Lopers lopen een 27% -40% lager risico op overlijden in vergelijking met niet-lopers. van www.shutterstock.com.au
Miljoenen mensen over de hele wereld, waaronder bijna 60% van Amerikanen, Australiërs en Europeanen, deelnemen aan sport. EEN 2015 beoordeling vond de beschikbare gegevens over gezondheidsvoordelen op lange termijn van specifieke sportdisciplines beperkt zijn, maar een nieuwe studie biedt sterk bewijs dat deelname aan verschillende veel voorkomende sporten is gekoppeld aan een aanzienlijk verminderd risico op overlijden.
Onvoldoende lichamelijke activiteit zal naar schatting meer dan veroorzaken 5 miljoen vroegtijdige sterfgevallen een jaar. Om het risico op hartaandoeningen te verminderen, type 2 diabetes, kanker en een aantal andere chronische ziekten, de Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan volwassenen en ouderen oefenen minstens 150 minuten per week lichamelijke activiteit uit.
Deze schattingen en richtlijnen zijn voornamelijk gebaseerd op studies over de resultaten van deelname aan fysieke activiteiten van matige tot krachtige intensiteit. Maar maakt het verschil welke fysieke activiteiten we doen?
In de afgelopen jaren is de belangstelling voor onderzoek steeds groter geworden specifieke domeinen (zoals werk, vervoer, huishoudelijke en vrije tijd) en soorten lichamelijke activiteit (wandel, de wieler) de gezondheid beïnvloeden.
Terwijl bijvoorbeeld wandelen en fietsen bleken geassocieerd te zijn met soortgelijke verminderingen van het overlijdensrisico, lichamelijke activiteit in de domeinen van vrije tijd en dagelijks leven lijken grotere voordelen te produceren dan beroepsmatige en transportgerelateerde fysieke activiteiten. Dit laat zien dat het voor de gezondheid niet noodzakelijkerwijs irrelevant is welke fysieke activiteit je doet.
Welke sporten zijn goed voor de gezondheid?
Volwassenen die deelnemen aan een hoog algemeen niveau van sport en lichaamsbeweging zijn op 34% lager risico op overlijden dan degenen die nooit of zelden dergelijke activiteiten ontplooien. Dit generieke bewijs impliceert echter niet dat alle sporten in gelijke mate de gezondheid beïnvloeden.
Het eerder genoemde 2015 beoordeling samengevatte beschikbare gegevens over gezondheidsvoordelen van deelname aan 26 sportdisciplines. Het vond voorwaardelijk tot matig sterk bewijs dat zowel hardlopen als voetbal de hartfunctie, aerobe capaciteit, metabolisme, balans en gewichtstoestand verbeteren. Van voetbal werd bovendien aangetoond dat het de spierprestaties ten goede kwam. Het bewijs voor andere sporten was schaars of inconsistent.
Voetbal bleek de spierprestaties te bevorderen, maar het bewijs voor andere sporten was beperkt. van www.shutterstock.com
Om het bewijs voor de gezondheidsvoordelen van zes veel voorkomende sportdisciplines te versterken - aerobics, fietsen, voetbal, racketsporten, hardlopen en zwemmen - gaan we recent geanalyseerde gegevens van 80,306 Britse volwassenen. Uit het onderzoek bleek dat 27%, 15%, 47% en 28% het risico op overlijden voor respectievelijk deelnemers aan aerobics, wielrennen, racketsporten en zwemmen verminderde.
Hoewel we in ons onderzoek een vermindering van het risico op overlijden als gevolg van voetbal en hardlopen (respectievelijk 18% en 13%) hebben waargenomen, konden we op basis van de gegevens geen conclusies trekken over deze effecten voor de hele populatie. Deze statistisch "niet-significante" associaties mogen niet verkeerd worden geïnterpreteerd als "geen associatie" of "bewijs van geen effect". We weten gewoon niet of de waargenomen effecten in de steekproef alleen door toeval plaatsvonden of de werkelijke effecten in de populatie weerspiegelen.
Eerdere onderzoeken uitgevoerd onder Amerikanen, Chinese mannen en Danes vond een significant verlaagd risico (27% -40%) van overlijden geassocieerd met hardlopen. De 2015 beoordeling identificeerde een aantal gezondheidsvoordelen in verband met voetbal.
Moet ik überhaupt sporten?
Jaarlijks letselpercentage onder alle recreatieve en professionele atleten is ongeveer 6%, maar incidentie, soorten en ernst van blessures variëren aanzienlijk tussen verschillende sporten. Gelukkig adviseren experts dat tot 50% van sportblessures kunnen worden voorkomen. Het risico kan worden geminimaliseerd door de diepgaande preventierichtlijnen van Sports Medicine Australia te volgen Feiten over letsel.
Meer dan 50 jaar geleden werd Winston Churchill gevraagd om zijn geheim van duurzaamheid te onthullen. "Sport," zei hij. "Ik ben nooit, ooit betrokken geweest bij sport."
Moeten we dus het voorbeeld van Sir Winston volgen of handelen in overeenstemming met de nieuwste onderzoeksresultaten die de gezondheidsvoordelen van sport aantonen? Hoewel een mogelijkheid van een sportblessure of andere sportgerelateerde negatieve gezondheidsresultaten (zoals plotselinge dood tijdens het sporten) kan nooit worden uitgesloten, het potentieel voordelen van sport ruimschoots opwegen tegen de risico's.
Welke sport kiezen?
Het kan decennia duren voordat we definitieve conclusies trekken over de gezondheidsresultaten van alle soorten sport. Moet je ondertussen voor de tv zitten en wachten tot onderzoekers de definitieve resultaten aankondigen? Nee. Volg uw voorkeuren en selecteer een betaalbare en gemakkelijk toegankelijke sportieve activiteit die u graag doet, terwijl u probeert het risico op letsel te minimaliseren.
Dit verhoogt uw kans om voldoende gemotiveerd en lang genoeg bezig te blijven met de activiteit om substantiële gezondheidsvoordelen te behalen.
Over de auteur
Željko Pediši?, Senior onderzoeker, Victoria University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
