oorzaken van katerangst 2 5
Sommige mensen kunnen zich angstiger voelen dan anderen. HBRH/Shutterstock

De ochtend na een avondje drinken is nooit leuk als je een kater hebt. Voor de meeste mensen gaat een kater gepaard met hoofdpijn, vermoeidheid, dorst of misselijkheid. Maar sommige mensen melden ook dat ze ervaren wat velen "hangxiety" hebben genoemd - gevoelens van angst tijdens een kater. Volgens sommige schattingen beïnvloedt angst tijdens een kater rond 12% van mensenen kan in ernst variëren, afhankelijk van de persoon.

Terwijl het lichaam herstelt van een nachtje drinken, veroorzaakt een kater een toestand van fysiologische stress. Over het algemeen treedt fysiologische stress op wanneer het lichaam onder druk staat, bijvoorbeeld door een ziekte of blessure. Een kater werkt op dezelfde manier. Het veroorzaakt niet alleen veranderingen in ons immuunsysteem, het verhoogt ook de cortisolspiegels (vaak het "stresshormoon" genoemd), de bloeddruk en de hartslag - veranderingen die ook optreden bij angst.

Ook de hersenen ervaren veranderingen. Onderzoek toont aan dat hersenactiviteit met dopamine (een soort neurotransmitter) lager is tijdens een kater. Dit is belangrijk, omdat dopamine een belangrijke rol speelt bij het reguleren van angst. De verhoogde stress tijdens een kater kan het ook moeilijk maken voor iemand om ermee om te gaan extra stress dat kan gedurende de hele periode gebeuren.

Interessant is dat stress en slaaptekort in combinatie (als gevolg van aspecten van een kater), kan leiden tot achteruitgang van beide stemming en cognitieve functie (inclusief aandacht en geheugen). Vermoeidheid, stress en het omgaan met andere onaangename katersymptomen kunnen het ook moeilijk maken om dagelijkse taken uit te voeren. Iemand met een kater kan bijvoorbeeld te veel bezig zijn met het verzorgen van zijn gevoelens van misselijkheid, hoofdpijn of vermoeidheid om effectief met angstige gedachten om te kunnen gaan.


innerlijk abonneren grafisch


Onze eigen onderzoek heeft aangetoond dat mensen een negatieve verschuiving in hun emoties ervaren tijdens een kater. Velen meldden ook dat ze meer moeite hadden om hun emoties te reguleren dan wanneer ze geen kater hebben. Met andere woorden, mensen voelen zich slecht tijdens een kater en vinden het moeilijk om zichzelf weer op te pakken.

Maar toen we deelnemers vroegen om hun emoties daadwerkelijk te reguleren in een computertaak, waren ze in staat om ze in dezelfde mate te reguleren als wanneer ze geen kater hebben - maar met meer inspanning. We deden dit door deelnemers foto's te laten zien die verschillende emoties opriepen (inclusief positieve of negatieve emoties), maar hen vroegen om hun emoties te ervaren zonder ze naar buiten toe te uiten. Meer moeite hebben met het reguleren van emoties tijdens een kater kan ook verklaren waarom sommige mensen angst ervaren.

In andere studie, heeft ons team gekeken naar de invloed van katers op executieve functies (mentale vaardigheden die belangrijk zijn voor veel aspecten van ons dagelijks leven, waaronder werkgeheugen, flexibel denken en zelfbeheersing). De deelnemers kregen een reeks taken die deze mentale vaardigheden testten, zoals het onthouden van een reeks letters en het onthouden wanneer daarom wordt gevraagd.

We ontdekten dat mensen met een kater slechter presteerden in belangrijke aspecten van executieve functies. Uitvoerende functies helpen mensen om te gaan met angst en het remmen van angstige gedachten. Als deze mentale vaardigheden slechter zijn tijdens een kater, kan dit helpen verklaren waarom sommige mensen met angst worstelen.

Angstig voelen?

Maar waarom ervaren sommige mensen hangxiety, terwijl anderen dat niet doen?

Pijn maakt deel uit van bijna elke kater - of het nu hoofdpijn of spierpijn is. Maar onderzoek toont aan dat mensen die pijn 'catastroferen' (een neiging om pijn te overdrijven of het ergste te verwachten) dat ook zijn meer kans om angst te ervaren. Uit onderzoek blijkt ook dat deze groep vaker last heeft van ernstige katers. Dit zou kunnen verklaren waarom sommige mensen angst ervaren, terwijl anderen dat niet doen.

Mensen die waarschijnlijk angst in het algemeen zullen ervaren, kunnen ook bijzonder vatbaar zijn voor hangxiety. Negatieve levensgebeurtenissen, depressie of woede tijdens het drinken, schuldgevoelens door drinken en zelfs bepaalde persoonlijkheidskenmerken (zoals neuroticisme) zijn allemaal ook gekoppeld aan stemmingswisselingen tijdens een kater. Er is zelfs gemeld dat hangxiety hoger is bij mensen die: zeggen dat ze erg verlegen zijn en kan verband houden met symptomen van een stoornis in het alcoholgebruik.

Gecombineerd laten deze factoren zien waarom hangxiety mensen anders kan beïnvloeden, en waarom het een onderdeel is van katers dat het waard is om serieus te worden genomen. Stemmingswisselingen tijdens een kater zijn niet alleen onaangenaam, maar kunnen zelfs verband houden met problematisch drinken, meer conflicten met anderen en verminderde productiviteit op het werk.

Als je iemand bent die last heeft van hangxiety, zullen dezelfde technieken die helpen bij angstgevoelens ook nuttig zijn. Dit kan meditatie, het beoefenen van mindfulness en algemeen zijn zelfzorg. Het plannen van je avondje uit om ervoor te zorgen dat je de volgende dag vrij hebt om te herstellen en om andere stressoren (zoals werk- of gezinsproblemen) te vermijden, kan ook helpen om de extra psychologische stress aan te pakken. Voor sommigen kan een kater zelfs worden gebruikt als een bonding oefening waar mensen hun vorige avond drinken met vrienden kunnen bespreken en zelfs samen kunnen omgaan met angstgevoelens.

De beste manier om hangxiety te voorkomen, is natuurlijk om helemaal niet te drinken - of in ieder geval met mate te drinken.The Conversation

Over de auteur

Craig Gun, Docent Psychologische Wetenschappen, Universiteit van Bristol

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon

"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"

door James Clear

In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"

door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"

door BJ Fogg

In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.

Klik voor meer info of om te bestellen

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

door Robin Sharma

In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.

Klik voor meer info of om te bestellen