Waarom zelfs 7,000 stappen per dag een goed aantal is?

man, vrouw en hond aan de leiband lopen over een pad
Afbeelding door ???? Mabel Amber

Velen van ons hebben smartwatches of apps op onze telefoons die het aantal stappen tellen dat we doen. Gewoonlijk streven we ernaar om ten minste 10,000 stappen per dag te bereiken, wat ons vaak wordt herinnerd dat dit het doel is om onze te helpen verbeteren volksgezondheid. Dit doelwit is een willekeurig getal dat afkomstig lijkt te zijn van een Japanner marketingcampagne voor een stappenteller. Het is nu echter opgenomen in de dagelijkse activiteitsdoelen van populaire smartwatches, zoals Fitbit.

Wanneer je probeert om actiever te worden, kan het vaak demoraliserend zijn als je naar je aantal stappen kijkt en je realiseert dat je dat doel van 10,000 stappen niet hebt bereikt. Het kan zelfs demotiverend zijn, vooral in tijden waarin velen van ons nog steeds vanuit huis werken en er alleen in slagen om van onze geïmproviseerde kantoren naar de keuken te lopen om onze (meestal) ongezonde snack te halen.

Het goede nieuws voor iedereen is dat er steeds meer bewijzen komen dat het doen van minder dan 10,000 stappen nog steeds goed is voor je gezondheid. De meest recente grote studie, geleid door de University of Massachusetts, volgden meer dan 2,000 volwassenen van middelbare leeftijd met verschillende etnische achtergronden gedurende een periode van 11 jaar. De onderzoekers ontdekten dat degenen die minstens 7,000 stappen per dag zetten een 50 tot 70% lager risico hadden om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode in vergelijking met degenen die minder dan 7,000 stappen per dag zetten.

Een andere interessante bevinding uit het onderzoek was dat het risico om te overlijden niet samenhing met de stapintensiteit. Als twee mensen hetzelfde aantal stappen deden, had de persoon die ze met een lage intensiteit deed geen groter risico om te overlijden dan de persoon die ze met een matige intensiteit deed.

Bij al het onderzoek moeten we rekening houden met het ontwerp van het onderzoek en de beperkingen van het onderzoek bepalen om ervoor te zorgen dat we nauwkeurige conclusies trekken. De studie onder leiding van de Universiteit van Massachusetts verzamelde gegevens over een periode van ongeveer 11 jaar. Het aantal stappen werd echter slechts één keer gemeten, over een periode van drie dagen, in 2005-06. Sterfte- en andere gezondheidsmaatregelen werden opgevolgd in augustus 2018.

Het aantal stappen werd tijdens de onderzoeksperiode niet gecontroleerd, omdat dit te belastend zou zijn voor de deelnemers. Daarom was er een grote veronderstelling dat het dagelijkse aantal stappen van mensen niet veranderde gedurende de onderzoeksperiode. Maar hoeveel mensen kunnen lopen kan om verschillende redenen veranderen, zoals het hebben van jonge kinderen, woon-werkverkeer, blessures en vele andere redenen, dus het is moeilijk om te veel conclusies te trekken uit dit soort gegevens.

Eerder bewijs wijst in dezelfde richting

De resultaten van het onderzoek van de Universiteit van Massachusetts bouwen voort op de resultaten van: Harvard Medical School waaruit bleek dat gemiddeld ongeveer 4,400 stappen per dag voldoende zijn om de sterfte van oudere vrouwen tijdens de studieduur significant te verlagen. Deze deelnemers waren echter ouder dan het Massachusetts-onderzoek (gemiddelde leeftijd 72), wat zou kunnen verklaren waarom een ​​lager aantal stappen de sterftecijfers van het onderzoek verminderde. Misschien hebben oudere volwassenen minder activiteit nodig om vergelijkbare gezondheidsvoordelen te behalen.

Al moeten we voorzichtig zijn met de interpretatie van gegevens uit deze verschillende onderzoeken. Het is duidelijk dat er gezondheidsvoordelen zijn aan het doen van minder dan 10,000 stappen per dag.

Hoewel de World Health Organization volwassenen aanbeveelt om minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging), er is geen richtlijn die is gekoppeld aan het eenvoudig te meten aantal stappen. Dit komt door het beperkte aantal onderzoeken dat de relatie aantoont tussen het aantal stappen (en de intensiteit) en gezondheidsuitkomsten.

man, vrouw en twee jonge kinderen fietsen
Mensen moeten streven naar 150 minuten matige intensiteitsoefening per week
.
Monkey Business Images / Shutterstock

Het is duidelijk dat er meer onderzoek nodig is om het dagelijkse stapvolume en de intensiteit te helpen bepalen, zodat mensen een gemakkelijk meetbaar hulpmiddel krijgen om de activiteitsniveaus te bepalen. Dit kan helpen bij het verhogen van de algemene fysieke activiteitsniveaus van het publiek waar momenteel een op de vier van de wereldbevolking niet voldoen aan de aanbevolen niveaus.

