Zal citroenwater je ontgiften of je energie geven?

voordelen van citroenwater 4 14 Shutterstock

Als je anekdotes gelooft online., is het drinken van lauw water met een scheutje citroensap ontgiftend, stimulerend en rustgevend.

Water en citroensap op zich zijn gezond. Maar als je ze combineert, worden ze dan gezonder? Het echt snelle antwoord is: nee!

Kan het drinken van citroenwater je langdurig schaden? Het is onwaarschijnlijk.

Er zit vitamine C in, maar heb je er extra nodig?

Citroensap bevat vitamine C, een essentiële voedingsstof. We weten al lang dat een vitamine C-tekort kan leiden tot: scheurbuik. Deze aandoening wordt meestal geassocieerd met zeevarenden in de geschiedenis die tijdens lange reizen geen toegang hadden tot verse groenten en fruit.

Meer recentelijk hebben we lage niveaus van vitamine C gezien in Australië, bijvoorbeeld bij mensen die zijn toegelaten tot ziekenhuis en doorverwezen voor operatie. Maar dit vertegenwoordigt mogelijk niet de vitamine C-niveaus in bredere zin in de gemeenschap. In deze groep mensen kunnen de factoren die tot hun slechte gezondheid hebben geleid, ook hun vitamine C-inname hebben beïnvloed.

Als uw inname van vitamine C laag is, kan het drinken van citroenwater helpen. Vitamine C begint te degraderen bij 30-40 ℃, wat een kleine invloed zou hebben op de niveaus in uw warme citroenwater, maar niets te verontrustends.

Als u voldoende vitamine C in uw dieet heeft, wordt alles wat extra wordt uitgescheiden als vitamine C of oxalaat via uw urine.

Wat kan citroensap nog meer doen?

Citroensap kan andere voordelen hebben, maar tot nu toe is het onderzoek gemengd.

Een studie wees uit mensen met een hoog lipidengehalte (cholesterol) die acht weken lang citroensap dronken, zagen geen veranderingen in hun bloeddruk, gewicht of bloedlipidengehalte.

Echter, in een andere studie, het drinken van 125 ml citroensap met brood leidde tot een kleine verlaging van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met het drinken van thee of water bij het brood. EEN kleine studie iets soortgelijks gevonden met het drinken van 30 g citroensap met water voor het eten van rijst.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Het drinken van citroensap met koolhydraten kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Onderzoekers suggereren dat de zuurgraad van citroensap een bepaald enzym in je speeksel remt (speekselamylase), dat gewoonlijk zetmeel in je mond begint af te breken. Het duurt dus langer voordat zetmeel wordt afgebroken tot glucose lager in de darm en door de darmwand naar uw bloed wordt getransporteerd. Voor mensen met diabetes kan dit leiden tot een verlaging van de pieken in de bloedsuikerspiegel, maar dit is nog niet getest.

Overig studies geven aan dat er andere voedingsstoffen in citroen zijn die gunstig kunnen zijn voor de bescherming tegen het ontwikkelen van diabetes.

Maar het is waarschijnlijk dat u dezelfde voordelen kunt krijgen door citroensap aan uw eten toe te voegen.

Wat dacht je van ontgiften, stimuleren of kalmeren?

Je lichaam ontgift al zonder de toegevoegde "hulp" van citroenwater. Het breekt gifstoffen of overtollige voedingsstoffen in de lever af en elimineert die moleculen via de nieren en in het toilet in uw urine.

Er is geen bewijs dat vitamine C hierbij helpt. Dus alle beweringen dat citroenwater ontgift, zijn niet waar. Als je echt een detox nodig hebt, heb je waarschijnlijk een levertransplantatie nodig.

Geeft citroensap je energie? Afgezien van het placebo-effect van het drinken van iets waarvan je denkt dat het goed voor je is, is het korte antwoord nee. Echter, zoals de meeste voedingsstoffen, kun je, als je er niet genoeg van krijgt, je uitgeput voelen van energie.

