Uw motivatie om te trainen verloren? Hier is waarom - en hoe u weer op het goede spoor kunt komen
Motivatie kan na verloop van tijd gestaag vervagen.
Nieuw-Afrika / Shutterstock

In de vroege fasen van de lockdown waren de straten vol met hardlopers en waren de huiskamers een waas van ongecoördineerde sterrensprongen en lunges. In feite, fysieke activiteitsniveaus in het VK piekte rond half tot eind mei, net voordat de lockdown-beperkingen werden versoepeld. Nu, na maanden van fluctuerende sociale beperkingen, melden veel mensen op sociale media dat ze plotseling hun motivatie om te sporten zijn kwijtgeraakt.

De waarheid is dat motivatie gewoon weer normaal wordt. Het weer in het VK was ideaal om in april en mei te sporten, en velen van ons hadden meer tijd om te trainen. Twee belangrijke belemmeringen voor lichaamsbeweging werden weggenomen. Meestal is motivatie een strijd van verschillende keuzes. In normale omstandigheden vecht je tegen veel andere aantrekkelijke vrijetijdsactiviteiten, zoals naar de kroeg, de bioscoop gaan of tijd doorbrengen met vrienden. Maar tijdens het meest ernstige deel van de nationale lockdown was de keuze om naar buiten te gaan voor lichaamsbeweging of om de hele dag thuis te blijven. De motiverende kansen verschoven ten gunste van lichaamsbeweging.

Lockdowns over de hele wereld werkten ook op dezelfde manier als een nieuw jaar, een nieuw schooljaar of een verjaardag. Belangrijke datums en gebeurtenissen kunnen routines verstoren en een kans bieden Maak een nieuw begin, zo velen van ons begonnen te oefenen. Maar, net als de goede voornemens voor het nieuwe jaar, vervaagde onze motivatie in de loop van de tijd.

Het type motivatie dat nodig is om een ​​nieuw gedrag te beginnen, verschilt vaak heel erg van de motivatie die nodig is om een ​​nieuw gedrag te behouden. De meeste mensen beginnen met trainen omdat ze weten dat het goed voor ze is, en druk van buitenaf (zoals tv-advertenties of vrienden) zegt dat ze dat moeten doen. Motieven die je moet doen zijn een effectieve manier om een ​​nieuw gedrag te beginnen.


innerlijk abonneren grafisch


Maar toen de lockdown afnam, kwamen er weer belemmeringen voor lichaamsbeweging - zoals tijd doorbrengen met vrienden in de kroeg, of de noodzaak om je kinderen weer klaar te maken voor school. In deze scenario's vertrouwen op "zou moeten doen" -motieven vereist aanzienlijke mentale inspanning en wilskracht. Helaas is een van de meest interessante aspecten van menselijke motivatie dat we de gevoel van inspanning en wilskracht en hebben de neiging om het te vermijden. De pub, de kinderen, vermoeidheid en werk winnen allemaal de strijd tegen lichaamsbeweging. Motieven die je moet doen, zijn vreselijk in het ondersteunen van bewegingsgedrag.

Zelfs sommige mensen die religieus oefenden, melden een verlies van motivatie. Maar nogmaals, het soort motivatie dat hun training stimuleert, kan verklaren waarom dit is gebeurd. Mensen die oefenen om goedkeuring van anderen te zoeken of om hun zelfrespect te vergroten, rapporteren vaak een toename angst en ontevredenheid over het lichaamondanks veel inspanning. Lockdown (en sluiting van de sportschool) hebben deze negatieve gevoelens mogelijk versterkt, omdat de situatie betekende dat mensen niet de complimenten en boosts voor hun ego kregen waarnaar ze zochten.

Om deze motiverende achteruitgang te stoppen, is een tweeledige aanpak nodig die lichaamsbeweging op korte termijn gemakkelijk maakt en tegelijkertijd een sterke motivatie op de lange termijn ontwikkelt. Als het gaat om motivatie op de lange termijn, geloven veel psychologen uw identiteit is een van de meest veerkrachtige motivatiesystemen. Identiteit is vaak een vage term en moeilijk te omschrijven, maar simpel gezegd: 'Be'-doelen motiveren meer dan doelen “doen”. Dus in plaats van te “doen” aan lichaamsbeweging, concentreer je je op het “zijn” van iemand die traint.

Deze "zijn" -motieven vergen veel minder mentale inspanning om naar te handelen en u zult natuurlijk naar mogelijkheden zoeken om uw identiteit als "sporter" aan te tonen. Het is minder mentaal vermoeiend om een ​​sporter te zijn, vergeleken met het continu proberen te “doen” aan lichaamsbeweging, omdat aandacht van nature is aangetrokken tot mogelijkheden om te oefenen en weg van andere verzoekingen. In sommige opzichten is dit niet eerlijk. Mensen die al jaren sporten en zichzelf als sporter zien, vinden het heel gemakkelijk om gemotiveerd te worden om te sporten. Degenen onder ons die onszelf niet als sporters beschouwen, maar willen sporten, vereisen veel mentale inspanning en wilskracht om het huis te verlaten.

Door activiteiten te doen die u leuk vindt, wordt u gemotiveerd om te oefenen. (je motivatie verloren om uit te werken, hier is waarom en hoe je weer op het goede spoor kunt komen)
Door activiteiten te doen die u leuk vindt, wordt u gemotiveerd om te oefenen.
Rawpixel.com/Shutterstock

Dit proces kost wat tijd, dus we hebben ook snelle motiverende oplossingen nodig terwijl onze gezonde sportersidentiteit zich ontwikkelt. Op korte termijn zou het leidende principe moeten zijn om de inspanning die nodig is om te oefenen tot een minimum te beperken:

  1. Plan uw training voor wanneer dit het gemakkelijkst is. Voor velen kan dit betekenen dat u zo snel mogelijk op de dag traint, voordat verleidingen en obstakels verschijnen die moeten worden overwonnen.

  2. Maak het gemakkelijk om te oefenen. Haal je sportkleding uit de la en ben de avond ervoor klaar. Plan een oefening waarbij u niet naar een specifieke locatie hoeft te reizen. Doe van tevoren zoveel mogelijk dingen, zodat het gemakkelijk is om aan uw training te beginnen wanneer de tijd daar is.

  3. Verdeel het trainingsproces in stukjes. Het omkleden in sportkleding kost bijvoorbeeld maar een kleine inspanning. De deur uit stappen kost maar weinig moeite. Voordat je het weet, is het moeilijker om niet te sporten dan om te sporten.

  4. Doe wat je leuk vindt. Het is eenvoudig en vereist minimale motivatie om oefeningen te herhalen die goed aanvoelden. Als je merkt dat je touw wilt springen of wilt dansen in plaats van gewichtheffen of joggen, is het beter om te doen wat je wilt doen en kost het veel minder mentale inspanning dan jezelf te dwingen iets te doen waarvan je denkt dat je het moet doen.

Hoewel velen van ons niet uitkijken naar verdere sociale beperkingen, kan dit ons een nieuwe kans geven om een ​​gezondere levensstijl te ontwikkelen. Een focus op het “zijn” een sporter en het minimaliseren van mentale inspanning zal op de lange termijn leiden tot minder plotselinge afname van de trainingsmotivatie.The Conversation

Over de auteur

Ian Taylor, hoofddocent psychologie, Loughborough University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon

De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden

door Chael Sonnen en Ryan Parsons

De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam

door Michael Matthews

Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!

door Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen

Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie

van Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!

door Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen