Wordt het lichaamsgewicht beïnvloed door wanneer u eet?

Wordt het lichaamsgewicht beïnvloed door wanneer u eet? Veranderingen in ons circadiane ritme kunnen onze lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Olga Miltsova / Shutterstock

De meeste voedings- en gezondheidsadviezen zijn in grote lijnen gebaseerd op de aanname dat een calorie een calorie is (en het maakt niet uit wanneer ze worden geconsumeerd). Maar sommige onderzoek suggereert dat ons lichaam calorieën efficiënter verbruikt als het 's ochtends wordt geconsumeerd in plaats van' s avonds. Dit wijst op een strategie die gunstig kan zijn voor gewichtsverlies.

Hoewel er veel redenen zijn voor dit fenomeen, kan er één de onze zijn circadiaans ritme. Dit is het natuurlijke, interne proces dat onze slaap-waakcyclus over een periode van 24 uur regelt. Ons circadiane ritme zorgt er niet alleen voor dat we ons 's nachts moe en alert overdag voelen, het reguleert ook de timing van de lichaamsprocessen - waaronder de spijsvertering, het metabolisme en de eetlustregulatie - door bepaalde hormonen af ​​te scheiden op basis van wat en wanneer we eten, onze fysieke activiteit en het tijdstip van de dag.

Dit interne proces kan echter worden gewijzigd door op abnormale tijden van de dag te eten of te bewegen. Veranderingen in ons circadiane ritme kunnen onze Fysiek en mentaal gezondheid, en onze immunity.

Gezien hoe belangrijk het circadiane ritme is voor ons lichaam en algemene gezondheid, wilde ons team weten wat voor effect het heeft op onze stofwisseling. We voerden uit een beoordeling die studies onderzochten bij mensen wiens circadiane ritmes met opzet waren verstoord door onderzoekers, of vanwege het nacht-eet-syndroom, waarbij een persoon meer dan 25% van zijn dagelijkse calorieën at 's avonds of midden in de nacht.

Op basis van deze onderzoeken was het duidelijk dat ons lichaam er inderdaad de voorkeur aan geeft dat we overdag eten - in overeenstemming met ons natuurlijke circadiane ritme. De meeste onderzoeken toonden aan dat opzettelijke verstoring van het circadiane ritme en nachtelijk eten beide veranderingen veroorzaakten in veel belangrijke hormonen die de eetlust, het energieverbruik en de glucoseregulatie reguleren (resulterend in veranderingen in de niveaus van circulerende insuline, leptine, cortisol en andere eetlusthormonen in het bloed. ).

Veranderingen in deze hormonen zouden theoretisch kunnen eetlust verhogen terwijl het energieniveau wordt verlaagd, wat leidt tot meer calorieën die worden gegeten maar minder worden verbrand gedurende de dag. Dit kan mogelijk leiden tot gewichtstoename, maar er is meer onderzoek nodig naar dit effect bij mensen.

Maar aangezien alle studies verschillende dingen onderzochten (en dus verschillende resultaten hadden), en ze geen veranderingen in energie-inname, -uitgaven en gewicht hebben gemeten, maakt dit een gesuggereerd verband tussen verstoring van het circadiane ritme en gewichtstoename onduidelijk. Onze studie stelt echter vast dat de processen van het lichaam het beste werken als u regelmatig slaapgewoonten heeft en uw circadiane ritme niet negeert.

Metabolisme en lichaamsgewicht

Andere onderzoeken hebben ook aanwijzingen gevonden dat het tijdstip van de dag de energiebalans en het lichaamsgewicht beïnvloedt. Er wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met het eten van meer calorieën in de late avond gewichtstoename en obesitas, mogelijk vanwege een verminderde eetlustregulatie in de avond, of omdat late maaltijden het circadiane ritme en ons energieniveau verstoren, waardoor we minder geneigd zijn om de volgende dag te sporten.

Het eten van de meeste van uw calorieën in de ochtend kan er ook toe leiden meer gewichtsverlies. Dit gewichtsverlies lijkt op te treden ondanks vergelijkbare dagelijkse voedselinname en activiteitsniveaus als degenen die 's middags of' s avonds meer calorieën aten. Hoewel het niet bekend is waarom dit het geval is, kan het zijn dat mensen 's avonds vaker een ontbijtsnack missen - of het kan zijn omdat latere voedselinname het circadiane ritme verstoort. Er moet echter worden opgemerkt dat niet alle studies zijn het erover eens dat het eten van de meeste calorieën van uw dag in de ochtend tot meer gewichtsverlies leidt.

