Quiz: wat is uw risico op hartaandoeningen? en wat u eraan kunt doen

hartvorm gevuld met verschillende kleuren
Afbeelding van Pixabay

Quiz: wat is uw risico op hartaandoeningen?

Rook je?
Sport je minder dan drie of vier keer per week?
Eet je veel vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel, waaronder frites, kaas, hamburgers en ijs?
Eet je meer dan twee porties rood vlees per week?
Ben je te zwaar?
Heeft u een hoge bloeddruk?
Is uw cholesterolgehalte hoog?
Drinkt u meer dan één glas wijn van XNUMX ml per dag (of het equivalent in andere alcoholische dranken)?
Eet je minder dan twee keer per week vette vis?
Eet je minder dan vijf porties groente en fruit per dag?

Als je meer dan drie vragen met ja hebt beantwoord, raad ik je ten zeerste aan om de richtlijnen in dit hoofdstuk te volgen om over te schakelen naar een hartvriendelijke levensstijl.

Actieplan:

1. Volg een gezond-hartdieet

Verzadigde vetten: We weten al jaren dat vlees en zuivelproducten verzadigde vetten (harde vetten) bevatten die kunnen bijdragen aan atherosclerose, dus deze voedingsmiddelen moeten met mate worden gegeten. Ook schadelijk zijn transvetten, waarvan vele chemisch gewijzigde vetsoorten zijn die zijn gemaakt van meervoudig onverzadigde vetten zoals zonnebloemolie. Transvetten, die worden gebruikt als ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen zoals hamburgers, worstjes, taarten, cakes en koekjes, werden in 2018 verbannen uit de voedselproductie in de VS en Canada, maar zijn nog steeds toegestaan ​​in sommige andere landen, waaronder het VK en Australië.

Dieet, lichaamsbeweging en meditatie: Volgens onderzoek dat teruggaat tot 1990, kan voeding net zo effectief zijn in de strijd tegen atherosclerose als medicijnen of operaties. In het onderzoek ging een groep mensen met ernstig verstopte slagaders op een vegetarisch dieet met een zeer laag vetgehalte, samen met een oefenings- en meditatieprogramma, aan het einde waarvan werd vastgesteld dat de plaque in hun slagaders was verminderd.

Isoflavonen: Onderzoek suggereert dat isoflavonen het risico op coronaire hartziekten kunnen verminderen. Een meta-analyse van de effecten van soja-eiwit dat isoflavonen bevat op bloedlipiden liet gunstige verlagingen zien van het serum totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden, met verhogingen van gunstig HDL-cholesterol.

Enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3: Niet alle vetten zijn schadelijk. Enkelvoudig onverzadigde vetten, gevonden in olijfolie, en de omega-3 essentiële vetzuren (gevonden in lijnzaad, pompoen en walnoten als alfa-linoleenzuur of ALA) moeten in het dieet worden opgenomen. Het lichaam zet ALA om in eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), dat van nature voorkomt in vette vis, om ontstekingsremmende prostaglandinen te produceren.

Vettige vis: De meeste experts zijn het er nu over eens dat om uw risico op hartaandoeningen te verminderen, u uw inname van verzadigde dierlijke vetten moet beperken, uw inname van omega-3 EFA's moet verhogen en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten moet opnemen, zoals die in olijfolie van eerste persing, in uw dieet. Probeer ook minstens twee keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. De omega-3 EFA's in deze vissen kunnen helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Kokosnootolie: Kokosolie is onlangs op grote schaal gepromoot als een gezond alternatief voor andere bakvetten. Hoewel er weinig robuust onderzoek is om enkele gezondheidsclaims te rechtvaardigen, is het waar dat kokosolie een middellange keten triglyceride (MCT) is, wat betekent dat het wordt gebruikt als energiebron en daarom minder wordt opgeslagen als vet. . Het bevat echter ook verzadigde vetten, dus matiging is nodig. Kokosolie heeft een hoog smeltpunt, wat betekent dat het veilig en stabiel is om te gebruiken voor koken op hoge temperatuur, in tegenstelling tot zonnebloem- of maïsolie.

Alcohol: Voor de gezondheid van het hart is het belangrijk om alleen met mate alcohol te drinken, omdat dit de bloeddruk en het cholesterolgehalte kan verhogen. Het is ook belangrijk om elke dag minstens vijf porties fruit en groenten te eten. Dit zorgt voor een voldoende opname van voedingsvezels, waardoor het 'slechte' LDL-cholesterol uit het lichaam wordt verwijderd. Fruit en groenten zitten ook boordevol antioxidanten, die de slagaders helpen beschermen tegen beschadiging en het bloed soepel laten stromen.

