Waarom een ​​warm bad of een sauna enkele vergelijkbare voordelen biedt als hardlopen

Wat een warm bad of een sauna biedt enkele vergelijkbare voordelen voor hardlopen
Een man geniet van de hete lente in Nyuto Onsen, Tohoku, Japan. Burin P / Shutterstock.com

Ik bestudeer de effecten van lichaamsbeweging op het lichaam. Het is dus misschien niet verwonderlijk dat als ik niet in het lab ben, ik graag actief blijf door naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Maar voor veel mensen is het veel moeilijker om eruit te komen en hun lichaam te bewegen. Het moderne leven maakt het niet altijd gemakkelijk om een ​​gezonde, actieve levensstijl te behouden.

Maar zelfs voor iemand als ik is lichaamsbeweging niet altijd leuk. Ik moet mezelf herhaaldelijk tot het punt van vermoeidheid en ongemak duwen, in de hoop dat ik fitter en gezond word. De gezondheidsvoordelen van een warm bad of een stint in een sauna - een veel aantrekkelijker voorstel - kunnen toch niet worden vergeleken? Toch is dit de vraag die ik mezelf heb toegewijd om te beantwoorden. En het bewijs is tot dusver veelbelovend.

De term ‘lichaamsbeweging is medicijn’ is terecht goed bekend. Het is een van de beste manieren om gezond te blijven, maar medicijnen werken niet als u niet bereid bent om het in te nemen. De therapietrouw is erg slecht, met veel mensen die niet willen trainen vanwege een gebrek aan tijd en motivatie. En voor degenen die ouder zijn of chronische ziekten hebben, kan lichaamsbeweging ook pijn veroorzaken, wat om voor de hand liggende redenen de training verder beperkt.

Wereldwijd ongeveer 25% van volwassenen niet voldoen aan de minimaal aanbevolen fysieke activiteitsniveaus van 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week, of een combinatie van beide. In het VK zijn de cijfers zelfs nog erger, met ongeveer 34% mannen en 42% vrouwen niet voldoen aan deze richtlijnen. Helaas wordt gedacht dat dergelijke hoge niveaus van zittend gedrag verband houden met ongeveer 11.6% van Britse sterfgevallen per jaar.

In een wereld waarin velen van ons negen tot vijf kantoorbanen hebben en onze dagelijkse taken met slechts één klik op de knop kunnen worden voltooid, is het gemakkelijk in te zien waarom de modernisering van samenlevingen heeft geleid tot meer zittend gedrag. Er is dringend behoefte aan alternatieve strategieën om de gezondheid te verbeteren die mensen bereid zijn te volgen.

In een poging om zo'n oplossing te vinden, onderzoek ik hoe hete baden en sauna's het lichaam beïnvloeden. Gedurende de geschiedenis van de mensheid hebben meerdere culturen over de hele wereld warmtetherapie gebruikt om de gezondheid te verbeteren. Maar tot voor kort waren de voordelen van baden anekdotisch en werden ze grotendeels als onwetenschappelijk beschouwd. In de afgelopen decennia is het bewijs echter gegroeid en tegenwoordig weten we dat regelmatig baden in een sauna or bubbelbad kan het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen - en heeft wellicht ook bredere gezondheidsvoordelen.

onze recente beoordelen van het onderzoek wees uit dat regelmatig baden in een sauna of bubbelbad inderdaad een aantal gezondheidsvoordelen kan opleveren die vergelijkbaar zijn met die van aërobe oefeningen met een lage tot matige intensiteit, zoals wandelen, joggen en fietsen. Op het eerste gezicht lijkt het misschien onlogisch om een ​​warm bad of sauna te vergelijken met joggen - de eerste wordt tenslotte vaak gezien als ontspannend en de laatste vermoeiend - maar ze lijken meer op elkaar dan je misschien denkt.

De volgende keer dat u in een bubbelbad, bad of sauna bent, neem dan even de tijd om naar uw lichaam te luisteren. U wordt in eerste instantie getroffen door een aangenaam warmtegevoel dat uw lichaamstemperatuur verhoogt en u zult zich warm en zweterig gaan voelen. Dit gaat gepaard met een subtiele verhoging van de hartslag. Begint u bekend te klinken? Ja - deze lichamelijke reacties vinden ook plaats tijdens het sporten.

