Weerstandsoefening kan cardio verslaan voor een betere slaap

 resistent trainen helpt bij het slapen 3 12

Weerstandsoefening kan superieur zijn aan aerobe oefeningen om beter te slapen, suggereren nieuwe bevindingen.

Deelnemers aan het onderzoek die een jaar lang drie keer per week 60 minuten aan weerstandsoefeningen deden, sliepen langer en vielen sneller in slaap dan deelnemers die voor dezelfde tijd alleen aerobe trainingen of een combinatie van aerobe en weerstandsoefeningen deden.

"Ons onderzoek toont aan" weerstandsoefening gaat verder dan de voordelen die je zou zien bij deze andere soorten lichaamsbeweging in termen van slaapkwaliteit”, zegt Angelique Brellenthin, assistent-professor kinesiologie aan de Iowa State University. "Als mensen zich zorgen maken over hun slaap en een beperkte hoeveelheid tijd hebben om te oefenen, kunnen ze overwegen om prioriteit te geven aan weerstandstrainingen."

Aan het begin van het onderzoek hebben onderzoekers willekeurig meer dan 400 volwassen deelnemers die aan bepaalde criteria voldeden (dwz overgewicht of obesitas, verhoogde bloeddruk, niet actief) toegewezen aan een van de drie bewegingsgroepen of een niet-oefengroep.

Deelnemers aan de groep met alleen weerstandsoefeningen voltooiden 3 sets op 12 machines die gericht waren op alle belangrijke spiergroepen. Oefeningen omvatten bicep-krullen, crunches, beenverlengingen en triceps-dips.

Degenen in de groep die alleen aerobe oefeningen deden, liepen of joggen op loopbanden of kozen voor elliptische machines of hometrainers. De machines bewaakten automatisch de hartslag van de deelnemers om ervoor te zorgen dat ze een tempo aanhielden in de zone met matige tot krachtige intensiteit.

Deelnemers in de gecombineerde oefengroep voltooiden 30 minuten cardio, gevolgd door nog eens 30 minuten weerstandstraining.

Alle deelnemers vulden tijdens het onderzoek een veelgebruikte, gedetailleerde slaapvragenlijst in. De onderzoekers ontdekten dat meer dan een derde van alle deelnemers aan het begin van het onderzoek een slechte nachtrust rapporteerde.

Van de 42% van de deelnemers die aan het begin van het onderzoek niet ten minste 7 uur sliepen, nam de slaapduur met gemiddeld 40 minuten toe in de groep met alleen weerstandsoefeningen, vergeleken met een gemiddelde toename van 18 minuten in de andere groepen, inclusief de groep die dat niet deed oefening.

Mensen in de groep met alleen weerstandsoefeningen meldden ook dat ze aan het einde van de 3 maanden gemiddeld 12 minuten sneller in slaap vielen. De onderzoekers vonden geen noemenswaardige verandering in de andere groepen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Slaapefficiëntie (dwz hoeveel slaaptijd gedeeld door de totale tijd in bed) nam toe voor deelnemers aan de weerstandsoefening en gecombineerde oefengroepen, maar niet in de aerobe of controlegroepen.

Eerder onderzoek toont aan dat een slechte slaapkwaliteit sterk geassocieerd is met hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, en een verhoogd risico op hartaanvallen en beroertes, zegt Brellenthin.

"Hoewel er geen definitief antwoord is op de vraag waarom mensen slapen, is één theorie dat slaap het lichaam de mogelijkheid biedt om verschillende systemen te herstellen", zegt Brellenthin. "Omdat weerstandsoefening een krachtige stimulus is die stress veroorzaakt voor het spierweefsel, kan die stimulus een sterker signaal naar de hersenen sturen dat deze persoon moet slapen en diep moet slapen om het spierweefsel te herstellen, te herstellen en aan te passen voor de volgende keer ze hebben het nodig.”

De bevindingen maken deel uit van een groter onderzoek naar de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op meerdere aspecten van de gezondheid van het hart.

Brellenthin zegt dat veel onderzoeken hebben gekeken naar specifieke gezondheidsvoordelen van alleen aerobe oefeningen of weerstandsoefeningen, maar slechts weinigen hebben de twee soorten oefeningen rechtstreeks in één onderzoek vergeleken of een gecombineerde oefengroep opgenomen.

Om drie soorten oefeningen te hebben en meer dan 400 deelnemers die het grote publiek vertegenwoordigen in een lange inspanningsproef is uniek, voegt ze eraan toe.

Brellenthin presenteerde haar bevindingen op de Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference van de American Heart Association op 3 maart.

Het National Heart, Lung and Blood Institute van de National Institutes of Health financierde het werk.

Bron: Iowa State University

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

abortus en de bijbel 7 20
Wat de Bijbel eigenlijk zegt over abortus, zal je misschien verbazen
by Melanie A. Howard
Abortussen waren bekend en werden in bijbelse tijden toegepast, hoewel de methoden aanzienlijk verschilden...
een stokfiguur die de trap naar succes beklimt en de woorden "What's Next?"
De mythe van accumulatie-geluk wordt gevoed door valse overtuigingen
by Lawrence Doochin
Wanneer ons wordt geleerd dat we iets moeten hebben of een bepaald ding moeten bereiken en we zijn nog niet ...
een jonge vrouw die naar haar telefoon kijkt met zijn vele apps en mogelijkheden
Simpel, simpel, simpel…. en essentieel
by Pierre Pradervand
Het is een geweldige gemeenplaats om te zeggen dat de wereld steeds ingewikkelder en complexer wordt.…
eten te oud om te eten 7 24
Een andere manier om te weten wat te oud is om te eten
by Jill Roberts
Het vermijden van ongeziene voedselgevaren is de reden waarom mensen vaak de datums op voedselverpakkingen controleren. En…
wat drijft abortusovertuigingen 7 20
Wat drijft echt anti-abortusovertuigingen?
by Jaimie Arona Krems en Martie Haselton
Veel mensen hebben een uitgesproken mening over abortus, vooral in de nasleep van het Amerikaanse Hooggerechtshof...
een jong kind dat loopt en de hand van haar vader vasthoudt
Een paar simpele dingen die ik onderweg heb geleerd
by Peter Ruppert
Soms, als we gefocust zijn op onze doelen en onze stempel drukken op de wereld, is de meedogenloze...
sporten in een hittegolf 7 20
7 tips om veilig te sporten tijdens een hittegolf
by Ash Willmott, Justin Roberts en Oliver Gibson
Wanneer de zomertemperaturen stijgen, is het idee om te trainen misschien het verst van je geest.…
klimaatverandering en overstromingen 7 30
Waarom klimaatverandering overstromingen erger maakt
by Frances Davenport
Hoewel overstromingen een natuurlijk verschijnsel zijn, veroorzaakt door de mens veroorzaakte klimaatverandering ernstige overstromingen...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.