Het belang van hydratatie, slaap en lichaamsbeweging

Het belang van hydratatie, slaap en lichaamsbeweging
Afbeelding door Gerd Altmann

Het oude Engelse woord hulp betekende "heelheid, heel, gezond of gezond zijn." Het Proto-Duitse woord hailitho betekent ook 'geheel'. Oudnoors aanbiedingen weekend, wat 'heilig, heilig' betekent. Deze heelheid verwijst naar al je vitale delen en processen als aanwezig, goed geregeld en in harmonieuze balans.

 Ons lichaam bestaat op elk moment uit 75-85 procent water. We hebben water nodig om het leven in stand te houden voor het basismetabolisme, om het lichaam energie te geven, om de gezondheid te behouden, te ontgiften en te genezen. Zonder water zijn veel systemen van het lichaam aangetast en beginnen ze af te breken, vaak zonder waarschuwing, totdat de weefselbeschadiging voldoende is geaccumuleerd om de volledige aandacht te trekken.

Een hoeksteen van elk darmherstelprogramma is hydratatie. Uitdroging is een primaire oorzaak van een slechte gezondheid. Je moet veel zuiver water drinken! Thee en koffie zijn geen water en tellen niet mee. Ook sodawater, tonic water en verschillende gearomatiseerde waters uit de winkel niet.

Dehydrators

Cafeïne, koffie en thee, sportdranken, suiker, alcohol, medicijnen, een droge omgeving, verstoorde elektrolytenbalans, stress en fysieke activiteit drogen het lichaam uit. Drink ter compensatie de juiste hoeveelheid water tussen de maaltijden door op een lege maag. Overweeg om de dag goed te beginnen met 8-16 ml, ten minste 250 minuten voor het ontbijt. Dit kan een stoelgang bevorderen en u onmiddellijk beginnen te hydrateren. Drink meer water tussen de maaltijden. Ik waarschuw je om niet te veel water te drinken bij de maaltijden, alleen een klein glaasje voor supplementen, omdat het maagzuur verdunt en de spijsvertering remt.

Veel vormen van ontsteking zijn terug te voeren op chronische uitdroging. Chronische pijn kan een teken zijn van uitdroging. Artritis, wat 'gewrichtsontsteking' betekent, kan verergeren door uitdroging omdat kraakbeen grotendeels uit water bestaat. Wanneer het begint uit te drogen, kan het niet zo goed glijden en raakt het beschadigd, wat tot pijn leidt. Histaminereacties op de omgeving of voedselallergenen zijn ook sterke indicatoren van uitdroging. Primaire (idiopathische) hypertensie heeft geen bekende oorzaak, maar kan het gevolg zijn van chronische uitdroging.

Naarmate uitdroging optreedt, stijgt de bloeddruk om vitale cellen gehydrateerd te houden. Overweeg om te lezen De vele kreten van uw lichaam om water: u bent niet ziek; Je hebt dorst: behandel dorst niet met medicijnen door Dr. F. Batmanghelidj.

Het juiste water is belangrijk

Het is ook belangrijk om het juiste soort water te drinken. Kraanwater heeft een lange lijst nadelen, waaronder besmetting door medicijnresten op recept en zware metalen. Giftige chemicaliën worden vaak gebruikt om het water te desinfecteren, en verontreinigingen zoals koper, broom en chloor, giftige residuen van pesticiden, herbiciden, plastic en fluoride zijn de norm.

Gedestilleerd water kan vitale mineralen uit uw lichaam uitlogen, een proces dat bekend staat als chelatie. Het kan nuttig zijn tijdens een korte reiniging, maar niet op lange termijn. Er zijn ook problemen met omgekeerde osmose (RO), veruit de meest gebruikte filtermethode. RO verwijdert de meeste chemicaliën en mineralen, maar lijkt het lichaam niet goed te hydrateren. (In mijn werk met mensen die veel RO-water drinken, vertonen hun laboratoria nog steeds tekenen van uitdroging.) Bovendien kunnen pre- en postfilters snel besmet raken met virussen en bacteriën. Kortdurend gebruik tijdens reizen is acceptabel en RO-systemen zullen water vrij van verontreinigingen maken.