Als onderdeel van een groep onderzoekers aan de Coventry University heb ik de overeenkomsten en verschillen tussen de fysiologische reacties van inspanning en verwarming vergeleken. Om dit te doen, vraag ik vrijwilligers om dezelfde duur van bubbelbad en fietsen met matige intensiteit te ondergaan. Hoewel lichaamsbeweging meer bedreven is in het verhogen van het energieverbruik, hebben we vergelijkbare verhogingen in de kerntemperatuur van het lichaam en de hartslag gevonden.

De overeenkomsten gaan ook verder dan je fysiek kunt voelen. Door het maken van echografieën van de slagaders, zie ik ook een vergelijkbare toename van de bloedstroom.

Belangrijk is dat observatiestudies buiten het laboratorium hebben aangetoond dat de toepassing van warmte in rust, of wat academici graag 'passieve verwarming' noemen, het potentieel heeft om aangenaam, praktisch en krachtig te zijn bij verbetering van de gezondheid.

Maar zoals het oude gezegde luidt: als iets te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook. Voordat u overweegt uw lidmaatschap van de sportschool op te zeggen en de besparingen in een jacuzzi te investeren, moet u weten dat gewone sauna's of baden niet in staat zijn om alle gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te repliceren, zoals het bevorderen van vetverlies en het vergroten van spiermassa. Het gebruik van hete baden of sauna's mag niet worden beschouwd als vervanging voor lichaamsbeweging. Maar het kan sommige gezondheidsvoordelen nabootsen - en we denken dat het in combinatie met lichaamsbeweging kan leiden tot een betere gezondheid.

Van Japan tot Rome

Zitten en zweten in hete watermassa's of hete stomende kamers is een activiteit die al millennia centraal staat in meerdere culturen over de hele wereld.

De Romeinen staan ​​bijvoorbeeld bekend om hun liefde voor hete baden. Baden in de thermen van hun buurt - de gemeenschappelijke baden - werden beschouwd als een ontspannende sociale activiteit. Andere soortgelijke praktijken hebben zich over de hele wereld voorgedaan. Deze omvatten de wil van onsen (warmwaterbron) baden, een centraal onderdeel van de Japanse cultuur, en jjimjilbang (openbare badhuizen) die veel voorkomen in Zuid-Korea. In uw standaard bubbelbad wordt bij dergelijk baden meestal 38 minuten lang tot uw schouder ondergedompeld in heet water van ongeveer 40-60 ° C.

Traditionele droge sauna's zijn een populair tijdverdrijf in veel Scandinavische landen, en dat al eeuwenlang. Oorspronkelijk gestookt door houtgestookte vuren en nu vaker met elektrische verwarmingselementen, worden deze meestal verwarmd tot 70-110 ° C met een luchtvochtigheid tussen 5-20%. Tegenwoordig worden hogere luchtvochtigheidsniveaus vaak bereikt door water over verwarmde stenen te gieten. Verwarmingsperiodes duren normaal tussen de 5 en 30 minuten en worden meestal gescheiden door een korte koude douche, voordat het proces wordt herhaald. Ongelooflijk, er zijn er in de buurt 3 miljoen sauna's alleen al in Finland, een land van 5.5 miljoen mensen.

Al deze culturen - en de vele andere historische en huidige culturen waarvoor baden populair is - verheerlijken de gezondheidsvoordelen van deze praktijken. En we weten nu dat ze al die tijd gelijk hebben gehad. De voordelen zijn niet alleen beperkt tot de lichamelijke gezondheid: warmtetherapie kan ook fungeren als een antidepressivum. In dit opzicht is het sociale aspect van het baden in groepen waarschijnlijk belangrijk.

De gedachte om je kleren uit te trekken en te baden of te zweten in de nabijheid van verschillende vreemden is misschien niet ieders kopje thee, maar in landen waar sauna's of hete baden in het dagelijks leven zijn geïntegreerd, lijkt het grote publiek er de vruchten van te plukken.

In de eerste langlopende observationele studie van zijn soort, bij Finse mannen van middelbare leeftijd, werd vastgesteld dat de frequentie van saunabaden geassocieerd was met een verminderd risico op fatale hart- en vaatziekten. Degenen die aan vier tot zeven saunasessies per week deelnamen, hadden een verbazingwekkende ervaring 50% korting in het risico van fatale hart- en vaatziekten in vergelijking met degenen die eenmaal per week gingen. Dezelfde studie toonde ook aan dat het bezoeken van de sauna geassocieerd was met een significante afname van het risico op dementie en de ziekte van Alzeimher. Het is niet zo verwonderlijk dat de Finnen naar sauna's verwijzen als "de arme man's apotheek".