De volgende keer dat u ziet dat uw dagelijkse aantal stappen lager is dan 10,000 stappen, raak dan niet gedemotiveerd en onthoud dat u enkele gezondheidsvoordelen zult behalen door ongeveer 7,000 stappen te doen. Als u uw gezondheid wilt verbeteren door uw stapvolume te verhogen, onderzoek heeft aangetoond dat het aanzienlijk voordeel heeft om uw dagelijkse stappen met 1,000 per dag te verhogen.The Conversation

Over de auteur

Lindsay Bodems, Lezer in inspannings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


 

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

vierde juli2
Het hoefde niet zo te zijn
by Robert Jennings, Innerself.com
Er zijn enkele opvallende successen geboekt voor sommige landen die te maken hebben met deze Covid-pandemie.
kleine gele vogel staande op een grote vogelveer
De zegeningen van het hele natuurrijk
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We zijn zo gezegend om op planeet Aarde te leven, maar toch hebben we de neiging om zoveel van wat hier is als vanzelfsprekend te beschouwen...
een zakhorloge half begraven in het zand
"Ik zal het morgen doen" - Het drijfzand van uitstelgedrag
by Jude Bijou
Bijna iedereen stelt uit. We doen het meestal om een ​​taak te vermijden die onaangenaam of ontmoedigend is.…
een groene kikker zittend op een tak
Spelen met metaforen om je te helpen bij transformatie
by Carl Greer PhD, PsyD
Wanneer je verhaal niet werkt voor jou, wanneer het lijkt te beïnvloeden wat je ervaart en...
een vrouw onder een volle maan met een volle zandloper
Hoe te leven in perfecte harmonie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het woord harmonie heeft verschillende betekenissen. Het wordt gebruikt in muziek, in relaties, verwijzend naar innerlijke...
volle maan boven kale bomen
Horoscoop: week van 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
01 15 loodrecht op de goot gegoten
Werp normaal naar de goot: Noordknoop in Stier
by Sarah Varcas
De Taurus North Node bevestigt dat het tijd is om de fysieke fundamenten van de nieuwe wereld te leggen als de...
vrouw kijkt uit een deur door een "gordijn" of ijspegels
Iedereen heeft wel eens pijn
by Joyce Vissell
Merk je wel eens dat je naar bepaalde mensen kijkt en bij jezelf denkt: "Zeker, die persoon is...
Zes essentiële stappen om doelgericht te leven
Zes essentiële stappen om doelgericht te leven
by Darren J. Gold
Je kwam op deze wereld met een geschenk, een roeping. Het vormt de kern van wie je bent. Maar zoals je hebt ...
Een zeer belangrijk en verwacht klimaatevent is slechts enkele weken onderweg
Een zeer belangrijk en verwacht klimaatevent is slechts enkele weken onderweg
by Robert Jennings, InnerSelf.com
De media en het grote publiek besteden meestal weinig aandacht aan deze klimaatgebeurtenis die plaatsvindt ...
The Meaning of Monday: The Artificial Walling Off of Time
The Meaning of Monday: The Artificial Walling Off of Time
by Paul Pearsall, Ph.D.
Onderzoek toont aan dat de kans op overlijden op maandagochtend groter is als gevolg van een hartaanval of beroerte dan ...

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

paardenbloem in zaadstadium in diverse kleuren
Vernieuwing en transformatie: dit is wie je bent! (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We zijn voortdurend bezig onszelf te vernieuwen en te transformeren. Fysiek zijn we…
haan ​​die met zijn vleugels klappert en "met zijn spullen pronkt"
De Man Box uitpakken: hoe u uw "dingen" onder ogen kunt zien
by Ray Arata
Je hoeft tegenwoordig alleen maar het nieuws aan te zetten, de krant te lezen of met mensen te praten om…
intensive care in amerika
Amerikaanse gezondheidszorg versus de wereld
by Robert Jennings, Innerself.com
Miljoenen Amerikanen hebben geen ziektekostenverzekering en zelfs als ze leven in angst dat één...
een vrouw achter een computer met haar handen voor haar gezicht
Hoe u spijt kunt overwinnen dat allesverslindend kan zijn?
by J. Kim Penberthy, Universiteit van Virginia
Spijt is een zeer reële reactie op een teleurstellende gebeurtenis in je leven, een keuze die je hebt gemaakt die niet...
vrouw kijkt uit een deur door een "gordijn" of ijspegels
Iedereen heeft wel eens pijn
by Joyce Vissell
Merk je wel eens dat je naar bepaalde mensen kijkt en bij jezelf denkt: "Zeker, die persoon is...
groep die een selfie maakt
Dit zijn de meest waarschijnlijke manieren om Covid te vangen
by Trish Greenhalgh, Universiteit van Oxford et al
Twee jaar na de pandemie zijn de meesten van ons het zat. Het aantal COVID-gevallen is hoger dan ooit...
kleine gele vogel staande op een grote vogelveer
De zegeningen van het hele natuurrijk
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We zijn zo gezegend om op planeet Aarde te leven, maar toch hebben we de neiging om zoveel van wat hier is als vanzelfsprekend te beschouwen...
zwemles - één op één
Nooit leren zwemmen? Hier leest u hoe u aan de slag gaat
by Chris Zehntner, Southern Cross University
Zwemmen is een van de meest populaire fysieke activiteiten, maar een groot aantal mensen is arm...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.