De beste manier om water te filteren is met een langzaam werkend koolstoffilter. Onthoud dat filters vaak moeten worden vervangen en dat de overgrote meerderheid van koolstoffilters niet is ontworpen om fluoride, nitraten, natrium, anorganische stoffen zoals lood en kwik of microbiologische verontreinigingen zoals coliformen en cysten zoals Giardia en Cryptosporidium te verwijderen. Vaste koolstoffilters van 5 micron met een hoge dichtheid (zoals die worden gebruikt door Multipure) kunnen echter veel meer aan dan de goedkopere modellen. Zorg ervoor dat u de labels leest en erachter komt wat het specifieke filter moet verwijderen.

Het beste water is wild, wat betekent dat het uit een frisse bron komt. Als je geen bron in de buurt hebt, koop dan echt bronwater, bij voorkeur gebotteld in glas.

Het is niet alleen belangrijk om schoon water te drinken, maar ook om ermee te baden. U kunt overwegen een waterfiltratiesysteem voor het hele huis of een speciaal douchefilter te installeren. Het is een solide investering in de richting van een betere gezondheid. Vermijd ten slotte de luxe flessenwater - het meeste is op zijn best verheerlijkt kraanwater. Laat u niet misleiden door labels die de "alkaliserende" eigenschappen aanprijzen.

Probeer tot slot zoveel mogelijk uit glazen of roestvrijstalen containers te drinken. 

Het belang van slaap

De manier waarop je slaapt, beïnvloedt hoe je je voelt tijdens de wakkere uren. Kwantiteit en kwaliteit zijn belangrijk! Slaapverlies kan in de loop van de tijd langzaam van invloed zijn op uw gezondheid, of het kan u in een oogwenk treffen.

Aanhoudend slaaptekort is in verband gebracht met hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes. Slaap helpt je hersenen goed te werken en verbetert daardoor het leren, de aandacht en de creativiteit. Chronisch gebrek aan slaap kan het metabolisme vertragen, hormonen veranderen die de eetlust reguleren en ervoor zorgen dat u aankomt. Zoals sommigen van jullie al hebben ervaren, kan slaapverlies prikkelbaarheid en stemmingswisselingen veroorzaken. Slaaptekort vermindert de immuunfunctie en kan zelfs bijdragen aan bepaalde vormen van kanker.

Je hebt ook voldoende kwaliteit elke nacht slapen. Voor de meeste volwassenen is 8-10 uur slaap ongeveer goed. Kinderen hebben meer nodig: 11–12 uur per nacht; terwijl tieners elke nacht 9-11 uur goede slaap nodig hebben. Beperkte of slechte slaap kan van invloed zijn op uw gezondheid zonder dat u zich daar in eerste instantie van bewust bent. Tenzij ze chronische slapelozen zijn, beseffen de meeste mensen niet eens dat ze slaaptekorten hebben.

Op welk tijdstip van de nacht je in slaap valt, is ook belangrijk. Het werken aan een schommel- of kerkhofdienst heeft een negatief effect op de circadiane ritmes van uw lichaam, wat op den duur kan leiden tot cognitieve stoornissen. Als je zo'n schema hebt, doe dan je best om het te veranderen of ondersteuning te krijgen om in balans te blijven.

Het is het beste om niet later dan 10 uur te gaan slapen, behalve voor tieners, van wie de interne klokken tijdens hun ontwikkelingsjaren eigenlijk anders zijn. Ze hebben de neiging om later op te blijven en moeten langer uitslapen. Helaas hebben scholen de wetenschap achter dit fenomeen nog niet omarmd.