Wat een warm bad of een sauna biedt enkele vergelijkbare voordelen voor hardlopen
Genieten van de warmte in een traditionele Finse sauna. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Ondertussen hebben onderzoekers uit Japan aangetoond dat vaker baden in een bubbelbad gebruikelijk is beschermende effecten hebben tegen fatale en niet-fatale cardiovasculaire voorvallen.

Hoewel deze observatiestudies op lange termijn een vermindering van het risico op hart- en vaatziekten illustreren door regelmatige blootstelling aan hitte, is het de moeite waard om aan te geven dat ze alleen een verband laten zien. Met andere woorden, we kunnen niet definitief bewijzen of warmte ons beschermt tegen hart- en vaatziekten of dat het een andere factor is die in de loop der jaren positief is veranderd, zoals voeding of activiteitsniveau.

Maar aangezien hart- en vaatziekten voornamelijk worden veroorzaakt door aandoeningen van de slagader, is het waarschijnlijk dat verbeteringen in de gezondheid van bloedvaten - waarvan we nu weten dat ze optreden bij regelmatige warmtetherapie - is een grote reden voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

Warmte gebruiken voor de gezondheid

Om te onderzoeken waarom dit het geval is, gaan we dieper ingaan op enkele van de fysiologische reacties en gezondheidsvoordelen op lange termijn die kunnen optreden door verhoging van de lichaamstemperatuur.

Wanneer uw temperatuur begint te stijgen, moet u een manier vinden om overtollige warmte kwijt te raken om de lichaamstemperatuur te reguleren. Een van de belangrijkste mechanismen die de warmteafvoer uit het lichaam vergemakkelijken, is een toename van de bloedtoevoer naar uw huid, die gedeeltelijk wordt ondersteund door de vaatverwijding (verwijding) van uw slagaders en haarvaten. Deze verhoging van de bloedstroom, die ik ook meet door middel van echografieën, ook bevordert de productie van verschillende moleculen in het bloed die helpen bij de celgroei, het herstel en de bescherming van uw bloedvaten.

Wat een warm bad of een sauna biedt enkele vergelijkbare voordelen voor hardlopen Echografiebeelden die de bloedstroomsnelheid in de gemeenschappelijke halsslagader van de nek tonen voor en onmiddellijk na het baden in een bubbelbad. © Charles Steward, auteur voorzien

Hoewel de fysiologische basisreacties van sauna's en hete baden vergelijkbaar zijn, zijn ze niet identiek. Het grootste verschil is dat hete baden de toegevoegde invloed hebben van hydrostatische druk - de kracht die door het water wordt uitgeoefend. Dit helpt bij de terugkeer van bloed naar uw hart. Hoewel het nog niet is bewezen, is het dat wel speculeerde dat dit hot tub-therapie voordelig zou kunnen maken ten opzichte van sauna voor het verbeteren van cardiovasculaire gezondheid.

Het eerste laboratoriumonderzoek naar de gezondheidsvoordelen van warmtetherapie vond plaats eind jaren negentig en begin jaren 1990. Een van de eerste onderzoeken onthuld dat zowel sauna als warmwater baden, een of twee keer per dag, vijf keer per week, gedurende vier weken, de functie en wandstructuur van het hart verbeterden bij patiënten met chronisch hartfalen.

Ander onderzoek dat in dezelfde tijd werd uitgevoerd, keek naar infraroodsauna's die, in tegenstelling tot traditionele sauna's, straling gebruiken om u van binnen naar buiten te verwarmen tot een temperatuur van 50-60 ° C, meestal zonder vochtigheid. Naast voordelen voor het hart, bleek dat er vier weken sauna wordt gebruikt verbeterde bloeddruk, inspanningstolerantie, fitnessniveaus en verminderde ziekenhuisopnames.

Ondertussen drie weken lang onderzoek naar dagelijkse hottherapie werd getoond om de bloedglucosespiegels te verlagen bij patiënten met diabetes type 2. Dit is belangrijk omdat een hoge bloedsuikerspiegel gedurende langere tijd ernstige schade aan uw bloedvaten kan veroorzaken. Hoewel dit vroege onderzoek methodologische beperkingen had, zoals het ontbreken van gestandaardiseerde verwarmingsprotocollen, heeft het veel van het huidige werk geïnspireerd.

