30 minuten trainen zal de hele dag zitten niet tegengaan ... Wat wel?

 30 minuten trainen zal de hele dag zitten en wat kan niet tegengaan Hoe meer je zit, hoe meer beweging je nodig hebt. BAZA-productie / Shutterstock

Het wordt aanbevolen dat we minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag doen - of 150 minuten per week - gezond blijven. Maar 30 minuten is goed voor slechts 2% van de dag. En velen van ons brengen de meeste tijd zittend door.

Onderzoek toont aan dat zitten in veel opzichten slecht kan zijn voor onze gezondheid - en sommigen suggereren zelfs dat het net zo slecht voor ons is als roken. En onze nieuwe studie heeft aangetoond dat 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging niet voldoende is om de gezondheidsrisico's van teveel zitten te overwinnen. Maar we hebben ook onthuld dat het mogelijk is om met de juiste balans tussen tijd besteed aan trainen en bewegen, de nadelen van zitten tegen te gaan.

We hebben gegevens uit zes verschillende onderzoeken uit het VK, de VS en Zweden gecombineerd, waarbij we in totaal naar meer dan 130,000 volwassenen keken. Elk van de onderzoeken gebruikte een fysieke activiteitsmonitor (zoals een Fitbit) om de bewegingen en de zittijd van een persoon gedurende de dag te meten. Elke studie volgde de deelnemers vervolgens gemiddeld vier tot veertien jaar om bij te houden of er deelnemers waren overleden.

Zoals verwacht, ontdekten we dat 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging het risico op vroegtijdig overlijden tot 80% verminderde voor degenen die ook minder dan zeven uur per dag zittend doorbrachten. Maar het had niet hetzelfde effect voor mensen die tussen de 11 en 12 uur per dag zittend doorbrachten. Met andere woorden, het is niet zo eenvoudig als het aanvinken van het oefenvakje op de takenlijst. Een gezonde levensstijl vereist meer dan 30 minuten lichaamsbeweging als u veel zit.

Voor degenen die veel zaten, zou 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging het risico op vroegtijdig overlijden alleen met 30% verlagen in combinatie met vier tot vijf uur lichte beweging per dag (zoals winkelen, koken of tuinwerk) - minder dan 11 uitgaven uren zitten totaal. We kunnen deze mix van lichte activiteit, lichaamsbeweging en zitten beschouwen als een "cocktail". En als het gaat om een ​​actieve levensstijl, zijn er verschillende recepten waaruit u kunt kiezen om dezelfde voordelen te krijgen.

Een persoon kan bijvoorbeeld dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, zich gedurende de dag ongeveer zes uur bewegen door activiteiten te doen zoals huishoudelijk werk of naar het werk lopen, maar ongeveer tien uur per dag zittend doorbrengen. Ze zouden hetzelfde risico op overlijden hebben als iemand die dagelijks 55 minuten oefende, de hele dag door ongeveer vier uur bewoog en ongeveer 11 uur zat. Met andere woorden, verschillende combinaties van lichaamsbeweging en beweging kunnen worden gebruikt om de nadelen van zitten te compenseren.

Gepersonaliseerde aanbevelingen

Onze bevindingen bieden nieuwe inzichten in wat een gezonde en actieve levensstijl is. Al decennia lang hebben wetenschappers de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging bestudeerd - maar dit onderzoek heeft grotendeels genegeerd dat hoe je de rest van de dag doorbrengt er ook toe doet. In plaats van de aanbeveling dat iedereen moet streven naar 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging, laten onze resultaten zien dat aanbevelingen voor lichaamsbeweging persoonlijker kunnen worden. Mensen kunnen een combinatie van activiteiten aannemen die voor hen het beste werken.

30 minuten trainen zal de hele dag zitten en wat kan niet tegengaanTuinieren en tuinwerk zijn gemakkelijke manieren om meer licht in uw dag te krijgen. Rido / Shutterstock

Voor velen van ons vereisen onze banen dat we acht uur of langer per dag zitten. Maar als u thuiskomt, kan een uur sporten en 's avonds een paar uur lichte activiteiten doen (zoals huishoudelijk werk of tuinwerk) nog steeds gezondheidsvoordelen opleveren. Als u een ouder bent die thuisblijft en het meestal te druk heeft om naar de sportschool te gaan, kan uw gezondheid ook verbeteren door de hele dag door te bewegen terwijl u essentiële taken uitvoert (zoals spelen met de kinderen of boodschappen opbergen).

Het voorbehoud is echter dat uit onze studie bleek dat zes minuten lichte activiteit gelijk stond aan één minuut matige tot intensieve training. U zou dus drie uur aan lichte activiteit moeten doen om hetzelfde voordeel te behalen als 30 minuten aan lichaamsbeweging.

