Oefening is ook goed voor uw darmbacteriën. CREATISTA / Shutterstock
De diverse, niet-menselijke levensvormen die in ons lef leven - bekend als ons microbioom - zijn cruciaal voor onze gezondheid. Een verstoord evenwicht hiervan draagt bij aan een reeks van aandoeningen en ziektenwaaronder obesitas, diabetes, inflammatoire darmziekte. Het kan zelfs onze geestelijke gezondheid aantasten.
Het is bekend dat de microben die in onze ingewanden leven, erdoor worden veranderd dieet. Bijvoorbeeld inclusief voedingsvezels en zuivelproducten in onze voeding stimuleert de groei van nuttige bacteriën. Maar steeds meer bewijs suggereert dat lichaamsbeweging ook kan wijzig de soorten bacteriën die in ons lef zitten.
Een studie vond beweging bevordert de groei van bacteriën die het vetzuur produceren, butyraat. Butyraat kan het herstel van de darmwand bevorderen en dus mogelijk ontstekingen verminderen ziekten voorkomen zoals inflammatoire darmziekte en insulineresistentie, wat leidt tot diabetes. Door inspanning geïnduceerde verschuivingen in de darmmicrobiota kunnen ook bescherming bieden tegen obesitas en de metabolische functie verbeteren.
Veranderingen in het microbioom kunnen zelfs worden waargenomen na vrij bescheiden trainingsregimes. Een studie wees uit dat vrouwen die tenminste presteerden drie uur lichte oefening - zoals een stevige wandeling of zwemmen - had per week verhoogde niveaus van Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis en Akkermansia muciniphila vergeleken met sedentaire personen.
F. prausitzii en R. hominis verminderen ontstekingen, terwijl A. muciniphila is in verband gebracht met een vetvrije index (BMI) en een verbeterde metabole gezondheid. Dit betekent dat deze microbioomveranderingen waarschijnlijk gunstig zijn voor de algehele gezondheid.
Maar het lijkt erop dat het type oefening dat ook heeft verschillende effecten over de veranderingen in de darmflora. Studies met knaagdieren hebben aangetoond dat gedwongen worden om op een wiel te rennen andere microbiota-veranderingen veroorzaakte in vergelijking met matige lichaamsbeweging die werd gedaan wanneer de muis dat wilde. Er zijn aanwijzingen dat hetzelfde waar is in mensen.
Atleten hebben ook zeer verschillende microbiota-profielen vergeleken met zittende mensen van vergelijkbare leeftijd en geslacht. Atleten hadden een meer diverse microflora en een grotere abundantie van de drie bovengenoemde bacteriesoorten.
Het moet echter nog steeds definitief worden bewezen dat lichaamsbeweging onafhankelijk van het dieet kan werken bij het aanbrengen van deze veranderingen. Mensen die aan lichaamsbeweging doen, zullen waarschijnlijk ook gezonder eten, dus het kan enigszins moeilijk zijn om de twee factoren van elkaar te onderscheiden.
Dieet versus lichaamsbeweging
Dierstudies, voornamelijk met knaagdieren, kunnen enig licht werpen op dit raadsel, aangezien hun dieet gemakkelijk te beheersen is. Bij muizen lijken voeding en lichaamsbeweging te induceren heel verschillende veranderingen in de microbiota. Enkele wijzigingen veroorzaakt door een hoog vet dieet - inclusief een toename van Firmicutes en Proteobacteria, die verband houden met diabetes type XNUMX en obesitas - kan worden omgekeerd door lichaamsbeweging.
Andere studies suggereren dat door inspanning geïnduceerde veranderingen in de microbiota teweeg kunnen worden gebracht onafhankelijk van de inname via de voeding - hoewel andere studies aantonen veranderingen in het dieet zijn naast oefening vereist om deze te laten plaatsvinden. Oefening kan zelfs enkele van de negatieve effecten van een vetrijk dieet, maar niet alles.
Hoe dan ook, lichaamsbeweging kan nog steeds de goede bacteriën in onze darmen helpen, genaamd A. muciniphila, blijf bij de maagwand. Dit bevordert beter slijmafscheiding wat belangrijk is omdat slijm de bacteriën beschermt tegen het wegvoeren van de darm met het verteerde voedsel.
Studies naar het immuunsysteem hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging afneemt ontstekingssignalen en bevordert een meer "gereguleerde" omgeving, in de darmwand en daarbuiten. Dit verkleint de kans op het ontwikkelen van darmaandoeningen. Wat is er echt interessant aan A. muciniphila is dat het is gevonden omgekeerde gewichtstoename van een vetrijk dieet en insulineresistentie bij muizen.
Uit deze studie bleek ook dat het geven van muizen A. muciniphila veroorzaakte ook een toename van de cannabisachtige moleculen die ons lichaam van nature maakt, genaamd endocannabinoïden. Naast andere functies in het lichaam zijn endocannabinoïden betrokken bij het beheersen van darmontsteking en onze darmbarrière (de frontlinie-moleculen die een fysieke immuunafweer bieden tegen aanvallen van buitenaf).
De endocannabinoïdensysteem houdt zich ook bezig met voedingsgedrag door het sturen van hersensignalen. Specifieke endocannabinoïden worden verhoogd als we honger hebben, en worden in de darmen afgegeven als we ons vol voelen. De endocannabinoïdensysteem is overactief in mensen met obesitas.
Verschillende darmbacteriën kunnen de niveaus van de verschillende componenten die het endocannabinoïde systeem vormen. Onderzoekers gebruikten prebiotica om microbiële samenstelling veranderen in muizen. Ze zagen een afname van één type endocannabinoïde en een cannabinoïde receptor bij een zwaarlijvige muis. Ze zagen ook dat de prebiotica ervoor zorgden dat bacteriën en gifstoffen minder goed van de darm van de muis in de bloedbaan terecht konden komen.
Dit leidde tot verminderde bacteriële componenten in het bloed en verminderde productie van vetcellen. Een gezond dieet verbetert de diversiteit en rijkdom van darmbacteriën, net als lichaamsbeweging - mogelijk zelfs door dezelfde paar bacteriesoorten die eerder zijn genoemd. Hoewel dit bij mensen moet worden getest, tonen de resultaten van deze onderzoeken de mogelijke interactie aan tussen de microbiële populatie in de darmen met dieet en lichaamsbeweging om een verbeterd metabolisme te bewerkstelligen.
Meer recentelijk hebben onderzoekers hardlopers en fietsers laten zien produceren meer endocannabinoïden in hun bloed, wat enige pijnverlichting geeft en verbetert de stemming. Het is echter niet bekend of deze veranderingen van korte duur zijn of dat ze langdurige veranderingen in het darmmicrobioom teweegbrengen.
Het is verleidelijk om te speculeren dat lichaamsbeweging de samenstelling van het darmmicrobioom kan veranderen en het welzijn kan beïnvloeden, allemaal via een systeem dat het vermogen heeft om een drievoudig gesprek te voeren. Het valt nog te bezien of we dit kunnen manipuleren door middel van voeding en / of specifieke probiotica - maar we moeten niet onderschatten hoe we gevormd worden door onze darmbewoners, zowel op metabolisch als fysiek niveau.
Over de auteurs
Rachael Rigby, hoofddocent Gastro-intestinale gezondheid, Lancaster University en Karen Wright, docent biomedische en levenswetenschappen, Lancaster University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