Meer recentelijk zijn talloze onderzoeken onder leiding van Chris Minson aan de Universiteit van Oregon begonnen om enkele van de mechanismen te benadrukken waarmee bubbeltherapie ons gezond kan houden. In deze onderzoeken werden de kerntemperaturen van de deelnemers gedurende 1.5 minuten met ongeveer 60 ° C verhoogd door in water van 40.5 ° C te zitten. Dit werd vervolgens drie tot vijf keer per week herhaald, gedurende acht tot tien weken.

Na deze periode werden verbeteringen in de gezondheid van de slagader en bloeddruk waargenomen in sedentaire gezonde volwassenen en zwaarlijvige vrouwen met polycysteus ovarium syndroom. Het team meldde ook verminderingen in een reeks factoren gerelateerd aan het risico op hart- en vaatziekten, zoals nuchtere glucose (niveaus van circulerende bloedsuikerspiegels na een nacht vasten), totaal cholesterol (algehele niveaus van circulerende bloedvetten) en chronische laaggradige ontsteking (kleine maar langdurige stijging van immuuncellen) in patiënten met polycysteus ovariumsyndroom.

Deze bevindingen geven aan dat spa-therapie zowel zieke als gezonde populaties op verschillende manieren ten goede kan komen.

Hoe veilig is het?

Voordat u in bad springt en dit probeert te recreëren, wil ik erop wijzen dat de hierboven genoemde watertemperaturen en tijdsduur niet representatief zijn voor uw dagelijkse bad. In uw conventionele badkuip zal de temperatuur geleidelijk dalen. Daarom moet ik bij het gebruik van mijn bubbelbad in het laboratorium mijn vrijwilligers om veiligheidsredenen nauwlettend in de gaten houden: ik meet hun kerntemperatuur van het lichaam (met behulp van een rectale thermometer), bloeddruk en controleer constant hoe comfortabel ze zijn met de hitte van de water.

Iedereen die iets te lang in een bubbelbad of sauna heeft gezeten, weet waarschijnlijk al waarom ik dit doe. Bij het staan ​​kan blootstelling aan hitte leiden tot duizeligheid, evenwichtsverlies en het risico op flauwvallen vergroten. Dit wordt veroorzaakt door een fenomeen dat orthostatische hypotensie wordt genoemd, waarbij een combinatie van de verwijding van de bloedvaten veroorzaakt door de hitte en een verandering in de houding van uw lichaam (zoals van zitten naar staan ​​gaan) resulteert in een grote bloeddruk en een afname van de bloedstroom naar uw hersenen. Dit kan, niet verrassend, gevaarlijk zijn.

Het is ook vermeldenswaard dat u vaak uitgedroogd kunt raken als u voortdurend zweet. Dit kan bijdragen aan het voelen van wat vaak wordt omschreven als een "hittekater", met bijbehorende hoofdpijn en vermoeidheid waar mensen wellicht bekend mee zijn. Het is dus verstandig om altijd veel water te drinken en als u zich licht in het hoofd begint te voelen, stap dan langzaam uit uw bad of sauna.

Maar de gezondheidsvoordelen zijn niet alleen afhankelijk van het handhaven van hoge lichaamstemperaturen. Dus je doorsnee hete bad kan nog steeds de slag slaan. Onderzoekers van de John Moores University in Liverpool hebben aangetoond dat wanneer de kerntemperatuur van het lichaam slechts met ongeveer 0.6 ° C werd verhoogd en zes weken lang drie keer per week werd herhaald, de groei van nieuwe bloedvaten, de insulinegevoeligheid toeneemt (effectiever gebruik van bloedglucose) en verbeteringen in fitness nog steeds voorgekomen.

U heeft geen sauna of jacuzzi nodig om van de voordelen te profiteren.U heeft geen sauna of jacuzzi nodig om van de voordelen te profiteren. Ava Sol / Unsplash, FAL

Aangenomen wordt dat dit verband houdt met een toename van de bloedtoevoer naar uw huid, die niet afhankelijk is van het bereiken van een hoge kerntemperatuur. De verhoging van de bloedstroom resulteert in een toename van de wrijvingskracht tussen het bloed en de binnenkant van uw bloedvatwanden. Dit triggert de afgifte van moleculen in de bloedbaan. Wanneer deze reactie zich maandenlang herhaalt, worden deze moleculen helpen bij de vorming van nieuwe bloedvaten en reparatie van beschadigde. Dit kan helpen de bloeddruk te verlagen en de zuurstof- en glucoseafgifte aan de spier te verhogen, wat gezamenlijk het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen en de conditie kan verbeteren.

