Foto door Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Na 50 jaar onderzoek heeft de eminente slaaponderzoeker William Dement van Stanford University naar verluidt zei de enige solide verklaring die hij weet waarom we slapen is "omdat we slaperig worden".
Ook al is slapen misschien wel, zoals een onderzoeker zetten het, "het enige grote gedrag op zoek naar een functie", dat doet het duidelijk materie voor onze gezondheid en welzijn.
Maar doen we het goed? Wat zegt het onderzoek over de slaaphouding?
Is er een juiste houding om in te slapen?
De meeste mensen de voorkeur geven op hun slapen kant. Dit is goed om te horen, want degenen die op hun rug liggen, hebben meer kans slechte slapers of ademhalingsmoeilijkheden tijdens de nacht.
In de meeste gevallen hebben we de neiging om 's nachts vrij veel te bewegen. Eén studie van 664 slapers vonden gemiddeld dat de deelnemers ongeveer 54% van hun tijd in bed op hun zij, ongeveer 37% op hun rug en ongeveer 7% op hun buik doorbrachten.
Mannen (vooral die onder de 35 jaar) zijn het meest rusteloos, met: meer positieverschuivingen en bewegingen van armen, dijen en bovenrug tijdens de nacht.
Dit is misschien geen slechte zaak, omdat het over het algemeen een goed idee is om je lichaam 's nachts te laten bewegen.
Tijdens de slaap houdt uw lichaam eventuele pijn of ongemak bij en past het de positie dienovereenkomstig aan. Dit is de reden waarom we ontwikkeling meestal vermijden doorligplekken (of decubitus) in het dagelijks leven.
Als je merkt dat je niet kunt bewegen omdat je partner (of hond) te veel ruimte in beslag neemt in het bed, overweeg dan om van kant te wisselen of een groter bed te nemen.
En stop jezelf niet te strak in; geef jezelf wat ruimte om aan beide kanten te bewegen.
Ontvang de nieuwste via e-mail
Comfortabel zijn is de sleutel. Er bestaat geen kwaliteitsonderzoek duidelijk bewijs voor een “optimale slaaphouding”. Je leeftijd, gewicht, omgeving, activiteiten en of je zwanger bent, allemaal een rol spelen in welke slaaphouding het beste is voor uw lichaam.
In het ideale geval kunnen we een houding vinden die ons helpt een goede nachtrust te krijgen en een houding die voorkomt dat we wakker worden met pijn.
Zelfs met onze gekozen positie zijn sommige lay-outs beter dan andere. In een studies, mensen die rustten in een positie waarin de wervelkolom draait (zoals de niet-ondersteunde zijpositie), werden 's ochtends met meer pijn wakker.
We hebben allemaal een voorkeur voor een bepaalde slaaphouding. Christian Moro, auteur verstrekt
Desalniettemin, hoewel sommige vormen van zijslapen de wervelkolom enigszins kunnen belasten, lijkt het erop dat de zijliggingen over het algemeen nog steeds beter zijn dan de andere opties.
Welk kussen moet ik kiezen?
Het kiezen van het juiste kussen is essentieel voor een goede nachtrust.
Gebleken is dat een gebrek aan ondersteuning van hoofd en nek tijdens de slaap ernstige gevolgen heeft wervelkolom uitlijning, en oorzaak spierproblemen zoals nekpijn, schouderpijn en Spierstijfheid.
Veelbelovend, het kussen materiaal lijkt de wervelkolom niet te beïnvloeden. In plaats daarvan zijn de vorm en de hoogte waar het om gaat. Een U-vormig kussen kan u helpen om een langere nachtrust, en een rolvormig kussen kan ochtendpijn en pijn bij het slapengaan verminderen bij mensen die lijden aan: chronische pijn.
Helaas heeft de wetenschap ons geen antwoord gegeven op wat de optimale matras. Omdat iedereen anders slaapt, zou dit op de lange termijn moeilijk te vergelijken zijn.
Er zijn echter slechte matrassen. Als uw bed doorzakt, zijn stevigheid heeft verloren, luidruchtige veren ontwikkelt of duidelijke tekenen van slijtage vertoont, overweeg dan om uw matras te vervangen.
Het roteren van de matras kan helpen om de levensduur te verlengen en het comfort te verbeteren. Dit zou moeten gebeuren minstens één tot twee keer per jaar.
Andere tips voor een goede nachtrust
Stel een koelere kamertemperatuur in. De ideale temperatuur om te slapen is 18.3 ℃ (variërend tussen 15-19℃); hogere temperaturen slaap kan beïnvloeden.
Zorg voor wat luchtstroom in de kamer. Naast het brengen van mooie, frisse lucht, ruimt het ook alle opgehoopte warmte op, waardoor we lekker en comfortabel blijven koel tijdens de nacht.
Sommige medicijnen, zoals bepaalde soorten antihistaminica, kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Aan de andere kant kunnen stimulerende middelen zoals cafeïne de kwaliteit van je slaap.
Zorg er ten slotte voor dat u niet met een volle blaas naar bed gaat, omdat u 's nachts moet opstaan om klein slaap kan beïnvloeden.
Over de Auteurs
Christelijke Moro, universitair hoofddocent wetenschap en geneeskunde, Bond University en Charlotte Phelps, promovendus, Bond University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Aanbevolen boeken: Gezondheid
Fresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Thrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Death by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
