30 minuten trainen zal de hele dag zitten niet tegengaan ... Wat wel?

 30 minuten trainen zal de hele dag zitten en wat kan niet tegengaan Hoe meer je zit, hoe meer beweging je nodig hebt. BAZA-productie / Shutterstock

Het wordt aanbevolen dat we minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag doen - of 150 minuten per week - gezond blijven. Maar 30 minuten is goed voor slechts 2% van de dag. En velen van ons brengen de meeste tijd zittend door.

Onderzoek toont aan dat zitten in veel opzichten slecht kan zijn voor onze gezondheid - en sommigen suggereren zelfs dat het net zo slecht voor ons is als roken. En onze nieuwe studie heeft aangetoond dat 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging niet voldoende is om de gezondheidsrisico's van teveel zitten te overwinnen. Maar we hebben ook onthuld dat het mogelijk is om met de juiste balans tussen tijd besteed aan trainen en bewegen, de nadelen van zitten tegen te gaan.

We hebben gegevens uit zes verschillende onderzoeken uit het VK, de VS en Zweden gecombineerd, waarbij we in totaal naar meer dan 130,000 volwassenen keken. Elk van de onderzoeken gebruikte een fysieke activiteitsmonitor (zoals een Fitbit) om de bewegingen en de zittijd van een persoon gedurende de dag te meten. Elke studie volgde de deelnemers vervolgens gemiddeld vier tot veertien jaar om bij te houden of er deelnemers waren overleden.

Zoals verwacht, ontdekten we dat 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging het risico op vroegtijdig overlijden tot 80% verminderde voor degenen die ook minder dan zeven uur per dag zittend doorbrachten. Maar het had niet hetzelfde effect voor mensen die tussen de 11 en 12 uur per dag zittend doorbrachten. Met andere woorden, het is niet zo eenvoudig als het aanvinken van het oefenvakje op de takenlijst. Een gezonde levensstijl vereist meer dan 30 minuten lichaamsbeweging als u veel zit.

Voor degenen die veel zaten, zou 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging het risico op vroegtijdig overlijden alleen met 30% verlagen in combinatie met vier tot vijf uur lichte beweging per dag (zoals winkelen, koken of tuinwerk) - minder dan 11 uitgaven uren zitten totaal. We kunnen deze mix van lichte activiteit, lichaamsbeweging en zitten beschouwen als een "cocktail". En als het gaat om een ​​actieve levensstijl, zijn er verschillende recepten waaruit u kunt kiezen om dezelfde voordelen te krijgen.

Een persoon kan bijvoorbeeld dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging doen, zich gedurende de dag ongeveer zes uur bewegen door activiteiten te doen zoals huishoudelijk werk of naar het werk lopen, maar ongeveer tien uur per dag zittend doorbrengen. Ze zouden hetzelfde risico op overlijden hebben als iemand die dagelijks 55 minuten oefende, de hele dag door ongeveer vier uur bewoog en ongeveer 11 uur zat. Met andere woorden, verschillende combinaties van lichaamsbeweging en beweging kunnen worden gebruikt om de nadelen van zitten te compenseren.

Gepersonaliseerde aanbevelingen

Onze bevindingen bieden nieuwe inzichten in wat een gezonde en actieve levensstijl is. Al decennia lang hebben wetenschappers de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging bestudeerd - maar dit onderzoek heeft grotendeels genegeerd dat hoe je de rest van de dag doorbrengt er ook toe doet. In plaats van de aanbeveling dat iedereen moet streven naar 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging, laten onze resultaten zien dat aanbevelingen voor lichaamsbeweging persoonlijker kunnen worden. Mensen kunnen een combinatie van activiteiten aannemen die voor hen het beste werken.

30 minuten trainen zal de hele dag zitten en wat kan niet tegengaanTuinieren en tuinwerk zijn gemakkelijke manieren om meer licht in uw dag te krijgen. Rido / Shutterstock

Voor velen van ons vereisen onze banen dat we acht uur of langer per dag zitten. Maar als u thuiskomt, kan een uur sporten en 's avonds een paar uur lichte activiteiten doen (zoals huishoudelijk werk of tuinwerk) nog steeds gezondheidsvoordelen opleveren. Als u een ouder bent die thuisblijft en het meestal te druk heeft om naar de sportschool te gaan, kan uw gezondheid ook verbeteren door de hele dag door te bewegen terwijl u essentiële taken uitvoert (zoals spelen met de kinderen of boodschappen opbergen).

Het voorbehoud is echter dat uit onze studie bleek dat zes minuten lichte activiteit gelijk stond aan één minuut matige tot intensieve training. U zou dus drie uur aan lichte activiteit moeten doen om hetzelfde voordeel te behalen als 30 minuten aan lichaamsbeweging.

Hoewel onze studie belangrijke nieuwe inzichten toevoegt over de ideale balans van beweging, missen we één ingrediënt: slaap. Het is onduidelijk of de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en beweging hetzelfde zijn als u niet genoeg slaap krijgt. Ook moeten de belangrijkste vragen over hoe u uw dag doorbrengt, zoals of u 30 minuten eerder moet opstaan ​​om te sporten, nog worden bestudeerd.

Uiteindelijk laten onze bevindingen zien dat een gezonde en actieve levensstijl meer is dan alleen maar 30 minuten sporten, en dat er veel verschillende manieren zijn om een ​​betere gezondheid en een langer leven te bereiken. Hoewel lichaamsbeweging nog steeds de beste "waar voor je geld" biedt in termen van de benodigde hoeveelheid tijd, zijn onze bevindingen nog steeds goed nieuws voor mensen die misschien niet de tijd, het vermogen of de wens hebben om te trainen. De weg naar een actieve levensstijl is toegankelijker en haalbaarder dan we dachten - en niet alleen voor stamgasten in de sportschool.The Conversation

Over de Auteurs

Sébastien Chastin, Hoogleraar gezondheidsgedragsdynamiek van mensen, plaatsen en systemen, Glasgow Caledonian University als Keith Diazo, Universitair docent gedragsgeneeskunde, Columbia University Medical Center

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Noorderlicht
Horoscoop Huidige week: 27 september - 3 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…
bochtige weg in Nieuw-Zeeland
Wees niet zo hard voor jezelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het leven bestaat uit keuzes... sommige zijn "goede" keuzes, en andere niet zo goed. Maar elke keuze…
Je tranen gebruiken om plezier te maken van verdriet
Je tranen gebruiken om plezier te maken van verdriet
by Jude Bijou, MA, MFT
Verdriet is een natuurlijke reactie op pijn en verlies. Wanneer het niet constructief wordt uitgedrukt, is het stil...
Drie misleidende ideeën over vorige levens en tussenleven
Drie misleidende ideeën over vorige levens en tussenleven
by Joanne DiMaggio
In de loop der jaren heb ik gehoord dat klanten alles en iedereen de schuld gaven van de problemen waarmee ze te maken hadden ...
Werken met je innerlijke kinderen
Werken met je innerlijke kinderen
by Mary Mueller Shutan
We zien onszelf graag als één congruente identiteit, één Zelf. Of we nu een ...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Stappen naar vrede door onze relatie met het denken te veranderen
by John Ptacek
We brengen ons leven door ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetend dat een andere dimensie van bewustzijn ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.