Nieuw onderzoek toont aan waarom avocado's nog gezonder kunnen zijn

waarom avocado's gezond zijn 3 7
 Krasula/Shutterstock

Het eten van twee of meer porties avocado per week kan het risico op hart- en vaatziekten met 16% verminderen, volgens a nieuwe studie.

Onderzoekers van Harvard University analyseerden gegevens uit twee grote Amerikaanse onderzoeken: de Health Professionals Follow-Up Study en de Nurses' Health Study. Tussen 1986 en 2016 volgden onderzoekers meer dan 41,000 mannen uit de Health Professionals Follow-Up Study (40-75 jaar) en meer dan 68,000 vrouwen (in de leeftijd 30-55 jaar) uit de Nurses' Health Study.

Om deel te nemen aan het onderzoek moesten de deelnemers vrij zijn van kanker, coronaire hartziekten en beroertes. Daarna vulden ze elke twee jaar een vragenlijst in over hun gezondheid en levensstijl. En elke vier jaar vulden ze een vragenlijst in over wat ze aten.

De onderzoekers registreerden het aantal gevallen van hart- en vaatziekten, waaronder coronaire hartziekten en beroertes, die plaatsvonden tijdens de onderzoeksperiode van 30 jaar. Degenen die elke week twee of meer porties avocado aten, hadden een 16% lager risico op hart- en vaatziekten en 21% lager risico op coronaire hartziekten in vergelijking met degenen die het fruit vermeden of zelden aten. (Een portie avocado werd gedefinieerd als een halve avocado - ongeveer 80 g.)

Het vervangen van een halve portie ei, boter, kaas, margarine of bewerkt rood vlees per dag door dezelfde hoeveelheid avocado was geassocieerd met een 16%-22% lager risico op hart- en vaatziekten. Maar het vervangen van een halve portie avocado per dag door dezelfde hoeveelheid olijfolie, noten en andere plantaardige oliën leverde geen extra voordeel op.

De sterke punten van het onderzoek zijn dat het meer dan 110,000 deelnemers omvatte en een lange follow-upperiode had. De onderzoekers hielden ook rekening met veel zaken die van invloed kunnen zijn op de resultaten, zoals het al dan niet roken, hun lichaamsgewicht, hoe actief ze waren en de medicijnen die ze gebruikten.

Een van de grote beperkingen is echter dat de deelnemers voornamelijk blanke gezondheidswerkers waren, wat betekent dat de bevindingen mogelijk niet van toepassing zijn op andere bevolkingsgroepen. Raciale en etnische verschillen in hart- en vaatziekten werden niet erkend in de studie. Toch ervaren mensen uit etnische minderheidsgroepen een onevenredig grotere last van cardiovasculaire aandoeningen.

Een andere beperking is dat de voedingsinformatie zelfgerapporteerd was. Deelnemers hebben mogelijk hun avocado-inname te weinig of te veel gerapporteerd. Want wie kan zich precies herinneren wat ze de afgelopen maand hebben gegeten, laat staan ​​in de afgelopen vier jaar?

Dit type onderzoek is een observationeel onderzoek, wat betekent dat het niet kan bewijzen dat het eten van avocado's je risico op hart- en vaatziekten vermindert. Het kan alleen maar aantonen dat er een waarschijnlijk (“statistisch significant”) verband is tussen het eten van avocado's en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

Algehele voeding is wat telt

In de studie ontdekten onderzoekers dat degenen die een hogere inname van avocado hadden, ook een betere voedingskwaliteit hadden en meer fruit, groenten, volle granen en noten aten. Dit toont aan dat geen enkel voedingsmiddel zoals avocado de oplossing is om hartaandoeningen te voorkomen. Maar het hebben van een algeheel gezond, uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen is de sleutel tot het bevorderen van een goede gezondheid van het hart.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

De algehele kwaliteit van het dieet is van belang, en het is is even belangrijk om minder zout te eten, voedsel en dranken met grote hoeveelheden vrije suikers en vet voedsel.

Hoewel de studie enkele veelbelovende bevindingen heeft om de toevoeging van avocado aan het dieet aan te moedigen, houdt niet iedereen van de smaak van deze vrucht. Het kan voor sommige mensen ook duur zijn om regelmatig te kopen, en anderen kunnen zich zorgen maken over hoe duurzaam zijn ze.

U kunt overwegen om in plaats daarvan pindakaas, amandelen, cashewnoten, hazelnoten, pinda's, koolzaadolie, olijfolie, olijven en zaden, zoals pompoen- en sesamzaad, in uw dieet op te nemen, aangezien dit ook geweldige bronnen zijn van enkelvoudig onverzadigde vetten - de hart- gezond vet gevonden in avos.

Hoewel een gezond dieet belangrijk is om hartaandoeningen te voorkomen, kan actief zijn, niet roken en het verminderen van uw alcoholgebruik ook helpen om een ​​goede gezondheid van het hart te behouden, die niet over het hoofd mag worden gezien.The Conversation

Over de auteur

Taibat (Tai) Ibitoye, gediplomeerd diëtist en doctoraal onderzoeker, Universiteit van Reading

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

hoe om te gaan met burn-out 7 16
5 manieren om met burn-out op het werk om te gaan
by Claudine Mangen, Concordia University
Werken is een XNUMX-uursactiviteit geworden, dankzij de pandemie en de technologie die ons…
kaart van de planeet met gezichten op de achtergrond
Hoe u de mensen van wie u houdt kunt beschermen tegen cybercriminaliteit
by Steve Prentice
Een van de meest verraderlijke voorbeelden van uitbuiting van angst zijn phishing, vishing...
abortus en de bijbel 7 20
Wat de Bijbel eigenlijk zegt over abortus, zal je misschien verbazen
by Melanie A. Howard
Abortussen waren bekend en werden in bijbelse tijden toegepast, hoewel de methoden aanzienlijk verschilden...
een jonge vrouw die naar haar telefoon kijkt met zijn vele apps en mogelijkheden
Simpel, simpel, simpel…. en essentieel
by Pierre Pradervand
Het is een geweldige gemeenplaats om te zeggen dat de wereld steeds ingewikkelder en complexer wordt.…
transformatief reizen 7 16
Jeuk om weg te komen? Onthoud de zes fasen van transformatief reizen
by Jaco J. Hamman, Vanderbilt Divinity School
Maar waarom reizen we eigenlijk? Wat is de allure van de open weg?
een stokfiguur die de trap naar succes beklimt en de woorden "What's Next?"
De mythe van accumulatie-geluk wordt gevoed door valse overtuigingen
by Lawrence Doochin
Wanneer ons wordt geleerd dat we iets moeten hebben of een bepaald ding moeten bereiken en we zijn nog niet ...
eten te oud om te eten 7 24
Een andere manier om te weten wat te oud is om te eten
by Jill Roberts
Het vermijden van ongeziene voedselgevaren is de reden waarom mensen vaak de datums op voedselverpakkingen controleren. En…
wat drijft abortusovertuigingen 7 20
Wat drijft echt anti-abortusovertuigingen?
by Jaimie Arona Krems en Martie Haselton
Veel mensen hebben een uitgesproken mening over abortus, vooral in de nasleep van het Amerikaanse Hooggerechtshof...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.