zalm 1 23

Visolie-supplementen lijken misschien een relatief recente gezondheidsstoornis, maar ze zijn op grote schaal in Groot-Brittannië geproduceerd sinds 1935 door het bedrijf Seven Seas Ltd. Sindsdien is de markt voor visoliesupplementen blijven groeien, met veel gunstige effecten beweerd om gezondheid.

Visolie wordt voornamelijk aangetroffen in vette vis zoals zalm, makreel, schaaldieren en in de lever van magere vis. Het bevat vooral omega-3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en docosapentaeenzuur (DPA). Aanzienlijke interesse in omega-3's ontstond in de 1970s toen er aanwijzingen waren dat Inuit-populaties op Groenland had een lager aantal hartaanvallen ondanks hun extreem vetrijke dieet.

Men dacht dat dit te danken was aan de hoge visconcentraties, en dus aan omega-3s, die een gunstig ontstekingsremmend effect hebben. In feite hebben onderzoekers aangetoond dat omega-3s kunnen helpen in de preventie of behandeling van vele ontstekingsgerelateerde ziekten zoals reumatoïde artritis, kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas.

Steeds vaker wordt visoliesuppletie geadverteerd en verkocht als sportsupplement. Veel atleten gebruiken dagelijkse voedingssupplementen om een ​​goede gezondheid te behouden, om verstoringen van hun training te voorkomen en uiteindelijk de prestaties verbeteren. Maar zijn er bewijzen om dit te ondersteunen? We hebben het probleem onderzocht.

Het evalueren van het bewijsmateriaal

Een ding dat de training van atleten vaak onderbreekt, is dat ze drie tot vier keer vaker last hebben van hoest en verkoudheid. Hoewel dit misschien een klein probleem lijkt, is het in feite een van de meest voorkomende redenen om niet te trainen. Er wordt gedacht dat het te wijten is aan het feit dat oefening tijdelijk het immuunsysteem kan onderdrukken en het lichaam open laat voor aanvallen door bugs en virussen. Omega-3s worden verondersteld het immuunsysteem te stimuleren en zijn gevonden verbeter de immuunfunctie na het sporten, hoewel de resultaten zijn tot nu toe gemengd.


innerlijk abonneren grafisch


Kijkend naar de lange-termijn effecten, vonden we dat een supplement drankje met omega-3s (samen met wei-eiwit en vitamine D) het aantal dagen met hoest / verkoudheidsymptomen verminderd bij jonge, actieve mensen, hoewel het effect klein was. Van het immuunsysteem is ook bekend dat het een rol speelt bij inspanningsgebonden bronchoconstrictie (astma-achtige symptomen tijdens inspanning) en omega-3's zijn gevonden, in een studie, om dergelijke symptomen te verlichten. Dus vanuit het oogpunt van het immuunsysteem kunnen omega-3-supplementen voor sommige mensen nuttig zijn.

Een ander belangrijk aspect van training is de hersteltijd tussen de sessies wanneer u meestal te maken krijgt met spierschade en daarmee gepaard gaande pijn. Nogmaals, het effect van omega-3s op deze processen is inconsistent. Hoewel verschillende onderzoekers een daling van de spierbeschadiging en pijn met omega-3-suppletie hebben geconstateerd, zijn er zoveel studies die helemaal geen voordeel opleveren. Begrip deze gegevens wordt gecompliceerder omdat sommigen zich afvragen of een atleet zich met deze reacties wil bemoeien - ontsteking en daarmee gepaard gaande pijn maken immers deel uit van het natuurlijke herstel / regeneratieproces van het lichaam. Het aanvullen met omega-3 belemmert mogelijk sommige van de voordelen van training.

Als het gaat om krachttraining zoals gewichtheffen, we hebben onlangs aangetoond die omega-3-suppletie verhoogt de spierkracht nog verder, maar interessant genoeg is dit niet de spieromvang. Het kan zijn dat neuromusculaire processen, waardoor spieren sneller en beter samentrekken, waren verantwoordelijk voor dit effect. Belangrijk is dat deze waarnemingen alleen bij vrouwen werden gezien en dit was een studie bij oudere mensen.

Uiteindelijk is de belangrijkste reden voor een atleet om een ​​supplement te nemen, het verhogen van de trainingsprestaties. Dus, alles bij elkaar genomen, zorgen omega-3's ervoor dat je beter presteert? Kortom, nee. Ondanks dat gegevens die omega-3-suppletie vóór de training laten zien, enkele gunstige cardiovasculaire effecten kunnen bieden, zoals verminderde hartslag, het onderzoek toont aan dat omega 3-suppletie heeft geen effect op uithoudingsvermogen oefening prestaties.

Maar er zijn sommige mensen die er gedeeltelijk baat bij hebben, zoals sporters of andere actieve mensen die hun immuunsysteem willen versterken, of oudere vrouwen die spierkracht willen bereiken. Maar het is nog steeds vroeg en we zullen meer bewijs nodig hebben om het zeker te weten.

The Conversation

Over de auteur

Mariasole Da Boit, onderzoeksmedewerker, Universiteit van Derby; Angus Hunter, Reader in Exercise Physiology, Universiteit van Stirlingen Stuart Gray, docent bewegings en metabole gezondheid, Universiteit van Glasgow

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon