Het is belangrijk om een fitnessroutine te vinden die bij je leven past en je eraan vasthoudt. (Shutterstock)
Velen van ons, zich bewust van de voordelen van lichaamsbeweging, proberen zich aan een routine te houden, alleen om onze sneakers achter in de kast te vinden als het weer niet werkt, onze routine wordt verstoord of we tijd tekort komen.
Een manier om van een oefening een langetermijnengagement te maken, is het ontwikkelen van een oefeningsidentiteit. Een bewegingsidentiteit is wat we ons voorstellen als we denken aan een "sporter". Voor de meesten is dit iemand die regelmatig naar de sportschool gaat of prioriteit geeft aan hun wandeling ondanks een druk schema.
Wanneer we een bewegingsidentiteit aannemen, wordt fysieke activiteit een deel van wie we zijn en een krachtige standaard die gedrag kan stimuleren.
Onderzoek dat ik heb uitgevoerd aan de Universiteit van Manitoba en de Universiteit van Ottawa laat zien dat hoe meer volwassenen identificeren met oefening of fysieke activiteit, hoe meer ze het doen.
Andere onderzoekers het eens zijn met de kracht van lichaamsidentiteit en het hebben beschreven als een van de grootste psychologische correlaten van lichaamsbeweging.
Loop de wandeling
Dus hoe helpt een bewegingsidentiteit mensen om een trainingsgewoonte te ontwikkelen?
Sporters voelen zich ongemakkelijk als ze de rol niet spelen en dit ongemak kan motiverend werken. Ons onderzoek toonde aan dat mensen met een sterke bewegingsidentiteit die zich drie weken lang niet uitoefenden, zich slechter (schuldiger) voelden, bedoeld om hun oefening weer op het goede spoor te krijgen en hadden meer plannen over hoe ze dit zouden doen dan mensen met een zwakkere trainingsidentiteit.
Iets simpels als lopen met de hond kan je helpen identificeren als sporter. (Shutterstock)
Identificatie met oefening geeft mensen een voordeel. Mensen met een sterke bewegingsidentiteit hebben overvloedig en sterke oefenplannen en intenties. Hun motivatie om te oefenen komt ook van kwaliteitsbronnen - zoals plezier of hun waarden, in plaats van schuldgevoelens of druk van anderen.
Train zelfvertrouwen is ook sterk bij mensen met een solide bewegingsidentiteit en al deze dingen helpen mensen in beweging te komen.
Stel jezelf voor als fit
Als je meer wilt oefenen, begin dan met jezelf te zien als een sporter. Maar als je routine meer op een Netflix-marathon lijkt dan echte deelname, sta je misschien sceptisch tegenover jezelf om jezelf ervan te overtuigen dat je een sporter bent.
Jezelf inbeelden als iemand die je kan helpen. Gepensioneerden die zichzelf in de toekomst zagen als een fysiek actieve persoon rapporteerde een sterkere identiteit voor fysieke activiteit een maand later.
In een vervolgstudiegepensioneerden kregen de opdracht zich voor te stellen als een fysiek actieve persoon die leidde tot een toename van de identiteit van fysieke activiteit vier, acht en 12 weken later.
Omdat echter identieke identiteitstoenamen werden gevonden bij controle-deelnemers, was het voltooien van fysieke activiteit en identiteitsmaatregelen alles wat nodig was om kleine toename in lichaamsidentiteit te genereren.
Doe alsof tot je het maakt
Zelfs als je een levendige verbeelding hebt, heb je mogelijk gedragsbewijs nodig dat je een sporter bent. Nep het tot je het haalt - begin gewoon met sporten.
Inactieve vrouwen verhoogde hun lichaamsidentiteit na deelname aan 16 weken van oefening. De identiteitsverhoging vond plaats onafhankelijk van hoe intens of lang de vrouwen uitoefenden.
Samen oefenen helpt. (Shutterstock)
Dit betekent dat u geen 30-mijlen per week hoeft uit te voeren of in het zweet te breken om uw oefenpincard te dragen. Sommigen melden dat het lopen van de hond of gewoon door fysieke activiteit in hun dagelijks leven te werken (bijvoorbeeld een paar stops vroeg uit de bus stappen), kunnen ze zichzelf zien als een sporter.
Ongeacht de exacte trainingsroutine waarmee je jezelf een sporter kunt noemen, is consistentie de sleutel. The take home: zoek een fitnessroutine die bij je past en houd je eraan.
Oefening in een groep
Hoewel het lopen van de wandeling een manier is om jezelf ervan te overtuigen dat je een sporter bent, wordt er bij het zijn eigenlijk meer dan alleen bewegen.
In mijn onderzoek, mensen begonnen zichzelf te zien als sporters toen lichamelijke activiteit in andere aspecten van hun leven sloop. Dus draag schaamteloos de spullen, zelfs als u niet traint. En wees niet verlegen om te oefenen in je gesprekken.
In een groep trainen is ook getoond hoe je identiteit kunt opbouwen en hoe je gedrag kunt bevorderen dus voeg andere sporters toe binnen je sociale kring. Deze inspanningen kunnen gekunsteld aanvoelen, maar ze zijn vaak natuurlijk van aard als je jezelf in de context van de oefening plaatst.
Shakespeare vertelde ons al eeuwen geleden, in Gehucht dat "Denken maakt het zo." Dus speel het deel van de sporter en begin te denken aan de sporter die je kunt en bent.
Over de auteur
Shaelyn Strachan, universitair hoofddocent, Universiteit van Manitoba
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