Hoewel we nog lang niet in staat zijn om een ​​ideale warmtetherapie aan te bevelen om de gezondheid te verbeteren, is het mogelijk dat slechts veertien dagen regelmatige hot tub-therapie uw nuchtere bloedglucose (niveaus van circulerende bloedsuikerspiegel na een nacht vasten). Verbeteringen in de gezondheid van bloedvaten lijken ondertussen vereist te zijn een paar maanden.

Warmtetherapie versus lichaamsbeweging

Hoewel sterk afhankelijk van de omvang van de inspannings- en verwarmingsstimulus, onze recente recensie ontdekte dat zowel lichaamsbeweging als warmtetherapie de cardiovasculaire gezondheid kunnen bevorderen door vergelijkbare verbeteringen in conditie, gezondheid van bloedvaten, bloeddruk en glucosespiegels. Het is veelbelovend dat er ook enkele bemoedigende tekenen zijn voor vergelijkbare verbeteringen in de hartfunctie en wandstructuur, evenals chronische laaggradige ontstekingen bij zieke populaties.

Bescherming tegen dodelijke hart- en vaatziekten is verder gestegen bij degenen die regelmatig sporten als baden vaak in tegenstelling tot beide onafhankelijk. Dit betekent dat zowel sporten als verwarmen waarschijnlijk de beste optie is.

Dit is gedeeltelijk te wijten aan het energieverbruik van een enkele hot tub-sessie duidelijk lager dan oefenen. We weten dat gewichtsbeheersing op de lange termijn in wezen afhankelijk is van meer energie verbruiken dan u binnenkrijgt, dit betekent dat alleen het gebruik van sauna's of bubbelbaden niet veel zal helpen als het uw doel is om af te vallen.

Bovendien vereist het zitten in een bad of sauna natuurlijk geen fysieke beweging. Als zodanig hoeven uw spieren niet samen te trekken en worden uw botten niet belast door de grondreactiekrachten van lopen of rennen. Het is daarom waarschijnlijk dat warmte inferieur is bij het verbeteren van spiermassa en botdichtheid, wat echt belangrijke aspecten van gezondheid zijn, vooral als je ouder wordt.

Persoonlijk denk ik dat het meest opwindende vooruitzicht van dit onderzoek is voor mensen die niet kunnen sporten, of voor degenen die het erg moeilijk vinden om te beginnen. Als iemand niet in staat is om te oefenen, kan warmtetherapie - of het nu in bubbelbaden of sauna's is - worden gezien als een "gateway-therapie" voor toekomstige deelname aan oefeningen. Dit komt door warmte kan verhogen fitness en functionele capaciteit.

Het is daarom ook een veelbelovende methode voor diegenen die tijdens het sporten pijn lijden door chronische ziekten. Een goed voorbeeld is perifere aderziekte, waarbij de slagaders in de benen verstopt raken door vetophopingen. Dit veroorzaakt een gebrek aan bloedtoevoer naar de spier en ernstige pijn. Omdat verwarming de bloedstroom verhoogt, kan warmte hier therapeutisch potentieel hebben.

Wat een warm bad of een sauna biedt enkele vergelijkbare voordelen voor hardlopen

Een vergelijking tussen lichaamsbeweging en warmtebehandeling. © Charles Steward, auteur voorzien

Bubbelbad na het sporten

Lichamelijke inactiviteit is een grote boosdoener die leidt tot de progressie van chronische ziekten en uiteindelijk voor vroegtijdig overlijden wereldwijd. Veel mensen voldoen niet aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging, maar aan de positieve kant 20-40% deelnemen aan een of andere vorm van gestructureerde lichaamsbeweging of fysieke activiteit in hun wekelijkse routines. Gewoon niet genoeg. Daarom kan het van grote waarde zijn om de gezondheidsvoordelen van kleinere hoeveelheden lichaamsbeweging te maximaliseren.

