Two Forms of Nature Medicine: zonlicht en bossen baden

In deze moderne tijd hebben we de neiging om weg te rennen van de zon als gevolg van wat ik geloof dat begrijpelijk is, maar overdreven bezorgdheid over huidkanker. Sinds de tijd van de Grieken is heliotherapie (zonnetherapie) een waardevolle manier geweest om het lichaam te genezen en de geest in evenwicht te brengen. Hippocrates, de vader van de geneeskunde, erkende dat mensen met stemmingsuitdagingen veel zonlicht nodig hebben.

Drie manieren waarop een gezonde blootstelling aan zonlicht de gemoedstoestand kan kalmeren en in balans brengen, zijn door het handhaven van gezonde niveaus van serotonine, het balanceren van uw circadiane ritme en het opbouwen van uw vitamine D-winkels. John Denver zong: "Zonneschijn, op mijn schouder, maakt me blij." Hoewel ik er niet zeker van ben dat hij hier een volledig proefonderzoek voor heeft uitgevoerd, leek hij een duidelijk begrip te hebben van het voordeel van zonlicht voor de stemming.

Wanneer het oog wordt blootgesteld aan zonlicht, wordt de hypothalamus geactiveerd. De hypothalamus huisvest je lichaamsklok en is ook het ontmoetingspunt voor je zenuwstelsel, immuunsysteem en hormonaal systeem. De hele dag door is je ritmische balans sterk afhankelijk van de timing en de duur van blootstelling aan zonlicht. Dus, het verkrijgen van de juiste hoeveelheid licht en donker is de sleutel tot het creëren van circadiane ritmes in overeenstemming met een gezond lichaam en een goed humeur.

Traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is gebaseerd op het idee van het in evenwicht brengen van de yin en yang-yin staat voor duisternis en nachttijd, terwijl yang staat voor licht en overdag. In TCM kun je geen echte gezondheid hebben zonder balans tussen yin en yang. De duisternis speelt een essentiële rol voor onze circadiane gezondheid. Nu gaan we de voordelen van licht bespreken.

Lichtbelichting en serotonineverbinding

Serotonine is een feel-good neurotransmitter die de gemoedstoestand op hetzelfde moment kalmeert en verbetert. Niveaus van serotonine nemen toe wanneer er meer licht is. Dit is waarschijnlijk de reden waarom mensen over het algemeen gelukkiger zijn in de zomer. Inderdaad, een 2002-studie die naar het bloed van 101-mannen keek, toonde aan dat serotoninespiegels het laagst zijn in de winter.


innerlijk abonneren grafisch


De snelheid van serotonineproductie in de hersenen en het lichaam hangt af van hoe lang een persoon werd blootgesteld aan licht, en ook hoe sterk het licht was (de sterkte van het licht staat bekend als intensiteit). Dit is de reden waarom blootstelling aan zonlicht in de zomer over het algemeen effectiever is dan in de winter. Andere studies hebben ook aangetoond hoe serotonine transporters (kleine eiwitten die serotonine binden en inactiveren) meer overvloedig zijn in de hersenen tijdens donkere perioden.

De duisternis stuurt een signaal naar ons lichaam om de dingen "laag" te houden. Als u vatbaar bent voor angst en uw serotonine is over het algemeen laag, dan hebt u zeer waarschijnlijk last van angst en paniek.

Zonlicht en Circadiaans Ritme

Het moderne leven heeft ons oneindige manieren gegeven om de zon weg te houden van onze huid. Gedurende de dag blijven de meesten van ons binnen op het werk. We zijn gekleed van boven naar beneden. Zelfs als we buiten reizen, blijven we in voertuigen die de zon blokkeren.

Onze omgeving wordt ook één grote zonnecellen-luchtvervuiling blokkeert wat vroeger een gezonde blootstelling aan de zon was. Sterker nog, de moderne geneeskunde heeft ons bijna afgeschrikt om het laatste beetje zonlicht te blokkeren dat we per ongeluk kunnen ontvangen door ons te vertellen dat we sunblock moeten gebruiken.

Je lichaam heeft blootstelling aan licht nodig, vooral in de ochtenduren. Maar laten we wel wezen: hoe vaak kom je 's ochtends buiten? Waarschijnlijk niet als je haastig naar je werk of naar school gaat. Ik weet dat zelfs als ik 's ochtends buiten ga rennen, tenzij het zomer is, ik toch in het donker ren! Het is moeilijk voor een kerel om een ​​zonpauze te vangen.

Deze minimale blootstelling aan de zon is schadelijk voor ons circadiane ritme, dat hoge niveaus van ochtendcortisol (een bijnier stresshormoon) nodig heeft. Het lichaam vermindert over het algemeen zijn cortisolproductie naarmate de dag vordert, met de laagste niveaus in de avond. Wanneer de zon ondergaat en de cortisol laag is, wordt melatonine op de juiste manier in het lichaam uitgescheiden. Dit zendt een zacht maar krachtig signaal naar het zenuwstelsel om te kalmeren, tot rust te komen en te ontspannen - het is tijd om te slapen.

Als je niet genoeg zon krijgt, gaat je circadiane ritme uit de klap, met cortisolgehaltes die de hele dag op ongepaste wijze schommelen. Wanneer deze stresshormonen op het verkeerde moment op en neer springen, weet het lichaam dat de klok in de hypothalamus en het hele stresssysteem uit balans zijn. Je hebt meer kans op angst- en stemmingsproblemen.

Stemmingsstoornissen zijn duidelijk geassocieerd met vertraagde afgifte van melatonine, wat zal gebeuren wanneer cortisol 's nachts te hoog is en / of wanneer u te laat naar bed gaat. Als u een 'ochtendtype' bent, goed voor u, ondersteunen uw uren een gezond circadiaans ritme. Ochtend vinden mensen dat ze 's nachts tussen negen en tien in slaap willen vallen en met vijf of zes wakker worden. Zogenaamde 'ochtendmensen' zullen eerder naar buiten gaan om te genieten van blootstelling aan ochtendlicht, verminderde melatoninesecretie in de ochtend, meer gezonde circadiane ritmes en minder angst.

Zonlicht en vitamine D

Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D, die cruciaal is voor veel van onze lichaamsprocessen. Lage vitamine D-spiegels correleren met een verhoogd risico op overlijden door kanker, hartaandoeningen en longproblemen. Artsen adviseren hun patiënten om uit de zon te blijven om de sterfgevallen aan huidkanker te verminderen, maar angst voor de zon veroorzaakt waarschijnlijk meer sterfgevallen door alle andere ziekten - en het draagt ​​bij aan stemmingsproblemen.

Natuurlijk zonlicht bestaat in feite uit drie lichtstralen: zichtbaar licht, ultraviolet licht (UV-licht) en infraroodstraling (IR). Een component van UV-licht, UVB-licht, is verantwoordelijk voor het katalyseren van het conversieproces dat vitamine D in je huid maakt door een chemische stof met de naam cutaan 7-dehydrocholesterol om te zetten in vitamine D3.

Hoewel het vermogen van UVB om vitamine D te maken belangrijk kan zijn, spelen de infrarode golflengten van zonlicht ook een belangrijke rol in de stemming. Onderzoek toont aan dat wanneer dieren worden blootgesteld aan infraroodlicht en onderworpen worden aan stressvolle testen, ze minder snel last van angst voelen.

In mijn kantoor combineer ik vaak acupunctuurbehandelingen met het gebruik van een infraroodapparaat, een Teding Diancibo Pu-lamp (gewoonlijk een TDP-lamp genoemd). Ik laat patiënten lichaamsdelen zoals de onderbuik of de onderrug blootstellen aan deze lamp, die warmte en ver-infraroodlicht afgeeft. Patiënten vertellen me dat de TDP-behandeling hen helpt kalm, veilig en gevoed te zijn - en het verwarmt ze tijdens hun acupunctuursessie.

De boodschap van thuis uit deze sectie over zonlicht? Ga weg in de zon als je kunt. Natuurlijk, overdrijf het niet en krijg een zonnebrand - het is waar dat te veel zonlicht je risico op huidkanker verhoogt. Een goede vuistregel is om in de zon te komen en je huid bloot te stellen totdat het een beetje roze begint te worden.

Hoewel het ideaal is om zonlicht te krijgen van de zon zelf, kan niet iedereen dit op een veilige manier doen. Als u een zeer lichte huid of een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van huidkanker heeft, raadpleeg dan uw arts. Mogelijk moet u kiezen voor vitamine D-suppletie of een lichtbak voor fototherapie.

Nature Medicine

Een premisse van de natuurgeneeskundige geneeskunde is het principe dat 'de natuur geneest'. Als beoefenaar daagt dit principe mij uit om elke patiënt de meest natuurlijke methoden te bieden om genezing en balans in het lichaam te bereiken. Een krachtige manier om dit te doen, is elke patiënt vragen om tijd in de natuur door te brengen - en ik vraag je nu hetzelfde te doen.

Is natuurtherapie echt nuttig? Miljoenen mensen wonen in steden en ze lijken in orde, toch? In de Traditionele Chinese Geneeskunde gebeurt genezing wanneer je de energie van je lichaam opnieuw in evenwicht brengt met de energie van de omgeving om je heen.

Het idee is dat de natuur weet hoe ze in balans moet blijven, en dat je lichaam een ​​weerspiegeling is van de natuur - dus als je lichaam uit de mep raakt, kan de natuur het helpen terug te brengen. In feite suggereert het concept van feng shui dat als de energie in je huis uit balans is, dit een negatief effect op je gezondheid zal hebben. Ik weet dat wanneer de kamer waarin ik zit netjes is, ik me beter voel.