Creëer een gezonde slaaphouding (ook bekend als "slaaphygiëne") door 's avonds de tijd te nemen om te vertragen. Het is belangrijk om je zenuwstelsel te ontspannen en neerwaarts te reguleren. Zoek wat je helpt om te ontstressen en oefen het. Meditatie, gebed, diep ademhalen, muziek, yoga, kunst, lezen, kruidenthee drinken, een wandeling in de natuur, knuffelen met een geliefde, massages geven en ontvangen en voetwrijven, spelen met een huisdier en een dagboek bijhouden zijn enkele ideeën om u op weg te helpen. Vermijd overdreven stimulerende activiteiten, zoals roddelen aan de telefoon of internet, videogames, intensieve lichaamsbeweging of het kijken naar gewelddadige films of televisieprogramma's, inclusief het nieuws.

Als je een feestganger bent, overweeg dan om vaker thuis te blijven en uit de buurt van luide bars, concerten en verhitte politieke debatten. Er zijn zeker momenten waarop u uw hoofd leeg kunt maken en plezier kunt hebben, maar plan dienovereenkomstig, zodat eerst aan uw behoeften aan ontspanning, rust en verjonging wordt voldaan. Mensen die de neiging hebben om chronisch te overdrijven, hebben meer kans op spijsverterings- en immuunstoornissen.

Het belang van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van elk uitgebreid gezondheids- en welzijnsplan. Cardiovasculaire training, weerstands- of krachttraining en een soort van stretching, Pilates, Gyrotonic en yoga zullen de meeste fitnessbehoeften van het lichaam aanpakken.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn keer op keer wetenschappelijk bewezen. Het vermindert lichaamsvet, verhoogt de spiermassa, versterkt het cardiovasculaire systeem, verhoogt HDL-cholesterol (de goede), verlaagt het risico op diabetes en Alzheimer, verlaagt de bloedsuikerspiegel, verhoogt de energie- en longfunctie en laat stress en spanning in het lichaam en geest. Als je je eraan houdt, zal je aerobe capaciteit toenemen, samen met de zuurstofvoorziening van je bloed en hersenen, wat leidt tot meer alertheid.

Door uw aerobe capaciteit te vergroten, zult u zich ook jonger voelen. U zult het voordeel ervaren van verhoogde endorfines, die vrijkomen door het centrale zenuwstelsel en de hypofyse tijdens inspanning en seksuele activiteit. Dit zijn de 'feel good'-chemicaliën die eigenlijk morfine nabootsen - de chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor de 'runner's high' waar je vaak over hoort.

Begin eenvoudig. Begin met een dagelijkse wandeling van 15 minuten. Studies tonen aan dat zelfs 15 minuten de stemming kan verbeteren, het metabolisme kan stimuleren en de bloedsomloop en zuurstofvoorziening van uw cellen, spieren en hersenen kan verhogen. Verhoog de duur geleidelijk tot 30 minuten en neem een ​​paar gemakkelijke heuvels op. Misschien wil je met een vriend of familielid wandelen of naar een audioboek luisteren om je te motiveren en verantwoording af te leggen.

Nieuw onderzoek toont aan dat het doen van korte uitbarstingen van intense inspanning meer voordeel oplevert met minder oxidatieve stress dan langere trainingen van verschillende intensiteit. Intervaltraining kan bijvoorbeeld beginnen met een warming-up van vijf minuten met een medicijnbal of hometrainer. Daarna volgt 30 seconden intensieve training, gevolgd door 30 seconden lichtere herstelactiviteit. Ren, fiets of zwem bijvoorbeeld zo snel en zo hard als je kunt gedurende 30 seconden en jog, draai of zwem dan in een langzamer, gematigder tempo. Ga tijdens de pauze snel en hard. Duw jezelf. (Je zou tijdens de pauze niet moeten kunnen praten omdat je te hard ademt!)

Je kunt stationair fietsen, springen, rennen met hoge knieën en armen gestrekt langs je zij, burpees, touwtjespringen, of springen en op je knieën in de lucht slaan. Als je net begint, doe dan slechts drie sets hiervan en daarna een cooling-down van vijf minuten. Doe dit drie of vier keer per week. Overweeg na een week of twee het interval te verlengen tot 40 seconden intensieve training, gevolgd door 40 seconden langzamer tempo. Doe vijf sets. Na nog een week of twee, verhoog je tot 60 seconden intensieve training, gevolgd door 60 seconden matige tot lage intensiteit, en doe vijf tot tien sets, geleidelijk toenemend tot wel 10-15 sets in de loop van de tijd. Dit is een zeer vereenvoudigde versie van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).

