Jogging kan jaren aan je leven toevoegen

De aanblik van de vastberaden, met lycra geklede jogger is een bekend kenmerk geworden van stedelijke parken over de hele wereld. Jogging - gedefinieerd als "De activiteit van een gestaag, rustig tempo" - werd populair gemaakt door pionier te zijn Arthur Lydiard, die zich realiseerde dat dit een betere manier was om te trainen voor competitie dan naar uitputting te sprinten. Jogging heeft in de 1980s enorm veel volgers gekregen en heeft recent meegemaakt iets van een heropleving.

Deze relatief goedkope en toegankelijke activiteit biedt duidelijke gezondheidsvoordelen. De Kopenhagen City Heart-studie - die gegevens verzamelde tussen 1976 en 2003 - onthulde dat regelmatig joggen de levensverwachting van mannen verlengt met 6.2-jaren, en vrouwen met 5.6-jaren.

Peter Schnohr, hoofdcardioloog van de studie, vond dat joggen de zuurstofinname en de hartfunctie verbetert, vermindert bloeddruk en ontstekingsmarkers, verhoogt insuline gevoeligheid en botdichtheid, en helpt om obesitas voorkomen en bloedstolsels, naast vele andere dingen.

Dus, hoeveel joggen moet je doen om deze overvloed aan voordelen te behalen? De Copenhagen City Heart-studie beveelt in totaal tussen 60 en 150 minuten per week aan. De Britse National Health Service (NHS) eveneens stelt 19- tot 64-jarigen zouden 150 minuten van moeten doen matige aërobe oefening elke week - waarbij aërobe oefening een training is die u gedurende relatief lange perioden kunt volhouden, zonder al te veel invloed op uw ademhaling.

Deze voordelen worden gemaximaliseerd door meer dan 20 minuten te joggen, minimaal drie tot vijf keer per week. Maar op basis van mijn eigen ervaring als competitieve hardloper en coach, zijn er een paar andere trucjes die je kunt gebruiken om het meeste uit je normale jog te halen.


innerlijk abonneren grafisch


1. Verbeter je techniek

Iedereen loopt anders, dus jouw techniek zal uniek zijn. Toch zijn er enkele belangrijke aanwijzingen die kunnen helpen. De Britse bron van atletiek UCoach raadt aan groot te rennen, met hoge heupen, en elke voet direct onder je massamiddelpunt te plaatsen, waarbij je armactie ontspannen en efficiënt blijft, met ritmische pas. Binnen de eerste tien weken zouden nieuwe joggers kunnen verwachten dat hun beweging efficiënter wordt, en hun looppatroon verbeteren.

2. Draag de juiste schoenen

Naar een gespecialiseerde hardloopwinkel gaan is erg handig - ze zouden je feedback en advies kunnen geven over je huidige hardloopschoenen, je techniek en welke extra ondersteuning je nodig hebt. Dit kan een groot verschil maken als het gaat om blessures voorkomen; iets dat alle hardlopers proberen te bereiken.

Houd er echter rekening mee dat de duurste schoenen misschien niet de beste zijn - sterker nog, het is waarschijnlijk belangrijker om ervoor te zorgen dat ze comfortabel zijn.

3. Gestelde doelen

Doelen stellen is bewezen om je de motivatie te geven die je nodig hebt om te beginnen en om door te gaan met trainen. Dit kunnen persoonlijke doelen zijn om fit te worden en af ​​te vallen, of u kunt proberen een evenement als een 5km, 10km of een halve of volledige marathon af te ronden. Onthoud dat elk doel een geweldig hulpmiddel is - maar je kunt gewoon genieten van joggen - dat is ook goed.

4. Meng het

Het mixen van je joggingroutes en -locaties is het sleutelwoord om te verslaan potentiële verveling. Zorg er dus voor dat niet al je jogs over dezelfde afstand en in dezelfde lus zijn. Je kunt een nieuw parcours niet verslaan voor een langere jogging, zorg er gewoon voor dat je weet waar je naar toe gaat - of je loopt misschien langer dan je had verwacht.

5. Word een sociale jogger

Joggen met anderen is een geweldige manier om sociaal te zijn en ook langer en verder te gaan. De opkomst van de Parkrun is een wereldwijd fenomeen dat elke week vele duizenden mensen hardloopt, jogt en over een afstand van 5km loopt. Er zijn veel Parkruns verspreid over het Verenigd Koninkrijk. Het is vrij om binnen te komenen ze gebeuren elke zaterdagochtend bij 9am in veel stadsparken.

6. Maak je jog aan

Dit is joggen voor het nieuwe tijdperk. Er zijn talloze smartphone-apps en Trackers dat zal je volgen en motiveren. Ze zullen je routes meten, je splitsen en je voortgang laten zien. Je kunt virtueel joggen met je vrienden, mini-wedstrijden houden en zelfs realtime online coaching ondersteunen door getrainde professionals.

Er zijn zelfs apps die een muziekafspeellijst met beats maken die overeenkomt met uw stappen per minuut. Onderzoek vertel ons dat gesynchroniseerde muziek de trainingsoutput vergroot en helpt de gepercipieerde inspanning van joggen te verminderen.

Jogging is een toegankelijke stedelijke sport - het is ook slim, sociaal en gezond. Het is geen verrassing dat joggen een comeback heeft gemaakt. Dus, trek je trainers aan, pak je smartphone, ga joggen en leef langer.

Over de auteur

James Thie, prestatiedirecteur atletiek en docent, Cardiff Metropolitan University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon