Minimale lichaamsbeweging is mogelijk voldoende voor postmenopauzale vrouwen om insuline beter te reguleren, de metabole functie te handhaven en een aanzienlijke gewichtstoename te voorkomen, suggereert een nieuwe studie.
De bevindingen, uit onderzoek met ratten, geven aan dat vrouwen een proactieve benadering kunnen volgen en hun fysieke activiteit mogelijk niet dramatisch hoeven te verhogen om significante voordelen van lichaamsbeweging te zien.
"Ziekten en gewichtstoename geassocieerd met metabole stoornissen schieten omhoog na de menopauze," zegt Vicki Vieira-Potter, assistent-professor voeding en inspanningsfysiologie aan de Universiteit van Missouri. "De bedoeling van dit onderzoek was om te bepalen welke rol oefening speelt bij de bescherming van vrouwen, met name minder actieve vrouwen, metabolisch gezien tijdens de menopauze."
Voor de studie, gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, vergeleken onderzoekers hoe oefentraining de metabolische functie in sedentaire ratten handhaafde tegenover zeer actieve ratten.
De ratten hadden de beschikking over een loopwiel, dat ze zo veel of zo weinig konden gebruiken als ze wilden. De zittende ratten liepen slechts 1/5 van de afstand zoals de zeer actieve ratten deden; toch handhaafde de beperkte fysieke activiteit nog steeds hun metabolische functie en genormaliseerde insulinespiegels. Bovendien zagen de voorheen zittende ratten een vermindering van 50 procent in hun vetweefsel als gevolg van die kleine hoeveelheid beweging.
"Deze bevindingen suggereren dat elke fysieke activiteit, zelfs een kleine hoeveelheid, wonderen kan doen in termen van het behoud van de metabole functie," zegt Vieira-Potter. "Dit is van belang voor postmenopauzale vrouwen omdat ze te maken hebben met gewichtstoename in verband met de menopauze en het verhoogde risico op ziekte."
Sedentaire vrouwen kunnen proactief zijn als ze de menopauze binnenkomen door een verscheidenheid aan eenvoudige dingen te doen:
- Ga op regelmatige wandelingen met vrienden
- Neem de trap in plaats van de lift
- Doe mee met de fitnessprogramma's voor beginners
- Bewaak lichaamsbeweging door fitness trackers te gebruiken
Aanvullende onderzoekers van de University of Missouri, de University of Michigan en de University of Kansas zijn coauteurs van het werk.
Bron: Universiteit van Missouri
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
