Is het beter om op de grond te zitten of op een stoel te zitten?Pexels

Duizenden jaren lang rustten mensen op de grond met variaties van een gedrongen, in kleermakerszit of geknielde houding. En ondanks de beschikbaarheid van stoelen en dingen om op te zitten, op de grond zitten is nog steeds gebruikelijk in veel culturen.

Think meldt, veel Engelssprekende mensen noemen vloer zitten "Indiase stijl", hoewel het ook bekend staat als "Turkse stijl". In Korea heet het "Yangban-stijl" - genoemd naar de traditionele heersende klasse. In Japan wordt de formele manier van zitten genoemd seiza, wat inhoudt dat je op de hielen zit met de knieën op de grond.

In yoga staat het zitten met gekruiste benen op de grond Sukhasana of lotus - naar men zegt ontworpen om de spieren te strekken, de houding te verbeteren en gemoedsrust te brengen. Sommige mensen beweren dat als je in deze houding zit terwijl je het eet helpt de spijsvertering.

Deze met gekruiste benen, gehurkte en geknielde posities strek je heupen, benen, bekken en ruggengraat helpt bij het bevorderen van natuurlijke flexibiliteit en beweging. Gegeven dat mensen nu uitgeven steeds meer zitten moeten we overdag kiezen voor de vloer boven een stoel in het belang van onze gezondheid en ons welzijn?

Effecten op het lichaam

Anekdotisch en klinisch bewijzen laat zien dat verschillende manieren van zitten verschillende fysieke spanningen op ons lichaam veroorzaken. Lang in dezelfde houding zitten beïnvloedt normaal gesproken de structuur van uw lage rug, het lumbale gebied van de wervelkolom en de bewegingskenmerken van uw bekken. En er wordt aangenomen dat dit op de lange termijn tot gezondheidsproblemen kan leiden, zoals artritis.


innerlijk abonneren grafisch


Dit is de reden waarom mensen normaal gesproken wordt aangeraden hiervan gebruik te maken geschikte ondersteuningen of hulpmiddelen en om vaak van positie te wisselen als u lang zit.

Onderzoekers en artsen heb gekeken over de ergonomie van zitten op stoelen en hebben verschillende tips gegeven over rechtop zitten en het voorkomen van gezondheidsproblemen op de lange termijn. Maar er is eigenlijk weinig wetenschappelijk bewijs voor op de grond zitten.

Kinderen vallen vaak van nature op de grond. (is het beter om op de grond te zitten of op een stoel te zitten)Kinderen vallen vaak van nature op de grond. pexels

Desondanks zijn gezondheidswerkers dat wel in toenemende mate door te adviseren dat zittend op de vloer de natuurlijke kromming van de wervelkolom behouden blijft en zo mensen helpt om meer rechtop te zitten en hun houding te verbeteren. Er wordt ook beweerd dat op de grond zitten helpt om de kracht en flexibiliteit te verbeteren en u kan helpen pijn in de onderrug te voorkomen.

Spinale structuur

Hoewel er beperkt onderzoek is naar zitten op de vloer, kan er enige waarheid zijn in deze beweringen. Dit komt omdat de ruggengraatstructuur een naar binnen gerichte natuurlijke kromming van de wervelkolom aan de onderrug vertoont, lumbale lordose genoemd. Als we op de grond zitten, is de lumbale lordose relatief laag, wat dichter bij onze natuurlijke positie en houding ligt.

Met gekruiste benen zitten kan ook de natuurlijke en correcte kromming bewerkstelligen, zowel aan de boven- als onderrug, waardoor de onderrug en het bekken effectief worden gestabiliseerd. Maar dat gezegd hebbende, zeker zithoudingen draai het bekken naar achteren en de lumbale lordose is meer afgeplat dan wanneer je op een stoel zit, wat problemen kan veroorzaken.

Huidig ​​bewijs

Vorige onderzoek heeft aangetoond dat wanneer men op de grond zit, de veranderingen in de lumbale lordose meestal optreden op een wervel- of segmentaal niveau aan de onderkant van de wervelkolom. In dit opzicht kan op de grond zitten de pijn in de onderrug gemakkelijk verergeren. Om dit te voorkomen is het belangrijk om met een lordotische lumbale curve te zitten.

ONDERZOEK beweer ook dat zitten met je benen gekruist op een stoel een grotere belasting van de tussenwervelschijven en de wervelkolom veroorzaakt - vooral in een verzakte positie, omdat dit de schijfdruk verder kan verhogen en chronische lage rugpijn kan verergeren. Daarom is het erg belangrijk om de juiste zithouding te gebruiken.

Mensen zitten vaak op de grond als onderdeel van een yoga- of meditatiebeoefening. (is het beter om op de grond te zitten of op een stoel te zitten)Mensen zitten vaak op de grond als onderdeel van een yoga- of meditatiebeoefening. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

De exacte relatie tussen zithouding, hoe en welke spieren werken en lage rugpijn moet nog worden vastgesteld. Maar wetenschappelijk onderzoek laat zien dat sommige lumbo-bekkenspieren, de spieren in onze heupgebieden, een belangrijke rol spelen bij houdingsstabilisatie.

Er zijn er ook een paar bewijzen dat op de grond zitten met gevouwen benen minder schadelijk is in vergelijking met andere zithoudingen, zoals hurken en op de grond zitten met gestrekte benen. Inderdaad, een studie vond dat kraken samen met de wieler waren beide risicofactoren voor artrose van de knie.

Hoewel er nog steeds geen wetenschappelijk bewijs van hoge kwaliteit is over de voordelen van zitten op de vloer, wordt het een groeiende trend - vooral onder mensen die kiezen voor meer minimalistische of meubelvrije levensstijlen.

Dus wat is de beste manier om te zitten? Hoewel een comfortabele zithouding waarschijnlijk van persoon tot persoon zal verschillen, is de sleutel tot goed zitten regelmatig bewegen en vaak van houding veranderen. Deze veranderingen kunnen zo simpel zijn als heen en weer bewegen in de stoel of opstaan ​​en af ​​en toe strekken. Luister in feite naar je lichaam, het zal je vertellen wat het nodig heeft.The Conversation

Over de auteurs

Nachiappan Chockalingam, hoogleraar klinische biomechanica, Staffordshire University en Aoife Healy, universitair hoofddocent biomechanica voor menselijke beweging, Staffordshire University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon

De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden

door Chael Sonnen en Ryan Parsons

De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam

door Michael Matthews

Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!

door Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen

Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie

van Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!

door Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen