Het gaat niet om het eten: te veel eten, verslavingen en emoties

man eet fastfood
Afbeelding door Gerd Altmann 


Verteld door Marie T. Russell

Bekijk hier de videoversie

Wat als ik je zou vertellen dat een nieuw dieet genaamd "Het gaat niet om het eten" aan populariteit wint en ervoor zorgt dat een aanzienlijk aantal mensen kilo's kwijtraakt, samen met oude gewoonten en overtollige bagage? Ik wed dat je er op zijn minst een tweede blik op zou werpen, en misschien zelfs verder zou onderzoeken.

Controle krijgen over je eten is geen rocket science. Het gaat niet om het tellen van koolhydraten, het verminderen van calorieën, het eten van selderij of het drinken van een liter water. Regelmatig te veel eten, en dus gewichtstoename, draait allemaal om geen omgaan met je emoties, vooral angst. We zijn op zoek naar troost en om wat ik noem ons 'zwarte gat van onwaardigheid' te vullen.

Onder overgewicht ligt meestal een voedselverslaving. Ons verslavende gedrag begon toen we een manier nodig hadden om onszelf te troosten, omdat we een heleboel emoties voelden en niet wisten hoe we moesten omgaan met wat er aan de hand was.

Onuitgesproken verdriet, woede en angst houden ons vast in destructieve gewoonten en zorgen ervoor dat onze taille steeds groter wordt. We willen onze leegte of eenzaamheid opvullen, onze woede maskeren of onze angst stillen. We zijn niet aanwezig, en we zijn niet ontspannen. Dus in plaats van ons uit te spreken, gaan we naar de snoepvoorraad. Als een partner iets kwetsends zegt, gebruiken we standaard vette chips. Als we gestrest zijn op school of op het werk, helpen die tweede porties ons om ons ontspannen te voelen.

Het voorschrift

Het voorschrift van het Attitude Reconstruction-dieet omvat fysieke inspanning om het probleem op te lossen, alleen niet op de manier die we gewend zijn. Emoties zijn gewoon pure fysieke sensaties, en als we ze fysiek uiten wanneer ze zich voordoen of op ons vroegste moment door het verdriet uit te schreeuwen, de woede eruit te slaan en de angst met overgave uit te huiveren, dan maken we bewuste keuzes over wat we gaan eten, in plaats van automatisch naar troostmaaltijden te gaan.

Het doorbreken van een gewoonte als eetbuien is moeilijk. Maar ongeacht je verslaving, of het nu gaat om eetbuien, bier drinken, porno kijken of je vingernagels plukken, wanneer de overweldigende drang om ja te zeggen tegen je "troostende oude vriend" toeslaat, is er een effectief alternatief. Op die cruciale keuzepunten, in plaats van te rechtvaardigen waarom deze tijd een uitzondering is en de goede bedoelingen te ontkennen die je vanmorgen hebt bevestigd, pauzeer even en vraag jezelf af "Moet ik huilen, beuken of rillen?”

Doe het dan! Emote. Neem letterlijk een paar minuten de tijd en druk de emotie uit die het meest toegankelijk is, want dat is wat echt om aandacht schreeuwt. Als je op die cruciale keuzemomenten de opgekropte emotie op een fysieke en constructieve manier loslaat, kun je tot rust komen en een bewustere beslissing nemen. Elke overwinning zal als goud aanvoelen.

Naast alle echte en ingebeelde onrechtvaardigheden en schendingen, zal het beperken van voedselinname woede oproepen. Dus dat betekent: zoek een gezonde manier en veilige plek om te passen. Stamp rond, schreeuw in een kussen, of bons uit kartonnen dozen, terwijl je alleen maar geluiden maakt of jezelf eraan herinnert: "Ik voel me gewoon boos. Ik moet die energie uit mijn lichaam verwijderen."

Als je je gekwetst, leeg, hulpeloos, hopeloos, ontoereikend of blauw voelt, huil dan, maar terwijl de tranen over je wangen lopen, zeg dan tegen jezelf: "Ik voel me gewoon verdrietig. Ik moet huilen. Het is in orde."

Wanneer je de neiging voelt om iets weg te jagen waarvan je weet dat het problematisch is, huiver, huiver, beef en huiver door je hele lichaam gedurende een minuut of twee. Als je je angstig voelt en je woede loslaat, vergeet dan niet om je fysieke bewegingen te begeleiden met alleen non-verbale geluiden (eek, brrrr, uh!) of herinner jezelf eraan: "Ik voel gewoon angst. Het is in orde. Ik moet gewoon de energie uit mijn lichaam verplaatsen."

Dus stel dat je je verveeld, gefrustreerd, eenzaam of overweldigd voelt door de dag, het telefoontje of de omstandigheid. In plaats van langs de winkel te gaan voor die liter ijs, moet je eerst je verdriet, woede of angst uiten! Gewoon een beetje rillen, huilen of stampen, zal de energie vrijgeven die achter het verlangen zit om te binge en te ontsnappen aan wat je voelt. Het is alsof je stoom uit een snelkookpan laat ontsnappen.

Probeer het gewoon een keer, met kracht, en als je klaar bent, geniet dan van je overwinning. Nu kun je een meer rationele en gezonde keuze maken of je die doos koekjes gaat eten. Erken elke overwinning. Geniet van zijn smaak.

Preplanning om je oude manier van omgaan te doorbreken

Om van een verslaving af te komen, is planning vooraf essentieel. Begin met duidelijk te krijgen wat je doel is, schrijf het op en herinner jezelf er elke dag vaak aan, zoals "Ik wil me goed voelen over mezelf. Ik wil iets veranderen." Als u een duidelijk en nauwkeurig idee van uw doel heeft, blijft u georiënteerd en gemotiveerd. Schreeuw je doel als je op een van die keuzepunten staat!

Zoek ook uit wat je in plaats daarvan kunt doen nadat je emote... kies iets dat gemakkelijk te doen, constructief en lonend is. Wandelen uit de buurt is goed. Neem een ​​bescheiden portie en gooi de rest weg. Eet wat fruit. Ga zitten, haal een paar keer diep adem, eet langzaam en kauw goed.

Wees gewaarschuwd! U heeft in de nabije toekomst ruimschoots de gelegenheid om bij de volgende impuls en emotie weer een nieuwe keuze te maken. Misschien vijf minuten later, misschien een uur of de volgende dag. Laat die emoties herhaaldelijk naar buiten, in het begin meerdere keren per dag, en je doorbreekt de cirkel. Je zult op de top van de wereld staan. Je zult je realiseren dat eten je niet zal vullen.

En als je een keuze maakt voor het oude, sla jezelf dan niet voor de gek. Dat zal niet helpen. Wees mild voor jezelf. Huiver en begin nu opnieuw.

© 2021 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven

door Jude Bijou, MA, MFT

boekomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life door Jude Bijou, MA, MFTWat als iemand u zou vertellen dat u de oorzaak van al uw problemen kunt ontdekken en deze direct kunt aanpakken? Wat als ze je zouden vertellen dat het reconstrueren van je houding je leven daadwerkelijk zou veranderen?

Auteur Jude Bijou combineert hedendaagse psychologie en oude spirituele wijsheid om een ​​revolutionaire theorie van menselijk gedrag te bieden die je daarbij helpt.

Met praktische hulpmiddelen, voorbeelden uit de praktijk en alledaagse oplossingen voor drieëndertig destructieve houdingen, kan Attitude Reconstruction je helpen om te stoppen met het genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te infuseren met liefde, vrede en vreugde.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van: Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT)

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/ 
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

een vrouw onder een volle maan met een volle zandloper
Hoe te leven in perfecte harmonie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het woord harmonie heeft verschillende betekenissen. Het wordt gebruikt in muziek, in relaties, verwijzend naar innerlijke...
volle maan boven kale bomen
Horoscoop: week van 17 - 23 januari 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
01 15 loodrecht op de goot gegoten
Werp normaal naar de goot: Noordknoop in Stier
by Sarah Varcas
De Taurus North Node bevestigt dat het tijd is om de fysieke fundamenten van de nieuwe wereld te leggen als de...
vrouw kijkt uit een deur door een "gordijn" of ijspegels
Iedereen heeft wel eens pijn
by Joyce Vissell
Merk je wel eens dat je naar bepaalde mensen kijkt en bij jezelf denkt: "Zeker, die persoon is...
Gekke aurora's inclusief rood. Gemaakt door Rayann Elzein op 8 januari 2022 @ Utsjoki, Fins Lapland
Horoscoop: week van 10 - 16 januari 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
het gezicht van een oude man in profiel met het gezicht van een baby die naar hem kijkt
Oproep tot actie! We moeten een verschil maken
by Pierre Pradervand
"Spiritueel activisme is een praktijk die het bovenaardse en naar binnen gerichte werk van...
vrouw die boven een afgrond staat
Licht roept vanuit de afgrond
by Laura Aversano
Mijn gebed is dat we allemaal een ruimte creëren voor de duisternis om een ​​nieuwe manier van zien, voelen,...
paardenbloem in zaadstadium in diverse kleuren
Vernieuwing en transformatie: dit is wie je bent!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
We zijn voortdurend bezig onszelf te vernieuwen en te transformeren. Fysiek zijn we…
Verschuivende versnellingen: achteruit of vooruit gaan?
Verschuivende versnellingen: achteruit of vooruit gaan?
by Marie T. Russell
Oh jee! Ik heb het weer gedaan. Geschakelde versnellingen. Alles verliep soepel, iedereen voelde zich...
Er is hoop, onze wereld verandert
Er is hoop, onze wereld verandert ... Vraag het de kinderen
by Nancy Windheart
Ik werd uitgenodigd om voor een klas van 4e klassers op onze plaatselijke school te spreken over mijn werk en leven als ...
Wat maakt een goede relatie?
Wat maakt een goede relatie?
by Eileen Workman
Wat maakt een goede relatie? Een bereidheid om je hart over te geven - totaal en zonder ...

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
5 Stappen om je dromen te gebruiken om antwoorden te vinden
5 Stappen om je dromen te gebruiken om antwoorden te vinden
by Nora Caron
Ik ben altijd afhankelijk geweest van dromen om me duidelijke antwoorden te geven over mijn richting in het leven, ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.