Eat and Run: 8 Tips voor eten voor fitheid en gezondheid

Beginnende sporter met triatleet, we weten dat oefening ons goed doet. De American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt een fitnessprogramma aan dat cardiotraining en krachttraining combineert. Maar wat je eet is net zo belangrijk en hoe je het doet: het juiste voedsel verhoogt de atletische prestaties, geeft je meer energie en helpt je sneller te herstellen.

Weten wat - en wanneer - te eten moet onderdeel zijn van elk fitnessplan. Je lichaam zal je bedanken. Hier zijn enkele eenvoudige tips over eten om je training te voeden en je lichaam te helpen. 

Zorg voor brandstof.

Trainen op een lege maag helpt je niet om meer vet te verbranden. Die mythe is verkeerd bewezen. Je lichaam heeft brandstof nodig, of je het nu vraagt ​​om te lopen, joggen, rennen of gewichtheffen. Dit geldt voor elk moment van de dag, hoewel het vooral 's morgens waar is, nadat je lichaam gedurende vele uren gedurende de nacht heeft gevast. In feite is aangetoond dat eten vóór je traint om de prestaties te verbeteren. 

Begin op tijd. 

Vroeg opstaan ​​en trainen in de ochtend betekent dat fitness, ongeacht hoe druk je dag wordt, een prioriteit is geworden. Maar zorg ervoor dat je eerst eet. Sommige opties voor de vroege ochtend: een mini-bagel of een 100-calorische mueslireep met een goede hoeveelheid 16 oz water, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND).  Als het moeilijk voor je is om een ​​licht ontbijt voor je training in te nemen, probeer dan een fruitsmoothie, een banaan en wat amandelboter, of yoghurt en bessen.

Tijd het goed. 

Het maakt niet uit hoe laat je traint, je moet tijd laten om te verteren. Hoeveel tijd u besteedt aan eten en sporten hangt af van wat u eet. Als je net wat te eten krijgt met een snack als een banaan of een sinaasappel, zou een half uur voldoende tijd moeten zijn voordat je naar de sportschool kunt. Maar als u van plan bent om te oefenen na het werk, zorg er dan voor dat u uw lunch vier uur van tevoren hebt beëindigd. 


innerlijk abonneren grafisch


Lunch doen. 

Beknibbel niet op de lunch als je aan het einde van de dag gaat trainen. Je hebt eiwit en energie nodig om die workout later vol te houden. Goede lunchkeuzes zijn onder andere een kalkoensuiker of een knapperige salade met een magere proteïne zoals gegrilde garnalen of kip, of mager rundvlees.  

Eet om aan te vullen. 

Nadat je hebt trainen, is het tijd om de energie van je lichaam aan te vullen. Als het ochtend is, ga dan voor een uitgebalanceerd ontbijt van eiwitten en koolhydraten, zoals een hardgekookt ei, een plakje volkoren toast en vruchtensap. Of probeer een volwassen versie van een jeugdfavoriet: chocolademelk, die een gezonde mix van eiwitten en koolhydraten biedt. Te veel plezier voor jou? Kies vervolgens voor een vetvrije yoghurt of een broodje, zoals kalkoen, op volkoren brood.

Eet om te herstellen. 

Donkere bessen, zoals vlierbessen, zijn geweldige bronnen van anthocyanines, die cellen beschermen tegen oxidatieve schade veroorzaakt door milieutoxines, slecht dieet, en. . . wacht erop. . . oefening, volgens een  Huidige studie GeneesmiddelenchemieIn het wetenschappelijke overzichtsartikel wijzen onderzoekers op de ontdekking dat mitochondriën in spieren vrije radicalen kunnen genereren, zoals superoxide en waterstof, die oxidatieve stress veroorzaken. En hoewel sporten ongetwijfeld goed voor je is, kan het oxidatieve schade veroorzaken. Maar het toevoegen van antioxidantrijke dranken aan uw dieet, zoals dranken die membraanextracten verrijkt met vlierbessen bevatten, kan weefselschade helpen verminderen. Dergelijke extracten worden geproduceerd met behulp van een mechanische, chemische en warmtevrije extractiemethode door het Italiaanse bedrijf Iprona AG, 's werelds grootste producent van Europese zwarte vlierbessen. 

Volg de wetenschap. 

Studies hebben lang het belang onderstreept van het maken van goede voedingskeuzes om een ​​fitnessprogramma te ondersteunen. EEN Gratis Radicale biologie studies uit 2000 toonden aan dat vlieranthocyanen de binnenste laag van bloedvaten beschermen tegen oxidatieve stress. Deze resultaten toonden aan dat bloedvaten eigenlijk anthocyanen in hun membraan opnemen, wat kan helpen de integriteit van de bloedvaten te behouden en de aanval op hartaandoeningen en beroertes te vertragen. En een recente studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition ontdekte dat vlierbessenextract de ontsteking in het lichaam van zwaarlijvige vrouwen aanzienlijk verminderde, waardoor ze sneller konden herstellen en meer konden trainen. De onderzoekers wijzen op de concentratie antioxidanten van vlierbessen, die de vrije radicalen vernietigen die tijdens het sporten ontstaan. Volgens de American Heart Associationontsteking is geassocieerd met een verhoogd hartaanval- en beroerterisico.

Eet voor de gezondheid. 

De donkere pigmenten in vlierbessen helpen het immuunsysteem te ondersteunen, zo bleek onlangs in Voedingsstoffen gevonden. Onderzoekers volgden gedurende twee jaar vliegreizigers: een groep passagiers die een vlierbessenformule nam was slechts 5-dagen ziek, terwijl degenen in een groep die een placebo kregen, 7-dagen ziek waren. De vlierbessengroep meldde ook veel minder ernstige symptomen en ervoer betere algemene gezondheid na hun reizen. Omdat we veel meer bewegen als we ons goed voelen, is dat goed nieuws als het gaat om fitness.

Over de auteur

Maureen SangiorgioMaureen Sangiorgio is een bekroonde gezondheidsschrijver uit Macungie, PA. Maureen is uitgebreid gepubliceerd in nationale media-consumentenpublicaties zoals Parade en Spry Living tijdschriften. Onderscheidingen zijn onder meer de Exceptional Merit Media-onderscheiding van Radcliffe College en de National Health Information Gold-onderscheiding van Blue Cross / Blue Shield. Lees meer over bessen op www.the-berry-room.com. Bezoek de website van Maureen op http://consumerhealthwriter.com/

Verwante Boeken

at