Hoewel onze studie belangrijke nieuwe inzichten toevoegt over de ideale balans van beweging, missen we één ingrediënt: slaap. Het is onduidelijk of de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en beweging hetzelfde zijn als u niet genoeg slaap krijgt. Ook moeten de belangrijkste vragen over hoe u uw dag doorbrengt, zoals of u 30 minuten eerder moet opstaan ​​om te sporten, nog worden bestudeerd.

Uiteindelijk laten onze bevindingen zien dat een gezonde en actieve levensstijl meer is dan alleen maar 30 minuten sporten, en dat er veel verschillende manieren zijn om een ​​betere gezondheid en een langer leven te bereiken. Hoewel lichaamsbeweging nog steeds de beste "waar voor je geld" biedt in termen van de benodigde hoeveelheid tijd, zijn onze bevindingen nog steeds goed nieuws voor mensen die misschien niet de tijd, het vermogen of de wens hebben om te trainen. De weg naar een actieve levensstijl is toegankelijker en haalbaarder dan we dachten - en niet alleen voor stamgasten in de sportschool.The Conversation

Over de Auteurs

Sébastien Chastin, Hoogleraar gezondheidsgedragsdynamiek van mensen, plaatsen en systemen, Glasgow Caledonian University als Keith Diazo, Universitair docent gedragsgeneeskunde, Columbia University Medical Center

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Marie T. Russell's dagelijkse inspiratie

INNERSEL VOICES

De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
volle maan boven een heteluchtballon
Onophoudelijke angst of overvloedig leven? Cyclus van de blauwe maan in Waterman
by Sarah Varcas
De periode die begint met deze eerste volle maan (24 juli 2021) en eindigt met de blauwe maan (22…
Horoscoopweek: 19 - 25 juli 2021
Horoscoop Huidige week: 19 - 25 juli 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van brandnetelbloemen
Heb je de laatste tijd tegen het onkruid in je tuin gepraat?
by Fay Johnstone
Als kruidkundige heb ik een heel andere kijk op onkruid dan de gemiddelde tuinier die er niet tegen kan...
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
De vier communicatieregels en -overtredingen, met de nadruk op luisteren
by Jude Bijou
Ik heb ontdekt dat alle goede communicatie neerkomt op slechts vier eenvoudige regels. Of het nu met onze…
afbeelding van een man die op vellen papier schrijft
Channelen als hulpmiddel voor genezing en de impact ervan op rouw
by Matthew McKay, PhD.
Toen mijn zoon stierf, geloofde ik niet dat de doden met ons konden praten. In het beste geval leken ze verdwenen...
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
by Amit Goswami, Ph.D.
We hebben nu steeds groter wordende manieren om de aandacht af te leiden en te consumeren via het nieuwe digitale opiaat van ...
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren?
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...

MEEST GELEZEN

hoor geen kwaad, zie geen kwaad, spreek geen kwaad beeld van kinderen
Doodsontkenning: is geen nieuws goed nieuws?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De meeste mensen zijn zo sterk gewend aan ontkenning van de dood dat wanneer de dood verschijnt, ze worden gepakt...
De moed hebben om het leven te leiden en te vragen wat je nodig hebt of wilt.
De moed hebben om te leven en te vragen wat je nodig hebt of wilt
by Amy Fish
Je moet de moed hebben om te leven. Dit omvat ook leren vragen wat je nodig hebt of ...
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
Met de hand brieven schrijven is de beste manier om te leren lezen
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handschrift helpt mensen verrassend sneller en aanzienlijk beter leesvaardigheid te leren dan...
test je creativiteit
Zo test je je creativiteitspotentieel
by Frederique Mazerolle, McGill University
Een eenvoudige oefening om niet-verwante woorden een naam te geven en vervolgens de semantische afstand ertussen te meten...
spuiten voor mug 07 20
Deze nieuwe pesticidevrije kleding voorkomt 100% muggenbeten
by Laura Oleniacz, NC State
Nieuwe insecticide-vrije, mug-resistente kleding is gemaakt van materialen die onderzoekers hebben bevestigd...
een masker van het gezicht van een man omhoog houden
Is er een juiste manier om dromen te interpreteren? (Video)
by Serge Kahili King
Wanneer je anderen de autoriteit geeft om je dromen te interpreteren, stem je in met hun overtuigingen, ...
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
Digitale afleiding en depressie: de plagen van de 21e eeuw
by Amit Goswami, Ph.D.
We hebben nu steeds groter wordende manieren om de aandacht af te leiden en te consumeren via het nieuwe digitale opiaat van ...
foto van brandnetelbloemen
Heb je de laatste tijd tegen het onkruid in je tuin gepraat?
by Fay Johnstone
Als kruidkundige heb ik een heel andere kijk op onkruid dan de gemiddelde tuinier die er niet tegen kan...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.