2. Minder zout

Tafelzout, of natriumchloride, wordt in verband gebracht met het vasthouden van vocht - het kan zijn dat u wallen en een opgeblazen gevoel heeft opgemerkt na een zeer zoute maaltijd. Een deel van het vocht dat wordt vastgehouden als gevolg van overmatige natriuminname, wordt in onze bloedvaten getrokken, waardoor het vloeistofvolume in de bloedvaten toeneemt en hoge bloeddruk (hypertensie) ontstaat. Na verloop van tijd overbelast hoge bloeddruk en beschadigt bloedvatwanden en draagt ​​het bij aan de vorming van schadelijke arteriële plaque die de bloedstroom belemmert. Hoge bloeddruk verhoogt het risico op hartfalen, omdat het hart hierdoor wordt gedwongen om harder te werken om bloed door het lichaam te pompen. Het kan ook leiden tot beroertes. Hoge bloeddruk staat bekend als de ‘sluipmoordenaar’ omdat het vaak geen duidelijke symptomen vertoont totdat zich een ernstige of fatale hartaanval of beroerte voordoet. Van negentig procent van de Amerikaanse volwassenen wordt verwacht dat ze tijdens hun leven hoge bloeddruk ontwikkelen.

Voor veel mensen is het beheersen van de zoutinname een effectief middel om de bloeddruk onder controle te houden. Eet geen zoute bewerkte voedingsmiddelen of voeg zout toe aan voedsel tijdens het koken of aan tafel. Gebruik andere specerijen, waaronder kruiden en milde specerijen, om smaak toe te voegen. Seagreens is een geweldige zoutvervanger die is afgeleid van zeewier. Het biedt een aantal goede voedingsstoffen zonder de keerzijde van natrium in gewoon zout.

3. Ga aan de slag

Regelmatige aërobe oefeningen, minstens vijf dagen per week, helpen uw hart en bloedsomloop in goede conditie te houden. 

4. Stop met roken

Als je nog steeds aan het puffen bent, geef het dan nu op, in het belang van je hart. Door rook beschadigde slagaders trekken vetafzettingen aan die de bloedstroom naar uw hart beperken. Roken beschadigt ook de longen, waardoor het voor het hart moeilijker wordt om het lichaam van zuurstof te voorzien. Bovendien kan het bloed plakkeriger maken en sneller stollen, wat kan leiden tot een verstopping van een slagader met een hartaanval of beroerte tot gevolg.

5. Vijf "hartelijke" dingen om vandaag te doen

1. Laat uw auto thuis en loop naar de supermarkt of naar het werk. 

2. Maak tijdens de lunch een wandeling van dertig minuten. 

3. Luister naar wat muziek en ga dansen. 

4. Gebruik slechts een kleine hoeveelheid boter of een magere smeerpasta op uw toast. 

5. Leg het zout tijdens het koken niet op tafel en voeg geen overmatige hoeveelheden zout toe aan het voedsel.

Copyright 2020 door Maryon Stewart. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever
Nieuwe Wereldbibliotheek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

Beheer uw menopauze op een natuurlijke manier: de zes weken durende gids om opvliegers en nachtelijk zweten te kalmeren, uw geslachtsdrift terug te krijgen, geheugen aan te scherpen en welzijn terug te winnen
door Maryon Stewart

boekomslag: Beheer uw menopauze natuurlijk door Maryon StewartDe menopauze wordt te vaak behandeld als een probleem dat moet worden opgelost of een ziekte die moet worden genezen, niet als het natuurlijke proces dat het is. De wereldberoemde gezondheidszorgdeskundige Maryon Stewart schetst haar wonderbaarlijk uitgebreide en praktische zes weken durende natuurlijke menopauze-oplossing met stappen die vrouwen kunnen nemen om zich meteen beter te voelen. Gedetailleerde vragenlijsten helpen u te beoordelen welke gebieden van uw leven het meest moeten worden aangepakt - van wazige hersenen en stemmingswisselingen tot pijnlijke seks, gewichtstoename en problemen met de huidskleur. Maryon laat je dan precies zien wat je moet doen, qua voedingswaarde en op andere gebieden van je leven, om symptomen te overwinnen. De krachtige resultaten van het programma van Maryon houden niet op na zes weken; in plaats daarvan wijzen ze de weg naar niet alleen een goed leven, maar een leven dat beter is dan ooit.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier. Ook beschikbaar als audioboek en als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van: Maryon Stewart, een pionier op het gebied van de natuurlijke menopauze.Maryon Stewart is de auteur van Beheer uw menopauze natuurlijk en 27 andere boeken. Ze is een wereldberoemde gezondheidsdeskundige en heeft tienduizenden vrouwen over de hele wereld geholpen bij het overwinnen van PMS en symptomen van de menopauze zonder medicijnen of hormonen te gebruiken. 

