Waarom je Body Makeover trainingsprogramma een verspilling van tijd kan zijn

Waarom je Body Makeover trainingsprogramma een verspilling van tijd kan zijn

Dankzij sociale media is het moeilijk om te ontsnappen aan het horen van de fitnessniveaus van mensen. Sites zoals Facebook en Instagram bieden een constante stroom van informatie over de sportbezoeken, voedingsplannen en raceresultaten van de gebruiker.

Dankzij sociale media is het moeilijk om te ontsnappen aan het horen van de fitnessniveaus van mensen. Sites zoals Facebook en Instagram bieden een constante stroom van informatie over de sportbezoeken, voedingsplannen en raceresultaten van de gebruiker. Selfies vertellen elke centimeter vetverlies en spiergroei en promoten 'wonderbaarlijke' trainingsplannen die claimen in staat te zijn je lichaam met weinig inspanning vorm te geven.

Helaas zijn de meeste van deze beweringen niet wetenschappelijk onderbouwd en kunnen ze tot resultaten leiden komen niet overeen met je verwachtingen. Uw reactie op fitnesstraining is niet alleen afhankelijk van welk regime u volgt, maar ook hoe goed uw genen erop reageren, evenals andere factoren die verband houden met uw levensstijl en omgeving. Sterker nog, je zou een make-over trainingsplan kunnen volgen en vinden dat het geen verschil maakt voor je conditie.

In de afgelopen 20-jaren heeft onderzoek een ongelooflijk aantal tests ontwikkeld die kunnen voorspellen hoe goed we zouden presteren in een competitie. Enkele van de meest bekende zijn race-tijd voorspellers en rekenmachines voor de maximale belasting je kunt het voor gewichttraining oefeningen beheren. Deze voorspellingshulpmiddelen gaan er allemaal vanuit dat als je de training doet, je de resultaten krijgt en dat je geen limieten hebt.

Maar onderzoek suggereert steeds vaker dat er enorme verschillen zijn tussen mensen als het gaat om hoe onze lichamen reageren op lichaamsbeweging. Dit werd voor het eerst gedemonstreerd in 1995 door het herkenningspunt Heritage Family Study, een project dat is opgezet om de rol van genetische en niet-genetische factoren in cardiovasculaire, metabole en hormonale reacties op aerobe oefeningen te evalueren.

In een van de studies, 742 volledig sedentaire mensen werden geplaatst op een identiek, progressief 20-week trainingsprogramma en hun fysiologische respons werd gemeten. Deelnemers werden ook aangepast voor leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling om verschillende groepen gelijk te bestuderen.

Na de training verbeterden de aerobe prestaties met gemiddeld 19%. Maar terwijl sommige deelnemers maar liefst 40% verbeterden, verbeterden anderen helemaal niet. Onderzoekers bestempelden deze "non-responders" van deze ongelukkige mensen. Het is op zijn minst frustrerend om te denken dat al die harde trainingssessies niets kunnen opleveren.

Er was een grote variatie in respons op training voor alle leeftijden, etniciteiten, geslachten en niveaus van initiële fitheid. Dankzij een vergelijking tussen groepen was het mogelijk om te bepalen dat genetische factoren na de 40-weektraining een verklaring gaven voor 20% van de variatie in aerobe conditie. Deze informatie geeft ons een idee van hoe belangrijk genetische factoren zijn voor prestatie-uitkomsten.

Het onderzoek bewees niet precies wat andere factoren de gevarieerde resultaten verklaarden, hoewel ander onderzoek heeft gesuggereerd dat verschillen in lichaamsmetingen, verplichting en persoonlijke wilskracht kan een grote rol spelen. Maar geen van de niet-genetische variabelen gemeten vóór de training leek het verschil tussen responders en niet-responders te beïnvloeden.

Dit suggereert dat de variëteit aan reacties op het trainingsprogramma een voorbeeld is van de normale biologische diversiteit van mensen. De verschillen in het vermogen van mensen om zich aan te passen aan regelmatige lichaamsbeweging gingen veel verder dan meetfouten en dagelijkse fluctuaties en kunnen ons dus veel vertellen over de fysiologische en metabole mechanismen die erbij betrokken zijn.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Bovendien was er ongeveer 2.5 keer meer variantie tussen families dan binnen families voor de winst in aerobe conditie. Maar er was geen verband tussen het initiële niveau van aerobe conditie en de mate waarin het na de training veranderde. Het lijkt er dus op dat één reeks genen het initiële niveau beïnvloedde en een andere set genen de reactie op training beïnvloedde. Als een resultaat komt een deel van de genetische component voor aerobe fitheid alleen in actie als reactie op een actieve levensstijl.

