Afbeelding door ???? Mabel Amber
Velen van ons hebben smartwatches of apps op onze telefoons die het aantal stappen tellen dat we doen. Gewoonlijk streven we ernaar om ten minste 10,000 stappen per dag te bereiken, wat ons vaak wordt herinnerd dat dit het doel is om onze te helpen verbeteren volksgezondheid. Dit doelwit is een willekeurig getal dat afkomstig lijkt te zijn van een Japanner marketingcampagne voor een stappenteller. Het is nu echter opgenomen in de dagelijkse activiteitsdoelen van populaire smartwatches, zoals Fitbit.
Wanneer je probeert om actiever te worden, kan het vaak demoraliserend zijn als je naar je aantal stappen kijkt en je realiseert dat je dat doel van 10,000 stappen niet hebt bereikt. Het kan zelfs demotiverend zijn, vooral in tijden waarin velen van ons nog steeds vanuit huis werken en er alleen in slagen om van onze geïmproviseerde kantoren naar de keuken te lopen om onze (meestal) ongezonde snack te halen.
Het goede nieuws voor iedereen is dat er steeds meer bewijzen komen dat het doen van minder dan 10,000 stappen nog steeds goed is voor je gezondheid. De meest recente grote studie, geleid door de University of Massachusetts, volgden meer dan 2,000 volwassenen van middelbare leeftijd met verschillende etnische achtergronden gedurende een periode van 11 jaar. De onderzoekers ontdekten dat degenen die minstens 7,000 stappen per dag zetten een 50 tot 70% lager risico hadden om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode in vergelijking met degenen die minder dan 7,000 stappen per dag zetten.
Een andere interessante bevinding uit het onderzoek was dat het risico om te overlijden niet samenhing met de stapintensiteit. Als twee mensen hetzelfde aantal stappen deden, had de persoon die ze met een lage intensiteit deed geen groter risico om te overlijden dan de persoon die ze met een matige intensiteit deed.
Bij al het onderzoek moeten we rekening houden met het ontwerp van het onderzoek en de beperkingen van het onderzoek bepalen om ervoor te zorgen dat we nauwkeurige conclusies trekken. De studie onder leiding van de Universiteit van Massachusetts verzamelde gegevens over een periode van ongeveer 11 jaar. Het aantal stappen werd echter slechts één keer gemeten, over een periode van drie dagen, in 2005-06. Sterfte- en andere gezondheidsmaatregelen werden opgevolgd in augustus 2018.
Het aantal stappen werd tijdens de onderzoeksperiode niet gecontroleerd, omdat dit te belastend zou zijn voor de deelnemers. Daarom was er een grote veronderstelling dat het dagelijkse aantal stappen van mensen niet veranderde gedurende de onderzoeksperiode. Maar hoeveel mensen kunnen lopen kan om verschillende redenen veranderen, zoals het hebben van jonge kinderen, woon-werkverkeer, blessures en vele andere redenen, dus het is moeilijk om te veel conclusies te trekken uit dit soort gegevens.
Eerder bewijs wijst in dezelfde richting
De resultaten van het onderzoek van de Universiteit van Massachusetts bouwen voort op de resultaten van: Harvard Medical School waaruit bleek dat gemiddeld ongeveer 4,400 stappen per dag voldoende zijn om de sterfte van oudere vrouwen tijdens de studieduur significant te verlagen. Deze deelnemers waren echter ouder dan het Massachusetts-onderzoek (gemiddelde leeftijd 72), wat zou kunnen verklaren waarom een lager aantal stappen de sterftecijfers van het onderzoek verminderde. Misschien hebben oudere volwassenen minder activiteit nodig om vergelijkbare gezondheidsvoordelen te behalen.
Al moeten we voorzichtig zijn met de interpretatie van gegevens uit deze verschillende onderzoeken. Het is duidelijk dat er gezondheidsvoordelen zijn aan het doen van minder dan 10,000 stappen per dag.
Hoewel de World Health Organization volwassenen aanbeveelt om minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week te krijgen (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging), er is geen richtlijn die is gekoppeld aan het eenvoudig te meten aantal stappen. Dit komt door het beperkte aantal onderzoeken dat de relatie aantoont tussen het aantal stappen (en de intensiteit) en gezondheidsuitkomsten.
Mensen moeten streven naar 150 minuten matige intensiteitsoefening per week. Monkey Business Images / Shutterstock
Het is duidelijk dat er meer onderzoek nodig is om het dagelijkse stapvolume en de intensiteit te helpen bepalen, zodat mensen een gemakkelijk meetbaar hulpmiddel krijgen om de activiteitsniveaus te bepalen. Dit kan helpen bij het verhogen van de algemene fysieke activiteitsniveaus van het publiek waar momenteel een op de vier van de wereldbevolking niet voldoen aan de aanbevolen niveaus.
De volgende keer dat u ziet dat uw dagelijkse aantal stappen lager is dan 10,000 stappen, raak dan niet gedemotiveerd en onthoud dat u enkele gezondheidsvoordelen zult behalen door ongeveer 7,000 stappen te doen. Als u uw gezondheid wilt verbeteren door uw stapvolume te verhogen, onderzoek heeft aangetoond dat het aanzienlijk voordeel heeft om uw dagelijkse stappen met 1,000 per dag te verhogen.
Over de auteur
Lindsay Bodems, Lezer in inspannings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