Als het waar is dat onze gezondheid wordt beïnvloed door de natuur om ons heen, moeten we ons afvragen: wat gebeurt er als de omgeving niet gezond is, en wat doet het met het lichaam? Er zijn hele boeken over het onderwerp milieugerelateerde geneeskunde (de studie van hoe toxines in het milieu de gezondheid van de mens beïnvloeden). Het feit dat onze gezondheid nauw verbonden is met onze omgeving is de reden waarom zoveel zorgaanbieders tegenwoordig gepassioneerd zijn door het redden van de bomen. Ze weten dat als we de natuur niet in de lucht houden, onze gezondheid geen schijn van kans heeft.

Een fascinerende studie vergeleek de recoveries van galblaasoperatiepatiënten. Leden van de ene groep hadden een bedvenster van bomen; de leden van de andere groep keken uit op een bakstenen muur. De resultaten toonden aan dat mensen met het uitzicht op de natuur een korter verblijf in het ziekenhuis hadden en minder last hadden van minder postoperatieve problemen, zoals aanhoudende hoofdpijn of misselijkheid. Bovendien hadden leden van de natuurgroep meer kans om een ​​goed humeur te krijgen, zoals gemeld door het ziekenhuispersoneel.

De bakstenen muurgroep klaagde veel meer - het personeel gaf evaluaties die dingen zeiden als "de patiënt is van streek" en "de patiënt heeft veel aanmoediging nodig." Nog indrukwekkender: de patiënten met het uitzicht op de boom hadden veel minder doses sterke narcotische pijn nodig medicijnen.

Bos Baden

De Japanners hebben een zeer sterke eerbied en waardering voor de natuur. Hun praktijk om tijd door te brengen in de natuur wordt bos baden (of Shinrin-yoku). Deze onderdompeling in het bos staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen, met name voor de geestelijke gezondheid en het immuunsysteem. Deze behandeling is eenvoudig - patiënten bezoeken een bos en ademen de lucht in, die moleculen heeft die door de bomen worden verspreid.

Een studie uitgevoerd door de Nippon Medical School in 2009 keek naar twaalf gezonde mannen in de leeftijd van zevenendertig tot vijfenvijftig. Deze mannen namen een driedaagse tocht van twee nachten door de natuur. Tijdens de reis gaven de proefpersonen bloed- en urinemonsters met verschillende tussenpozen.

Op de eerste dag liepen proefpersonen door een bosveld gedurende twee uur 's middags. Op de tweede dag liepen ze twee uur lang in de ochtend en middag door twee verschillende bosgebieden. Bloedmonsters uit de tweede en derde dag toonden aan dat de immuuncellen bekend als "natural killer cells" en andere anti-kankerfactoren sterk waren toegenomen. Bovendien bleven de natuurlijke killer-celspiegels gedurende een volle dertig dagen na het trip-behoorlijk krachtige medicijn verheven.

Bovendien, en waarschijnlijk nog belangrijker voor u, is uit deze studie gebleken dat niveaus van de stresshormoon-adrenaline, die het lichaam afgeeft als reactie op angst, zijn gedaald na boszwemmen. Ik weet dat ik, als ik een wandeling maak of door het bos ren, over het algemeen de rest van de dag kalm ben.

Bomen en planten verspreiden verschillende chemicaliën die waarschijnlijk verantwoordelijk zijn voor deze positieve effecten op het lichaam. Planten scheiden chemische aroma's, fytonciden genaamd, die organische antimicrobiële moleculen zijn die verantwoordelijk kunnen zijn voor zowel de rustgevende als de immuunondersteunende effecten van het bos.

Uit ander onderzoek met senioren is gebleken hoe de tijd die in het bos wordt doorgebracht, cortisol, bloeddruk, hartslag en ontsteking in het lichaam zal verlagen. Tegelijkertijd stimuleert bosbelichting je parasympathische activiteit, die de ontspannings- "rust en vertering" -reactie in het lichaam is - dit is de reactie die nodig is om balans te brengen als je de neiging hebt angstig te zijn.

© 2015 door Peter Bongiorno. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever, Conari Press,
een afdruk van Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Bron

Zet angst achter u: het complete drugsvrije programma van Peter Bongiorno, ND, LAc.Zet angst achter u: het complete drugsvrije programma
door Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr. Peter Bongiorno is een licentie natuurgeneeskundig arts en acupuncturist met kantoren in New York en Long Island, en een aanvulling lid van de faculteit aan de New York University. Hij is afgestudeerd aan Bastyr University, de toonaangevende geaccrediteerde universiteit voor wetenschappelijk onderbouwde natuurlijke geneeskunde. Dr. Bongiorno is vice-president van de New York Vereniging van Artsen Naturopathic, een lid van de Amerikaanse Vereniging voor Artsen Naturopathic, Physicians for Social Responsibility, en een diplomaat in acupunctuur. Hij heeft bijgedragen Het handboek van natuurlijke geneeskunde en De biologie van depressie en Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Hij heeft gewerkt als onderzoeker bij de National Institutes of Health en Yale University, en is co-auteur van tal van medische tijdschriftartikelen op het gebied van neuroendocrinologie. Bezoek hem op www.innersourcehealth.com.

Een video kijken met Dr Peter Bongiorno en Pina LoGiudice: We hebben medicinale kracht van voedselkeuzes