Shutterstock / Soloviova Liudmyla
Voor veel mensen is de muziek die erbij hoort een essentieel onderdeel van elk bewegingsregime. Of je nu een hardloper, een roeier of een bodybuilder bent, de kans is groot dat je een favoriete selectie van deuntjes en een koptelefoon hebt om je door te helpen.
De juiste muziekkeuze kan inspireren, energie geven en de broodnodige afleiding bieden. Topsporters van elke discipline worden vaak in gedachten verzonken, hun oren bedekt met een hippe koptelefoon, in de momenten voorafgaand aan een grote wedstrijd of race. Dus wat is het met muziek die ons helpt om ons lichaam naar of door fysiek ongemak te duwen?
We hebben deze vraag onderzocht met behulp van een verscheidenheid aan wetenschappelijke methoden. Tot dusverre lag de meeste focus op verschillende vormen van populaire muziek, waaronder rock, dance, hiphop en R&B, maar onlangs hebben we de voordelen van klassieke muziek als auditief hulpmiddel bij het oefenen overwogen.
Als genre is het gemakkelijk in te zien waarom klassieke muziek lijkt te zijn over het hoofd gezien in termen van de keuze van de workout-soundtrack. Het mist vaak een ritmische "groove", en als er teksten zijn, zijn ze niet gemakkelijk mee te zingen.
Toch is er aan veel stukken uit het klassieke repertoire een inherente en tijdloze schoonheid verbonden, die het gebruik ervan zou kunnen rechtvaardigen. Denk aan de sprankelende majesteit van Beethoven Eroica Symfonie of de ontroering van Puccini's Madame Butterfly.
Dus hoe kunnen we de schoonheid van dergelijke muziek aanboren en de geluidspieken en dalen in ons voordeel gebruiken tijdens een training? Ten eerste moeten we begrijpen wat de voordelen van muziek kunnen zijn in de context van lichaamsbeweging.
De rol van elke trainingsmuziek is om de pijn te verzachten, de stemming te verhogen en mogelijk de tijd een beetje sneller te laten verstrijken. Wetenschappers verwijzen naar de "dissociatieve effecten”Van muziek, wat betekent dat het helpt om de geest af te leiden van interne, aan vermoeidheid gerelateerde symptomen. Recent neuroimaging-werk door onze groep heeft aangetoond dat muziek de neiging heeft om het bewegingsbewustzijn te verminderen - in wezen de delen van de hersenen die vermoeidheid communiceren - communiceren minder wanneer muziek wordt afgespeeld.
En hoewel muziek de perceptie van inspanning van sporters bij zeer hoge werkintensiteit niet kan verminderen, kan het de stemmingsgerelateerde gebieden van de hersenen beïnvloeden tot het punt van vrijwillige uitputting. Een esthetisch mooi stuk dus, zoals de finale van de William Tell-ouverture, heeft geen invloed op wat u voelt wanneer uw longen branden op de loopband, maar dit kan invloed hebben hoe je voelt het. In wezen kan aangename muziek iemands interpretatie van vermoeidheid kleuren en de trainingservaring verbeteren.
{besloten Y=YIbYCOiETx0}
Het stopt echter niet bij gevoelens en percepties. Muziek kan ook een ‘ergogene’ of werkbevorderende werking hebben. De psycholoog Maria Rendi gebruikte langzame en snelle bewegingen uit Beethovens Symfonie nr. 7 in A majeur (op. 92) om te onderzoeken hoe het muziektempo de prestaties van sprintroeien over 500 meter beïnvloedde. Haar bevindingen aangegeven dat beide soorten muziek leidden tot snellere sprinttijden in vergelijking met een controle zonder muziek, waarbij het hogere tempo (144 beats per minuut) leidde tot een prestatieverbetering van 2.0% en de langzamere (76 bpm) een verbetering van 0.6%.
Klassiek geschoold
Sommige leden van ons team luisteren tijdens een dagelijkse run vaak naar klassieke muziek. We merken dat klassieke muziek tot de verbeelding spreekt en over het algemeen de hardloopervaring vergroot, vooral wanneer genoten in combinatie met een inspirerend landschap.