En wat betreft citroenwater dat een rustgevende drank is, sommige mensen vinden warme dranken rustgevend, anderen geven de voorkeur aan koude. De beste temperatuur om vloeistoffen te drinken is de temperatuur waarbij je meer kans hebt om genoeg te drinken om gehydrateerd te blijven.

Enige mogelijke schade?

Omdat citroenwater zuur is, bestaat er enige bezorgdheid over het vermogen om tandglazuur aan te tasten. Maar dit is een probleem voor alle zure dranken, inclusief koolzuurhoudende dranken en sinaasappelsap.

Om het risico op zuurerosie te minimaliseren, hebben sommige tandartsen adviseren maatregelen waaronder:

  • mond spoelen met kraanwater na het drinken van citroenwater

  • daarna suikervrije kauwgom kauwen om de speekselproductie te stimuleren

  • vermijd het tandenpoetsen direct na het drinken van citroenwater

  • drinken met een rietje om contact met de tanden te vermijden

Sommige dokters zeggen dat citroenwater kan de blaas irriteren en kunnen sommige mensen het gevoel geven dat ze vaker moeten plassen, vooral 's nachts. Als dat het geval is, raden ze aan over te stappen op gewoon water.

Echter een studie, die naar een reeks dranken, waaronder citroendranken, keek, vond geen effecten op blaasirritatie wanneer mensen hun inname verminderden.

Anderen zeggen dat citroenwater maakt zure reflux (brandend maagzuur) erger. Maar dit is niet getest.

Dus, moet ik citroenwater drinken?

Als je het leuk vindt om citroenwater te drinken, drink het dan! Maar als je het niet graag drinkt, mis je niets.

Je kunt je vitamine C halen uit andere citrusvruchten, maar ook uit andere groenten en fruit. Je kunt ook wat citroensap op je vlees, salades of groenten persen.The Conversation

Over de auteur

Evangeline Mantzioris, Programmadirecteur Voedings- en Voedingswetenschappen, Universiteit van Zuid-Australië

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

digitaal geld 9 15
Hoe digitaal geld onze manier van leven heeft veranderd
by Daromir Rudnyckyj
In eenvoudige bewoordingen kan digitaal geld worden gedefinieerd als een vorm van valuta die computernetwerken gebruikt om ...
Een Equinox-altaar
Een Equinox-altaar en andere herfst Equinox-projecten maken
by Ellen Evert Hopman
Herfst Equinox is de tijd waarin de zeeën ruw worden als de winterstormen beginnen. Het is ook de…
nieuwsgierige kinderen 9 17
5 manieren om kinderen nieuwsgierig te houden
by Perry Zurn
Kinderen zijn van nature nieuwsgierig. Maar verschillende krachten in de omgeving kunnen hun nieuwsgierigheid naar…
hernieuwbare energie 9 15
Waarom het niet milieubelastend is om voor economische groei te zijn?
by Eoin McLaughlin et al
Te midden van de huidige crisis in de kosten van levensonderhoud zijn veel mensen die kritisch staan ​​tegenover het idee van economische …
koalabeer "vast" in een boom
Wanneer het slim is om langzaam te zijn: lessen van een koalabeer
by Danielle Clode
De koala klampte zich vast aan een oud boomhert terwijl hij strandde in de Murray River, aan de grens...
rustig stoppen 9 16
Waarom je met je baas moet praten voordat je 'Rustig stopt'
by Cary Cooper
Rustig stoppen is een pakkende naam, populair op sociale media, voor iets dat we waarschijnlijk allemaal hebben ...
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
Net als genen gaan je darmmicroben van de ene generatie naar de volgende
by Taichi A. Suzuki en Ruth Leyo
Toen de eerste mensen Afrika verlieten, droegen ze hun darmmicroben met zich mee. Blijkt,…
gezicht van de vrouw die naar zichzelf kijkt
Hoe kan ik dit hebben gemist?
by Mona Sobhani
Ik begon deze reis zonder wetenschappelijk bewijs voor mijn ervaringen te vinden, omdat de ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.