Het is normaal om warm te voelen, zweterig en ongemakkelijk bij warm weer, maar wat is de beste manier om af te koelen?

Het is normaal om warm te voelen, zweterig en ongemakkelijk bij warm weer, maar wat is de beste manier om af te koelen? Om deze vraag te beantwoorden, moeten we eerst kijken naar hoe het lichaam een ​​stabiele interne (kern) temperatuur handhaaft.

We voelen ons ongemakkelijk bij hete omgevings- (omgevings-) temperaturen omdat ons lichaam ernaar streeft een constante kerntemperatuur te handhaven. Wanneer de omgevingstemperatuur te hoog is, gaan we reflexief (dingen die ons zenuwstelsel doet zonder dat we het ons realiseren) en gedragsmatige (dingen die we doen) aanpassingen om onszelf te koelen. Het ongemak dat we voelen is de motivatie voor gedragsaanpassingen. Velen van ons willen gewoon in een koude douche springen. Zal dit ons helpen om ons af te koelen?

Vanuit fysiologisch perspectief is de kerntemperatuur wat ons lichaam reguleert. Kleine veranderingen in de kerntemperatuur kunnen snel tot ziekte leiden (zoals hitte-uitputting, koorts en hitteberoerte). We zijn ons niet bewust bewust van onze kerntemperatuur. Hoewel het lichaam beschikt over sensoren die de kerntemperatuur van het lichaam controleren, komt onze temperatuurwaarneming uitsluitend van huidtemperatuursensoren (temperatuurreceptoren). Hiermee kunnen we voelen of we koud, comfortabel of warm zijn.

De menselijke biologie is opmerkelijk; we handhaven een relatief stabiele kerntemperatuur van het lichaam over een breed scala aan omgevingstemperaturen. De kerntemperatuur van het lichaam verschilt bijvoorbeeld slechts 0.5 °C over een breed omgevingstemperatuurbereik (zo breed als XNUMX °C). 12-48°C). Het vermogen van het lichaam om de kerntemperatuur te beperken tot zo'n strak bereik, betekent dat reflexen om de kerntemperatuur te regelen moeten plaatsvinden voordat er een daadwerkelijke verandering in kerntemperatuur optreedt.

Het regelen van de bloedstroom naar de huid is een belangrijke manier om de interne lichaamstemperatuur te regelen. De bloedsomloop verplaatst het bloed door het lichaam; het transporteert ook warmte door het lichaam, dus door te veranderen waar het bloed stroomt, kan het lichaam bepalen waar de warmte naartoe gaat. Met een verminderde bloedtoevoer naar de huid wordt warmte in het lichaam geconserveerd en met een verhoogde bloedtoevoer naar de huid gaat er warmte verloren aan het milieu.

In koude omgevingen is er bijna geen bloedstroom naar de huid om alle warmte binnen te houden (vandaar dat we bevriezing krijgen). Dit is de reden waarom, wanneer we erg koud zijn, onze huid bleek en bleek is. Bij warme omgevingstemperaturen kan de doorbloeding van de huid oplopen tot wel zeven liter per minuut om alle warmte door de huid te verdrijven. Dit is een 23-voudige toename tot normaal en ongeveer 35% van het totale volume bloedvolume dat uit het hart wordt gepompt. Daarom kunnen we, als we het warm hebben, rood worden weergegeven.

De uitstekende controle van de bloedstroom naar de huid betekent dat er een optimale omgevingstemperatuur is (bekend als thermoneutraal), waarbij het lichaam geen regulerende activiteiten uitvoert om de kerntemperatuur te handhaven. Dit gebeurt wanneer de doorbloeding van de huid is over 300mL per minuut.

Andere mechanismen voor temperatuurregeling zijn heel verschillend. In koude omgevingen verhoogt het lichaam de warmteontwikkeling naar behoud kerntemperatuur. Eén methode is om de spieren te bewegen om ze op te warmen (rillende thermogenese); een andere is om het metabolisme te versnellen om meer warmte te produceren (niet-trillende thermogenese).

In warme omgevingen, wanneer de luchttemperatuur hoger is dan de huidtemperatuur (boven ongeveer 33ºC), vindt warmteverlies alleen plaats door te zweten. Wanneer zweet van onze huid verdampt, gebeurt dat heeft een verkoelend effect. Zweten, of een natte huid, kan de hoeveelheid warmte die door het lichaam verloren gaat met maar liefst verhogen tienmaal.

Bij vrije uitloop brengen dieren het grootste deel van hun tijd door in a thermoneutrale omgeving, waar ze het meest comfortabel zijn (de comfortzone). Mensen zijn het meest comfortabel (thermoneutraal) bij een omgevingstemperatuur van ongeveer 28ºC (en een huidtemperatuur van 29-33ºC). Hoe verder we van die temperatuur verwijderd zijn (koud of warm), hoe ongemakkelijker we ons voelen.

Het vonnis

Ons lichaam reageert meer op veranderingen in de huidtemperatuur dan kerntemperatuur. Dus als we een deel van het lichaam afkoelen (bijvoorbeeld met een koude spons of koude douche), daalt de bloedstroom van de huid en de huidtemperatuur daalt.

Hier "voelen" we ons koeler omdat koud water receptor-activatie van koude temperaturen in de huid veroorzaakt. We voelen ons ook prettiger, omdat onze huidtemperatuur de comfortzone binnenkomt. Maar omdat er minder bloed naar de huid stroomt, houden we eigenlijk meer warmte binnen, wat leidt tot een onbedoelde totale toename van de kerntemperatuur.

Een koude douche om af te koelen lijkt misschien een goede directe keuze. We voelen ons koeler vanwege de combinatie van het koude water en de afgenomen bloedtoevoer naar de huid, maar in feite zal onze kern warmer worden vanwege verminderd warmteverlies uit het lichaam zonder bloeddoorstroming van de huid. Enkele minuten later voelen we ons opnieuw warm. Maar een warme sensatie op de huid zal leiden tot een verhoogde bloedtoevoer naar de huid, waardoor het warmteverlies uit het lichaam toeneemt.

Koel blijven in de zomer zal dus effectiever zijn met een warme douche (watertemperatuur ongeveer 33ºC) dan met een koude douche (watertemperatuur 20-25ºC). Het zal in eerste instantie warm lijken, maar na een paar minuten zal het op de lange termijn voor meer comfort zorgen.

Over de auteur

Yossi Rathner, docent menselijke fysiologie, Swinburne University of Technology; Joshua Luke Ameliorate, docent menselijke anatomie, Swinburne University of Technology, en Mark Schier, Senior Lecturer in Physiology, Swinburne University of Technology

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon