levensstijl te ontwikkelen.

Walk the talk

Als je helemaal geen oefeningen doet, is wandelen het beste. wandelen is beschreven Het dichtstbijzijnde ding bij een perfecte oefening omdat het niets kost, kan bijna overal worden gedaan en is geschikt voor mensen van alle fitness- en vaardigheidsniveaus. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat het lopen in een snel tempo (rond 5-8km / u) kan resulteren in verbeterde fitness en bloeddruk, bescheiden gewichtsverlies, lager risico op hartaandoeningen en vermindering van depressieve symptomen.

Een aantal geweldige programma's en middelen zijn gericht op het bevorderen van wandelen. Als uitgangspunt, bekijk de evidence-based 10,000 stappen programma en de geweldige wandelinformatie geleverd door de Australian Heart Foundation. Voor extra motivatie en ondersteuning kun je je zelfs aanmelden om lid te worden van een Heart Foundation-wandelgroep dichtbij jou.

Nadat je je conditie door middel van lopen hebt opgebouwd, overweeg dan om te geven parkrun een poging. Het is een getimede 5km-leuke run, maar je kunt periodes van hardlopen en lopen combineren zoals je zou willen. Ze zijn vrij om mee te doen en worden wekelijks gehouden op locaties in het hele land. De parkrun-gemeenschap verwelkomt mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, dus wees niet bang dat je er niet zult uitzien.

Maak sporten leuker

Het is allemaal goed en wel om te beginnen met trainen, maar de echte uitdaging zit er vaak in. je bent veel waarschijnlijker om je trainingsgewoonte te behouden als je iets vindt dat je leuk vindt. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige trucjes om oefenen leuker te maken.

Zoek eerst een vriend. Door een ontmoeting met een vriend, zijn je oefenzittingen ook een gelegenheid tot gezelligheid. En vrienden kunnen een nuttige afleiding zijn van de moeilijkheidsgraad van de activiteit of enige schaamte die je misschien in het openbaar voelt.

Als je moeite hebt om een ​​vriend te vinden, zijn harige vrienden net zo goed! Hondenbezitters zijn (gemiddeld) meer actief dan die zonder honden metgezellen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Ten tweede, luister naar muziek. Als je liever alleen oefent, is muziek een andere geweldige manier om je af te leiden van gevoelens van inspanning, wat leidt tot meer plezier. Ook het selecteren van muziek met een snel tempo kan je maken werk harder dan je anders zou hebben gedaan.

Tot slot, oefen buiten. Trainen in de vrije natuur, in het bijzonder in natuurlijke omgevingen en groene ruimtes, kan u een gevoel van vitaliteit geven dat binnenomgevingen zijn kan gewoon niet matchen. In een recente studie, vrouwen buiten wandelen rapporteerden meer plezier en sterkere bedoelingen om in de toekomst te blijven lopen in vergelijking met degenen die binnenshuis lopen.

Plan om te slagen

Voorbereiding en planning zijn van cruciaal belang bij het implementeren van een nieuwe gewoonte. Dit geldt zeker voor oefeningen.

Hoewel veel mensen geloven dat ze moeten wachten op motivatie om te arriveren voordat ze gaan sporten, is de realiteit dat succesvolle sporters plannen maken voor momenten waarop hun motivatie afneemt. Onderzoek heeft consequent aangetoond dat degenen die hun oefensessies plannen (bekend als actieplanning) dat wel zijn veel waarschijnlijker om ze te doen.

Het plannen van de drempels om te oefenen die onvermijdelijk naar voren komen als onderdeel van het dagelijks leven (bekend als coping-planning) is ook belangrijk om je te helpen langdurig op oefening te blijven. U kunt een gratis planningssjabloon en aanvullende informatie vinden hier.

Naast het plannen, is het handig om je voortgang in de loop van de tijd te volgen om te zien of je de trainingsdoelen hebt bereikt die je hebt ingesteld. Er zijn enkele geweldige apps die je kunnen helpen met zelfcontrole, zoals de Levenswijze gewoonte-tracker. Bekijk enkele andere best beoordeelde apps voor gezond leven hier.

Ga hard harte ga naar huis

De meest genoemde barrière om te oefenen bij volwassenen is tijdgebrek. Voor ouders van jonge kinderen of drukbezette professionals is het vinden van een extra 150-notulen per week misschien een droom. Maar spannend nieuw onderzoek naar de effecten van Hoge intensiteit interval training laat zien dat korte, zeer krachtige "uitbarstingen" van lichaamsbeweging gevolgd door korte rustperioden in een fractie van de tijd dezelfde gezondheidsvoordelen bieden als grotere trainingsvolumes.

Think een studie, verbeteringen in belangrijke gezondheidsmarkeringen werden bereikt door slechts drie minuten lichaamsbeweging per week! Intervaltraining met een hoge intensiteit is misschien niet voor iedereen, maar als je de 'all out'-inspanningen aankunt, kan deze manier van trainen een geweldige manier zijn om actief te zijn als je tijdarm bent.

Het starten van een nieuwe trainingsgewoonte kan een echte uitdaging zijn, maar de betekent zijn het zeker waard. Vergeet niet dat fitness een reis is en geen bestemming ... dus probeer ervan te genieten.

Over de auteur

smith jordanJordan Smith, docent lichamelijke opvoeding, Universiteit van Newcastle. De focus van zijn onderzoek ligt op het bevorderen van fysieke activiteit en fitheid bij jongeren en volwassenen, met een bijzondere nadruk op het bevorderen van weerstandstraining voor de gezondheid.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

mindfulness en dans mentale gezondheid 4 27
Hoe mindfulness en dans de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
by Adrianna Mendrek, Bisschopsuniversiteit
Decennia lang werd de somatosensorische cortex beschouwd als alleen verantwoordelijk voor het verwerken van sensorische ...
hoe pijnstillers werken 4 27
Hoe doden pijnstillers eigenlijk pijn?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Zonder het vermogen om pijn te voelen, is het leven gevaarlijker. Om letsel te voorkomen, vertelt pijn ons om een ​​...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…
hoe geld besparen op eten 0 6
Hoe u kunt besparen op uw voedselrekening en toch smakelijke, voedzame maaltijden kunt eten?
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
De prijzen van boodschappen zijn om verschillende redenen gestegen, waaronder de stijgende kosten van...
het westen dat nooit heeft bestaan ​​4 28
Hooggerechtshof luidt het wilde westen in dat nooit echt heeft bestaan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Het Hooggerechtshof heeft, naar het zich laat aanzien, Amerika met opzet in een gewapend kamp veranderd.
duurzaamheid van de oceaan 4 27
De gezondheid van de oceaan hangt af van economie en het idee van Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbia
Inheemse ouderlingen deelden onlangs hun ontsteltenis over de ongekende achteruitgang van zalm ...
krijg vaccin booster 4 28
Moet je nu een Covid-19-boosteropname krijgen of wachten tot de herfst?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van South Carolina
Hoewel COVID-19-vaccins zeer effectief blijven in het voorkomen van ziekenhuisopname en overlijden, is het...
wie was Elvis pressly 4 27
Wie was de echte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley heeft nooit een memoires geschreven. Hij hield ook geen dagboek bij. Eens, toen hij op de hoogte werd gebracht van een mogelijke biografie...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.