In 2018 ontving ze de British Empire Medal en werd ze erkend als een van de 50 meest inspirerende vrouwen door de Dagelijkse mail. 

Bezoek haar website op: https://maryonstewart.com

Meer boeken van deze auteur. 
  

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

man en hond voor gigantische sequoia's in Californië
De kunst van constant wonder: dank je, leven, voor deze dag
by Pierre Pradervand
Een van de grootste geheimen van het leven is om te weten hoe je je constant kunt verwonderen over het bestaan ​​en over de...
Foto: Totale zonsverduistering op 21 augustus 2017.
Horoscoop: week van 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
jonge jongen die door een verrekijker kijkt
De kracht van vijf: vijf weken, vijf maanden, vijf jaar
by Shelly Tygielski
Soms moeten we loslaten wat is om ruimte te maken voor wat komt. Natuurlijk, het hele idee van...
man eet fastfood
Het gaat niet om het eten: te veel eten, verslavingen en emoties
by Jude Bijou
Wat als ik je zou vertellen dat een nieuw dieet genaamd "It's Not About the Food" aan populariteit wint en...
vrouw die danst in het midden van een lege snelweg met een skyline van de stad op de achtergrond
De moed hebben om trouw te zijn aan onszelf
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ieder van ons is een uniek individu, en dus lijkt het erop dat ieder van ons een...
Maansverduistering door gekleurde wolken. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, Florida
Horoscoop: week van 22 - 28 november 2021
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
een jonge jongen die naar de top van een rotsformatie klimt
Een positieve weg vooruit is mogelijk, zelfs in de donkerste tijden
by Elliott Noble-Holt
In een sleur raken betekent niet dat we daar moeten blijven. Ook al lijkt het een onoverkomelijk...
vrouw met een bloemenkroon starend met een niet-aflatende blik
Houd die onwrikbare blik vast! Maans- en zonsverduisteringen november-december 2021
by Sarah Varcas
Dit tweede en laatste eclipsseizoen van 2021 begon op 5 november en heeft een maansverduistering in…
De kracht van aandacht en intentie: het onderbewustzijn aan boord brengen
De kracht van aandacht en intentie: het onderbewustzijn aan boord brengen
by Nikki Gresham-Record
Ons onderbewustzijn kan onze beste bedoelingen verstoren en een volledige coherente resonantie voorkomen ...
Een ongelooflijk verhaal over nooit opgeven
Een ongelooflijk inspirerend verhaal over nooit opgeven
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Een bewijs om nooit op te geven. Een ongelooflijk verhaal van een jongen die op 14-jarige leeftijd van school ging, achtervolgd door de...
Hoe je je zorgen maakt over alarmerende zeespiegelprognoses
Hoe je je zorgen maakt over alarmerende zeespiegelprognoses
by Andrew Glikson, Australische Nationale Universiteit
Je hebt misschien recente rapporten gelezen over enorme veranderingen in de zeespiegel, geïnspireerd door nieuw onderzoek van...

Geselecteerd voor InnerSelf Magazine

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen zijn nog verder gedaald sinds de…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
by Sonja Grace
Terwijl je ervaart dat je een aardse engel bent, zul je ontdekken dat het pad van dienst doorzeefd is met ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt door elke dag met klanten te werken, is hoe extreem moeilijk ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren 1970 had een infrastructuur van tijdschriften, conferenties, mannencentra ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de typische datingsituatie beladen ...
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
Een astroloog introduceert de negen gevaren van astrologie
by Tracy Marks
Astrologie is een krachtige kunst die ons leven kan verbeteren door ons in staat te stellen onze eigen ...
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
Alle hoop opgeven kan voordelig voor je zijn
by Jude Bijou, MA, MFT
Als je wacht op een verandering en gefrustreerd bent dat het niet gebeurt, zou het misschien nuttig zijn om ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt een uitbundig zelfvertrouwen uit ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.