Waar u op moet letten bij het sporten tijdens de zwangerschap

sporten tijdens de zwangerschap
 Het is niet nodig om te stoppen met trainen als je in staat bent. Leszek Glasner/Shutterstock

Hoewel vaak wordt gezegd dat lichaamsbeweging veilig is om te doen tijdens de zwangerschap, met zoveel informatie die er is, kan het moeilijk zijn om erachter te komen hoeveel lichaamsbeweging je moet doen - en of er bepaalde oefeningen zijn die je moet vermijden.

Lichaamsbeweging is goed voor de moeder en haar baby, maar gezien alle veranderingen die tijdens de zwangerschap met het lichaam gebeuren, is het aan te raden om het wat rustiger aan te doen tijdens het sporten.

Een van deze veranderingen is hoe ons cardiovasculaire systeem functioneert. Omdat de baby een constante toevoer van zuurstof nodig heeft om zich te ontwikkelen – en omdat hij zo snel groeit – zal de moeder een 45-50% toename in bloedvolume om deze broodnodige zuurstof naar de baby te vervoeren.

De hartslag van de moeder neemt ook toe om ervoor te zorgen dat de baby voldoende zuurstof krijgt. Dit kan het hart en de longen van de vrouw extra belasten bij elke activiteit.

Ook het ademhalingssysteem wordt aangetast. De hoeveelheid zuurstof een moeder kan verhogingen met ongeveer 40-50% inhaleren om de baby de zuurstof te geven die hij nodig heeft. Deze verandering gebeurt ook omdat de groeiende baby beïnvloedt de longfunctie door de ruimte te verkleinen waarin de longen van de moeder zich kunnen opblazen. Door deze veranderingen kan de moeder meer kortademig worden, waardoor zelfs alledaagse taken veeleisender worden.

Het lichaam gewrichten ontspannen ook – mede door de moeders zwaartepunt verandert, en omdat het bekken gekanteld is. De manier waarop het lichaam zichzelf van brandstof voorziet, verandert ook. Wanneer we voedsel eten, slaat het lichaam deze bijproducten (meestal glucose of koolhydraten) op in onze lever en spieren, zodat ons lichaam deze voorraden kan gebruiken voor energie wanneer dat nodig is (zoals wanneer we sporten). Als je zwanger bent, is er minder glucose beschikbaar te putten voor energie. Dit komt omdat de baby deze energie nodig heeft om zich te ontwikkelen. Als gevolg hiervan kan de moeder zich sneller vermoeider voelen wanneer ze een taak uitvoert, inclusief lichaamsbeweging.

Blijven bewegen

Maar al deze veranderingen betekenen niet dat je niet moet sporten tijdens de zwangerschap.

Studies tonen dat aan aërobe oefening doen (zoals wandelen, joggen of zwemmen) tijdens de zwangerschap gedurende ten minste 150 minuten per week kan de conditie verbeteren, toenemen spierspanning en kracht en gewichtstoename te verminderen. Oefening kan ook het risico op rugpijn ervaren, wat een veelvoorkomend probleem is voor veel zwangere vrouwen.

Er is ook beperkt bewijs dat het volgen van een trainingsplan tijdens de zwangerschap sommige vrouwen kan helpen ervaar kortere arbeid – en de kans op een keizersnede verkleinen. Het is momenteel onduidelijk waarom deze link kan bestaan.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Lichaamsbeweging is niet alleen veilig voor de moeder, het is ook veilig voor de baby. Hoewel lichaamsbeweging direct invloed kan hebben op de baby (zoals de hartslag stijgt wanneer de moeder oefent), hebben onderzoekers oefeningsoorzaken aangetoond geen symptomen of tekenen van stress naar het kindje. Regelmatig sporten tijdens de zwangerschap kan ook de kans op de baby verkleinen Overgewicht hebben op volwassen leeftijd.