{besloten Y=CSav51fVlKU}
Maar misschien heeft klassieke muziek het krachtigste effect wanneer het voor of direct na het sporten wordt gebruikt. Pre-oefening, de centrale functie ervan is om energie op te bouwen, positieve beelden op te roepen en beweging te inspireren. Stukken zoals Vangelis 'strijdwagens van vuur, het titelnummer van de gelijknamige film, met zijn pulserende onderliggende ritme en bekende filmische link naar glorie, kan bijzonder goed werken.
Voor een post-workout applicatiemoet de muziek kalmerend en revitaliserend zijn om de terugkeer van het lichaam naar een rusttoestand te bespoedigen. Een archetypisch stuk hiervoor is dat van Erik Satie Gymnopédie nr.1, een tijdloze pianosolo die de luisteraar omhult en vermoeide spieren trakteert op een sonische massage.
Om uw keuze van klassieke muziek voor training te optimaliseren, is het belangrijk om te denken aan de energie die wordt verbruikt tijdens verschillende segmenten van een training. Het opwarmen en strekken zal op een relatief lage intensiteit plaatsvinden en de sessie bouwt dan geleidelijk op naar zijn hartverscheurende hoogtepunt, met een periode van opwarmen en revitaliseren tot een einde.
Muziekselectie - van elk genre - zou idealiter het pad van energieverbruik tijdens een trainingssessie moeten volgen (zie de onderstaande lijst voor enkele suggesties). Evenzo kan een bepaald stuk worden bewaard voor die segmenten die de sporter het zwaarst vindt, zoals cardio met hoge intensiteit.
Over het algemeen moet ieder van ons beslissen of klassieke muziek en lichaamsbeweging wel of niet goed bij elkaar passen - muzikale smaak is heel persoonlijk. Maar waarom zou je het niet een beetje door elkaar halen? Afwisseling in lichaamsbeweging houdt ons fris en verkwikt, dus overweeg een verandering in muzikale begeleiding om in beweging te blijven. Verwissel de rave-muziek voor Ravel en vervang breakbeat met een glorieuze explosie van Beethoven.
En als je wat inspiratie wilt, is hier een afspeellijst samengesteld door Brunel University London onderzoeksassistent Luke Howard:
-
Bolero, door Maurice Ravel, met een gemiddeld tempo van 70 bpm, is uitstekend geschikt voor mentale voorbereiding voordat je beweegt. De zachte start, met een tempo dat dicht bij de hartslag in rust ligt, logenstraft de transcendente kracht van deze klassieker.
-
Juba Dance, vanaf Symfonie nr. 1 in evan Florence Price, is een boeiend symfonisch stuk dat de hartslag tijdens een opwarmfase zachtjes verhoogt. Het eindigt met een opwindend crescendo, waardoor je klaar bent voor wat komen gaat.
-
Deel IV. Finale, Allegro Assai, Symfonie nr. 40 in g kleinvan Wolfgang Amadeus Mozart, is een spannend muzikaal werk voor segmenten van lage tot matige intensiteit van je training. Het bevat wat bekend staat als een "Mannheim-raket", een achtbaan van een melodie, die het hart en de longen doet kloppen.
-
Prélude op Act 1 van Carmen door Georges Bizet, heeft een razendsnel tempo (128 bpm) dat je door alle veeleisende segmenten van je training met hoge intensiteit voert. De voortreffelijke melodische en harmonische kenmerken van dit stuk stellen je in staat om afstand te nemen van de pijn.
-
Concerto nr. 1 in E Major, Op. 8, 'La Primavera' van Antonio Vivaldi, is geweldig voor een warming-down, en houdt een veer in je pas als je geleidelijk terugkeert naar een rusttoestand. De prachtig georkestreerde strijkers geven dit opus een uitgesproken recuperatieve kwaliteit.
Over de auteurs
Costas Karageorghis, hoogleraar sport- en bewegingspsychologie, divisieleider voor sport-, gezondheids- en bewegingswetenschappen, Brunel University London; Dawn Rose, senior onderzoeker, Luzern Universiteit van Toegepaste Wetenschappen en Kunsten, en Elias Mouchlianitis, postdoctoraal onderzoeker, Brunel University London
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
