Krakenimages.com/Shutterstock.com
Iedereen heeft hoofdpijn. Van doffe, kloppende uitdrogingshoofdpijn tot invaliderende migraine, een pijn in het hoofd is een veel voorkomende klacht. Dit is misschien vooral het geval op dit moment. COVID-19 kan ze veroorzaken, net als te lang aan een bureau zitten en niet genoeg het huis uit.
Als hoofdpijn toeslaat, is de reactie van veel mensen om naar een pijnstiller te grijpen. En deze kunnen het werk doen. Maar een betere oplossing is vaak om de redenen achter de pijn te onderzoeken, vooral als u vaak vergelijkbare soorten hoofdpijn krijgt.
Ook al brengen ze allemaal pijn met zich mee, waar de pijn is, kan ons een aanwijzing geven in wat voor soort pijn hoofdpijn we ervaren. Pijn in het gezicht en voorhoofd zijn markeringen van sinusgerelateerde hoofdpijn, terwijl het gevoel van een pneumatische boor ergens in onze schedel vaak migraine.
Waar u de pijn ervaart, kan een aanwijzing zijn voor wat voor soort hoofdpijn u heeft. Africa Studio / Shutterstock
Maar uiteindelijk wordt alle hoofdpijn veroorzaakt door vasodilatatie in het hoofd - de verwijding van bloedvaten nabij de hersenen. Hierdoor worden sensorische receptoren in de vaatwand uitgerekt en voelen we dat gevoel als pijn.
Om te begrijpen waarom we moeten nadenken over de beperkingen waaronder de inhoud van ons hoofd werkt. Bloed is giftig voor hersenweefsel en wordt daarom gescheiden gehouden door de bloed-hersenbarrière. Als een bloedvat lekt of breekt, resulteert dit in een bloeding en de dood van het hersenweefsel waarin het bloed sijpelt. Dus als onze bloedvaten zich buiten comfortabele grenzen verwijden, zullen de sensorische receptoren signalen afgeven aan de hersenen, die we interpreteren als pijn.
Hoofdpijn is een systeem voor vroegtijdige waarschuwing. De beste manier om ze tegen te gaan, is uit te zoeken waarvoor ze ons waarschuwen.
1. Denk verder dan je hoofd
Dit betekent verder denken dan je hoofd. Ja, hoofdpijn wordt ergens in ons hoofd opgewekt en we voelen het in ons hoofd en daarom wordt het hoofdpijn genoemd. Maar hoofdpijn is zoveel meer dan dat - daarom ben ik erdoor gefascineerd, heb ik ze de afgelopen 20 jaar bestudeerd en onlangs gepubliceerd een boek over het onderwerp.
Het is tweerichtingsverkeer. De oorzaak van onze hoofdpijn kan soms komen van ons lichaam of ons gedrag. En natuurlijk heeft hoofdpijn zowel invloed op ons lichaam als op ons gedrag. Als we hoofdpijn zien als iets dat geïsoleerd is voor onze schedel, zullen we nooit echt de oorzaak ervan, onze ervaring ermee of hoe we het het beste kunnen verzachten, begrijpen.
Frequente migrainepatiënten begrijpen dit goed en vaak religieus spoor hun voedselinname en hun activiteiten, evenals het weer om erachter te komen wat hen triggert. Maar de normale hoofdpijnpatiënt is vaak minder afgestemd op de oorzaken van hun pijn.
Spanningshoofdpijn is een heel goed voorbeeld van hoe dit werkt. Het voelt als een strakke band die zich om je hoofd wringt met een ton gewicht er bovenop voor een goede afmeting. We zijn ons er allemaal van bewust dat ze voorkomen in tijden van grote emotionele stress (iemand thuisonderwijs opsluiten?), Maar ze kunnen evengoed worden veroorzaakt door de stress die we op ons lichaam uitoefenen, bijvoorbeeld door een slechte houding of door herstel van een blessure.
Beide brengen overactiviteit van de spieren rond het hoofd en de nek met zich mee, wat een ontstekingsreactie veroorzaakt met prostaglandinen en stikstofmonoxide, beide chemicaliën die de bloedvaten verwijden. Ontstekingschemicaliën activeren ook direct de trigeminuszenuw - de meest complexe van de hersenzenuwen en degene die verantwoordelijk is voor sensatie en beweging in het gezicht.
Te veel dingen aannemen, rondrennen om dingen voor elkaar te krijgen in een negatieve tijd, en proberen alles te zijn voor alle mensen zijn veel voorkomende gedragskenmerken die spanningshoofdpijn zullen voorspellen. Dat en de acties die we ondernemen als de pijn begint.
Een slechte houding - vooral die geassocieerd met bureauwerk - kan leiden tot spanning in de nek en vervolgens tot hoofdpijn. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Luister naar de pijn
Als je pijn in je been hebt, kan het je ervan weerhouden om in die tenniswedstrijd te spelen of op te komen voor minivoetbal. Je weet dat als je erop speelt, je meer schade aanricht en dat je herstel langer duurt. Maar dat doen we meestal niet met hoofdpijn. We nemen een pijnstiller of een ontstekingsremmer en gaan gewoon door, ook al schreeuwen onze pijnreceptoren tegen ons dat er iets mis is.
Het gebruik van paracetamol of ibuprofen zal het gevaar afwenden, de ontsteking, de verwijding en de perceptie van pijn verminderen, maar de hoofdpijn zal opnieuw optreden tenzij we de oorzaak kunnen aanpakken. Soms is het duidelijk - als je sinushoofdpijn hebt, moet je gewoon wachten tot je sinussen zijn verdwenen, dus het nemen van een pijnstiller of een decongestivum kan een goede aanpak zijn - maar soms kan onze copingstrategie de zaken erger maken.
We kunnen besluiten dat een fles wijn en een afhaalmaaltijd precies het soort traktatie is dat we nodig hebben om te ontspannen en te ontstressen. Maar beide leiden tot uitdroging, een andere alomtegenwoordige oorzaak van hoofdpijn. Met je brein van gemaakt meer dan 70% water, als uw nieren wat nodig hebben om alcohol of zouten en specerijen te verdunnen, komt het meestal uit deze oase. De hersenen verliezen water zodat het letterlijk in volume krimpt, waardoor aan de hersenvliezen wordt getrokken en pijn ontstaat.
3. Gebruik de natuurlijke pijnstillers van de hersenen
Dus wat kunnen we anders doen? Eén manier is om in het natuurlijke pijnstillersysteem van de hersenen te leunen en neurochemicaliën te stimuleren die geassocieerd zijn met geluk (zoals serotonine en oxytocine) en beloning (dopamine). Lachen om een komedie, genieten van het gezelschap van een goede vriend of je overgeven aan wat intimiteit met een partner, zullen deze hormonen allemaal in verschillende mate stimuleren.
Elk blok van pijnsignalen die uit het lichaam komen, helpt u niet alleen om uw hoofdpijn onder controle te krijgen, maar herstelt ook de balans van neurochemicaliën die het mechanisme waren van uw verstoorde emotionele toestand.
De wetenschap dat we ons gedrag en ons lichaam kunnen gebruiken om de neurochemicaliën van onze hersenen in balans te houden, geeft ons een manier om de hoofdpijncyclus te doorbreken. Dus de volgende keer dat je hoofdpijn hebt waarvan de oorzaken niet overduidelijk zijn - je bent verder niet ziek en je blijft gehydrateerd - kijk eens naar je leven en kijk wat je daar kunt veranderen. De pijn probeert je tenslotte iets te vertellen.
Over de auteur
Amanda Ellison, hoogleraar neurowetenschappen, Durham University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