Ik ben momenteel aan het onderzoeken of baden in een bubbelbad na het sporten de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging kan verlengen en versterken. Mijn pilotgegevens zijn veelbelovend. In de toekomst ga ik meer invasieve metingen doen, zoals bloedmonsters, om te onderzoeken of verwarming na inspanning het aantal circulerende moleculen kan vergroten die een rol spelen bij het verbeteren van de gezondheid van bloedvaten. Hoewel mijn onderzoek nog in de kinderschoenen staat, denken we dat het waarschijnlijk het beste is om te proberen de stijging van de lichaamstemperatuur na het sporten vast te houden om zo de gezondheidsvoordelen te optimaliseren.

Wat een warm bad of een sauna biedt enkele vergelijkbare voordelen voor hardlopen Een lijngrafiek die de kerntemperatuur en hartslagrespons weergeeft na 30 minuten fietsen met matige intensiteit, gevolgd door 30 minuten baden in een bubbelbad (40 ° C), gescheiden door een rustperiode van 15 minuten. © Charles Steward, auteur voorzien

Dus als na het sporten in een warm bad springen meer gezondheidsvoordelen kan opleveren, zou verwarming na het sporten ook een aantrekkelijke optie zijn voor iedereen die niet echt actief genoeg is.

De toekomst van warmteonderzoek

Onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van warmte staat nog in de kinderschoenen. Er zijn meer langdurige klinische onderzoeken bij een reeks gezonde en zieke populaties nodig voordat we volledig kunnen begrijpen hoe we het volledige potentieel kunnen benutten. Dit zal ons in staat stellen om de meest effectieve temperaturen, duur, frequenties en soorten verwarming vast te stellen om specifieke gezondheidsadviezen voor bepaalde groepen mensen te verbeteren.

Tot op heden hebben een groot aantal verwarmingsonderzoeken de deelnemers zover gebracht dat ze thermisch ongemak ondervinden om de gezondheid te bevorderen. Het langdurig bereiken van dergelijke hoge temperaturen is een uitdaging om te tolereren en is onpraktisch in realistische scenario's. Gezien het feit dat therapietrouw op de lange termijn alle blijvende gezondheidsvoordelen ten goede zal komen, zal het belangrijk zijn om warmtetherapieën te vinden die praktisch, draaglijk en in staat zijn de gezondheid te verbeteren. Door onderzoek te richten op comfortabelere en aangenamere vormen van verwarming, wordt een betere opname gegarandeerd. En als al dit werk is gedaan, hoop ik dat zorgverleners ooit het gebruik van warmte, onafhankelijk en naast lichaamsbeweging, zullen aanbevelen om de gezondheid te verbeteren.

Dus hoewel lichaamsbeweging de beste manier blijft om uw gezondheid te verbeteren, toont onderzoek aan dat baden in een sauna of bubbelbad alternatieve opties zijn voor degenen die niet willen of kunnen deelnemen aan voldoende lichaamsbeweging. Ik zal zeker in mijn bad blijven springen na de sportschool - en op mijn vrije dagen. Waarom dompel je geen teen in?

Over de auteur

Charles James Steward, PhD Candidate, Coventry University


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

 


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

Noorderlicht
Horoscoop Huidige week: 27 september - 3 oktober 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een regenboog in de palm van een open hand
Zilveren voeringen en regenbogen vinden
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Sta open voor het ontdekken van de geschenken die het leven je biedt - verwacht zilveren voeringen en regenbogen, wees op ...
een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…
bochtige weg in Nieuw-Zeeland
Wees niet zo hard voor jezelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het leven bestaat uit keuzes... sommige zijn "goede" keuzes, en andere niet zo goed. Maar elke keuze…
Depressie, woede en verdriet in verband met Yang-lichaamstypes
Depressie, woede en verdriet in verband met Yang-lichaamstypes
by Gary Wagman, Ph.D., L.Ac.
We hebben allemaal een uniek levenspad dat, als het wordt bewandeld, het beste in ons naar boven haalt. Maar geen enkel pad is ooit ...
Je bevrijd van je verslavingen
Je bevrijd van je verslavingen
by Jude Bijou, MA, MFT
Nagels plukken, een liter ijs eten in één keer, of dagelijks verplicht...
Wijselijk kiezen tijdens uw dag ...
Wijselijk kiezen tijdens uw dag ...
by Sue Patton Thoele
Keuze is misschien wel onze belangrijkste vrijheid. Soms beginnen we zinnen met “Gegeven een keuze. ​ ​

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Stappen naar vrede door onze relatie met het denken te veranderen
by John Ptacek
We brengen ons leven door ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetend dat een andere dimensie van bewustzijn ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.