Familie samen ontbijten. Ontbijt overslaan? Misschien niet. Monkey Business Images / Shutterstock

Het is ook aangetoond dat hogere niveaus van fysieke activiteit bij mensen die ontbijt eten (vergeleken met degenen die dat niet deden) bijdragen aan meer gewichtsverlies, zolang er 's ochtends meer calorieën worden gegeten in plaats van' s avonds. Nogmaals, onderzoekers weten niet helemaal waarom, maar de theorie is dat mensen in de ochtend meer energie krijgen gedurende de dag, zodat ze mogelijk actiever zijn. Daarentegen bevordert het consumeren van calorieën 's avonds de activiteit niet. Calorieën laat in de avond kunnen ook het circadiane ritme verstoren, wat leidt tot een algeheel gevoel van vermoeidheid de volgende dag en verminderde lichamelijke activiteit.

A recente studie vond ook veranderingen in de signalen van de hersenen die de voedselbeloning regelen in reactie op de voedertijd. De onderzoekers denken dat het eten van meer calorieën 's ochtends het lichaamsgewicht kan verbeteren door de beloningscentra van de hersenen met betrekking tot voedsel te versterken, waardoor overeten wordt verminderd.

Tijdgebonden voeding (ook wel bekend als "intermittent fasting") is een andere benadering die interesse wekt. Dit is wanneer mensen alleen binnen een bepaald tijdsbestek gedurende de dag kunnen eten (zoals gedurende een periode van acht of 12 uur). Onderzoek toont aan dat dit lijkt gewichtsverlies ondersteunen overwegend door vermindering van de calorie-inname, waarschijnlijk omdat er minder tijd om te eten. Intermitterend vasten kan ook het natuurlijke circadiane ritme versterken door te stoppen met eten 's avonds laat.

Hoewel er voldoende bewijs is dat eten overdag ondersteunt, omdat het meer in overeenstemming is met ons natuurlijke circadiane ritme, is er meer onderzoek nodig om het effect dat dit heeft op het lichaamsgewicht volledig te begrijpen. Het soort voedsel dat u kiest en uw portiegroottes hebben natuurlijk de grootste invloed op uw gezondheid. Maar als het zo is dat eettijd verband houdt met verschillen in lichaamsgewicht en gezondheid, dan kan het zijn dat wanneer je eet, ook moet worden opgenomen in een voedingsadvies.The Conversation

Over de auteur

Alex Johnstone, persoonlijke stoel in voeding, The Rowett Institute, Universiteit van Aberdeen en Leonie Ruddick-Collins, Honorary Research Fellow, Nutrition and Health, Universiteit van Aberdeen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

man eet fastfood
Het gaat niet om het eten: te veel eten, verslavingen en emoties
by Jude Bijou
Wat als ik je zou vertellen dat een nieuw dieet genaamd "It's Not About the Food" aan populariteit wint en...
Maansverduistering door gekleurde wolken. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, Florida
Horoscoop: week van 22 - 28 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
vrouw met een bloemenkroon starend met een niet-aflatende blik
Houd die onwrikbare blik vast! Maans- en zonsverduisteringen november-december 2021
by Sarah Varcas
Dit tweede en laatste eclipsseizoen van 2021 begon op 5 november en heeft een maansverduistering in…
twee afbeeldingen van één persoon die in tegengestelde richtingen kijkt
Voorbij ons perspectief: onze waarneming komt uit ons perspectief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We hebben allemaal onze eigen ervaringen, referentiekader en meningen. Dit creëert onze eigen…
Verduisterde maan en sterren
Horoscoop: week van 15 - 21 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
paardebloembloem in bloei en een andere in zaad
Op zoek naar spirituele perfectie: geloof in een betere toekomst
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als spirituele wezens, die we allemaal zijn, streven we naar perfectie, om onze volheid van...
lachende vrouw zittend op een openbare bank
Blijven groeien: op zoek naar kennis, wijsheid en intuïtie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net zoals alles in de natuur, groeien wij. Hoewel onze groei en veranderingen misschien niet zo duidelijk zijn...
bloemen in een weiland voor de oceaan met een zon aan de horizon
Horoscoop: week van 8 - 14 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
Geliefde vriend: de praktijk van het staren naar de geliefde
De drie vereisten van een mens
by Will Johnson
Kan een man die naar een vrouw verlangt om hem compleet te maken, echt geloven dat hij niets meer hoeft te doen ...
Vereenvoudig om uw vredige huis te ondersteunen
Vereenvoudig om uw vredige huis te ondersteunen
by Hunter Clarke-Fields MSAE
Onze commerciële cultuur schreeuwt naar ons om te gaan, gaan, gaan kopen, kopen, kopen als de weg naar geluk, maar ...
Je hersenen uit het stenen tijdperk eten je levend
Je hersenen uit het stenen tijdperk eten je levend
by Michael Cotton, DC
In tegenstelling tot de paleolithische vrouw heeft de mens van de 21e eeuw een hoger brein dat is ontworpen voor transcendentie. ...

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.