Maar hoewel lichaamsbeweging veilig is voor zowel moeder als baby, moeten sommige activiteiten mogelijk worden vermeden. Enigszins vanzelfsprekend moeten vechtsporten of sporten met een verhoogd valrisico (zoals paardrijden of mountainbiken) worden vermeden.

Als u van gewichtheffen houdt, wordt het nog steeds beschouwd als een veilige en effectieve vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Maar het is misschien het beste om te tillen met een vriend of personal trainer en overmatige belasting te vermijden, omdat deze het risico op spier- en gewrichtsblessures vergroten.

U moet ook vermijden om te sporten in hete temperaturen (vooral bij temperaturen boven 32◦C) vanwege de extra stress die dit kan veroorzaken op het hart van u en uw baby. Iets anders om goed over na te denken, is elke vorm van lichaamsbeweging waarbij de moeder plat op haar buik of rug moet liggen, zoals tijdens yoga of pilates. De reden hiervoor is dat er een verhoogde kans op hypotensie (een snelle daling van de bloeddruk) die het risico op flauwvallen bij het opstaan ​​kan vergroten.

Dus hoewel je het misschien wat rustiger aan moet doen als je wilt sporten tijdens de zwangerschap (vooral tijdens het tweede en derde trimester), betekent dit niet dat je minder moet sporten dan voorheen. Over het algemeen wordt mensen aangeraden om minimaal 150 minuten cardiovasculaire training per week te krijgen. Hetzelfde geldt voor vrouwen die zwanger zijn, hoewel u misschien de intensiteit waarmee u traint, moet verlagen.

En als je besluit te gaan sporten tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg eten en drinken omdat lichaamsbeweging meer energie vereist. Hoe zwaarder de oefening, hoe meer calorieën je daarna nodig hebt.The Conversation

Over de auteur

Dan Gordon, Universitair hoofddocent: cardiorespiratoire inspanningsfysiologie, Anglia Ruskin University en Matthew Slater, PhD-kandidaat en vasculaire gezondheidszorgwetenschapper, Anglia Ruskin University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

baby lacht
Het heilige hernoemen en terugvorderen
by Phyllida Anam-Áire
Wandelen in de natuur, lekker eten, poëzie, spelen met onze kinderen, dansen en zingen,…
Een Equinox-altaar
Een Equinox-altaar en andere herfst Equinox-projecten maken
by Ellen Evert Hopman
Herfst Equinox is de tijd waarin de zeeën ruw worden als de winterstormen beginnen. Het is ook de…
nieuwsgierige kinderen 9 17
5 manieren om kinderen nieuwsgierig te houden
by Perry Zurn
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Maar verschillende krachten in de omgeving kunnen hun nieuwsgierigheid naar…
digitaal geld 9 15
Hoe digitaal geld onze manier van leven heeft veranderd
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige bewoordingen kan digitaal geld worden gedefinieerd als een vorm van valuta die computernetwerken gebruikt om ...
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
by Taichi A. Suzuki en Ruth Leyo
Toen de eerste mensen Afrika verlieten, droegen ze hun darmmicroben met zich mee. Blijkt,…
hernieuwbare energie 9 15
Waarom het niet milieubelastend is om voor economische groei te zijn?
by Eoin McLaughlin et al
Te midden van de huidige crisis in de kosten van levensonderhoud zijn veel mensen die kritisch staan ​​tegenover het idee van economische …
rustig stoppen 9 16
Waarom je met je baas moet praten voordat je 'Rustig stopt'
by Cary Cooper
Rustig stoppen is een pakkende naam, populair op sociale media, voor iets dat we waarschijnlijk allemaal hebben ...
inflatie verbergen 9 14
3 manieren waarop bedrijven hun producten veranderen om inflatie te verbergen
by Adrian Palmer
Er zijn bepaalde productwijzigingen die bedrijven kunnen en zullen maken om stilletjes meer te folden...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.