Lichaamsbeweging is een daad van eigenliefde. Het is een belangrijke sleutel in zowel de preventie als de behandeling van elk ziektepatroon. Jij hebt de macht om voor gezondheid te kiezen! Maar neem alstublieft eerst contact op met uw primaire zorgverlener voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Artikel Bron

Holistische Keto voor darmgezondheid: een programma voor het resetten van uw metabolisme
door Kristin Grayce McGary

boekomslag: Holistische Keto voor darmgezondheid door Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary combineert de beste darm-gezonde elementen van oer-, paleo- en ketogene voedingsplannen en biedt een unieke benadering voor een optimale spijsvertering. In tegenstelling tot het traditionele keto-dieet, dat ontstekingsvoedsel bevat, legt haar op wetenschap gebaseerde, functionele ketogene programma de nadruk op een holistisch voedings- en levensstijlplan om je darmen te herstellen en tegelijkertijd de gevaren van gluten, zuivelproducten, soja, zetmeel, suikers, chemicaliën en pesticiden te vermijden. Ze onthult hoe bijna iedereen een zekere mate van darmschade heeft en legt uit hoe dit je immuunsysteem, energieniveaus en veel gezondheidsproblemen beïnvloedt.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen. Ook verkrijgbaar in een Kindle-editie en als audioboek.

Over de auteur

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP is een veelgevraagde gezondheids- en levensstijlalchemist. Ze staat bekend om het omkeren van vervelende en slopende gezondheidsproblemen en het helpen van mensen om helder en vitaal te leven.

Kristin Grayce is ook een spreker en auteur van: Ketogenic Cure; Genees je darm, genees je leven. KristinGrayceMcGary.com/

Meer boeken van deze auteur.
  


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

INNERSEL VOICES

volle maan boven Stonehenge
Horoscoop huidige week: 20 - 26 september 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…
bochtige weg in Nieuw-Zeeland
Wees niet zo hard voor jezelf
by Marie T. Russell, InnerSelf
Het leven bestaat uit keuzes... sommige zijn "goede" keuzes, en andere niet zo goed. Maar elke keuze…
man die op een dok staat en een zaklamp in de lucht schijnt
Zegening voor spirituele zoekers en voor mensen die lijden aan depressie
by Pierre Pradervand
Er is in de wereld van vandaag zo'n behoefte aan het meest tedere en immense mededogen en dieper, meer...
Geneeskrachtige recepten voor etherische olie om angst en woede het hoofd te bieden en uit te roeien
Geneeskrachtige recepten voor etherische olie om angst en woede het hoofd te bieden en uit te roeien
by Vannoy Gentles Fite
Ik kom uit een familie van gespannen, verslavende, dwangmatige en emotioneel gekwetste leden, en ik heb ...
A World Beyond Labels: Love Without Labels
A World Beyond Labels: Love Without Labels
by Alan Cohen
Toen een van mijn coachingcliënten bij haar dokter klaagde dat ze depressief was, stelde hij haar vast ...
Een laatste wens: mijn moeder en Robin Sharma
Een laatste wens: mijn moeder en Robin Sharma
by Nora Caron
Ik heb nooit van ziekenhuizen gehouden, maar plotseling begon ik de veiligheid en stabiliteit te waarderen die het bracht ...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Stappen naar vrede door onze relatie met het denken te veranderen
by John Ptacek
We brengen ons leven door ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetend dat een andere dimensie van bewustzijn ...
afbeelding van de planeet Jupiter aan de horizon van een rotsachtige oceaankust
Is Jupiter een planeet van hoop of een planeet van ontevredenheid?
by Steven Forrest en Jeffrey Wolf Green
In de Amerikaanse droom zoals die nu wordt voorgeschoteld, proberen we twee dingen te doen: geld verdienen en verliezen...

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.