De juiste genen vinden

Andere studies hebben geprobeerd te identificeren welke genen en mutaties geassocieerd zijn met fitnessniveaus wanneer u sedentair bent en hoe u op training reageert. Een variant in de spiervorm van het creatinekinase-gen (CKM) is bijvoorbeeld gekoppeld aan het vermogen om te worden getraind voor aerobe conditie. Vergelijkbare projecten probeer genen te vinden die gerelateerd zijn aan bloeddruk, je reactie op glucose en insuline, hoeveel buikvisceraal vet je produceert en hoeveel bloed je hart pompt. Dit kan ons helpen de verschillen tussen responders en niet-responders beter te begrijpen.

Wetenschappers hebben zelfs een DNA-test met meerdere genen gemaakt waarvan zij beweren dat ze die kunnen laten zien hoe goed je antwoordapparaat is. Deze test scoort een reeks DNA-sequenties voor het voorkomen van specifieke nucleotiden, de bouwstenen van DNA. De combinatie van deze scores wordt gebruikt om te bepalen hoe waarschijnlijk het is dat u in aerobe conditie vooruitgang zult boeken na een oefeningsprogramma. In eenvoudige bewoordingen kan het u vertellen of u een hoge responder bent of niet. Dit kan je helpen je te richten op realistische doelen en je eigen doelen te veranderen trainingsschema overeenkomstig.

Maar bewegen gaat niet alleen over fitnesskampioen worden of jezelf transformeren in een ster van sociale media. In de overgrote meerderheid van de gevallen zal lichaamsbeweging ongelooflijk voordelig voor je zijn algemene gezondheid. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit ook kan zelfvertrouwen vergroten, humeur, slaapkwaliteit en energie, evenals het verminderen van uw risico op stress en depressie. Als je het genetische potentieel hebt om een ​​atleet of model te worden, zul je het je realiseren, maar anders moet je er gewoon aan denken om plezier te hebben.

Over de auteurThe Conversation

Alberto Dolci, cursusleider MSc Sport & Exercise Nutrition, docent Exercise & Environmental Physiology and Exercise Immunology, University of Westminster

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon

 

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

is het covid of hooikoorts 8 7
Hier leest u hoe u kunt zien of het Covid of hooikoorts is
by Samuel J. White en Philippe B. Wilson
Met warm weer op het noordelijk halfrond zullen veel mensen last hebben van pollenallergieën.…
honkbalspeler met wit haar
Kunnen we te oud zijn?
by Barry Vissell
We kennen allemaal de uitdrukking: "Je bent zo oud als je denkt of voelt." Te veel mensen geven het op...
de gedachten van mensen veranderen 8 3
Waarom het moeilijk is om iemands valse overtuigingen uit te dagen
by Lara Millman
De meeste mensen denken dat ze hun overtuigingen verwerven met een hoge standaard van objectiviteit. Maar recent…
salie smudge sticks, veren en een dromenvanger
Reinigen, aarden en beschermen: twee fundamentele praktijken
by MaryAnn DiMarco
Veel culturen hebben een rituele reinigingspraktijk, vaak gedaan met rook of water, om te helpen bij het verwijderen van...
eenzaamheid overwinnen 8 4
4 manieren om te herstellen van eenzaamheid
by Michelle H Lim
Eenzaamheid is niet ongebruikelijk, aangezien het een natuurlijke menselijke emotie is. Maar wanneer genegeerd of niet effectief...
kinderen die gedijen van online leren 8 2
Hoe sommige kinderen gedijen bij online leren
by Anne Burke
Hoewel de media vaak leken te berichten over negatieve aspecten van online onderwijs, was dit geen ...
covid en ouderen 8 3
Covid: hoe voorzichtig moet ik nog steeds in de buurt zijn van oudere en kwetsbare familieleden?
by Simon Kolstoe
We zijn allemaal behoorlijk moe van COVID, en misschien wel toe aan een zomer vol vakanties, sociale uitjes en…
favoriete zomerdrankjes 8 3
5 historische zomerdrankjes om je koel te houden
by Anistatia Renard Miller
We hebben allemaal onze favoriete koude zomerdrankjes, van fruitige Britse favorieten zoals een kopje...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.